इसे रोकने के लिए डिप्रेशन 12 टिप्स

ज्यादातर विशेषज्ञ इससे सहमत हैं ऐसे कई लोग हैं जो जीवन के किसी न किसी मोड़ पर अवसाद का शिकार हो सकते हैं. यह आज के समाज के जीवन की गति और पश्चिमी समाजों की संस्कृति के प्रभाव से आश्चर्यचकित नहीं है, जो आकर्षक या सफल व्यक्तियों को पुरस्कृत करते हैं (उदाहरण के लिए, काम पर).

इसके अलावा, आर्थिक संकट के साथ यह स्थिति बढ़ गई है, जिससे कई व्यक्तियों के लिए भेद्यता की स्थिति पैदा हो गई है। जब आर्थिक मंदी के बारे में बात करना व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति का उल्लेख करने के लिए अपरिहार्य है। वास्तव में, आर्थिक मंदी में भी इसकी शब्दावली अक्सर मनोदशा की अवधारणाओं से संबंधित होती है: एक उदाहरण 29 की दुर्घटना के परिणामस्वरूप "द ग्रेट डिप्रेशन" हो सकता है।.

अवसाद के विभिन्न कारण

मूड विकारों के कारणों के बारे में कोई एक निश्चित विचार नहीं है: जैविक, शैक्षिक या मनोसामाजिक कारक आमतौर पर इस विकृति की उपस्थिति में बातचीत करते हैं. अवसाद के कई प्रकार होते हैं: प्रमुख अवसाद, डिस्टीमिया, मौसमी स्नेह विकार, आदि। इसलिए, इस घटना को जैविक, मनोवैज्ञानिक या सामाजिक पहलुओं को प्रभावित करने वाले विभिन्न व्याख्यात्मक मॉडल को जन्म देते हुए, विभिन्न दृष्टिकोणों से संपर्क किया गया है.

सामान्य तौर पर, पुष्टि करने में एक निश्चित सहमति प्रतीत होती है कि अधिक या कम परिमाण के ट्रिगर्स (स्थितियों, घटनाओं, आदि) के सामने अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित होने के लिए अधिक या कम संभावना है जो जीवन के पाठ्यक्रम में एक निश्चित बिंदु पर दिखाई दे सकती है। । उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को भावनात्मक रूप से अस्थिर करने के लिए अस्वीकृति या आर्थिक कठिनाइयां पर्याप्त कारण हो सकती हैं, लेकिन इस विकार के विकास में तथ्यों की उनकी व्याख्या महत्वपूर्ण लगती है.

डिप्रेशन से बचाव के 12 टिप्स

इसलिए, शिक्षा कई लोगों को सकारात्मक रूप से विभिन्न नकारात्मक स्थितियों की व्याख्या करने में मदद कर सकती है जो जीवन भर उत्पन्न हो सकती हैं, एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में कार्य करना. और यद्यपि कुछ गंभीर मामलों में किसी विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है ताकि वह जल्द से जल्द विकार को दूर करने में मदद कर सके, इस विकृति की शुरुआत को रोकने के लिए आदतों की एक श्रृंखला प्राप्त करना संभव है:

1. भावनात्मक बुद्धिमत्ता (IE) में सुधार

भावनाओं को प्रबंधित करना बुद्धिमानी से किसी के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन के लिए मौलिक माना जाता है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता को उन कौशलों के समूह के रूप में समझा जाता है जो भावनाओं को समझने, आकलन करने और अभिव्यक्त करने, उन्हें एक्सेस करने, उन्हें समझने और अंत में उन्हें विनियमित करने की अनुमति देते हैं। भावनात्मक अनुभव को दो अलग-अलग तरीकों से अनुभव किया जा सकता है: अनुभव पर प्रत्यक्ष अनुभव और प्रतिबिंब.

