मैं दुखी हूँ 9 चीजें जब आप बुरा महसूस कर सकते हैं

मूड, कभी-कभी, हम पर चालें खेल सकते हैं. यहां तक ​​कि अधिक बुलेटप्रूफ जीवन शक्ति वाले लोग दैनिक जीवन की जटिलताओं की चपेट में हैं.

एक भावुक ब्रेक, एक नौकरी बर्खास्तगी, किसी के साथ एक टकराव जिसकी हम सराहना करते हैं, किसी प्रियजन का नुकसान ... जीवन की बाधाओं के कुछ उदाहरण हैं जो हमें डालते हैं। यह कई कारकों पर निर्भर करता है कि हम इस अस्तित्वगत झटके को सत्यनिष्ठा के साथ मान सकते हैं या इसके विपरीत, यह दुख हमें जकड़ लेता है और हम उदासीनता और अवनति की स्थिति में शामिल हो जाते हैं।.

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"मैं दुखी हूं": हम दुख को छोड़ने के लिए क्या कर सकते हैं?

मनोविज्ञान और चिकित्सा कार्यालयों में सबसे अधिक सुना जाने वाला वाक्यांश निम्नलिखित है: "मैं दुखी हूं". कभी-कभी, उदासी का एक अच्छी तरह से पहचाना जाने वाला कारण हो सकता है, जैसे कि ऊपर सूचीबद्ध। हालांकि, अन्य मामलों में यह निराशा की भावना का एक विशिष्ट कारण नहीं हो सकता है, बल्कि कई प्रतिकूल परिस्थितियों की समग्र गणना हो सकती है।.

यहां तक ​​कि, कुछ मामलों में, इस उदासी का कारण मस्तिष्क में एक न्यूरोकेमिकल असंतुलन है और इसके मूल कारण का पता लगाना बहुत जटिल है.

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कम मूड को राहत देने के लिए 9 चीजें और गतिविधियां

कारण जो भी हो, वास्तव में जो महत्वपूर्ण है वह है विभिन्न मनोवैज्ञानिक उपकरण जो हमें दुख की स्थिति में पता लगाने और हस्तक्षेप करने की अनुमति देते हैं और निराशा.

चाहे आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हों या आप एक ऐसे लक्षण से पीड़ित हैं जो आपको चिंतित करता है, ऐसी विभिन्न चीजें हैं जो आप इस मानसिक स्थिति को कम करने के लिए कर सकते हैं। हम आपके द्वारा महसूस की गई नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने के लिए कुल नौ चीजों और गतिविधियों का प्रस्ताव रखेंगे.

1. किताबें पढ़ें

यदि आप प्रतिबिंबित करना बंद कर चुके हैं, तो यह संभावना है कि आपने पाया है कि आपका दुख होने वाला है, कम से कम भाग में, इस तथ्य से आप अतीत की त्रुटियों और मतभेदों को बहुत अधिक मोड़ दे रहे हैं. अफवाह की यह मानसिक स्थिति आपको आत्म-अवशोषण में पड़ती है, और एक लूप उत्पन्न होता है जिससे बचना मुश्किल है.

किताबें पढ़ना, जो भी आपका लिंग है, आपको उस आवर्ती और जुनूनी सोच से अलग करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, अपने आप को नए ज्ञान या कहानियों में डुबोने से आपको अपने दिमाग का विस्तार करना होगा और थकाऊ अनुष्ठानों से बाहर निकलना होगा जो कि खराब भावनाओं को जन्म दे सकता है.

2. शारीरिक व्यायाम करें

खेल खेलना आपके मस्तिष्क को सक्रिय करता है और इसे हमारे शरीर की कुछ जरूरतों को पूरा करने के लिए मजबूर करता है. यह, इसके अलावा, सक्रिय रूप से और खुशी (सेरोटोनिन, एड्रेनालाईन ...) के साथ जुड़े न्यूरोकेमिकल्स के निर्वहन से जुड़ा हुआ है। इसका मतलब यह नहीं है कि आधे घंटे तक दौड़ने से आपकी उदासी दूर हो जाएगी, लेकिन अगर आप इस सलाह को लागू करते हैं और इसे एक दैनिक आदत बनाते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आप जीवन को अलग आँखों से देखना शुरू कर देंगे.

यदि व्यायाम मध्यम तीव्रता का है और बाहर से बेहतर है, तो बेहतर से बेहतर है.

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3. प्रकृति के करीब पहुंचें

समुद्र तट के साथ टहलना, जंगल में टहलना, लंबी पैदल यात्रा, चढ़ाई, राफ्टिंग ... इनमें से किसी भी गतिविधि में धुएं, भीड़, कारों, तनाव से दूर एक प्राकृतिक वातावरण में प्रवेश करना शामिल है ...

प्रकृति के संपर्क में रहने से हमें अपनी उत्पत्ति के बारे में कुछ पता चलता है, और हमारा मस्तिष्क धन्यवाद और हमें सकारात्मक रूप से पुष्ट करता है.

4. अपने आप को भरोसेमंद और आशावादी लोगों के साथ घेरें

जब आप किसी मित्र या करीबी परिवार के सदस्य को स्वीकार करते हैं कि आप दुखी हैं, तो आप निश्चित रूप से कुछ टिप्पणियों को वापस प्राप्त करेंगे, हालांकि अच्छी तरह से इरादे वाले, आपको उस राज्य को छोड़ने में मदद नहीं कर सकते। वाक्यांश जैसे: "खुश करना," "आपको घर छोड़ना होगा" या "ऐसी कोई बात नहीं है", बेशक वे चमत्कार ठीक से नहीं करते हैं, लेकिन वे आपको अधिक दोषी महसूस कराते हैं.

