10 सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक

लोगों को विभिन्न मनोवैज्ञानिक और व्यवहार समस्याओं से निपटने और प्रबंधित करने में मदद करने के लिए विभिन्न तरीकों की खोज मनोविज्ञान का एक निरंतरता है। इस अनुशासन के अपेक्षाकृत छोटे इतिहास के दौरान, विचार के विभिन्न लोगों और स्कूलों ने ऐसी समस्याओं और विकारों के इलाज के लिए अधिक या कम प्रभावी तकनीक विकसित करने में कामयाबी हासिल की है।.

इन समस्याओं के सफल इलाज में अधिक वैज्ञानिक साक्ष्य ने जो योगदान दिए हैं उनमें से कुछ वर्तमान में प्रमुख संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रतिमान से आते हैं। प्रस्तुत लेख में हम देखेंगे सिद्ध प्रभावशीलता के दस संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक.

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संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रतिमान

व्यवहारिक तकनीकों और प्रक्रियाओं के बीच संलयन का जन्म जो अवलोकन और ज्ञान के आधार पर वैज्ञानिक ज्ञान की तलाश करता है कि व्यवहार के पीछे अलग-अलग हैं मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं जो बताती हैं कि हम क्यों कार्य करते हैं, सोचते हैं और महसूस करते हैं हम यह कैसे करते हैं, मॉडल या संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण संज्ञानात्मक पहलुओं पर काम पर आधारित है ताकि व्यवहार का एक महत्वपूर्ण और गहरा संशोधन उत्पन्न हो सके.

हम व्यवहारवाद द्वारा छोड़ी गई विरासत पर काम करते हैं, इस वर्तमान की कई तकनीकों को लागू करते हैं और उनका पालन करते हैं आदेश में कि व्यवहार संशोधन कुछ यांत्रिक नहीं है और अस्थायी लेकिन जो वास्तविकता को समझने और रोगियों में समस्याओं के अस्तित्व के तरीके में बदलाव का कारण बनता है। हम जानकारी के प्रसंस्करण, तंत्र का मुकाबला, आत्म-अवधारणा और आत्म-सम्मान या अन्य चर जैसे कौशल, विश्वास और दुनिया के प्रति दृष्टिकोण जैसे पहलुओं को ध्यान में रखते हैं।.

इस दृष्टिकोण से प्राप्त विधियों के माध्यम से बहुत अलग मानसिक समस्याओं का इलाज किया जाता है विज्ञान द्वारा मान्य दृष्टिकोण से और वर्तमान समस्या पर ध्यान केंद्रित करते हुए, रोगी के जीवन की गुणवत्ता में सुधार और उनकी परेशानी से राहत पाने के लिए वर्तमान लक्षणों से काम करना.

एक दर्जन संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक

संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रतिमान के भीतर कई उपचार, उपचार और तकनीकें हैं जिनका उपयोग रोगी को सुधार करने के लिए किया जा सकता है। उनमें से कई हैं व्यवहारवाद से उत्पन्न होने वाली तकनीकें जिनमें संज्ञानात्मक तत्व जोड़े गए हैं. उपयोग की जाने वाली कुछ तकनीकों को नीचे संक्षेप में बताया गया है.

1. एक्सपोजर तकनीक

इस प्रकार की तकनीकों का विशेष रूप से उपयोग किया जाता है फोबिया और चिंता विकार और आवेग नियंत्रण के मामलों में. वे रोगी के भयभीत उत्तेजना या चिंता के जनरेटर के साथ सामना करने पर आधारित होते हैं जब तक कि यह कम न हो जाए, ताकि वह उसके सामने अपने व्यवहार का प्रबंधन करना सीख सके, जबकि संज्ञानात्मक स्तर पर वह उन प्रक्रियाओं का पुनर्गठन करता है जो उन्हें उत्तेजना से पहले अस्वस्थ महसूस करते हैं या स्थिति.

सामान्य तौर पर, रोगी और चिकित्सक के बीच आशंका वाली उत्तेजनाओं का एक पदानुक्रम किया जाता है, ताकि यह धीरे-धीरे और धीरे-धीरे खुद को उजागर कर सके। दृष्टिकोण की गति काफी भिन्न हो सकती है क्योंकि रोगी को कम या ज्यादा डर का सामना करने में सक्षम महसूस होता है.

एक्सपोज़र तकनीकों को बहुत अलग-अलग तरीकों से लागू किया जा सकता है, दोनों जीवित और कल्पना में, और आभासी वास्तविकता के माध्यम से एक्सपोज़र लागू करने के लिए तकनीकी संभावनाओं का लाभ उठाना संभव है.