कई जांच हैं जो निष्कर्ष निकालती हैं भावनात्मक बुद्धिमत्ता लोगों की भावनात्मक भलाई और मनोवैज्ञानिक समायोजन का आकलन करने के लिए एक उपयोगी संकेतक है. वास्तव में, भावनात्मक बुद्धिमत्ता में उच्च स्कोर होने वाली घटनाओं की अधिक आशावादी व्याख्या के साथ जुड़े हुए हैं, जीवन के साथ एक बड़ा संतोष और एक बड़ा मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य।.

पहले तो यह सोचा गया कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता और अवसाद के बीच का संबंध अप्रत्यक्ष है। हालांकि, बाद की जांच से पता चला है कि IE का निम्न स्तर अवसाद में प्राप्त अंकों को सीधे प्रभावित करता है. भावनात्मक खुफिया पाठ्यक्रमों या सेमिनारों में भाग लेने से इस कौशल को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है और इसलिए, अवसाद को रोकना चाहिए.

2. व्यायाम का अभ्यास करें

निश्चित रूप से आपने यह पहले सुना है, लेकिन हम दोहराए जा रहे हैं: शारीरिक व्यायाम आपको शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों के कई लाभ पहुंचाता है। अवसाद को रोकने के लिए, शारीरिक व्यायाम सकारात्मक है, जैसे एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, कुछ रासायनिक पदार्थ जो खुशी और उत्साह की भावना पैदा करते हैं.

इसके अलावा, हृदय व्यायाम और एनारोबिक प्रतिरोध कार्य (उदाहरण के लिए, वजन के साथ काम) दोनों आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ लाएंगे। अंत में, व्यायाम का अभ्यास करने से आप अपनी खुद की छवि को सुधार सकते हैं और इससे आपके आत्मसम्मान को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। 45 मिनट के सत्र में, सप्ताह में तीन बार व्यायाम करना, मूड विकारों को रोकने के लिए पर्याप्त हो सकता है.

3. स्वस्थ और संतुलित खाएं

आहार अवसाद को ठीक करने वाला नहीं है, लेकिन यह हमें बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है. स्वस्थ और संतुलित भोजन करने से मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार होता है, क्योंकि यह सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और इसलिए, मानसिक स्वास्थ्य। कुछ अध्ययनों का दावा है कि अवसाद को रोकने के लिए भूमध्य आहार आदर्श है। यह इसलिए होता है क्योंकि यह फोलेट और समूह बी के विटामिन से भरपूर आहार है जो मेथिओनिन, होमोसिस्टीन और एस-एडेनोसिल-मेथियोनीन (एसएएम) के चयापचय मार्गों में आवश्यक होते हैं, जो मूड को प्रभावित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के जैवसंश्लेषण में शामिल होते हैं , जैसे डोपामाइन और सेरोटोनिन.

अन्य शोधों का दावा है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड (जैसे सार्डिन, ट्राउट या नट्स) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से अवसाद के लक्षण कम हो जाते हैं। इसके अलावा, ट्रिप्टोफैन में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से अवसाद को रोकने में मदद मिलती है। अंतिम, "ट्रांस" वसायुक्त खाद्य पदार्थों (जैसे औद्योगिक पेस्ट्री) से बचना आवश्यक है, वे अवसादग्रस्तता के लक्षणों का पक्ष लेते हैं। ये शरीर के वजन को बढ़ाने में शामिल हैं और व्यक्तियों को अधिक दुखी करते हैं.

4. एक सक्रिय सामाजिक जीवन रखें और अपने शौक का अभ्यास करें

एक सक्रिय सामाजिक जीवन होने से अवसाद को रोकने में प्रभावी दिखाया गया है। आरअच्छे दोस्तों के साथ मौज-मस्ती करें, कार्यक्रमों में भाग लें और उन शौक का अभ्यास करें जो हमें पसंद हैं, एक फुलर जीवन के लिए सकारात्मक हैं.

