हमारी भावनाओं के बारे में लिखने से घावों को बंद करने में मदद मिल सकती है

आदिम ध्वनियों और इशारों से होमो हैबिलिस यहां तक ​​कि जटिल भाषाओं द्वारा विकसित होमो सेपियन्स, मनुष्य के पास अपने सिर में होने वाली हर चीज को विभिन्न ध्वनियों के माध्यम से बाहर ले जाने की क्षमता है जिसे एक अर्थ सौंपा गया है.

भाषा के माध्यम से, हम उन चीजों के बारे में बात कर सकते हैं जो वर्षों पहले हुई थीं, एक महीने के लिए एक घटना की योजना बनाएं या बस एक दोस्त के लिए हमारी भावनाओं और चिंताओं को संवाद करें।.

लेकिन हमारे विचारों को बाहरी बनाने की यह क्षमता केवल भाषा तक सीमित नहीं है, बल्कि यह हैऔर विभिन्न तकनीकों की बदौलत हम पर्यावरण में अपनी अनुभूति दर्ज कर सकते हैं. गुफा चित्रों से जिसमें हमारे पुरापाषाण पूर्वजों ने अपने जीवन और रीति-रिवाजों का प्रतिनिधित्व किया था, किताबों के लेखन या इसी लेख के माध्यम से जा रहे थे, जब तक कि एक व्हाट्सएप संदेश भेजने तक, प्रतीकात्मक प्रतिनिधित्व की क्षमता हमें अपने विचारों और सभी चीजों को संप्रेषित करने की अनुमति देती है जिस किसी के पास इनकी प्रस्तुति के माध्यम तक पहुंच है, वह उस समय के संपर्क में आ सकता है जो हमने सोचा था.

लेखन के मनोवैज्ञानिक प्रभाव

लेकिन लेखन के प्रभाव केवल हमारे लिए बाहर से नहीं जाते हैं; इसका असर लेखक पर भी पड़ता है। संवाद करने के अलावा, लेखन हमें अपने विचारों को क्रमबद्ध करने की भी अनुमति देता है, कागज पर एक रैखिक संरचना के लिए हमारे मन में एक अराजक प्रवाह से जा रहा है.

"शब्द शोर करते हैं, वे कागज को धुंधला करते हैं और कोई भी उन्हें देख और सुन सकता है। इसके बजाय, विचार उन लोगों के सिर के अंदर फंस जाते हैं जो उन्हें सोचते हैं। अगर हम यह जानना चाहते हैं कि कोई दूसरा व्यक्ति क्या सोचता है, या किसी के विचार की प्रकृति के बारे में बात करता है, तो हमारे पास शब्दों का उपयोग करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। "(पिंकेर, 1994).

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हमारे स्वास्थ्य कारणों पर क्या प्रभाव लिख सकते हैं??

इस लेख के शीर्षक के बारे में, ऐसा लगता है कि, सचमुच, लेखन एक घाव के पुन: उपकलाकरण की प्रक्रिया को तेज करने में मदद कर सकता है. लेकिन किसी तरह का लेखन नहीं.

ऑकलैंड विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में, कोस्चवेंज और सहकर्मियों (2013) ने जांच की कि 60 साल से अधिक उम्र के लोगों में घाव के उपचार को कैसे अभिव्यंजक लेखन प्रभावित करेगा, क्योंकि यह जनसंख्या समूह है जिसमें प्रतिरक्षा समारोह सबसे अधिक दिखाई देता है। बिगड़ा हुआ. उपचार की गति में कमी आमतौर पर तनाव और अवसादग्रस्त लक्षणों से जुड़ी होती है.

अभिव्यंजक लेखन विधि आमतौर पर उस में होती है, लगातार तीन दिनों में, व्यक्ति को सबसे दर्दनाक अनुभव के बारे में 20 मिनट तक लिखना चाहिए, इस तनावपूर्ण घटना के दौरान भावनाओं, भावनाओं और विचारों पर विशेष जोर देने के साथ.