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2. व्यवस्थित desensitization

हालाँकि, व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेशन में लागू की गई प्रक्रिया एक्सपोज़र के समान है, क्योंकि यह एनाजेनिक उत्तेजनाओं के एक पदानुक्रम को भी स्थापित करता है जिससे रोगी उजागर होने जा रहा है, यह वास्तव में पिछली तकनीकों से अलग है: चिंता के साथ असंगत प्रतिक्रियाओं के प्रदर्शन में रोगी को प्रशिक्षित किया है.

इतना, यह चिंता और स्थितियों और उत्तेजना से बचने को कम करने का प्रयास करता है ऐसे व्यवहारों को करने से जो इसे प्रदर्शित होने से रोकते हैं, और समय के साथ एक काउंटरकंडिशनिंग को भड़काते हैं जो सामान्यीकरण को समाप्त करता है.

इस तकनीक के विभिन्न प्रकार भावनात्मक मंचन हैं (विशेष रूप से बच्चों के साथ लागू होते हैं और एक सुखद संदर्भ का उपयोग करते हैं, जिसमें उत्तेजनाओं को बहुत कम करके पेश किया जाता है), भावनात्मक कल्पना (जिसमें सकारात्मक मानसिक छवियों का उपयोग यथासंभव चिंता से बचने के लिए किया जाता है) या संपर्क desensitization (जिसमें चिकित्सक एक मॉडल के रूप में कार्य करना सिखाएगा कि कैसे कार्य करें).

3. संज्ञानात्मक पुनर्गठन

अधिकांश मानसिक विकारों के उपचार में यह तकनीक बुनियादी है, लगभग सभी संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों का हिस्सा है। यह पर आधारित है रोगी के विचार पैटर्न का संशोधन विभिन्न तरीकों के माध्यम से, रोगी के जीवन पर अपने स्वयं के विचार पैटर्न और उनके प्रभाव की पहचान करना और रोगी के साथ अधिक अनुकूली और कार्यात्मक संज्ञानात्मक विकल्प उत्पन्न करना।.

इस प्रकार, विश्वासों, दृष्टिकोणों और दृष्टिकोणों को संशोधित किया जाता है, सभी को व्यक्ति को एक तरफ चीजों की अलग-अलग व्याख्या करने के लिए और दूसरे पर अलग-अलग उद्देश्यों और अपेक्षाओं को निर्धारित करने के उद्देश्य से बनाया जाता है। इन संशोधनों में शक्ति होगी नई आदतें प्रकट करें और वे रूटीन जो उपयोगी नहीं हैं या जो असुविधा पैदा करते हैं.

4. मॉडलिंग तकनीक

मॉडलिंग एक प्रकार की तकनीक है जिसमें एक व्यक्ति व्यवहार करता है या उस स्थिति में बातचीत करता है जिससे रोगी अभिनय का एक ठोस तरीका देखें और सीखें ताकि आप उसका अनुकरण कर सकें. यह इरादा है कि पर्यवेक्षक अपने व्यवहार और / या सोच को संशोधित करें और उन्हें कुछ स्थितियों से निपटने के लिए उपकरण प्रदान करें.

इस बात पर निर्भर करने के लिए अलग-अलग प्रकार हैं कि क्या पर्यवेक्षक को व्यवहार को दोहराने के लिए है, मॉडल वांछित व्यवहार करने की शुरुआत से हावी है या रोगी के समान संसाधन हैं ताकि उद्देश्य के लिए एक अनुमान लगाया जाए, जो लोग मॉडल के रूप में कार्य करते हैं या अगर मॉडलिंग को लाइव या अन्य माध्यमों से किया जाता है जैसे कि कल्पना या तकनीक.

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5. तनाव का टीकाकरण

यह तकनीक संभावित तनाव स्थितियों का सामना करने के लिए विषय की तैयारी पर आधारित है। यह रोगी को मदद करने के लिए पहली जगह में इरादा है समझें कि तनाव आपको कैसे प्रभावित कर सकता है और आप कैसे सामना कर सकते हैं, बाद में विभिन्न संज्ञानात्मक और व्यवहार तकनीकों को सिखाते हैं, जैसे कि अन्य यहां परिलक्षित होते हैं और अंत में उन्हें नियंत्रित परिस्थितियों में अभ्यास करते हैं जो उनके सामान्य जीवन के लिए अनुमति देते हैं.

इसका उद्देश्य यह है कि व्यक्ति अपनी भावनाओं को अवरुद्ध किए बिना, तर्कसंगत परिस्थितियों में तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए अभ्यस्त हो.