मगर, ऐसे लोग हैं जिनके पास सहानुभूति का कौशल है और समझने में काफी मदद मिलती है. वे आपको अपनी ज़रूरत के लिए अपनी समझ और समर्थन की पेशकश करेंगे, आपको यह समझाने के लिए आमंत्रित करेंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं या आप कुछ काम करना चाहते हैं, आदि। वैसे भी, यह मत भूलो कि दुख की इस स्थिति को छोड़ने के लिए एकमात्र जिम्मेदार आप ही हैं। उस जिम्मेदारी को किसी अन्य व्यक्ति को न सौंपें ... बस, अगर कोई आपका समर्थन करता है, तो उसे महत्व दें और महसूस करें कि आप अकेले नहीं हैं: ऐसे लोग हैं जो आपको समझते हैं और जो आगे बढ़ने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे और आत्मविश्वास हासिल करेंगे.

5. एक एकजुटता के कारण के साथ सहयोग करें

यह अक्सर कहा जाता है कि जब हम इन समान चीजों को प्राप्त करते हैं तो हम दूसरे लोगों को अपना समय देते हैं तो हम खुश होते हैं। (उपहार, attentions ...)। यदि आप दुखी महसूस करते हैं, जैसा कि हमने कहा है, तो यह संभावना है कि आप तल्लीन हैं और आप दुनिया को चश्मे से देखते हैं जिसका ग्लास भावनाओं से भरा होता है जो आपके दिमाग में स्वतंत्र रूप से चलता है.

एक एनजीओ या एक एकजुटता परियोजना के साथ सहयोग करने से न केवल आपको सामाजिककरण और आपको सक्रिय रखने की अनुमति मिलेगी, बल्कि यह आपको नोटिस करेगा कि ऐसे लोग भी हैं जो पीड़ित हैं और समुदाय के लिए उपयोगी हैं.

6. स्वस्थ खाओ

कुछ अवसरों पर, उदासी चिंता के क्षणों से जुड़ी होती है। यदि आप भी चिंता से ग्रस्त हैं, तो आपने देखा होगा कि या तो आप मजबूरी में और बड़ी मात्रा में खाते हैं, जो आप खाते थे, या आप कम और बुरी तरह से खा रहे हैं क्योंकि आपको भूख नहीं लगती है। किसी भी मामले में, यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके शरीर का वजन या आकार कुछ हफ्तों में अचानक बदलता है, तो आपको इस मामले पर कार्रवाई करनी होगी क्योंकि भोजन आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण कारक है.

अच्छी तरह से भोजन करना आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों को सही ढंग से आत्मसात करने वाला है ताकि आप शारीरिक रूप से अच्छे आकार में हों. और इसका अर्थ यह भी है कि आपका मस्तिष्क और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सुदृढ़ होगा। आहार विशेषज्ञ के पास जाएं यदि आपको लगता है कि वह आपको इस पहलू में सुधार करने के लिए कुछ दिशानिर्देश दे सकता है.

7. मेडिटेशन और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

अवसादग्रस्तता की स्थिति या लंबे समय तक उदासी तनावपूर्ण स्थितियों और उत्पीड़न की भावना के साथ मिलती है. इन नकारात्मक संवेदनाओं को कम करने के लिए, ध्यान और / या माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सीखने से बेहतर कुछ नहीं है.

ये तकनीकें हमें वर्तमान समय में आराम करने और अपना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती हैं.

• इस मनोवैज्ञानिक लेख में माइंडफुलनेस के बारे में अधिक जानकारी बर्ट्रेंड रेगर: "माइंडफुलनेस क्या है ?: आपके सवालों के 7 जवाब"

8. बुरी आदतों से छुटकारा पाएं

पीना, धूम्रपान करना, एक स्क्रीन के सामने कई घंटे बिताना, अपने आस-पास के लोगों का इलाज करना, मीठा सोडा पीना या फास्ट फूड ... Sसामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक आदतों पर, और वे आपको समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जो जल्दी या बाद में आपके मनोदशा पर प्रभाव डालते हैं.

यदि आप देखते हैं कि इनमें से कोई भी कारक आपके दिन-प्रतिदिन बदल सकता है, तो यह उचित है कि आप उन्हें पहचान सकें और उनका उपाय कर सकें.

9. एक मनोवैज्ञानिक के पास जाएं

कभी-कभी, उदासी बनी रहती है और हालाँकि, टो में इस बैग के साथ रहना सुखद नहीं होता है, लेकिन नकारात्मक पाश से बाहर निकलना बहुत मुश्किल हो सकता है। इन मामलों में, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का समर्थन बहुत मदद कर सकता है.

मनोवैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक आपको असुविधा से जुड़े लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए कुछ उपकरण प्रदान कर सकते हैं, साथ ही आपको समस्या की उत्पत्ति को बेहतर ढंग से समझने के अलावा और यह भी कि आप स्वयं इसे फिर से व्याख्या कर सकते हैं और दोषी महसूस करना बंद कर सकते हैं।.