सोशल फोबिया को दूर करने के टिप्स

कई लोगों को मिलता है सामाजिक स्थितियों में परेशान, सार्वजनिक रूप से कैसे बोलें या समूह में काम करें, कुछ पूरी तरह से सामान्य। लेकिन, सामाजिक भय वाले लोगों में इन जैसी स्थितियों में बहुत अधिक चिंता होती है। उनकी चिंता उन्हें रोजमर्रा की सामाजिक गतिविधियों से बचने के लिए प्रेरित कर सकती है, उनके जीवन में हस्तक्षेप कर सकती है। प्रारंभिक पहचान और रोकथाम आवश्यक है ताकि यह चिंता व्यक्ति के जीवन को पूरी तरह से सीमित न करे। मनोविज्ञान ऑनलाइन पर इस लेख में हम आपको कुछ देते हैं सामाजिक भय को दूर करने के लिए टिप्स और वह, इसलिए, आप फिर से अपने जीवन का नियंत्रण कर सकते हैं.

1. सामाजिक भय क्या है और इसके लक्षण क्या हैं
2. सामाजिक भय का मुख्य कारण
3. सामाजिक भय पर काबू पाना: अधिक सामान्य उपचार

सामाजिक भय क्या है और इसके लक्षण क्या हैं

सामाजिक भय को दूर करने के लिए युक्तियों की खोज करने से पहले यह महत्वपूर्ण है कि हम यह जानने के लिए रुकें कि यह विकार क्या है. सामाजिक परिस्थितियों में घबराएं जहां हम उजागर होते हैं वह सामान्य है। शादी में भाषण देना, कक्षा में प्रस्तुति देना, दूसरों के बीच, ऐसी स्थितियाँ हैं जो घबराहट और चिंता का पक्ष लेती हैं.

हालांकि, सामाजिक भय या सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों के लिए, दूसरों के सामने अभिनय या बोलना या सामाजिक घटनाओं को दबा देता है अत्यधिक चिंता. वे सबसे अधिक दैनिक स्थितियों में भी, दूसरों के सामने अपमानित, आलोचना, अपमानित होने से डरते हैं.

भयभीत स्थिति से पहले या उसके दौरान सामाजिक भय उत्पन्न हो सकता है:

• ऐसी स्थितिएँ जो सार्वजनिक रूप से एक क्रिया है: भाषण देते हैं या कुछ कार्य करते समय देखे जाते हैं.
• स्थिति है कि एक सामाजिक बातचीत का मतलब है: दोस्तों के साथ एक भोजन ...

सामाजिक भय के लक्षण

सामाजिक भय के सामान्य लक्षणों में शारीरिक, व्यवहारिक और भावनात्मक लक्षण शामिल हैं.

शारीरिक लक्षण

• लाली
• सांस की तकलीफ
• मतली, पेट दर्द
• झटके
• त्वरित दिल
• पसीना
• चक्कर

भावनात्मक लक्षण

• रोजमर्रा की सामाजिक स्थितियों में अत्यधिक आत्म-जागरूकता और चिंता
• सामाजिक स्थिति से पहले दिनों, हफ्तों या महीनों के लिए अत्यधिक चिंता
• दूसरों द्वारा, विशेष रूप से अज्ञात लोगों द्वारा देखे जाने या न्याय किए जाने का अत्यधिक डर
• एक तरह से अभिनय का डर जो शर्मिंदगी या अपमान का कारण बनता है
• डर है कि दूसरों को एहसास होगा कि आप घबरा रहे हैं

व्यवहार लक्षण

• व्यक्ति के दैनिक जीवन की गतिविधियों को सीमित करने के बिंदु पर सामाजिक स्थितियों से बचें
• एक बार सामाजिक स्थिति को टाला नहीं गया है, व्यक्ति अभी भी बना हुआ है और ध्यान का केंद्र होने से बचने के लिए किसी का ध्यान नहीं जाता है और इस तरह, शर्म महसूस नहीं होती है
• हमेशा किसी को एक साथी के रूप में ले जाने की जरूरत है
• नसों को शांत करने के लिए सामाजिक स्थितियों में पीना

वे उन परिस्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं जिनमें वे उस तरह से कार्य करने से डरते हैं जो उन्हें अपमानित या शर्मिंदा करता है। यदि परिहार संभव नहीं है, तो वे स्थिति को सहन करेंगे, लेकिन चिंता और तनाव के उच्च स्तर के साथ, और यहां तक ​​कि जल्द से जल्द स्थिति को छोड़ने का प्रयास करेंगे। यह आपके व्यक्तिगत, व्यावसायिक संबंधों और इसलिए, आपके दैनिक जीवन पर बहुत महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है.

सामाजिक भय का मुख्य कारण

अन्य मानसिक विकारों के साथ, सामाजिक भय कई कारकों की जटिल बातचीत का परिणाम हो सकता है। बहुत कम चिंता विकारों का एक ही कारण है। सामाजिक चिंता उत्पन्न करने वाले कुछ कारक निम्न हैं:

परिचित कारण

कई बार सामाजिक भय दो अलग-अलग तरीकों से परिवार से आता है:

• एक आनुवंशिक घटक हो सकता है जो सामाजिक भय को विकसित करने के लिए अधिक से अधिक पूर्वसूचना देता है.
• सीखकर आप व्यवहारों की एक श्रृंखला प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके माता-पिता या किसी रिश्तेदार को सामाजिक भय है तो आप उनमें से कुछ व्यवहारों को प्राप्त कर सकते हैं.

