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मुझे लगता है कि मुझे अवसाद है, मैं क्या करूं?
यह सच है कि हम में से ज्यादातर लोग अपने जीवन में ऐसे समय से गुज़रते हैं जहाँ हम सामान्य से अधिक रोने लगते हैं, हमें दुःख होता है और हमारे दैनिक जीवन में कठिन समय आ जाता है, लेकिन जब हम जिस स्थिति में होते हैं वह सामान्य जीवन जीने में बाधा होती है उस समय हमने एक बात की अवसाद विकार.
मनोविज्ञान-ऑनलाइन पर इस लेख में, हम इस परिवर्तन को उचित रूप से अलग करने और निपटने के लिए उपकरण प्रदान करते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आप अपने प्रश्न के साथ हमारी मदद करें तो पढ़ते रहें "मुझे लगता है कि मुझे अवसाद है: ¿मैं क्या करूँ? " या यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे इन युक्तियों की आवश्यकता है.
आपकी रुचि भी हो सकती है: मुझे लगता है कि मुझे फ़िब्रोमाइल्जी है: मैं क्या करूँ? सूची- मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे अवसाद है?
- अगर मुझे अवसाद है तो मैं क्या कर सकता हूं??
- अवसाद से बाहर निकलने के टिप्स
मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे अवसाद है?
यदि हम कुछ भी करने के लिए बिना दुखी महसूस करते हैं, अगर हम बिना किसी स्पष्ट कारण के रोते हैं और अगर हमारे लिए बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल है, तो यह खुद से पूछने का समय है कि क्या हम अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। हालांकि कई स्वतंत्र और आसान पहुंच वाले परीक्षण हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिक के पास जाना अधिक उचित है ताकि वह हमारा निदान कर सके.
आगे हम एक सूची दिखाते हैं संकेत1 यह जानने के लिए कि क्या हमें अवसाद है और हमें परामर्श करना चाहिए या नहीं:
- निरंतर दुःख
- निराशावाद
- विफलता या बेकार की भावनाएँ
- अपराध बोध और दंड की भावना
- अपनों से असंतोष और अत्यधिक आत्म-आलोचना
- सुख या रुचि का नष्ट होना
- अनियंत्रित रोना
- उग्रता और चिड़चिड़ापन
- नींद और भूख के पैटर्न में बदलाव
- यौन रुचि की हानि
- निर्णय लेने में कठिनाई
- आत्महत्या के विचार
- एकाग्रता की कठिनाई
- थकान और थकान
यदि आपको लगता है कि यह खतरे की चरम स्थिति है और आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य पर हमला कर सकते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके अपने नजदीकी स्वास्थ्य केंद्र में जाएं.
अगर मुझे अवसाद है तो मैं क्या कर सकता हूं??
प्रश्न का उत्तर देने के लिए "मुझे लगता है कि मुझे अवसाद है: ¿मुझे क्या करना चाहिए? "पहली बार में, इसका निदान एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। एक बार अवसाद का निदान होने के बाद, हमें यह पता लगाना होगा कि इसका इलाज करने के लिए क्या करना चाहिए ताकि इसे सुधारा जा सके और हम एक सामान्य जीवन शैली का नेतृत्व कर सकें। इसका तरीका है और यह अलग हैं उपचार2 अवसाद के लिए प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तित्व के अनुसार.
सचेतन
डिप्रेशन से निपटने के लिए माइंडफुलनेस थेरेपी हर किसी के होठों पर होती है। हाल ही में यह दिखाया गया है कि इस उपचार की तकनीकों पर आधारित है ध्यान और पूर्ण चेतना हमारी भावनाओं में यह अवसाद और व्यक्तित्व दोनों के कई विकारों में बहुत प्रभावी है.
भावनात्मक प्रबंधन
कई बार हम उदास होते हैं और हम उन भावनाओं से अभिभूत हो जाते हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते। अवसाद का इलाज करने में मदद करने का एक तरीका है अपनी भावनाओं के मालिक हैं. यह पहचान कर कि हम कैसे महसूस करते हैं कि हमारी भावनाओं के बिना स्थितियों का प्रबंधन करना बहुत आसान है.
भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने की एक चाल उस विचार को पता लगाना है जिसने उन्हें उत्पन्न किया। हम निम्नलिखित उदाहरण देते हैं:
- "¿मुझे दुःख क्यों हो रहा है? शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि मैंने अपनी नौकरी खो दी है ¿मैं क्या कर सकता हूँ? एक नई नौकरी की तलाश करें और अन्य कार्यों के साथ अपने दिमाग पर कब्जा रखें ”.
- "¿मैं उदास क्यों लग रहा हूं? मेरे बॉयफ्रेंड ने मुझे छोड़ दिया है ¿मैं क्या कर सकता हूँ? खध्यान भटकाओ और खुद से प्यार करना शुरू करो ”.
