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सामाजिक भय क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए?
¿जिन लोगों को आप नहीं जानते, उनसे बात करते समय आपको बेहद शर्म महसूस होती है? ¿जब आप ज्यादातर समय लोगों से घिरे रहते हैं तो आप बहुत असुरक्षित महसूस करते हैं? ¿यह आपको सार्वजनिक रूप से बोलने में बड़ी असुविधा देता है? ¿ये आशंकाएँ आपके लिए अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने या अन्य लोगों के साथ काम पर या स्कूल में बात करने में बहुत मुश्किल होती हैं?
अगर आपके साथ अक्सर ऐसा होता है, तो आपको नुकसान हो सकता है चिंता विकार कहा जाता है सामाजिक भय.
सामाजिक भय: ¿क्या है?
यह विकार अक्सर के साथ भ्रमित होता है शर्म, लेकिन सभी शर्मीले लोग सामाजिक भय से ग्रस्त नहीं हैं.
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) द्वारा किया गया एक अध्ययन और में प्रकाशित हुआ जर्नल बाल रोग 2011 में, 50 प्रतिशत किशोर शर्मीले हैं, लेकिन इनमें से, केवल 12 प्रतिशत सामाजिक भय के मानदंडों को पूरा करते हैं.
सोशल फोबिया एक मजबूत है सामाजिक संपर्क की स्थितियों के प्रति तर्कहीन भय. उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति सोशल फोबिया से पीड़ित है, वह अन्य व्यक्तियों द्वारा आलोचना किए जाने के विचार के लिए, और यहां तक कि जब अन्य लोगों के साथ फोन पर बात कर रहा है, तो दूसरों द्वारा न्याय किए जाने पर अत्यधिक चिंता महसूस करता है।.
सामाजिक भयविज्ञानी इस बात से अवगत हैं कि उन्हें ट्रिगरिंग स्थितियों के बारे में इतना बुरा नहीं लगना चाहिए, लेकिन अपने डर और चिंता को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं। इसके अलावा, वे आमतौर पर उन स्थितियों से बचते हैं जो इस विकार के लक्षणों का कारण बनती हैं, क्योंकि वे असुविधा का सामना करने में सक्षम नहीं हैं.
इन व्यक्तियों के बीच विकार के विभिन्न डिग्री हैं, और कुछ लोग कुछ सामाजिक स्थितियों में लक्षणों को महसूस कर सकते हैं (विशिष्ट सामाजिक भय), जबकि अन्य उन्हें सभी सामाजिक स्थितियों में महसूस कर सकते हैं (सामान्यीकृत सामाजिक भय).
का कारण बनता है
सामाजिक भय आमतौर पर किशोरावस्था के दौरान शुरू होता है, और यह सामान्य है कि जो लोग इससे पीड़ित होते हैं, वे लक्षणों को पेश करने के दस साल बाद तक मदद नहीं लेते हैं। अधिकांश फ़ोबिया की तरह, पर्यावरण उनके सीखने में एक निर्णायक भूमिका निभाता है.
हालांकि कुछ शोध इंगित करते हैं कि सामाजिक भय एक के कारण हो सकता है न्यूरोट्रांसमीटर का बेमेल (विशेष रूप से सेरोटोनिन), अतीत के दर्दनाक अनुभव, परिवार द्वारा विकसित हो जाना या सामाजिक संपर्क के अवसरों को सीमित करना इस फोबिया के सबसे आम कारण हैं.
लक्षण
सोशल फोबिया का लक्षण विज्ञान अन्य फोबिया से अलग नहीं है, क्योंकि सोशल फोबिया से पीड़ित व्यक्तियों में चिंताजनक लक्षण और दैनिक सामाजिक स्थितियों में अत्यधिक भय होता है।. उन्हें लगता है कि उन्हें दुनिया भर में देखा और जज किया जाता है, और जब वे चीजों को बुरी तरह से करते हैं तो वे बहुत शर्मिंदा महसूस करते हैं। उन्हें जो डर और चिंता महसूस होती है, वह इतनी तीव्र होती है कि यह उनके काम, स्कूल और दिन भर की गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है.
