दर्दनाक दु ख की परिभाषा, लक्षण और इसे कैसे दूर किया जाए

मृत्यु और शोक ऐसी घटनाएँ हैं जिनसे हम बच नहीं सकते. हालांकि दर्दनाक, जीवन के चक्र के लिए हमें इन चरणों को जीने, उन्हें दूर करने और जीवन के लिए खुद को सर्वश्रेष्ठ बनाने की आवश्यकता है.

समस्या यह है कि, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, समय सब कुछ ठीक नहीं करता है और सभी मौतें समान नहीं हैं। मृतक के साथ लिंक की निकटता, वह स्थिति जिसमें मृत्यु होती है, शोकग्रस्त व्यक्ति का बाहरी समर्थन और व्यक्तित्व लक्षण (वह जो एक करीबी को खो देता है) कुछ चर हैं जो संकल्प या ठहराव को प्रभावित करते हैं। शोक का.

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दर्दनाक दुःख क्या है?

दर्दनाक आघात जो एक या कई लोगों की एक आश्चर्यजनक स्थिति में मृत्यु के साथ होते हैं, अप्रत्याशित और अन्यायपूर्ण, जैसे कि हमले, आतंकवाद, हत्याएं, प्राकृतिक आपदाएं या दुर्घटनाएं, दूसरों के बीच, संभवतः सबसे खराब पूर्वानुमान है, एक बच्चे की मृत्यु के साथ, जिसे सबसे खराब नुकसानों में से एक माना गया है कि एक मानव अनुभव कर सकता है। इसलिए मैं न केवल मृत्यु और शोक की बात करना चाहता हूं, बल्कि विशेष रूप से इस प्रकार के दुखों को दूर करने के लिए इतना अनुचित और कठिन है.

न केवल मृत्यु को चोट पहुंचती है, आपको अभिघातजन्य तनाव पर विशेष ध्यान देना होगा:

जब हम किसी भी प्रकार के आघात के बारे में बात करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक हमारे मस्तिष्क में घाव के बाद के तनाव की चेतावनी को प्रज्वलित करते हैं, जो रोगी को पीड़ित कर सकता है: अनुभव करना कि क्या हुआ, दुःस्वप्न, उत्तेजनाओं से बचने के लिए घटना की याद ताजा करना, विघटनकारी राज्यों, चिंता के हमले। अनिद्रा, हाइपोविजिलेंस ... जब इस प्रकार की रोगसूचकता होती है, तो दुःख जटिल होता है और इसके कुछ चरणों में स्थिर हो सकता है.

दर्दनाक भावनाएं: शर्म और अपराध

द्वंद्व में क्रोध और उदासी महसूस करना सामान्य है, मृत व्यक्ति के बिना एक नई वास्तविकता के लिए इस्तेमाल किया जाना पूरी तरह से अनुकूल और आवश्यक है। लेकिन अपराध बोध और शर्म महसूस करना एक अनसुलझे द्वंद्व की शुरुआत हो सकती है। अपराधबोध आमतौर पर महसूस किया जाता है क्योंकि हम वह नहीं हैं जो मरते हैं, साथ ही "क्या अगर ..." या "चाहिए ..." के बारे में दोहराए जाने वाले और जुनूनी विचारों के साथ (और अगर वह ट्रेन पर नहीं चढ़े थे / और अगर उन्होंने जोर नहीं दिया था) आओ / मुझे उसे यह या वह नहीं बताना चाहिए था, मुझे उसकी देखभाल करने में मदद करनी चाहिए थी, मुझे और ध्यान देना चाहिए था ...).

शर्म आती है उस समाज के सामने जो अपने जीवन का अनुसरण करता है, "अलग" होने के लिए या अपनी भावनाओं को दिखाने के लिए नहीं चाहता है सार्वजनिक रूप से। न केवल मानसिक स्तर पर, बल्कि संवेदी-मोटर (शरीर) के स्तर पर दोनों भावनाएं नुकसान के संकल्प को रोक सकती हैं, शरीर में गैर-जागरूक यादों को छोड़कर जो शोक की प्रक्रिया को अवरुद्ध करती हैं.

घृणा

एक और भावना जो दु: ख के समाधान में बाधा डाल सकती है, घृणा है, खासकर यदि यह किसी दुर्घटना, आतंकवादी कार्य या हत्या के कारण है। अन्याय करने वाले के प्रति घृणा शोक के चरणों में प्रगति को रोकती है, अतीत में लंगर डाले हुए व्यक्ति को छोड़कर, उसके साथ, दर्द में.