इसलिए, यह आवश्यक है कि अपने आप को अलग न करें और अच्छे समय के लिए सड़क पर जाएं। अपने अंतरंग दोस्तों और रिश्तेदारों का समर्थन करना, अर्थात, जो लोग आपकी परवाह करते हैं, वह अवसाद का एक सुरक्षात्मक कारक है। इसके अलावा, अगर ये मज़ेदार हैं, तो वे आपको एक अच्छा समय देंगे और आपको सकारात्मक और सुखद मूड में ले जाएंगे.

इसके अलावा, हमारे शौक का अभ्यास हमारे जीवन को अर्थ देता है। उन गतिविधियों को खोजना जो हमें प्रेरित करते हैं और हमें प्रवाह की स्थिति में लाते हैं, हमें अविश्वसनीय क्षण प्रदान करेंगे। वास्तव में, जापान में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि वे लोग जो नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करते थे, उन्हें एक स्वस्थ आहार खिलाया गया और उनके शौक का आनंद लिया, वे खुश थे और अवसाद ग्रस्त होने की संभावना कम थी.

5. दूसरों के साथ अपनी तुलना करना बंद करें और दूसरों के बारे में सोचना बंद करें

लगातार दूसरों से अपनी तुलना करना आपके आत्मसम्मान के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकता है। जिस दुनिया में हम रहते हैं, वह हमें हर चीज और हर समय, यहां तक ​​कि तर्कहीन रूप से परिपूर्ण होना चाहिए। लेकिन न केवल खुद की दूसरों के साथ तुलना करना नकारात्मक है, बल्कि यह भी है हर समय दूसरों की पसंद के बारे में पता होना सामान्य है.

हम सभी को अच्छी तरह से गिरना और दूसरों द्वारा स्वीकार किया जाना पसंद है, लेकिन कई लोग दूसरों को पसंद करने के लिए बहुत अधिक समय और ऊर्जा खर्च करते हैं। मनोवैज्ञानिक पहनते हैं दूसरों से अपनी तुलना करना और सभी को खुश करने के बारे में सोचना स्वस्थ नहीं है और अनावश्यक तनाव पैदा करता है.

6. वर्तमान को जियो

वर्तमान को जीना आपके भावनात्मक स्वास्थ्य और आपके मूड का ख्याल रखता है। यह करना आसान लगता है, लेकिन हम आम तौर पर वर्तमान या भविष्य में शरीर के साथ होते हैं. वर्तमान में जीना सीखना आपको भलाई में सुधार करने में मदद करता है और आपको अवसाद से बचाता है। यह माइंडफुलनेस थेरेपी के सिद्धांतों में से एक है.

माइंडफुलनेस के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए, हम आपको हमारा लेख पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं:

"माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे"

7. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

यदि आप स्वस्थ खाते हैं, तो भी आप खेल खेलते हैं और आप वर्तमान में जीते हैं, कुछ भी आपको जीवन में एक उद्देश्य या लक्ष्य पाने से ज्यादा प्रेरित नहीं करेगा. ब्लू ज़ोन्स की एक जाँच ने निष्कर्ष निकाला कि जिन लोगों का जीवन में एक उद्देश्य था, वे सात और वर्षों तक जीवित रहे.

हालांकि, अपने आप को तर्कहीन लक्ष्य निर्धारित करने से आपकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, यह आवश्यक है कि जिन लक्ष्यों को आप चिह्नित करते हैं, वे यथार्थवादी हों। अंत में, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि न केवल दीर्घकालिक लक्ष्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने वाला है, बल्कि यह भी है कि प्रक्रिया के दौरान प्रेरित रहने के लिए अल्पकालिक उद्देश्यों का होना आवश्यक है, ऐसा कुछ जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं.

