8 कीज़ में अपराध बोध की भावनाओं को कैसे दूर किया जाए

हम सभी एक बार एक स्थिति से पहले मिल चुके हैं जिसे हम प्रबंधित कर सकते हैं जैसा कि हम कर सकते हैं, शायद आवश्यक जानकारी या धैर्य के बिना, किसी भी व्यक्ति को परेशान कर सकता है.

इस तरह की स्थितियों में, अपराधबोध होना आम बात है। लेकिन ... कसूर क्या है? यह एक नकारात्मक भावना है जिसका एक महान मनोवैज्ञानिक कार्य है: यह हमें अपने व्यवहार को प्रतिबिंबित करने में मदद करता है और भविष्य में एक ही गलतियों में गिरने से बचने के लिए दृष्टिकोण.

हालाँकि इसका एक सकारात्मक पक्ष है, अपराध बोध हमारे खिलाफ हो सकता है जब यह हमारे जीवन में कुछ दुर्भाग्यपूर्ण विचारों के लिए हमें तीखा विचार देता है।.

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अपराधबोध की भावना: वे क्यों दिखाई देते हैं?

अपराध के अलग-अलग कारण और मूल हो सकते हैं. कुछ लोगों में, यह एक भावना के कारण हो सकता है जो बचपन में परिवार के अन्य सदस्यों के साथ या साथियों के साथ कुछ ख़राब रिश्तों के कारण शुरू हुई थी। उस बुरे मनोवैज्ञानिक अनुभव के परिणामस्वरूप, व्यक्ति अपने वयस्कता में भी अपराध की इस भावना को रोशन कर सकता है.

इस भावना के अंत में हम 'चरम अपराध' पाते हैं। यह एक बेकार और अनावश्यक असुविधा है जो हमारे स्वयं के मन और विचारों को बनाता है। इन मामलों में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस असुविधा का कारण बनने वाले कारणों की पहचान कैसे करें.

अपराधबोध कुछ संज्ञानात्मक विकृतियों में इसका कारण हो सकता है जो पूर्वाग्रह और वास्तविकता की आंशिक और तर्कहीन व्याख्याओं के आधार पर हमारी सोच को काम करते हैं। ये विचार योजनाएँ हमें कुछ परिस्थितियों को दिन-प्रतिदिन चरम पर ले जाने के लिए प्रेरित करती हैं, उन्हें अच्छा या बुरा आदेश देती हैं, जिससे अत्यधिक व्याख्या हो सकती है जो भावनात्मक क्षति का कारण बन सकती है.

इसके अलावा, जो लोग दोषी महसूस करते हैं, वे अपने अनुभवों को सरल बनाते हैं और परिप्रेक्ष्य और / या जो भी उनके साथ होता है, उसे लेने में सक्षम नहीं होते हैं, इसलिए वे ऐसे अनुभवों का मूल्यांकन करते समय विशेष रूप से नकारात्मक होते हैं।.

कम आत्मसम्मान, एक कारक जो अपराध की व्याख्या करता है

विभिन्न अध्ययनों ने संकेत दिया है कि अपराध की भावनाओं वाले लोगों में एक सामान्य कारक कम आत्मसम्मान है. यह समस्या एक विनम्र संबंध योजना के साथ कुछ कार्यात्मक सामाजिक संबंधों का कारण और प्रभाव है.

जिस तरह से हम इस भावना का सामना करते हैं वह भी अपराध की भावना को समझने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु है, एक नकारात्मक अनुभव या सकारात्मक को जन्म देने में सक्षम होने के नाते.

अपराधबोध की भावनाओं को कैसे दूर किया जाए?

सबसे पहले, जब हम अपराधबोध की भावनाओं का अनुभव करते हैं तो हमें इस बारे में पता होना चाहिए हम एक भावना का सामना कर रहे हैं जो हमारे मानस में एक भूमिका निभाती है, क्योंकि यह हमें गलतियों से सीखने में मदद करती है हमने ऐसा किया है और उन्हें दोबारा नहीं दोहराएंगे.

