डर को कैसे दूर करें 4 मनोवैज्ञानिक सलाह

डर को दूर करने का तरीका जानने से फर्क पड़ता है आराम क्षेत्र में एक सीमित जीवन जीने या उद्देश्यों की ओर लॉन्च करने के बीच जो वास्तव में हमें खुशी में जीत सकते हैं। प्रयास के बिना बेहतर के लिए कोई बदलाव नहीं आता है, और इसका एक हिस्सा अनिश्चितता के उन थ्रेसहोल्ड पर काबू पाने के लिए होना चाहिए और संदेह है कि दोनों ही.

इस लेख में हम कुछ सरल दिशानिर्देशों की समीक्षा करेंगे जो हमें भय को दूर करने में मदद करेंगे और जबकि वे इसे पूरी तरह से समाप्त नहीं करेंगे, इसके प्रभाव को कम कर देंगे.

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दिन-ब-दिन डर को कैसे दूर किया जाए

डर इंसान की बुनियादी भावनाओं में से एक है, और इसका महत्व इस तथ्य के कारण है कि, कई स्थितियों में, यह हमारे लिए उपयोगी है। हालांकि अप्रिय यह पहले व्यक्ति में अनुभव किया जा सकता है, यह मनोवैज्ञानिक घटना है जो हमें कई स्थितियों से बचने के लिए ले जाती है जो वास्तविक जोखिम उठाती हैं, या तो क्योंकि वे शारीरिक नुकसान का कारण बनने की उच्च संभावना रखते हैं, या क्योंकि वे हमें किसी अन्य में नुकसान पहुंचा सकते हैं रास्ता.

बेशक, डर का एक तंत्र नहीं है जो हमें यह अनुमान लगाने की अनुमति देता है कि कौन सी परिस्थितियां वास्तव में हमें चोट पहुंचाने वाली हैं, लेकिन यह अपरिहार्य है। समस्या यह नहीं है। बुरा तब होता है जब हम अनजाने में डर को आराम क्षेत्र छोड़ने के बहाने के रूप में उपयोग करते हैं, या जब, कुछ निश्चित गतिशीलता के लिए सीखा जाता है, तो हम उस विचार को आंतरिक करते हैं जो हमें करना चाहिए कुछ ऐसी चीजों से डरें जो इस तरह का जोखिम न उठाएं.

इन स्थितियों में क्या करें? ये टिप्स आपकी मदद करेंगे.

1. भावनात्मक स्मृति का तर्क जानें

हमें जो भी डर लगता है, उसे भावनात्मक स्मृति के माध्यम से समझाया जाता है। यह एक सूचना संग्रहण प्रणाली है जो यह विशेष रूप से भावनाओं के साथ करना है, और उन अवधारणाओं के साथ नहीं जिन्हें शब्दों के साथ आसानी से समझाया जा सकता है। यह ज्ञात है कि भावनाओं को अलग-अलग तरीके से संसाधित किया जाता है, उदाहरण के लिए, हमारी यादें जो हम कल थे, और यह कभी-कभी नए अनुभवों की ओर जाता है भले ही हमने उन्हें पूरी तरह से अलग संदर्भों में "याद" किया हो।.

इसलिए, स्पष्ट रहें कि आप डर महसूस करने के लिए दोषी नहीं हैं। यह एक मस्तिष्क यांत्रिकी का हिस्सा है जो बेहोश है और हम सीधे नियंत्रण नहीं कर सकते हैं. हमारे प्रयासों का उद्देश्य कुछ ऐसी स्थितियों से जुड़े होने से डरने की संभावनाओं को पैदा करना है जो वास्तव में खतरनाक नहीं हैं, या इतनी ढीली नहीं हैं जितना कि हम इसे समझते हैं.