इसके अलावा, सामाजिक भय के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- ब्लश (erythrophobia)
- बोलने में कठिनाई
- रोग
- पसीना बहाना
- झटके
जैसा कि उल्लेख किया गया है, इस प्रकार के फोबिया वाले लोग वे ऐसी स्थितियों से बचते हैं जो असुविधा और लक्षण पैदा कर सकती हैं. इन स्थितियों में से हैं:
- पार्टियों और अन्य सामाजिक समारोहों में भाग लें
- खाना, पीना और सार्वजनिक रूप से लिखना
- नए लोगों से मिलेंगे
- जनता में बोलो
- सार्वजनिक शौचालयों का उपयोग करें
इलाज
मनोवैज्ञानिक उपचार जिसे आमतौर पर सामाजिक भय का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, वह है संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), क्योंकि यह समस्या की उत्पत्ति और भय की स्थितियों या भय को हल करने के नए तरीकों के विकास में मदद करता है। सीबीटी रोगी को तर्कहीन विचारों का पता लगाने के लिए प्रशिक्षण देने पर ध्यान केंद्रित करता है और उन्हें उन लोगों के साथ बदल देता है जो उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे। इसके अलावा, बिहेवियरल कॉग्निटिव थेरेपी में आशंका वाली उत्तेजनाओं के लिए एक्सपोज़र स्ट्रेटेजी भी शामिल होती है, इस तरह से रोगी अपने लिए फोबिया की तर्कहीनता का अनुभव करता है।.
इसलिए, सबसे लगातार उपचार की रणनीतियों में शामिल हैं संज्ञानात्मक पुनर्गठन, सामाजिक कौशल प्रशिक्षण, विश्राम और जोखिम। यह समझना महत्वपूर्ण है कि विशिष्ट सामाजिक फ़ोबिया के लिए एक्सपोज़र पर्याप्त है, लेकिन सामान्यीकृत सामाजिक फ़ोबिया के लिए अलग-अलग हस्तक्षेप कार्यक्रम हैं जिनमें विभिन्न रणनीतियों शामिल हैं। यहां हम तीन सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले कार्यक्रम प्रस्तुत करते हैं (आमतौर पर समूह प्रारूप का लाभ उठाते हैं):
- समूहों में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी हीमबर्ग एट अल से। (1998): संज्ञानात्मक पुनर्गठन, समूह व्यवहार कार्य और वास्तविक रोजमर्रा की स्थितियों के लिए जोखिम.
- व्यापक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी डे डेविडसन एट अल। (2004): संज्ञानात्मक पुनर्गठन, समूह व्यवहार कार्य और वास्तविक रोजमर्रा की स्थितियों और सामाजिक कौशल में प्रशिक्षण के लिए जोखिम.
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्लार्क एट अल से। (१ ९९ ५): संज्ञानात्मक पहलुओं (सामाजिक स्थितियों, प्रदर्शन और सामाजिक जोखिम, अपेक्षाओं, ध्यान, आदि की व्याख्या) पर एक व्यक्तिगत उपचार प्रोटोकॉल का प्रस्ताव है।.
संदर्भ संबंधी संदर्भ:
- ब्रावो, एम। ए और पाद्र्स, एफ।, (2013) सामाजिक भय के व्याख्यात्मक मॉडल: एक संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण। उरीचा, 11 (24), 134-147.
- हर्मन्स, डी। वैंटसेनवेगेन, डी। और क्रस्के, एम। जी। (2008)। भय और भय: बहस, भविष्य के अनुसंधान और नैदानिक निहितार्थ। एम। जी। क्रैस्के, डी। हरमन्स और वैनस्टीनवेगेन (ईडीएस), भय और फोबिया में: बुनियादी प्रक्रियाओं से लेकर नैदानिक निहितार्थ (पीपी। 257-264) तक। मेक्सिको: आधुनिक मैनुअल.
- टॉरगूड, एल। जे।, वॉकर, जे.आर., मरे, एल।, कॉक्स, बी.जे., चार्टियर, एम। और कर्नरवेन्डेड, के.डी. (2004)। सामान्यीकृत सामाजिक भय के साथ जुड़े कथित सामाजिक समर्थन में कमी। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, 33 (2), 87-96.