इसे दूर करने के लिए अनिश्चितता 8 कुंजी का डर

मानव सबसे विविध कारणों से डर सकता है, और यद्यपि हम अक्सर उन्हें कुछ नकारात्मक के साथ जोड़ते हैं, कभी-कभी यह होता है एक अनुकूली प्रतिक्रिया जो खतरनाक स्थितियों में दिखाई देती है, इसलिए यह हमारी प्रजातियों के विकास के लिए उपयोगी है.

हालांकि, सभी आशंकाओं में यह सकारात्मक विशेषता नहीं है। कुछ लोग हानिरहित उत्तेजनाओं या स्थितियों के बारे में तर्कहीन भय या अत्यधिक चिंताओं का अनुभव कर सकते हैं जो वास्तव में नकारात्मक नहीं हैं। इनमें से एक डर है अनिश्चितता या अज्ञात का डर, एक भावना जो हमारे व्यक्तिगत विकास और बेहतर के लिए हमारे बदलाव की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करती है.

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अनिश्चितता के डर को दूर करने के लिए कुंजी

अनिश्चितता का डर अक्षम किया जा सकता है क्योंकि यह आराम क्षेत्र को छोड़ने की अनुमति नहीं देता है। व्यक्ति बुरे व्यक्ति को पसंद करता है कि वह क्या आ सकता है.

लेकिन अज्ञात के डर को दूर करना कैसे संभव है? निम्नलिखित पंक्तियों में हम आपको इसकी व्याख्या करते हैं.

1. इसे स्वीकार करें

अनिश्चितता का डर एक डर है जो अधिक या कम हद तक हम सभी को प्रभावित कर सकता है, लेकिन ऐसे लोग हैं जो अपनी संभावनाओं में बहुत आत्मविश्वास के कारण हैं, जो स्वस्थ आत्मसम्मान उनके पास है और आत्म-प्रेरणा की सहजता है, इसे दूर करने का प्रबंधन करें। दूसरी ओर, अनिश्चितता के डर से बड़ी असुविधा होती है, लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि यह उस व्यक्ति को डुबो देता है जो इसे भुगतता है, क्योंकि यह उन विचारों की उपस्थिति को खिलाता है जो सीखने की हमारी संभावनाओं को तोड़फोड़ करते हैं और दिलचस्प परियोजनाओं को शुरू करते हैं। यह हमें वह नहीं बनने देता जो हम बनना चाहते हैं और न ही हमारी पूरी क्षमता का दोहन करते हैं.

अनिश्चितता के डर को दूर करने का एक सबसे अच्छा तरीका है इसे स्वीकार करना। यह स्वीकार करना कि भय मौजूद है और भविष्य की अनिश्चितता के बारे में चिंता पूरी दुनिया को है। अनुभव को स्वीकार करने से चिंता को कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि शरीर आराम करता है और रक्षात्मक नहीं होता है.

2. इसे प्रयोग करें और कार्रवाई करें

इस डर की विशेषता है, कई मामलों में, एक अतार्किक डर; इसलिए उससे छुटकारा पाना कठिन है। ये अतार्किक आशंकाएं पैदा होती हैं क्योंकि हम भविष्य की स्थितियों के बारे में कुछ परिकल्पनाओं को विस्तार से बताते हैं, परिकल्पनाएं कि हम इसके विपरीत नहीं आते हैं और इसलिए, हम नहीं जानते कि क्या वे सच हैं.

कई बार, जब हम आगे बढ़ते हैं और अपने डर के खिलाफ काम करते हैं, हम महसूस करेंगे कि ये सीमित विचार यथार्थवादी नहीं थे और भविष्य की हमारी भविष्यवाणी गलत थी। इसलिए, परिवर्तन और अनिश्चितता के बारे में कुछ भय और चिंता होने के बावजूद, इस डर को उजागर करने से हमें यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि हमारे विचार बस यही थे, पक्षपातपूर्ण व्याख्याएं, और वास्तविकता नहीं.

3. वर्तमान को जियो

जब हम अनिश्चितता का डर महसूस करते हैं, तो इसका कारण यह है हम अवास्तविक उम्मीदों में डूबे रहते हैं, वह यह है कि, जो हम सोचते हैं वह सच नहीं है (या कम से कम हम उस समय नहीं जानते हैं)। इसलिए मन को भविष्य से दूर रखने के लिए, इसे वर्तमान में रखना बेहतर होगा, जो कि केवल एक समय है जब हम जीवित रह सकते हैं.

