भावनात्मक थकान रणनीतियों का सामना करने और इसे दूर करने के लिए

भावनात्मक थकान यह एक मानसिक थकावट को संदर्भित करता है जो तनाव, चिंता या अवसाद के लंबे समय तक लक्षणों से संबंधित है। हम सभी समय-समय पर इस चरम भावनात्मक थकान को महसूस कर सकते हैं, हालांकि कुछ लोग इसे अधिक बार अनुभव करते हैं, जैसा कि वे हैं अधिक संवेदनशील या अधिक सहानुभूति. जो लोग भावनात्मक थकान से पीड़ित हैं, उन्हें लगता है कि उन्होंने अपने सभी भावनात्मक संसाधनों को समाप्त कर दिया है और उनके पास दूसरों को देने के लिए कुछ भी नहीं बचा है.

भावनात्मक थकान: अवधारणा को परिभाषित करना

विभिन्न स्थितियों में भावनात्मक थकान होती है। यह अन्य लोगों (डॉक्टर, सामाजिक कार्यकर्ता, मनोवैज्ञानिक, फायरमैन, आदि) को सहायता से संबंधित कुछ कार्यों की विशेषता है, क्योंकि इन व्यवसायों की भावनात्मक लागत हमेशा पुरस्कृत नहीं होती है। इस प्रकार की थकान को भावात्मक समस्याओं से भी जोड़ा जा सकता है, जो संवाद करने या पर्यावरण के अनुकूल होने की कठिनाई से उपजी है.

इसके अलावा, कार्यस्थल में, भावनात्मक थकान एक लक्षण है जो बर्नआउट या "बर्निंग सिंड्रोम" को प्रस्तुत करता है, जो उन श्रमिकों को प्रभावित करता है जो शारीरिक और भावनात्मक थकावट के बहुत उच्च स्तर पर पहुंच गए हैं।.

कैसे भावनात्मक थकान प्रकट होती है?

भावनात्मक थकान होती है जब किसी व्यक्ति ने लंबे समय तक भावनात्मक तनाव झेलने की अपनी क्षमता को पार कर लिया हो. यह सामान्य है कि जो लोग इससे पीड़ित हैं, वे इसके लक्षणों के बारे में नहीं जानते हैं, क्योंकि इस घटना की विशेषता, भावनात्मक और भावनात्मक थकान, किसी की भावनाओं के प्रति बचने और अस्वीकृति के व्यवहार को उकसाती है। इस प्रकार की थकान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों के साथ प्रकट होती है। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

• तनाव या तनावपूर्ण स्थितियों में कम सहिष्णुता
• आनाकानी
• जीवन में प्रेरणा और अरुचि का अभाव
• शारीरिक थकान या ऊर्जा की हानि
• depersonalization

भावनात्मक थकान उस व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण समस्या का कारण बनती है जो पीड़ित है, दोनों अपने व्यक्तिगत कल्याण और अपने पारस्परिक संबंधों में। भावनात्मक कठिनाइयों के साथ व्यक्ति द्वारा महसूस किए गए "नियंत्रण की कमी" के परिणामस्वरूप ये कठिनाइयाँ अवसादग्रस्तता पैदा कर सकती हैं। इसलिए, अधिक अनावश्यक पीड़ा से बचने के लिए लक्षणों पर ध्यान देना आवश्यक है। भावनात्मक थकान अधिक गंभीर समस्याओं (अवसाद, बर्नआउट, आदि) का संकेत दे सकती है, इसलिए यह सही कारण जानना महत्वपूर्ण है जो इसका कारण बनता है अंतर्निहित समस्या से निपटने के इरादे से कार्य करने में सक्षम होना.

भावनात्मक थकान से निपटने के तरीके

यदि लक्षणों का जल्द से जल्द पता लगाया जाए तो भावनात्मक थकान का इलाज किया जा सकता है। आगे के परिणामों को रोकने के लिए, कुछ निश्चित होना आवश्यक है तनाव से निपटने का कौशल (सकारात्मक मुकाबला करने की रणनीति, समय निकालना, आदि)। लेकिन सबसे पहले, पहला कदम हमारे अंदर की भावनात्मक थकान को पहचानना है और यह पता लगाना है कि यह किस परिस्थिति का कारण बन रहा है.

माइंडफुलनेस और सेल्फ रिफ्लेक्शन

कई जांच से प्रतीत होता है कि माइंडफुलनेस इस प्रकार की समस्याओं के लिए उपयोगी हो सकती है, क्योंकि यह हमें अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करती है। कभी-कभी, यह पहचानना आसान हो सकता है कि कौन सी चीजें हमें भावनात्मक थकावट का कारण बनाती हैं, और दूसरों में, हमें यह पता लगाने के लिए थोड़ा गहरा खुदाई करना होगा कि उनके लक्षण क्या संकेत दे रहे हैं। आत्म-प्रतिबिंब हमें हम में भावनात्मक थकान के ट्रिगर का पता लगाने में मदद कर सकता है.

इसके अलावा, माइंडफुलनेस जो तनाव पैदा करता है उससे डिस्कनेक्ट करने के लिए उपकरण प्रदान करता है. वर्तमान क्षण में होने के नाते, खुद के प्रति स्वीकृति और करुणा के दृष्टिकोण के साथ, भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण परिस्थितियों के प्रभाव को कम करता है, और हमें इन स्थितियों से सकारात्मक रूप से निपटने की अनुमति देता है.

दूसरी ओर, शारीरिक व्यायाम मनोवैज्ञानिक स्तर पर कई लाभ प्रदान करता है, ताकि सामान्य अभ्यास मन के लिए एक भागने का मार्ग पैदा कर सके: आत्मसम्मान में सुधार और खुशी से संबंधित मस्तिष्क में रसायनों की रिहाई को बढ़ावा देता है और भलाई इस अर्थ में, एक स्वस्थ जीवन शैली, अच्छी नींद की स्वच्छता या स्वस्थ आहार के साथ, दिन-प्रतिदिन का सामना करना सबसे अच्छा तरीका है, और सकारात्मक रूप से हमारी भावनात्मक भलाई को प्रभावित करता है.

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा भावनात्मक थकान का इलाज करने के लिए

इन टिप्स को फॉलो करके भावनात्मक थकान को दूर किया जा सकता है। यह मत भूलो, अगर किसी भी समय आप अपने लक्षणों से दूर हो जाते हैं, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ समस्या का परामर्श करना एक अच्छा विचार है, जो आपको स्थिति को हल करने के लिए उपकरण और तकनीक प्रदान करेगा.