6. स्व-निर्देशों में प्रशिक्षण

मेइचेनबाम द्वारा निर्मित, स्व-निर्देश प्रशिक्षण व्यवहार में उनकी भूमिका पर आधारित है। यह निर्देशों के बारे में है जिसके साथ हम अपने स्वयं के व्यवहार को इंगित करते हैं कि हम क्या और कैसे कुछ करने जा रहे हैं, जो परिणाम प्राप्त करने या स्वयं की दक्षता के प्रति अपेक्षाओं से रंगे हैं.

कम आत्म-सम्मान या आत्म-प्रभावकारिता की धारणा जैसी कुछ समस्याएं व्यवहार के ख़राब होने का कारण बन सकती हैं और इन्हें सफलतापूर्वक या यहाँ तक कि टाला भी नहीं जा सकता। इस तकनीक का उद्देश्य व्यक्ति को सही, यथार्थवादी आंतरिक स्व-मौखिककरण उत्पन्न करने में सक्षम बनाने में मदद करना है, जो उसे प्रदर्शन करने की इच्छा रखने वाले कार्यों को करने की अनुमति देता है।.

प्रक्रिया इसलिए होती है क्योंकि पहली जगह में चिकित्सक प्रदर्शन की जाने वाली क्रिया का एक मॉडलिंग करता है, जो तेज आवाज में कदमों का संकेत देता है। इसके बाद रोगी उक्त क्रिया करेगा उन निर्देशों से जो चिकित्सक सुनेंगे. फिर उस मरीज को आगे बढ़ाएं जो स्वयं को जोर से निर्देश देता है, फिर चुपचाप और अंत में सबवोकल भाषण के माध्यम से प्रक्रिया को दोहराता है, आंतरिक किया जाता है.

इस तकनीक का उपयोग स्वयं द्वारा किया जा सकता है, हालांकि इसे अक्सर अवसाद या चिंता जैसे विभिन्न विकारों के उपचार के लिए समर्पित अन्य उपचारों के हिस्से के रूप में शामिल किया जाता है।.

7. समस्या समाधान में प्रशिक्षण

समस्या-समाधान प्रशिक्षण एक प्रकार का संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार है जिसके माध्यम से विषयों को कुछ स्थितियों से निपटने में मदद करने का इरादा है जो स्वयं हल करने में सक्षम नहीं हैं.

इस प्रकार की तकनीक में, समस्या में समस्या की ओर उन्मुखीकरण, समस्या का सूत्रीकरण, इसे हल करने के संभावित विकल्पों की पीढ़ी जैसे पहलुओं पर काम किया जाता है।, सबसे उपयुक्त के बारे में निर्णय लेना और आपके परिणामों का सत्यापन। संक्षेप में, यह डर और चिंता से दूर किए बिना, सबसे रचनात्मक तरीके से जटिल परिस्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने के तरीके के बारे में जानना है।.

8. व्यवहार संशोधन के लिए संचालन तकनीक

व्यवहारिक उत्पत्ति के बावजूद, इस प्रकार की तकनीकें संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रदर्शनों की सूची का भी हिस्सा हैं। इस प्रकार की तकनीकों के माध्यम से यह मूल रूप से उत्तेजना के माध्यम से व्यवहार में संशोधन को भड़काने के लिए है.

वे नए व्यवहारों को सीखने और उन्हें कम करने के लिए प्रेरित करने और योगदान करने की अनुमति देते हैं सुदृढीकरण या दंड लागू करके उन्हें संशोधित करें. ओपेरेंट तकनीकों के भीतर हम अनुकूली व्यवहारों को बढ़ाने, व्यवहार को कम करने के लिए अंतर सुदृढीकरण और दूसरों के लिए उन्हें बदलने या संतृप्ति, बाहर के समय या ओवरकोराइज़ेशन को व्यवहार को संशोधित करने या बुझाने के तरीके के रूप में पा सकते हैं।.

9. आत्म नियंत्रण तकनीक

स्व-प्रबंधन की क्षमता एक मौलिक तत्व है जो हमें स्वायत्त होने और हमारे आसपास के वातावरण के अनुकूल होने की अनुमति देता है, परिस्थितियों के बावजूद हमारे व्यवहार और विचारों को स्थिर रखता है और / या आवश्यक होने पर उन्हें संशोधित करने में सक्षम होता है। हालांकि, कई लोगों को अपने व्यवहार, अपेक्षाओं या वास्तविकता को सोचने के तरीके को अनुकूल तरीके से अपनाने में कठिनाइयां होती हैं, जो विभिन्न विकारों का कारण बन सकती हैं.