इसका मतलब यह नहीं है कि हम लक्ष्य नहीं बना सकते हैं और उनकी योजना नहीं बना सकते हैं, लेकिन आपको अपने पैरों को जमीन पर छूना होगा और यहां और अब अपनी पूर्णता में रहना होगा.

4. आत्मचिंतन का अभ्यास करें

आत्म-दया का तात्पर्य है हमारे जीवन में हो सकने वाली असफलताओं को स्वीकार करें और खुद के साथ प्यार से पेश आओ। लोग अपने आप पर बहुत कठोर हो सकते हैं, और जब चीजें हमारे रास्ते पर नहीं जाती हैं, तो हम हमारे सबसे खराब आलोचक हो सकते हैं। इसलिए, न केवल अनुभव को स्वीकार करना और वर्तमान को जीना आवश्यक है, बल्कि हमें स्वयं के प्रति एक गैर-निर्णयात्मक मानसिकता होनी चाहिए और हमें दया के साथ व्यवहार करना चाहिए.

5. माइंडफुलनेस प्रैक्टिस

माइंडफुलनेस एक अभ्यास है जिसमें सभी पिछले बिंदु होते हैं। हालांकि मनोविज्ञान में इसका उपयोग चिकित्सीय पद्धति के रूप में किया जा सकता है, जो कि कुछ कार्यक्रमों जैसे कि माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी (MBCT) या माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन प्रोग्राम (MBSR) की बदौलत है, यह कुछ बुनियादी सिद्धांतों पर जीवन का दर्शन है, जो हमारे जीवन को बेहतर बना सकते हैं भावनात्मक स्वास्थ्य.

यह अनुभव का पर्यवेक्षक बनने में शामिल है, एक गैर-न्यायिक मानसिकता है, अपने आप को करुणा के साथ व्यवहार करें और यहां और अब में रहें। वास्तविकता से अवगत होने के अलावा, यह हमारे आस-पास भी है, यह ध्यान जैसी विभिन्न तकनीकों के लिए माइंडफुलनेस को विकसित करने में मदद करता है.

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6. प्रेरणा के लिए देखो

एक उपकरण जो अनिश्चितता के डर को दूर करने के लिए उपयोगी हो सकता है हमारी प्रेरणाओं को खोजें, उन्हें जागरूक करें और हमारे लक्ष्यों की योजना बनाएं ताकि हमारे पास भविष्य की अधिक यथार्थवादी छवि हो जो हमें इंतजार कर रही हो। इस अर्थ में, छोटे उद्देश्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है ताकि वे अधिक से अधिक उद्देश्यों की ओर कदम बढ़ा सकें.

7. अपने आत्मविश्वास में सुधार करें

परिवर्तन की किसी भी प्रक्रिया में आत्मविश्वास महत्वपूर्ण है। वास्तव में, आत्मविश्वास या उच्च आत्म-प्रभावकारिता परिवर्तन के सामने खुद को सशक्त बनाने में हमारी मदद करता है और यह सोचना कि हम जो चुनौतियां मान रहे हैं वे संभव और साध्य हैं। हालांकि अति आत्मविश्वास या गलत आत्मविश्वास अच्छा नहीं है, लेकिन आत्मविश्वास गारंटी के साथ अनिश्चितता के डर का सामना करने की अनुमति देता है.

8. कोचिंग का उपयोग करें

कभी-कभी परिवर्तन को अंजाम देना और अनिश्चितता के डर को दूर करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि हम खुद को जानते हैं, हम नहीं जानते कि हम कहाँ शूट करना चाहते हैं और न ही हम खुद को प्रेरित करने में सक्षम हैं। इन मामलों में कोचिंग में विशेषज्ञता वाले मनोवैज्ञानिक की मदद लेना दिलचस्प है ताकि विभिन्न गतिकी और अभ्यासों के माध्यम से आप इस बात पर प्रतिबिंबित कर सकें कि आप कौन हैं, जिस तरह से आप जाना चाहते हैं और इस तरह जीवन और परिवर्तन के सामने खुद को सशक्त बनाते हैं.

कोचिंग के कुछ लाभ हैं:

• लक्ष्यों की योजना बनाने और यथार्थवादी लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है
• अनिश्चितता के डर जैसे विश्वासों को सीमित करें
• यह आपको अधिक रचनात्मक बनाता है
• परिवर्तन करने के लिए लचीलापन और अनुकूलन क्षमता प्रदान करता है
• Empodera
• तनाव कम करता है और आपको समय का बेहतर प्रबंधन करने की अनुमति देता है
• यह आपको अधिक आत्म-जागरूक बनाता है
• आत्मविश्वास बढ़ाएं
• आगे पाने में मदद करें
• भलाई में सुधार

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