तनाव और चिड़चिड़ाहट की तकनीक तर्कहीन विचार विमर्श

है “करने की कोशिश करो सक्रिय रूप से और सीधे चर्चा करें सभी तर्कहीन विश्वास जो हमें बुरा महसूस करते हैं या अनुचित तरीके से कार्य करते हैं”. यह एक ऐसी रणनीति है जो मानसिक विकृतियों, या तर्कहीन मान्यताओं पर बहस करती है, जिसे दोहराने से हम उन्हें पूर्ण सत्य में बदल देते हैं और उन पर विश्वास करते हैं “पैदल”, लेकिन उन्हें सही ठहराने के लिए ठोस आधार के बिना। कई मौकों पर ये मान्यताएँ हम उन्हें अपने साथ लगातार बात करते हुए मानते हैं लेकिन पूरी तरह से अपर्याप्त तरीके से.

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तर्कहीन विचार
एक्सट्रपलेशन करना
"दूसरों के विचारों का अनुमान करें"
"नकारात्मक भविष्यवाणी"
"नकारात्मक को तेज करना"
"सकारात्मक के खिलाफ अयोग्यता"
"सकारात्मक का न्यूनतमकरण और ऋणात्मक का प्रवर्धन"
"धोखाधड़ी और पूर्णतावाद की भावना"
तर्कहीन विचारों को कैसे खत्म करें

तर्कहीन विचार

मनुष्य के पास स्वयं के साथ संवाद और / या वार्तालाप शुरू करने की क्षमता है जब हमारे साथ होने वाली परिस्थितियों के बारे में सोचें या व्याख्या करें और हम इसे व्यावहारिक रूप से किसी भी चीज़ पर कर सकते हैं। यह आंतरिक बातचीत जो हमारी सोच और कल्पना में होती है, उसमें तर्कसंगत या तर्कहीन होने का गुण भी होता है। जब यह तर्कहीन होता है तो यह बढ़ने में योगदान देता है, और कभी-कभी, हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और तनाव के चेहरे में हमारे अपर्याप्त व्यवहार दोनों के लिए.

अगला, हम दिखाते हैं तर्कहीन विचारों के उदाहरण जिन्हें हमें लड़ना चाहिए और यह हमारे मनोवैज्ञानिक अस्वस्थता का कारण हैं:

एक्सट्रपलेशन करना

उदाहरण के लिए: “ओ सब या कुछ भी नहीं”:

“मुझे बुरा नहीं मानना चाहिए क्योंकि अगर इसका मतलब यह नहीं है कि मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर पाऊंगा”.
“मुझे कुछ भी अच्छा नहीं लगता”.
“खाने से पहले तक सब कुछ बंद हो जाता है”,...

¿मैं किसके खिलाफ बहस कर सकता हूं? उदाहरण के लिए, हम निम्नलिखित पर विचार कर इस पर चर्चा कर सकते हैं:

"यह बुरा महसूस करना सामान्य है, समय के साथ मैं सुधार करूंगा लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह मुझे कुछ ऐसी रणनीतियों को लागू करने की अनुमति देगा जो मुझे पहले नहीं पता थीं लेकिन अब मैं जानना शुरू कर रहा हूं, इसलिए उनके साथ काम करना शुरू करने का समय आ गया है”...
“यह सच नहीं है, कई चीजें हैं जो मुझे अच्छा महसूस कराती हैं और एक बहुत महत्वपूर्ण बात यह है कि मेरे आसपास ऐसे लोग हैं जो मुझसे प्यार करते हैं और मेरी परवाह करते हैं, इसलिए अब से मैं इन छोटे विवरणों को देखूंगा”...
“अब मुझे सब कुछ काला दिखाई देता है और ऐसा लगता है कि सब कुछ बहुत अच्छा है, लेकिन जो ऐसी स्थिति के बाद नहीं होता है जो पहले से ही बहुत लंबे समय तक रहता है, मेरे लिए मेरे काम, मेरे परिवार, मेरे दोस्तों या उन लोगों की तरह बहुत सी चीजें हैं जो मुझे पसंद हैं मैं खुद, यह लड़ाई शुरू करने और खाते में लेने का समय है, यदि संभव हो तो अधिक से अधिक बल के साथ, यहां तक कि सबसे छोटे विवरण भी जो अब तक किसी का ध्यान नहीं गया है”...