मौत पर काबू पाने के लिए क्या किया जा सकता है?

यह कहने के लिए कि किसी व्यक्ति ने किसी प्रियजन की मृत्यु पर काबू पा लिया है, इसे नुकसान की स्वीकृति तक पहुंचना चाहिए. ड्यूल्स में आमतौर पर गैर-रैखिक चरणों की एक श्रृंखला होती है (हालांकि वे आमतौर पर क्रमिक रूप से होते हैं), लेकिन वहां पर असफलताओं या भावनाओं का मिश्रण होना आम है। उपचारात्मक कारणों के लिए, मैं उन्हें श्रृंखला में उजागर करूंगा: इनकार, क्रोध, उदासी, बातचीत और स्वीकृति.

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1. वास्तविकता से इनकार

पहला है, जैसा कि नाम से पता चलता है, वास्तविकता से इनकार करते हैं, विश्वास नहीं हुआ कि क्या हुआ। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नुकसान का उच्च भावनात्मक प्रभाव एक सचेत स्तर पर असहनीय होता है, इसलिए हमारा दिमाग इस बचाव का उपयोग समाचार का झटका बफर करने के लिए करता है, कम से कम क्षण भर में.

2. रोष, उदासी और बातचीत

फिर यह क्रोध पर चला जाएगा, उदासी और बातचीत के बाद (जीवन के साथ बातचीत वर्तमान नई वास्तविकता, अतीत में व्यक्ति को ग्रहण करना शुरू करना, जीवन जीने का नया तरीका देखना, आदि) अंत में स्वीकार करना समाप्त करना। कुछ भी पहले जैसा नहीं है.

जैसा कि मैंने कहा, चरण एक-दूसरे के साथ मिश्रण कर सकते हैं, यह सामान्य है, जो रोगात्मक या चिंताजनक है, एक चरण में लंगर में रहना है, जैसे कि जो व्यक्ति वर्षों बाद भी मृतक के लिए तालिका तैयार करना जारी रखता है जैसे कि यह अभी भी बीच में है हमें (यह वास्तविकता से इनकार होगा).

3. निरंतर जीने के लिए स्वीकृति और आशा

नुकसान से उबरने के लिए हमें अपने स्वयं के मानसिक परिवर्तन के एजेंट के रूप में एक सक्रिय भूमिका निभानी होगी जीने के लिए दर्द से आशा के साथ जाने में सक्षम होना.

थेरेपी: ऐसी प्रक्रियाएं जो हमें गंभीर दुःखों को दूर करने में मदद करती हैं

यही कारण है कि हम मनोवैज्ञानिक चरणों या चरणों के बजाय शोक की "गतिविधियों" के बारे में बात करना पसंद करते हैं। यदि आप एक नुकसान का दर्द महसूस करते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों का पालन करें:

1. दर्द व्यक्त करें

सकारात्मक होना अच्छा है और दुःख देने में मदद कर सकता है, लेकिन मृत्यु, कम से कम हमारी संस्कृति में, दुख देती है. उन भावनाओं को व्यक्त करना आवश्यक है जो आनंद उत्पन्न नहीं करती हैं, ये क्रोध, दर्द, अपराधबोध, उदासी, अकेलापन हैं ... ताकि हम मन और शरीर को बिना व्यक्त किए उन्हें मुक्त कर सकें। एक भावना को दूर करने के लिए, हमें खुद को इसे पहचानने, इसे नाम देने, इसे महसूस करने और इसे जीने का अधिकार देना चाहिए। केवल इस तरह से यह पारित हो जाएगा। मृतक को याद करने के लिए, उसकी गलती को महसूस करने के लिए, उसकी अनुपस्थिति का शोक मनाने के लिए एक जगह और एक क्षण खोजें। यह दर्द होता है, लेकिन स्वस्थ है.

2. पेंडुलम

यह सच है कि नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना पड़ता है, लेकिन हमें जीवन जीना जारी रखना चाहिए। इसीलिए हमें पेंडुलम व्यायाम अवश्य करना चाहिए, जहाँ हम दुःख की अवस्था से दूसरी जीवन शक्ति की ओर बढ़ते हैं। न ही हमें एक छोर पर रहना चाहिए और न ही दूसरे छोर पर। हमें मौत का मातम करना चाहिए लेकिन अच्छी चीजों के लिए भी (जैसा कि हम पहले क्षण में कर सकते हैं) आनंद लेते रहें। बहुत से लोग महसूस करते हैं कि उन्हें खुशी या राहत जैसी भावनाओं को महसूस करने का कोई अधिकार नहीं है, लेकिन यदि वे उत्पन्न होते हैं, तो आपको उन्हें अनुभव करना होगा.