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2. जो आपको डर लगता है, उसके लिए थोड़ा-थोड़ा करके देखें

यह है फोबियाज पर लागू होने वाले मनोवैज्ञानिक उपचारों में तर्क का पालन किया जाता है, लेकिन यह गैर-रोग संबंधी आशंकाओं के लिए भी कार्य करता है। डर को कैसे नियंत्रित किया जाए, यह जानने के लिए आपको स्पष्ट होना चाहिए कि आपको थोड़ा कष्ट उठाना पड़ेगा, लेकिन केवल उचित.

इसका मतलब है कि आपको उन स्थितियों के लिए प्रगतिशील दृष्टिकोण बनाना होगा, जिनसे आप डरते हैं, धीरे-धीरे आपके लिए और अधिक कठिन परिस्थितियों की ओर बढ़ते हैं। शुरुआत में, उन वातावरणों या उन क्रियाओं के थोड़ा करीब पहुंचें, फिर थोड़ा आगे बढ़ें, फिर आगे भी ... कठिनाई वक्र को हमेशा चढ़ना पड़ता है, लेकिन हर बार आपको अधिक तैयारी करनी होगी.

यह अच्छा है कि अग्रिम में आप एक ग्रेडेशन स्थापित करते हैं, उन स्थितियों को आदेश देते हैं जो उन लोगों के लिए कम डर पैदा करते हैं जो अधिक भय उत्पन्न करते हैं, और समय सीमा स्थापित करते हैं जिसमें आपको इनमें से प्रत्येक उद्देश्य को प्राप्त करना होगा.

3. खुद की मदद की जाए

जैसा कि हमने देखा है, डर कुछ ऐसी चीज नहीं है जिस पर आपको शर्म आनी चाहिए, इसलिए ऐसा कोई कारण नहीं है कि आपको सहायता प्राप्त करने से बचना चाहिए। इन आशंकाओं की अतार्किक प्रकृति को देखते हुए, ऐसा होना कभी भी गलत नहीं है वह सुरक्षा जो दूसरों की उपस्थिति आपको दे सकती है, और विशिष्ट मामलों में उनकी सहायता या हस्तक्षेप.

यह सोचें कि यद्यपि यह भावना शक्तिशाली है, फिर भी आपके पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने वातावरण को संशोधित करने की शक्ति है, यहां तक ​​कि कई बार जब आपको लगता है कि आप नियंत्रण खो देते हैं। दूसरों की मदद के लिए आवश्यक गठजोड़ स्थापित करने से हमें अप्रत्यक्ष रूप से मदद मिलती है, समस्याओं को हल करने के लिए उपकरण बनाते हैं जब हमारी सोचने की क्षमता हमें विफल होती है।.

यह उन चालों में से एक है जिससे डर को दूर किया जा सकता है कि बहुत से लोग ओ.वी., क्योंकि वे मानते हैं कि मनोवैज्ञानिक को व्यक्तिगत कार्य के माध्यम से या आत्मनिरीक्षण के माध्यम से व्यवहार किया जाता है: वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है.

4. अगर आपको थेरेपी की जरूरत है तो पहचानना सीखें

वह रेखा जो पैथोलॉजिकल डर को एक से अलग करती है जो हमेशा स्पष्ट नहीं होती है, लेकिन आपको स्पष्ट होना चाहिए कि यदि आपको जो डर लगता है वह बहुत चरम है, तो आपको प्रगति के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। सौभाग्य से, मनोचिकित्सा के माध्यम से जाने पर इस प्रकार की मनोवैज्ञानिक समस्याएं अपेक्षाकृत आसान होती हैं, और परिणाम कुछ ही हफ्तों में देखे जा सकते हैं।.

बेशक: डर कभी भी पूरी तरह से दूर नहीं होगा, लेकिन यह अब हमें पंगु नहीं करेगा या हमें उद्देश्यों से संपर्क करने से नहीं रोकेगा। हालांकि यह आंशिक रूप से सकारात्मक भी है। कुछ ऐसा करने का तथ्य जो आंशिक रूप से एक चुनौती की तरह लगता है, हमें बेहतर महसूस कराता है जब हम इसे पार कर जाते हैं.

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