"दूसरों के विचारों का अनुमान करें"

उदाहरण के लिए:

“मेरे पास एक कठिन समय है लेकिन मेरा इतना बुरा नहीं है या कम से कम वे इसे नहीं दिखाते हैं जैसा कि मैं चाहूंगा”.
“मुझे इसे समाप्त करने का प्रबंधन करना होगा और इसे सही बनाना होगा, मुझे सब कुछ नियंत्रित करना होगा ताकि यह अच्छी तरह से हो जाए, अन्यथा दूसरे मेरे बारे में सोचेंगे”.
“दूसरे लोग मेरे जैसी चीज़ों के बारे में दो बार नहीं सोचते हैं, क्या मैं ऐसा हूँ और मैं हमेशा से ऐसा ही हूँ”)

¿मैं इस पर बहस कैसे कर सकता हूं, मैं इसके खिलाफ क्या बहस कर सकता हूं? उदाहरण के लिए, हम निम्नलिखित पर विचार कर इस पर चर्चा कर सकते हैं:

"अगर मेरे पास बुरा समय है, तो निश्चित रूप से मेरे आस-पास के लोग भी, बस जो मैं प्रकट करता हूं, उसमें अधिक दर्द नहीं जोड़कर इसे नहीं दिखाता हूं, अब से मैं इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए जो कुछ भी काम करता हूं, वह मुझे अभिभूत करता है, देख रहा हूं अन्य विकल्प जो मुझे आराम से अधिक महसूस करने की अनुमति देते हैं, मेरे पास अपना पूरा जीवन आगे है”...
"मुझे यह काम करना है, लेकिन बहुत कम, मैंने हमेशा किया है और यह मेरे विचार से बहुत बेहतर हो गया है, क्योंकि अब ऐसा नहीं होगा।", ¿यहां तक कि अगर यह सही नहीं निकला, तो दुनिया डूबने वाली है?” “सब कुछ मैं कर सकता हूं, यह बहुत होगा”...
“हर कोई जो ज़िम्मेदार है, वह चीजों को यथासंभव सर्वोत्तम करने के बारे में चिंतित है और यही कारण है कि यह पर्याप्त है, चारों ओर जाने के लिए नहीं और मुझे बेहतर परिणाम मिलेंगे, मैं आवश्यक समय समर्पित करूंगा लेकिन बिना किसी द्वंद्वात्मक लड़ाई में बदल दिए यह लगभग हमेशा नकारात्मक होने के कारण समाप्त होता है, मैं अन्य विकल्पों और समाधानों की तलाश करूंगा”...

"नकारात्मक भविष्यवाणी"

उदाहरण के लिए:

“और अगर मैं इसे खत्म नहीं कर सकता”,
“मैं हमेशा घातक रहूंगा”,
“और अगर मुझे जो पसंद है मैं उसके साथ ड्राइव नहीं कर सकता”)

¿इन विरोधाभासों को मैं और क्या कह सकता हूं? उदाहरण के लिए, हम निम्नलिखित पर विचार कर इस पर चर्चा कर सकते हैं:

"यह सच नहीं है कि मैं इसे दूर नहीं कर सकता, वास्तव में मैं पहले से ही कोशिश कर रहा हूं, मैं अपनी पूरी ताकत के साथ लड़ने जा रहा हूं और जो लड़ता है और काम करता है उसे मिलता है और मैं कोशिश करने जा रहा हूं”...
“इसके विपरीत, मैं बहुत बेहतर महसूस करता हूं क्योंकि मैंने कोशिश करने का फैसला किया है, वास्तव में मैंने कभी भी इतना अच्छा महसूस नहीं किया है, अब मुझे पता है कि मैं क्या करता हूं, मुझे क्या लगता है और मुझे क्या लगता है, यह एक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है, किसी चीज़ को नियंत्रित करने के लिए पहले आपको यह जानना होगा और यह वही है जो मैं सीख रहा हूँ”...
“वेले ने अब तक चिंता हासिल की है लेकिन अफसोस के साथ मुझे कुछ भी नहीं मिला, अभिनय शुरू करने का समय आ गया है, अगर आप कोशिश करते हैं तो कभी देर नहीं होती। मैं इसे दूर करना चाहता हूं और मेरे लिए यह नहीं रहेगा, मैं सभी के लिए जाऊंगा, अगर मैं ड्राइव नहीं कर सकता तो मैं आराम करूंगा और देखूंगा कि क्या होता है, यह अभिनय करने का समय है और चिंता करने और विलाप करने के बजाय मैं खुद पर कब्जा कर लूंगा और कार्य करूंगा”...