मृत्यु हमें घात और मानसिक संघर्ष लाती है, उन्हें स्वीकार करती है और उनका अनुभव करती है, पिछले बिंदु के रूप में, यह उन्हें दूर करने के लिए पहला कदम है। खुद को न आंकें, बस महसूस करें.

3. श्रद्धांजलि और समर्थन करता है

मृतक को एक पंथ सौंपने से यह सोचने में मदद मिलती है कि जो हुआ वह एक तथ्य है. इसीलिए, बड़ी तबाही या हत्याओं में, हम देखते हैं कि सामाजिक स्तर पर कैसे श्रद्धांजलि दी जाती है। वही अंत्येष्टि या जागने में होता है, वे स्थान हैं जो हमें यह मानने में मदद करते हैं कि क्या हुआ। आप एकांत में अधिक निजी श्रद्धांजलि भी दे सकते हैं, लेकिन याद रखें कि, हालांकि हम अकेले रहना चाहते हैं, जिन लोगों पर आप विश्वास करते हैं वे चलते रहने में मदद करते हैं.

4. जो हुआ उसका सुसंगत आख्यान बनाओ

मानव मस्तिष्क को समझने की जरूरत है और यह कहानियों, रूपकों और कहानियों के माध्यम से ऐसा करता है. यही कारण है कि जो हुआ, उसे दूर करने के लिए हमें एक समझ देनी चाहिए और एक सुसंगत कहानी बनानी चाहिए। इसके बारे में बात करने के लिए, स्पष्टीकरण की तलाश करने के लिए, तथ्यों को इकट्ठा करने के लिए, एक कथा तैयार करने के लिए जो अतीत, दर्दनाक तथ्यों, खुशहाल तथ्यों और भविष्य को इकट्ठा करता है, जो हुआ उसे दूर करने में मदद करता है। आप छोटे उपन्यास के रूप में भी लिख सकते हैं.

कुंजी न केवल नकारात्मक को याद है, बल्कि पूरी कहानी, अच्छी यादों और बुरे के साथ, मृतक को आदर्श बनाने के लिए नहीं है या मृत्यु के समय (या दफन, जगा, आदि) के साथ रहना है।.

5. नए जीवन के लिए अनुकूल

यह मानते हुए कि दूसरे व्यक्ति ने छोड़ दिया है, यह मानते हुए कि भूमिकाएँ हैं जो कोई भी नहीं करेगा या यह कि उन्हें अन्य लोगों द्वारा ग्रहण किया जाना चाहिए, कि हमारा जीवन बदल जाएगा क्योंकि किसी को वही करना है जो मृतक कर रहा था. आपको आंतरिक परिवर्तन, वृद्धि और हानि भी माननी होगी, भविष्य की उम्मीदों और पिछली यादों की जोड़ी.

6. अलविदा विस्मरण नहीं है

हमें मृतक को अलविदा कहना है, लेकिन उसे भूलना नहीं है, लेकिन किसी तरह से उसे हमारे जीवन में स्थानांतरित करना है. हमें अपने भीतर उस व्यक्ति को ले जाने के तरीके खोजने होंगे जो हम छोड़ चुके हैं जबकि हम आगे बढ़ना चाहते हैं और आगे बढ़ना चाहते हैं। स्मृति उदासीनता पैदा कर सकती है, लेकिन हर व्यक्ति जो हमारे जीवन से गुजरता है वह हमें एक संकेत, एक शिक्षण छोड़ देता है। इसे साकार करने से आपको अपने जीवन, अपनी मृत्यु और अपनी याददाश्त का सम्मान करने में मदद मिलती है.

7. EMDR थेरेपी, सेंसरिमोटर थेरेपी और सम्मोहन

विशेष रूप से दर्दनाक युगल में चिकित्सा के लिए जाना महत्वपूर्ण है. यदि आप देखते हैं कि उपरोक्त सभी कार्य करने पर भी आप अपने प्रियजन के नुकसान को दूर नहीं कर सकते हैं, तब भी पेशेवर से मदद करने के लिए कहने का समय है। EMDR थेरेपी, सेंसरिमोटर और सम्मोहन सिद्ध तकनीक हैं जो आपको अपने दर्द को दूर करने में मदद करेंगे। अपने विश्वस्त मनोवैज्ञानिक से पूछें.