8. खुद को स्वीकार करें और क्षमा करें

खुद को माफ करना और स्वीकार करना सीखना अवसाद को रोकने में सक्षम होने के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू है। वह है, वह हमें अपने आप को गलतियों के लिए या उन चीजों के लिए माफ करने की जरूरत है जो हमें नहीं करना चाहिए जैसा कि हमें करना चाहिए. अतीत को बदला नहीं जा सकता है, लेकिन हमारे पास अतीत के बारे में जो धारणा है.

स्वयं को स्वीकार करना और क्षमा करना एक उचित विकल्प है, जिसका अर्थ हमारे अतीत और हमारे वर्तमान का भी सामना करना है, जो हम नहीं बदल सकते हैं और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण मानकर जीना सीखते हैं। यह एक आसान काम नहीं है, लेकिन यह संभव है.

9. अनिश्चितता के साथ जीना सीखो

जब हम छोटे थे तब हमें एक शांत और परिपूर्ण जीवन के लिए शिक्षित किया गया था, लेकिन वास्तविकता हमेशा ऐसी नहीं होती है, खासकर इन समयों में। उदाहरण के लिए, सिर्फ एक दशक पहले जीवन भर नौकरी करना आम बात थी। आजकल, कई व्यवसायों में एक स्थिर नौकरी कुछ अजीब हो गई है.

इसलिये, आज हम यहाँ हैं, लेकिन कल ... कौन जानता है. एक लचीली मानसिकता होने के नाते एक कठोर मानसिकता होने के बजाय बहुत अधिक अनुकूल है, और अनिश्चितता के साथ रहना और बदलाव के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ, आपको वर्तमान वास्तविकता के लिए बहुत अधिक तैयार व्यक्ति बनाता है।.

10. अपने तनाव के स्तर का ध्यान रखें

हम जिस जीवन का नेतृत्व करते हैं, उसमें तनाव बहुत आम है, लेकिन जब तनाव जारी रहता है, तो चीजें खराब हो सकती हैं और अवसाद हो सकता है. वास्तव में, कई शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि बर्निंग सिंड्रोम (या बर्नआउट) में प्रकट होने वाले लक्षणों में से एक अवसाद है.

जल्द से जल्द तनाव का इलाज करना अवसाद के बिगड़ते और भविष्य की शुरुआत को रोकने के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि समय का एक बुरा संगठन विभिन्न विकारों का कारण बन सकता है, जैसे अवसाद या चिंता.

11. शराब और ड्रग्स से बचें

शराब एक कानूनी और सामाजिक रूप से स्वीकृत दवा है जो हानिरहित लग सकती है। वास्तविकता यह है कि, अक्सर सेवन किया जाता है, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है. अन्य दवाएं जैसे कि मारिजुआना, जिसे नरम दवाओं के रूप में भी वर्गीकृत किया जाता है, अवसादग्रस्तता विकार पैदा कर सकता है.

लेकिन न केवल इन पदार्थों का लंबे समय तक सेवन हानिकारक है, बल्कि नशे में या नशे में जाने से आप उन कार्यों को कर सकते हैं जिन्हें आप बाद में पछतावा कर सकते हैं. इसलिए, आपको अवैध दवाओं का उपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन यदि आप शराब पीने जा रहे हैं, तो इसे संयम में रहने दें.

12. आवश्यक के रूप में सो जाओ

अच्छी नींद की स्वच्छता आपके भावनात्मक कल्याण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है. डिस्टर्बिंग सर्कैडियन रिदम डिप्रेशन से जुड़ा होता है, और मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स का उपयोग करके उन्हें फिर से सिंक्रनाइज़ करना एक अवसादरोधी प्रभाव दिखाया गया है। यदि आपका कार्य समय निर्धारित करता है, तो उन आदतों के लिए प्रयास करें जो आपको बेहतर नींद में मदद करें.

उदाहरण के लिए, एक शेड्यूल का पालन करें जो आपको एक ही घंटे में कम या ज्यादा सोने की अनुमति देता है और मध्य दोपहर से रोमांचक पदार्थों से बचें.