अध्ययन कैसे किया गया था?

अपनी परिकल्पना का परीक्षण करने के लिए, इन शोधकर्ताओं ने विषयों को दो स्थितियों में सौंपा। एक ओर, कुछ को यह अभिव्यंजक लेखन प्रक्रिया (हस्तक्षेप समूह) करना था और दूसरी ओर, नियंत्रण समूह को लगातार तीन दिनों तक प्रतिदिन 20 मिनट लिखना था कि वे अगले दिन क्या करेंगे, भावनाओं का हवाला दिए बिना। सोच.

उपचार की क्षमता को मापने के लिए, पहले लेखन सत्र के दो सप्ताह बाद, सभी प्रतिभागियों पर 4 मिलीमीटर त्वचा की बायोप्सी की गई। बायोप्सी के बाद 21 दिनों के दौरान, एक त्वचा विशेषज्ञ ने समय-समय पर घावों की जांच की, उन्हें "ठीक" या "अनिश्चित" में वर्गीकृत किया, "चिकित्सा" शब्द को एक संपूर्ण उपचार के रूप में समझा।.

परिणाम, बहुत उम्मीद है

अध्ययन के परिणामों के लिए, बायोप्सी के बाद 11 वें दिन, उन लोगों की संख्या जिनके घाव ठीक हो गए थे, उन लोगों के लिए पहले से ही काफी अधिक थे जिन्होंने अपनी भावनाओं के बारे में स्पष्ट रूप से लिखा था। जिन लोगों ने अपनी दैनिक योजनाओं के बारे में लिखा था, उनकी तुलना में 76% ने अपने घावों को पूरी तरह से ठीक कर लिया था.

इससे पहले, 7 दिन, एक अंतर के साथ मनाया जाने लगा नियंत्रण समूह में 10% की तुलना में अभिव्यंजक लेखन समूह में 27% स्कारिंग. लेखक परिकल्पना करते हैं कि ये परिणाम इस तथ्य के कारण हैं कि अभिव्यंजक लेखन दर्दनाक घटनाओं के संज्ञानात्मक प्रसंस्करण का पक्षधर है, इस घटना को दूसरे दृष्टिकोण से मानता है और इसके कारण होने वाले तनाव को कम करता है। तनाव की इस कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, जो प्रक्रियाओं का पक्ष लेगी, जैसे कि, घाव भरने की प्रक्रिया.

ये परिणाम अन्य अध्ययनों का समर्थन करते हैं जिसमें यह पाया गया है कि तनाव के जवाब के रूप में जारी किए गए उच्च स्तर के कोर्टिसोल, हार्मोन चिकित्सा की गति में नकारात्मक भूमिका निभाता है। अभिव्यंजक लेखन का यह लाभकारी प्रभाव अन्य विकृति विज्ञान में भी देखा गया है जिनके लक्षण हैं, भाग में, तनाव से संशोधित, जैसे कि एड्स (पेट्री एट अल।, 2004) और मध्यम अस्थमा (स्मिथ एट अल।, 2015)।.

हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभावकारी लेखन हो सकता है??

अभिव्यंजक लेखन के मनोवैज्ञानिक प्रभावों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, ऐसे कई अध्ययन हैं जिन्होंने अपने लाभों की जांच दोनों मानक आबादी में और एक विकार से पीड़ित होने के जोखिम में की है। उदाहरण के लिए, डीएसएम- IV के अनुसार मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों में अन्य हस्तक्षेपों के पूरक के रूप में कृपान और उनके सहयोगी (2013) अभिव्यंजक लेखन की प्रभावशीलता को मापना चाहते थे।.