"नकारात्मक को तेज करना"

उदाहरण के लिए:

“यह एक आपदा है, मुझे नहीं पता कि क्यों लेकिन यह खराब हो रहा है”.
“¡मुझे भयानक लगता है, और अगर मुझे नहीं मिलता है कि दूसरे मुझसे क्या उम्मीद करते हैं या मुझसे क्या उम्मीद करते हैं, तो यह मुझे कुछ देगा, मैं असफल हो जाऊंगा, यह हमेशा मुझे पीड़ा देता है!”
“¡मैं इतना घबरा रहा हूं कि मैं ऐसा नहीं कर पाऊंगा और अगर मैं ऐसा करता हूं, तो यह मेरे लिए बहुत बुरा होगा, क्योंकि यह हो गया है!”)

"नहीं, सब कुछ एक आपदा नहीं है, सब कुछ गलत नहीं होता है, मुझे वह मिल रहा है जो बहुत से लोगों ने भी नहीं लिया है, अब के लिए मैं यह बहुत दूर आ गया हूं, किसी ने मुझे कुछ भी नहीं दिया है, मैंने अपने प्रयास से सब कुछ हासिल किया है”...
“नहीं, मैं भयानक महसूस नहीं करता, बस थोड़ा घबराया हुआ हूं, लेकिन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से मैं बहुत बेहतर हो सकता हूं क्योंकि अब मेरे पास संसाधन हैं और मदद करेंगे, असफलता आएगी अगर मैं इसे करने के लिए कुछ नहीं करता हूं, तो मैं इसे आजमा सकता हूं और हर कोई जो इसे पाने की कोशिश करता है, केवल मुझे अन्य विकल्पों को ध्यान में रखना और कार्यान्वित करना है”...
“और न ही यह सच है, इससे पहले कि मैं नहीं जानता कि कैसे आराम करना है, मैंने संज्ञानात्मक या शारीरिक या मोटर प्रतिक्रिया को नियंत्रित नहीं किया, वास्तव में मैं उन्हें जानता भी नहीं था, अब मैं उन्हें जानता हूं और थोड़ा-थोड़ा करके मैं उन्हें नियंत्रित करूंगा, सब कुछ उन्हें पता लगाने के लिए सीखने का अभ्यास करने का विषय है। उन्हें नियंत्रित करें और जांच करें कि गलती कहां है और इससे मुझे अधिक चीजें, बेहतर और कम समय में प्राप्त करने में मदद मिलेगी”...

"सकारात्मक के खिलाफ अयोग्यता"

उदाहरण के लिए:

“मुझे इतना घबराया हुआ देखकर मुझे बहुत बुरा लगता है, यह कभी-कभी असहनीय होता है”
“दूसरों के पास मेरे लिए क्या होता है, अगर मैं अकेला नहीं जाता हूं: बुरी तरह से, अगर मैं साथ हूं: बुरा भी”
जब भी मुझे किसी ऐसे विषय पर टिप्पणी करनी होती है, जो मुझे बहुत बुरा लगता है और मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता, क्योंकि हर बार मैं इसे और खराब करता हूं” ¿मुझे इसे बनाए रखने के लिए क्या सबूत हैं?

¿मैं किस अन्य निष्कर्ष पर पहुँच सकता हूँ?? उदाहरण के लिए, हम निम्नलिखित पर विचार कर इस पर चर्चा कर सकते हैं:

"नहीं, मैं घातक नहीं हूं, यह सच है कि मैं बेहतर महसूस करना चाहूंगा, लेकिन यह अभी भी शुरुआती है, जिस समय मैं यह सुनिश्चित करने के लिए समर्पित हूं कि इसका इनाम होगा, अभिनय करने का समय आ गया है, थोड़ा-थोड़ा करके मैं नियंत्रण करना सीखूंगा”...
“यह सच है, दूसरों के पास ऐसा नहीं है जो मेरे साथ होता है लेकिन मेरे पास कई सकारात्मक गुण हैं, बस मैंने अभी तक उनका पता लगाना, उन्हें बताना और उन पर विश्वास करना नहीं सीखा है।”...
अब तक यह रहा है लेकिन यह संशोधित करने और साधनों को रखने का समय है ताकि यह इसे नियंत्रित कर सके। समय का पालन करना शुरू कर दिया है, मुझे पता लगाने के लिए और सबसे अच्छे से पहचानने के लिए, महत्वपूर्ण छोटे विवरणों की अनदेखी किए बिना, मुझे यथार्थवाद के साथ चिंतन करते हुए लेकिन उन सभी सकारात्मक चीजों की अनदेखी किए बिना जो मुझ में हो सकते हैं। जीवन को थोड़ा-थोड़ा करके आगे बढ़ना है और सफलताएँ केवल वे हैं जो आगे बढ़ने के लिए संघर्ष करते हैं और पहली ठोकर का त्याग नहीं करते हैं। यहाँ और अब होगा, इस पल से, मेरे लिए प्रमुख तत्व ...

"सकारात्मक का न्यूनतमकरण और ऋणात्मक का प्रवर्धन"

उदाहरण के लिए:

“मैं इतना घबरा जाता हूं कि यह लगातार और मजबूत होता जा रहा है”
“मैं स्थिति का सामना नहीं कर पाऊंगा, और अगर मुझे चिंता का दौरा पड़ता है और अगर मैं दम तोड़ देता हूं या रोना शुरू कर देता हूं ... ”
“और अगर मेरे साथ भी ऐसा ही होता है जब मैं बिना कुछ जाने या कहे खड़ा हो जाता हूं”

¿मैं इन दावों की चर्चा कैसे कर सकता हूं?? उदाहरण के लिए, हम निम्नलिखित पर विचार कर इस पर चर्चा कर सकते हैं:

"बेशक यह अब तक ऐसा रहा है, लेकिन मैं इस समस्या को हल करना चाहता हूं, मैं अपनी पूरी ताकत के साथ कोशिश करूंगा और मैं नियंत्रण करना सीखूंगा। आत्म नियंत्रण का अभ्यास शुरू करने का समय आ गया है”...
“निश्चित रूप से मैं यह करने में सक्षम होऊंगा, जितना मुझे इसे स्वीकार करने के लिए खर्च होता है, मेरे पक्ष में कई चीजें हैं और एक बहुत महत्वपूर्ण प्रयास और काम के लिए मेरी क्षमता है, मैंने इसे कई सालों तक दिखाया है और यह समय है कि मैं जो कर रहा हूं, उस पर दांव लगाने के लिए, मुझे केवल इतना करना होगा मैं थोड़ा और अधिक प्रयास करता हूं लेकिन जो स्पष्ट है वह यह है कि मैं इसके साथ बहुत मजबूत होऊंगा, छोटे से मैं खुद को बहुत अधिक तर्कसंगत तरीके से सामना करना सीखूंगा, बिना किसी डर के, बिना किसी डर के और नियंत्रण के बिना। अगर दूसरों को मिलता है, तो मैं भी कर सकता हूं”...
ठीक है, मुझे पता है कि अब तक यह मेरे काम करने का तरीका रहा है, यह विश्वास करने के लिए कि उद्देश्यपूर्ण रूप से मेरे पास सब कुछ है, लेकिन तब वास्तविकता ने मुझे विपरीत दिखाया है, मैं अन्य अवसरों पर सफल रहा हूं और मैं अन्य समस्याओं को हल करने में सक्षम रहा हूं। अब मेरे पास ऐसे संसाधन हैं जो मेरे पास पहले नहीं थे, मैं आराम करूंगा, मैं किसी भी तर्कहीन विचार के साथ चर्चा करूंगा और इसे सही ठहराने के लिए वास्तविक आधार के बिना, मैं इसे हर दिन काम करूंगा और मैं वह सब कुछ करूंगा जो मैं निश्चित रूप से कर सकता हूं। दूसरों को क्या करना है, मैं अपनी क्षमताओं को गति में डालना शुरू करूंगा। अगर कोई एक चीज है जिस पर मुझे गर्व हो सकता है, तो यह प्रयास और काम करने की मेरी क्षमता है। अगर मैं कोशिश नहीं करता, तो मुझे कभी पता नहीं चलता कि अगर मैं कोशिश करता तो क्या हो सकता था ...