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि दर्द और अपराधबोध के इस अनुभव को दबाने की कोशिश करना स्थिति से निपटने के लिए एक प्रभावी रणनीति नहीं है। इन कारणों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम जानते हैं कि कैसे परिलक्षित होता है और अपराध को समझने और इसे दूर करने के लिए कुछ उपकरण हैं.

1. स्थिति का निष्पक्ष रूप से सामना करें

अपराध से उत्पन्न इस जुनूनी विचार को नियंत्रित करने के लिए, प्रत्येक स्थिति का सकारात्मक रूप से सामना करना महत्वपूर्ण है, जिम्मेदारी के उस हिस्से को समझना जो हमें छूता है, लेकिन यह भी जानना कि विभिन्न चर को कैसे तौलना है जो प्रभावित हुआ हो.

2. समझें कि सब कुछ सीखने का हिस्सा है

अपराधबोध है जिस तरह से हमारा मन हमें बताता है कि कुछ ऐसा है जो हमने गलत किया है। इससे हमें दुखी नहीं होना चाहिए, बल्कि हमें यह सोचना चाहिए कि हम भविष्य में कैसे सुधार कर सकते हैं। आपको लोगों के रूप में सीखने और सुधारने के लिए अपराध बोध का उपयोग करना होगा.

3. स्वाध्याय का अभ्यास करें

अपराध की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए हमें आत्म-दया का अभ्यास करना चाहिए, अर्थात्, अतीत में हमसे हुई गलतियों के लिए खुद को क्षमा करना सीखें। यह पीड़ितों के गिरने के बारे में नहीं है, लेकिन केवल स्थितियों को अच्छी तरह समझने के लिए कि हम क्या बेहतर कर सकते हैं.

4. परिस्थितियों की जटिलता को समझें

ऐसी परिस्थितियां हैं जिनमें परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है और हम कारकों के एक मेजबान से अभिभूत हैं. यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है: हमारे नियंत्रण से परे चर के प्रभाव का आकलन करना भी हमें प्रत्येक स्थिति से छुटकारा दिलाएगा, और इसलिए हमारी जिम्मेदारी बहुत अधिक सीमित होगी.

5. माफी माँगना (यदि आवश्यक हो)

जिम्मेदारी लेना कुछ ठोस कार्यों को लेने में अनुवाद कर सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आपको लगता है कि आपने किसी के साथ गलत किया है, तो यह अच्छा है कि समय को व्यर्थ न करें और माफी मांगें. इससे हमें खुद के बारे में बेहतर नज़रिया मिलेगा, और अतीत के इस प्रकरण से खुद को समेटने में सक्षम होंगे.

6. पेज पर जाएं

और यद्यपि हमारे पास यह निश्चितता है कि हमने अनैतिक रूप से काम किया है और किसी चीज़ के लिए दोषी महसूस करते हैं, पेज को चालू करने की हमारी हिम्मत होनी चाहिए. हम सभी जीवन में गलतियाँ करते हैं, और अगर उन्हें सही करना हमारे हाथ में नहीं है, तो सबसे समझदार बात यह है कि गलती से सीखें और खुद को क्षमा करें।.

7. आस-पास के व्यक्ति को स्थिति स्पष्ट करें

स्थिति का परिप्रेक्ष्य लेने के लिए किसी करीबी व्यक्ति, जैसे दोस्त या परिवार के सदस्य को अपनी चिंताओं को समझाना एक अच्छा विचार हो सकता है. इस तरह वे आपको अपनी राय दे सकते हैं, और हो सकता है कि आपको एहसास हो कि जो स्थिति आपको परेशान करती है, वह आपके नियंत्रण से बच गई है, ताकि अपराध की भावना को कम किया जा सके.

8. मनोवैज्ञानिक चिकित्सा पर जाएं

कभी-कभी, अपराधबोध की ये भावनाएँ हमारे मन में बस जाती हैं और हमें उदासी, चिंता और आक्रामक विचारों की स्थिति में डुबो देती हैं। इन मामलों में, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सेवाओं की ओर रुख करें.

यदि आप नकारात्मकता के एक सर्पिल में डूबे हुए हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक आपको संसाधनों की एक श्रृंखला की पेशकश कर सकता है ताकि आप फिर से खुद हो सकें.