अध्ययन की प्रक्रिया समान थी जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हस्तक्षेप समूह के प्रतिभागी एक दर्दनाक घटना के बारे में अपनी गहरी भावनाओं के बारे में तीन दिनों के लिए प्रति दिन 20 मिनट लिखेंगे। प्रतिभागियों को हस्तक्षेप के अंत से एक दिन पहले और चार सप्ताह बाद हस्तक्षेप से पहले प्रश्नावली और संज्ञानात्मक उपायों की एक श्रृंखला दी गई। इन मूल्यांकन प्रणालियों में बेक डिप्रेशन इन्वेंटरी थी.

प्राप्त परिणामों के संबंध में, हस्तक्षेप के अंत के एक दिन बाद, अवसाद के लक्षणों की कमी उन लोगों में पहले से ही काफी अधिक थी जिन्होंने अपनी भावनाओं के बारे में लिखा था, प्रयोग शुरू करने से पहले उपाय की तुलना में भावनाएं और विचार, उन लोगों की तुलना में, जिन्होंने अपनी भविष्य की गतिविधियों के बारे में लिखा था। यह कमी तब बनी रही जब हस्तक्षेप के चार सप्ताह बाद प्रतिभागियों का पुनर्मूल्यांकन किया गया, यहां तक ​​कि उप-अंक प्राप्त भी किए.

क्या मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं इन लाभों की व्याख्या करती हैं?

अध्ययन की एक श्रृंखला के बाद, पार्क, आयडुक और क्रोस (2016) ने पाया कि जब लोग इन दर्दनाक घटनाओं के बारे में लिखते हैं, तो वे जो करते हैं वह उस परिप्रेक्ष्य को बदल देता है जिससे वे समस्या देखते हैं, अर्थात, जिस तरह से वे संज्ञानात्मक रूप से घटना का प्रतिनिधित्व करते हैं, उसे बदल देता है.

इन लेखकों के अनुसार, सबसे पहले, जब कोई नकारात्मक घटना का विश्लेषण करता है, तो वे इसे अपनी आंखों के माध्यम से फिर से जीते हैं, अर्थात्, जो व्यक्ति घटना का विश्लेषण करता है, वही वही है जो इसके बारे में आंतरिक रूप से तर्क करने की कोशिश करता है। इसलिए, कागज पर भावनाओं, भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने से हमें समस्या के परिप्रेक्ष्य को अधिक दूर बिंदु से अपनाना होगा। मेरा मतलब है, हम पहले व्यक्ति के अनुभव को फिर से याद करने से दूर चले जाते हैं, क्योंकि यह हमारे लिए कुछ अलग है, इसी तरह हम एक फिल्म देखेंगे या एक कहानी पढ़ेंगे जो दूसरे के साथ हुई.

नकारात्मक घटना के संदर्भ को व्यापक रूप से देखने में सक्षम होने से, जो प्रभावित होते हैं वे इसके बारे में एक कथा का निर्माण कर सकते हैं, इसे एक अर्थ दे सकते हैं और इसे विभिन्न स्पष्टीकरणों की एक श्रृंखला दे सकते हैं। इन सभी प्रक्रियाओं से पार्क और उनके सहयोगियों (2016) के अनुसार, कम भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया के आधार पर, यह अनुमति देते हुए मेमोरी के फैलाव को कम करेगा। इन प्रभावों से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा, और इस तरह जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा.

एक आशाजनक उपकरण

निष्कर्ष के रूप में, इस गतिविधि के लिए आवश्यक कम आर्थिक लागत और समय के कारण, इसे संभावित विकल्प के रूप में ध्यान में रखा जाना चाहिए और घटनाओं से निपटने के लिए पूरक होना चाहिए जो हमें भावनात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।.

जैसे हम किसी समस्या के होने पर अपने निकटतम वातावरण की ओर रुख करते हैं और हम आपका समर्थन महसूस करना चाहते हैं, एक पेपर और एक पेन भी मुश्किल समय में एक सहायक विधि के रूप में काम कर सकता था.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

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