इस प्रकार, स्व-नियंत्रण तकनीकों का उपयोग सीखने की सुविधा के लिए किया जाता है व्यवहार के पैटर्न जिसमें आवेग तुष्ट होता है भविष्य के परिणामों पर विचार करने से कि कुछ क्रियाएं हो सकती हैं.

वर्कआउट करें कि fortelezca आत्म-नियंत्रण कौशल, जैसा कि रेहम के स्व-नियंत्रण चिकित्सा के साथ हासिल किया गया है, यह विभिन्न प्रकार की समस्याओं को नियंत्रित करने का काम कर सकता है जैसे कि अवसादग्रस्तता और चिंताजनक प्रक्रियाओं में उत्पादित.

10. आराम और सांस लेने की तकनीक

जब चिंता और तनाव जैसी समस्याओं की व्याख्या करने की बात आती है, तो शारीरिक और मानसिक सक्रियता बहुत महत्व रखती है। समस्याओं और कठिनाइयों की उपस्थिति के कारण होने वाली पीड़ा को विश्राम तकनीकों द्वारा आंशिक रूप से कम किया जा सकता है, शारीरिक संवेदनाओं को प्रबंधित करने के लिए उनसे सीखना ताकि यह मन को प्रबंधित करने में भी मदद कर सके.

इस समूह के भीतर हम जैकबसन की प्रगतिशील छूट, शुल्त्स या श्वास तकनीक के ऑटोजेनिक प्रशिक्षण को पाते हैं.

संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों का लाभ

संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक प्रभावशीलता का एक उच्च स्तर दिखाया है विभिन्न समस्याओं और मानसिक विकारों के उपचार में। उनके माध्यम से रोगी के व्यवहार को संशोधित करना और अधिक अनुकूली जीवन और व्यवहार की आदतों के अधिग्रहण में योगदान करना, काम करना और संज्ञानात्मक आधार को संशोधित करना भी है जो मूल व्यवहारों को प्रेरित करता है।.

इस प्रकार की तकनीकों से मन और व्यवहार उत्तेजित होते हैं, जिससे बड़ी संख्या में मामलों में स्पष्ट सुधार होता है। इसकी प्रभावशीलता का स्तर ऐसा है कि आज इसे माना जाता है अधिकांश मानसिक विकारों के लिए पसंद की चिकित्सा.

इस तरह की तकनीक का एक और बड़ा फायदा वैज्ञानिक पद्धति के लिए इसका उपचार है, जो कि प्रायोगिक तौर पर इसके विपरीत उपचार, तकनीक और संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार है।.

नुकसान और सीमाएं

विकारों और मानसिक समस्याओं के लक्षणों के उपचार में इन तकनीकों की महान प्रभावशीलता के बावजूद, संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक उनके पास सीमाओं की एक श्रृंखला है यह उन्हें हमेशा प्रभावी नहीं बनाता है.

सबसे पहले, यह इस तथ्य को उजागर करता है कि हालांकि वे वर्तमान समस्या को समझने के लिए जानकारी इकट्ठा करते समय अतीत को ध्यान में रखते हैं, संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक यहां और अब पर ध्यान केंद्रित करती है, न कि चिकित्सीय स्तर पर, लेकिन पहले से ही जो है उस पर जोर देने के लिए ऐसा हुआ जो असाध्य व्यवहार का कारण हो सकता है.

जबकि ये तकनीक वे वर्तमान लक्षण के इलाज के लिए बहुत उपयोगी हैं, ज्यादातर एक मानसिक विकार एक लंबे समय के लिए रुकावटों या घटनाओं के कारण होने वाली एक गहरी पीड़ा है और यह विकार उत्पन्न कर सकता है। यदि इस पीड़ा की उत्पत्ति का इलाज नहीं किया जाता है और रोगी सामना करने में सक्षम नहीं होता है, तो विकार फिर से प्रकट हो सकता है.

यह इस तथ्य पर भी प्रकाश डालता है कि इन तकनीकों का एक नियम के रूप में उद्देश्य यह है कि क्या असुविधा पैदा करता है, लेकिन इस प्रक्रिया में असामान्य व्यवहार उत्पन्न करना असामान्य नहीं है जो बदले में अनुकूलन की अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है।.

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कई रोगियों को लगता है कि इस प्रकार की चिकित्सा उनकी स्थिति को ध्यान में नहीं रखती है, गलतफहमी महसूस कर रही है और उपचार और इसे छोड़ने के लिए खराब पालन के मामले हैं। इन कारणों से अन्य चिकित्सा पद्धतियाँ जैसे कि तीसरी पीढ़ी और अन्य प्रतिमानों से उभरी हैं.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

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