"धोखाधड़ी और पूर्णतावाद की भावना"

उदाहरण के लिए:

“मुझे सब कुछ नियंत्रित करना होगा ताकि मुझे निराश न करना पड़े”
“अगर मैं सब कुछ नियंत्रित नहीं करता हूं, तो मुझे कुछ भी नहीं मिलेगा”
मुझे सब कुछ बहुत व्यवस्थित करना होगा ताकि यह सही हो

¿मैं इन दावों के खिलाफ क्या तर्क दे सकता हूं?? उदाहरण के लिए, हम निम्नलिखित पर विचार कर इस पर चर्चा कर सकते हैं:

"मुझे सब कुछ नियंत्रित करने की ज़रूरत नहीं है, मैं कुछ गलती कर सकता हूं” “सीखने के लिए आपको गलतियाँ करनी होंगी, अगर मैं उन्हें नहीं बनाता तो मैं नहीं सीखता” “आप निराश हुए होंगे, लेकिन हम सभी गलतियाँ करते हैं” “हालाँकि, मेरे पास बहुत स्पष्ट विचार नहीं हैं, फिर भी मैंने सबसे अच्छे तरीके से इससे बाहर निकलने के लिए लड़ाई शुरू करने का फैसला किया है, भले ही मैं इसे पूरी तरह से न करूँ।”
“यह बदलने का समय है, क्यों मैं सब कुछ नियंत्रित करूंगा अगर मैं भगवान नहीं हूं, अगर यह असंभव है। मैं नियंत्रित करूंगा कि मैं क्या कवर कर सकता हूं और कोशिश करने के साथ यह पर्याप्त से अधिक है, सब कुछ बहुत कम आएगा। अगर मैं इसे नियंत्रित करने की कोशिश करता हूं तो मुझे केवल एक चीज मिलेगी जो खराब और बदतर महसूस होगी, बहुत कम और अच्छी तरह से और बुरी तरह से। अगर मैं उन सभी चीजों को नियंत्रित करना चाहता हूं जो मैं अच्छी तरह से प्राप्त करने जा रहा हूं, तो यह मुझे अवरुद्ध कर देगा और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक असुविधा के कारण अनुचित रूप से कार्य कर रहा है ...
संगठित होना अच्छा है, लेकिन अगर यह एक जुनून बन जाता है, तो यह खिलाफ हो जाता है, इसके अलावा यह मौजूद नहीं है क्योंकि हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो अन्यथा कहता है, मैं अपने आप को यह देखने की लक्जरी की अनुमति दूंगा कि क्या होता है जब मैं इसे व्यवस्थित नहीं करता हूं और सब कुछ नियंत्रित करता हूं, यहां तक कि मैं हैरान हूं ...

तर्कहीन विचारों को कैसे खत्म करें

को तर्कहीन विचारों से लड़ें हमें उनका सामना करना चाहिए और उनके साथ स्वयं चर्चा करें, देखें कि वास्तविकता और सच्चाई का कौन सा हिस्सा है, बिना किसी प्रश्न के, बिना पूछे, विश्लेषण किए हुए, अनुभव किए हुए और सरलता से जवाब देने के लिए व्यवस्थित न हों, लेकिन वास्तव में, अन्य अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक विकल्पों की तलाश में, बिना आत्म-धोखे के, बेतुकी योग्यताओं की तलाश किए बिना, नहीं व्यक्तिपरक के अनुसार जैसा कि हम अभी तक कर रहे हैं क्योंकि हम दिखाते हैं कि तथ्य काम नहीं करते हैं, खुद को दूसरे के स्थान पर रखें, यह देखने की कोशिश करें कि एक व्यक्ति जिसके पास समस्याएं नहीं हैं, वह कैसे करना सीखें ऐसे अन्य लोग हैं जो चीजों को बहुत अधिक सकारात्मक तरीके से देखते हैं। अंततः यह देखने की कोशिश करें कि यह किसी बाहरी व्यक्ति को कैसे देखेगा और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमें उनसे सीखने की गलती करने, परिणामों का विश्लेषण करने, उनके साथ प्रयोग करने और हमारे लिए सबसे अच्छा काम करने का चयन करने की विलासिता की अनुमति दें।.

