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तनाव और चिंता विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक
विज़ुअलाइज़ेशन एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में तनाव और चिंता को कम करने और शरीर और दिमाग को विश्राम की गहरी अवस्था में लाने के लिए किया जाता है। इस तकनीक के माध्यम से, काल्पनिक छवियों की एक श्रृंखला को सकारात्मक भावनाओं के साथ जोड़ा जाता है, जिसका उपयोग बाद में नकारात्मक विचारों को बदलने और कल्याण की एक इष्टतम स्थिति प्राप्त करने के लिए किया जाना चाहिए। इस साइकोलॉजीऑनलाइन लेख में, हम इसके बारे में बात करते हैं विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक की अवधारणा तनाव और चिंता पर काबू पाने में.
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विज़ुअलाइज़ेशन के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है मन, भावनाओं और शरीर का अधिक नियंत्रण प्राप्त करें साथ ही व्यवहार में वांछित बदलावों को प्रभावित करने के लिए। यह मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए, दर्द को नियंत्रित करने और खत्म करने के लिए एक एकाग्रता तकनीक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जो पहले से ही देखे गए संज्ञानात्मक तकनीकों में से कई की सफलता को बढ़ाने के लिए ...
यह आराम करना और विशद रूप से अलग-अलग चीजों या स्थितियों की कल्पना करना संभव नहीं है, जो सबसे अधिक यथार्थवादी तरीके से संभव है और उन सभी विवरणों को प्रदान करता है जिन्हें हम शामिल कर सकते हैं, जबकि हमारी भावनाओं, संवेदनाओं, व्यवहारों को नियंत्रित करते हैं ...
हम चिंता के उपचार के लिए और अपने संसाधनों और कौशल में सुधार के लिए कल्पना का उपयोग कर सकते हैं। इसके लिए, यह अनुशंसित है:
- दृश्य से भिन्न अन्य प्रकार की इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि स्पर्श, स्वाद, श्रवण और गंध.
- उस दृश्य का विस्तृत विवरण रिकॉर्ड करें जिसकी आप कल्पना करना चाहते हैं.
- दृश्य विवरण को सक्रिय करने के तरीके के रूप में आप जिस दृश्य की कल्पना करना चाहते हैं, उसे ड्रा करें। उन वस्तुओं और विवरणों को शामिल करें जो दृश्य को यथासंभव यथार्थवादी बनाते हैं.
यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.
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