समर्थन

सुदृढीकरण कई विकारों में एक आम समस्या है और कई बातचीत में होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास चिंता के कुछ स्तर हैं और आप किसी व्यक्ति के साथ बातचीत कर रहे हैं और आप मानते हैं कि आपने कुछ शर्मनाक बात कही है, नकारात्मक भावनाएं बोलने के डर को मजबूत करती हैं एक व्यक्ति के साथ, और सामाजिक भय को बदतर बना सकता है। हमारे पूरे जीवन के दौरान हमारे बीच कई बातचीत होती हैं और उनमें से प्रत्येक भयपूर्ण व्यवहार को सुदृढ़ कर सकता है.

सदमे

कोई भी आघात, विशेष रूप से सामाजिक स्थितियों में, सामाजिक चिंता पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, धमकाने या शारीरिक शोषण से सामाजिक भय उत्पन्न हो सकता है। कई अलग-अलग कारण सामाजिक भय के उद्भव के पक्ष में हो सकते हैं और बातचीत के माध्यम से, खराब हो सकते हैं.

थोड़ा अनुभव

यदि आपने कभी अन्य लोगों के साथ ज्यादा बातचीत नहीं की है, तो सामाजिक परिस्थितियां चिंता का उच्च स्तर उत्पन्न करेंगी, और सामाजिक भय उत्पन्न कर सकती हैं। यह कुछ ऐसा है जो आज की पीढ़ियों में हो सकता है, क्योंकि, कई मामलों में, वे सामाजिक रिश्तों की जगह लेते हैं “आमने सामने” रिश्तों के लिए “ऑनलाइन”.

ये कुछ संभावित कारण हैं, लेकिन वे सभी नहीं हैं। ज्यादातर मामलों में सामाजिक भय का विकास जटिल है.

इस अन्य लेख में हम खोज करते हैं सामाजिक भय के कारण, लक्षण और उपचार.

सामाजिक भय पर काबू पाना: अधिक सामान्य उपचार

यदि सामाजिक स्थितियों में अनुभव की जाने वाली चिंता का स्तर व्यक्ति के जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो उपचार एक उपयुक्त विकल्प है। यहां आपके पास सबसे अच्छा है सामाजिक भय को दूर करने के लिए टिप्स और शांत और आराम से अधिक लोगों के साथ स्थितियों का आनंद लेने के लिए वापस जाएं.

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा

सभी मनोवैज्ञानिक उपचारों की, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सामाजिक चिंता विकार के इलाज में अच्छे परिणाम दिखाए हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी यह पता लगाने पर आधारित है कि कौन से विचार व्यक्ति की भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करते हैं। यदि आप सामाजिक स्थितियों के बारे में सोचने के तरीके को बदलते हैं जो उच्च स्तर की चिंता का कारण बनते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे.

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में शामिल हैं:

• के लिए जानें शारीरिक लक्षणों को नियंत्रित करें विश्राम तकनीकों या साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से चिंता.
• नकारात्मक विचारों का संशोधन सामाजिक चिंता का पक्ष लेते हुए, उन्हें अधिक उपयुक्त लोगों के साथ प्रतिस्थापित किया.
• सामाजिक परिस्थितियों का सामना करना कठिनाई के आधार पर धीरे-धीरे घबड़ाया.
• भूमिका व्यायाम खतरनाक परिस्थितियों में सामाजिक कौशल को प्रशिक्षित करने के लिए। इसमें अभिनय, रिकॉर्डिंग और अपने आप को उन स्थितियों का काम करना शामिल है जो व्यक्ति को चिंतित करते हैं। इस प्रकार, वह अभ्यास करता है और स्थितियों का सामना करने के लिए खुद को तैयार करता है जो तेजी से आरामदायक महसूस करता है और चिंता के निचले स्तर का अनुभव करता है.

औषधीय उपचार

मनोदैहिक दवाओं का उपयोग अक्सर चिंता के लक्षणों को दूर करने के लिए किया जाता है। इसे मनोचिकित्सा के साथ-साथ सबसे गंभीर मामलों में सहायता के रूप में माना जा सकता है। सबसे अधिक उपयोग किया जाता है:

• बेंज़ोडायज़ेपींस: जल्दी से कार्य करें। हालांकि, उनके पास बहुत शामक और नशे की लत प्रभाव है, इसलिए वे आमतौर पर निर्धारित किए जाते हैं जब अन्य दवाएं काम नहीं करती हैं
• एंटीडिप्रेसेंट: जब सामाजिक भय गंभीर और दुर्बल हो तो उपयोगी हो सकता है
• बीटा-ब्लॉकर्स: चिंता को दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है। हालांकि वे चिंता के भावनात्मक लक्षणों को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन वे शारीरिक रूप से कंपकंपी, पसीना जैसे नियंत्रण में मदद करते हैं ...

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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