उदाहरण के लिए: “आप सब कुछ गलत करते हैं” लेकिन ¿जो लोग वास्तव में आपसे प्यार करते हैं वे आपको कैसे देखते हैं?” “वास्तविक घटनाएं आपके कार्यों के परिणामस्वरूप क्या कहती हैं” “इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह कष्टप्रद है और अवांछनीय है कि आप सो नहीं सकते हैं, लेकिन आप इसके लिए मरने जा रहे हैं? ¿अगर आप सब कुछ पूरी तरह से नहीं करेंगे तो आप मर जाएंगे?¿आप बेहतर महसूस करेंगे यदि आप आराम से शुरू करते हैं या इसके बजाय अपनी भावनात्मक स्थिति को बदलने के लिए कुछ भी किए बिना lamentándote जारी रखना पसंद करते हैं? ¿यह आपके और आपके लिए इतना महत्वपूर्ण है कि आप केवल काम के लिए रहते हैं या आप कुछ किए बिना कर सकते हैं और उन्हें आनंद लेने के लिए सीखकर अन्य चीजों पर विचार कर सकते हैं।? ¿अपनी समस्याओं को सुलझाना या समाधान की खोज के लिए दरवाजे खोलना बेहतर है? ¿समस्या को हल करने के लिए उपाय करना या लगाना बेहतर है? “आप उल्लेख करते हैं कि आप पहनते हैं, कभी-कभी इतना घबरा जाते हैं, कि आप भयानक महसूस करते हैं”. निस्संदेह यह घातक महसूस करने के लिए कष्टप्रद और अवांछनीय है ¿लेकिन वास्तव में आप इसके लिए मरने जा रहे हैं? ¿तुमने कितना बुरा देखा इसके बावजूद मर गए? ¿यदि आपने अपने समय और ऊर्जा का उपयोग थोड़ा आराम करने या अन्य विकल्पों की तलाश करने के लिए किया है, तो आप अपने आप को जाँचने की विलासिता की अनुमति दे सकते हैं।? ¿आपने अपने आप को जाँचने की विलासिता की अनुमति दी है कि क्या आराम करने में समय बिताना आपके सभी प्रयासों और आपकी ऊर्जा को समर्पित करने की तुलना में अधिक प्रभावी है, जो लगातार कुछ स्थितियों में आपको कितना बुरा लगा है, इस बात की समीक्षा करने के लिए लक्ष्य तक पहुँचने के लिए? ¿क्या आपने अपने आप को अंतर की तुलना करने की अनुमति दी है? हो सकता है कि आप अतिशयोक्ति कर रहे हों और यह समय अन्य चीजों की कोशिश करने का है, यह जांचने के लिए कि आप भावनात्मक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं और यह तय करने में सक्षम हैं कि यह सार्थक है या नहीं। यह आपके विश्वासों की तर्कहीनता को समझने के बारे में है और आपने अनुचित तरीके से चीजों को समझना सीख लिया है, जो भावनाओं को उत्पन्न करता है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जो आपके हाथों से बचते हैं.

इसलिए, यह आवश्यक है कि सोचने का नया तरीका अपनाएं, जो जितना संभव हो उतना सकारात्मक और तर्कसंगत रूप से तर्कसंगत होगा, यह आपको सोचने के तरीके के विपरीत करने के लिए मजबूर करने के बारे में है, बिना लड़ाई के परित्याग करने के लिए, अन्य विकल्पों की तलाश करने के लिए जो आपके विश्वासों के विपरीत हैं, वास्तविकता को अधिक अनुकूल तरीके से समझने और सोचने के लिए। दूसरा व्यक्ति ऐसा कैसे करेगा जहां चिंता अपने समय के सबसे बड़े स्थान पर कब्जा नहीं करती थी, ¿आप कौन से अन्य विकल्प या समाधान से बच रहे हैं और फिर भी वे वहां हैं जब आप उन्हें नहीं देखते हैं? अपने विचारों के लिए उसी ताकत और तीव्रता के साथ लड़ें जैसा आपने अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं के साथ किया है.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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