यह महत्वपूर्ण है समस्या को हल करने की दिशा में विचारों का मार्गदर्शन करें यह दुख की बात है या हमें उदास करता है यदि आप इस उपचार के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख से परामर्श कर सकते हैं: अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें.
व्यवहार चिकित्सा
इस उपचार पर केंद्रित है सुखद गतिविधियों का विकास जो अवसाद से उबरने के लिए कल्याण की भावना पैदा करता है। यह बेहतर तरीके से समस्याओं से निपटने और सामाजिक कौशल को प्रशिक्षित करने के लिए उपकरण भी प्रदान करता है; सामाजिक कौशल उस व्यक्ति को दिए गए एक महत्वपूर्ण बिंदु हैं जो उनके लिए धन्यवाद है कि हम अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त कर सकते हैं और अपने असंतोष को एक मुखर तरीके से प्रकट कर सकते हैं और जो हम महसूस करते हैं उसे न कहने की असुविधा से बच सकते हैं.
साइकोट्रोपिक दवाओं
एक अवसाद से बाहर निकलने के लिए मनोवैज्ञानिक उपचार का एक विकल्प ड्रग्स हैं, हमें इसे ध्यान में रखना चाहिए हम केवल किसी योग्य व्यक्ति द्वारा निर्धारित किए जा सकते हैं एक डॉक्टर या एक विशेष मनोचिकित्सक के रूप में। ये दवाएं हमारे मस्तिष्क के रसायन विज्ञान को बदल देती हैं ताकि यह हमें अच्छा महसूस करने के लिए समर्पित अधिक ट्रांसमीटरों को उत्पन्न करे (सेरोटोनिन और डोपामाइन, हालांकि विशेष रूप से सेरोटोनिन पर ध्यान केंद्रित)। उनमें से, प्रोज़ैक (फ्लुओसेटिन) और ए Zoloft (Sertraline).
अवसाद से बाहर निकलने के टिप्स
- अपने प्रियजनों से मदद के लिए पूछें: अपनी भावनाओं के बारे में उनसे खुलकर बात करें, खुद को व्यक्त करने से डरें नहीं, वे आपको समाधान खोजने में मदद कर सकते हैं.
- एक सहायता समूह से संपर्क करें: एक बार जब हम एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास गए, तो यह हमें उन लोगों के एक सहायता समूह के साथ प्रदान कर सकता है, जो अवसाद से पीड़ित हैं या पीड़ित हैं। यह सलाह कुछ लोगों को सुधार के लिए अपना रास्ता साझा करने में मदद कर सकती है, लेकिन कभी-कभी यह उचित नहीं होता है, यह हर एक के व्यक्तित्व पर निर्भर करता है.
- आवश्यक समय और उपयुक्त समय पर सोएं: उचित समय पर सोना और प्राकृतिक प्रकाश के घंटों का लाभ उठाना हमारे मस्तिष्क को आवश्यक रसायन उत्पन्न करने में मदद करता है जिससे हम अच्छा महसूस कर सकें। अन्यथा, हमारा शरीर असंतुलन से ग्रस्त है जो अवसाद विकार को और भी बदतर कर सकता है.
- विषाक्त संबंधों से बचें: एक स्वस्थ वातावरण के साथ खुद को घेरने से हमें समस्याओं से बचने में मदद मिलती है और उन लोगों के साथ अधिक सहज महसूस करने में मदद मिलती है जो हमारे पक्ष में हैं, एक समर्थन सुनिश्चित करता है.
- अपनी खुद की भावनाएं: जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, हमारी भावनाओं को प्रबंधित और नियंत्रित करना हमें हावी होने से रोकता है.
- हर कीमत पर दवाओं से बचें: विषाक्त लोगों के वातावरण को बढ़ावा देने के अलावा, ड्रग्स ऐसे पदार्थ हैं जो हमारे दिमाग को पूरी तरह से नुकसान पहुंचाते हैं, सभी विकारों को खराब करते हैं और एक ऐसी लत बनाते हैं जिसे छोड़ना बहुत मुश्किल है.
याद रखें कि सभी बुरी स्थितियों में से आप बहुत अधिक इच्छाशक्ति, सामाजिक समर्थन और पेशेवर सहायता के साथ छोड़ सकते हैं, भागने के मार्गों की तलाश करने की कोई आवश्यकता नहीं है जो समस्या से बचते हैं या इसे बदतर बनाते हैं।.
यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.
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संदर्भ- इसमें सलाह दी गई आइटम: Sanz, यीशु, एंटोनियो लुइस पेर्डिगॉन, और कार्मेलो वेज़्केज़। "बेक-द्वितीय डिप्रेशन इन्वेंटरी (BDI-II) का स्पेनिश अनुकूलन: 2. सामान्य आबादी में साइकोमेट्रिक गुण।" क्लिनिक और स्वास्थ्य 14.3 (2003).
- पेरेज़ अल्वारेज़, एम।, और गार्सिया मोंटेस, जे। एम। (2001)। अवसाद के लिए प्रभावी मनोवैज्ञानिक उपचार. Psicothema, 13(3).