तनाव और चिंता व्यवस्थित Desensitization तकनीक

व्यवस्थित desensitization के साथ एक व्यक्ति वस्तुओं और स्थितियों का सामना करना सीख सकता है जो विशेष रूप से धमकी दे रहे हैं, वास्तविक या काल्पनिक उत्तेजनाओं को उजागर कर रहे हैं जो एक चिंतित प्रतिक्रिया पैदा करते हैं। साइकोलॉजीऑनलाइन में, हम मानते हैं कि अनुप्रयोगों के बारे में लिखना आवश्यक है चिंता और तनाव का सिस्टमेटिक डिसेन्सिटाइजेशन तकनीक.

यह उन दृश्यों की कल्पना करते हुए आराम करने के बारे में है, जो उत्तरोत्तर रूप से अधिक चिंता पैदा कर रहे हैं. “उत्तेजना की बार-बार प्रस्तुति के कारण यह उत्तरोत्तर चिंता को कम करने की क्षमता खो देता है और परिणामस्वरूप शारीरिक, भावनात्मक या संज्ञानात्मक असुविधा होती है” तकनीक क्लासिक फ़ोबिया, पुरानी आशंकाओं, कुछ पारस्परिक चिंता प्रतिक्रियाओं से निपटने में बहुत प्रभावी है ...

प्रक्रिया है

यह मौलिक है उत्तेजनाओं के लिए एक वास्तविक या काल्पनिक तरीके से उजागर करें जो चिंतित भावनाओं का उत्पादन करते हैं और अधिक बार बेहतर है। यह कभी भी टालने की बात नहीं है, बल्कि ऐसे संसाधनों से लैस हैं जो पहले उपलब्ध नहीं थे लेकिन यह सीखा जा सकता है। इसीलिए दोहराना, दोहराना और दोहराना बहुत जरूरी है। व्यवस्थित और प्रगतिशील दृष्टिकोण रखना ()धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, थोड़ा-थोड़ा करके जब तक axiogenic तत्व शक्ति खो देता है) जिसे समय-समय पर प्रबलित किया जाएगा, ताकि उत्तर ऐसी स्थिति में शक्ति खो दे.

हम कर सकते हैं कल्पना से समीक्षा करने से उत्तेजना पैदा होती है जो चिंता पैदा करती है (उदाहरण के लिए, किसी स्थिति या विचार का जवाब कैसे दिया जाए, जिसे हम अनियंत्रित या बड़ी मनोवैज्ञानिक या शारीरिक परेशानी के साथ महसूस करते हैं) और कल्पना के साथ स्थिति में महारत हासिल करने के बाद (खुद को देखकर, उदाहरण के लिए, नियंत्रित और अधिक सकारात्मक तरीके से जवाब देना। अनुकूली) बाद में प्रत्यक्ष प्रदर्शन के साथ अभ्यास करने के लिए। यह पूर्ववत परिस्थितियों के बारे में है जो चिंता को भड़काने और अधिक सकारात्मक और अनुकूली सीखने के लिए है। यह किसी भी स्थिति के लिए है जो चिंता का कारण हो सकता है.

कदम हैं:

1. मांसपेशियों को आराम दें वसीयत (अंतर या प्रगतिशील छूट).
2. एक बना दो सभी आशंकाओं के साथ सूची या anxiogenic स्थितियों.
3. बनाएँ एक स्वैच्छिक दृश्यों के पदानुक्रम चिंता की निचली से उच्च तीव्रता तक.
4. अग्रिम, कल्पना के माध्यम से या टकराव के माध्यम से, पदानुक्रम की आशंका वाली स्थितियों के साथ. यह महत्वपूर्ण है कि विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास किया जाता है ताकि स्थिति बहुत वास्तविक के रूप में जीए। यह तब तक एक नई चिंताजनक स्थिति नहीं होगी जब तक कि यह हासिल नहीं कर लिया गया है कि पदानुक्रम की पिछली स्थिति पूरी तरह से हल हो गई है चिंता की दृष्टि से.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं तनाव और चिंता: व्यवस्थित देशीकरण तकनीक, हम आपको नैदानिक ​​मनोविज्ञान की हमारी श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.