मनोवैज्ञानिक के बिना सामाजिक भय को कैसे दूर किया जाए

शर्मीली होने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह व्यक्तित्व गुण हमें समाज में संबंधित और अभिनय के समय कुछ समस्याओं का सामना करने के लिए प्रेरित कर सकता है। अपमानित होने का तर्कहीन डर, दूसरों के बारे में क्या सोचता है या हर बार जब हम बाहर जाते हैं तो मजबूत चिंता कुछ भी सुखद अनुभव नहीं है। अगर ये स्थितियाँ हमारे जीवन में आवर्ती हैं, तो हम एक चिंता संकट या सामाजिक भय से पीड़ित हो सकते हैं.

इन संकटों को तुरंत हल किया जाना चाहिए, इस प्रकार उन्हें हमारे सामान्य जीवन लय में बाधा डालने से रोकना चाहिए। कभी-कभी, यदि हम समय में समस्या की पहचान कर सकते हैं, तो हम किसी विशेषज्ञ के पास न जाकर अपनी चिंता को नियंत्रित कर सकते हैं, हालाँकि यह अनुशंसित नहीं है। मनोविज्ञान-ऑनलाइन में, हम आपको यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं मनोवैज्ञानिक के बिना सामाजिक भय को कैसे दूर किया जाए.

1. सामाजिक भय: लक्षण
2. चिंता या सामाजिक भय का कारण
3. सामाजिक भय को कैसे दूर किया जाए
4. सामाजिक भय: औषधीय उपचार और प्राकृतिक उपचार

सामाजिक भय: लक्षण

सोशल फोबिया एक विकार है जो बहुत परेशानी पैदा कर सकता है। यह जुड़ता है शर्म, डर और संवेदनशीलता, इस प्रकार एक खतरनाक कॉकटेल का निर्माण। हम उन लक्षणों को अलग कर सकते हैं जो सामाजिक प्रकृति में दो प्रकार से उत्पन्न होते हैं:

शारीरिक लक्षण

• मतली और पेट में दर्द.
• ट्रेमर्स और यहां तक ​​कि टैचीकार्डियास.
• बेकाबू पसीना.
• चक्कर आना, बेहोश महसूस करना और चरम मामलों में बेहोशी.
• हकलाने या बोलने में अन्य कठिनाई.

मनोवैज्ञानिक लक्षण

• कुछ कहने से डरते हैं और उनकी राय या भावनाओं का मजाक उड़ाया जाता है.
• सामाजिक घटनाओं के बारे में दिनों और हफ्तों से पहले होता है.
• एक गलती करने और दूसरों द्वारा न्याय किए जाने का तर्कहीन डर.
• अन्य शारीरिक या मनोवैज्ञानिक लक्षणों को आराम करने के लिए शराब का सेवन.
• अज्ञात लोगों या करीबी दोस्तों से भी किसी भी टिप्पणी के लिए अतिसंवेदनशीलता.
• सार्वजनिक स्थानों की चिंता और भय.
• मैं नए लोगों से मिलने या विभिन्न गतिविधियों को करने से इनकार करता हूं.

यदि हम उपर्युक्त के एक से अधिक लक्षणों को पहचानते हैं और ये हमारे लिए एक सामान्य जीवन जीने के लिए एक समस्या है, तो हम सामाजिक भय से पीड़ित हो सकते हैं। इस मामले में, हमारे पास होना चाहिए सबसे अच्छा उपकरण इस मानसिक स्थिति को दूर करने के लिए.

चिंता या सामाजिक भय का कारण

सामाजिक भय की उत्पत्ति मनोवैज्ञानिकों के समुदाय द्वारा बहुत कुछ अध्ययन की जाती है। चिंता या सामाजिक भय के कई कारण हो सकते हैं, दर्दनाक घटना से उत्पन्न हो सकते हैं या हमारे पूरे जीवन में विकसित हो सकते हैं। कुछ मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि सामाजिक चिंता का एक मजबूत आनुवंशिक प्रभाव है। अन्य विद्वान सीखने के सिद्धांत का बचाव करते हैं: यदि छोटे से हमें डरने की शिक्षा दी जाती है, तो हम उस हर चीज से डरेंगे जो हमें घेरती है.

वर्षों से, बहुत बहस के बाद, यह निष्कर्ष निकाला गया है कि सामाजिक भय यह कारणों और चर की एक भीड़ के साथ एक विकार है जो आपस में बातचीत करते हैं अगला, हम सबसे सामान्य चर का संकेत देंगे:

मनोवैज्ञानिक चर

हम मनोवैज्ञानिक वैरिएबल के रूप में समझते हैं हमारे दिमाग में आते हैं और वे हमारे सोचने के तरीके का हिस्सा हैं। सामाजिक भय का एक कारण अन्य लोगों से संबंधित होने की क्षमता हो सकती है, अगर हम इसमें बहुत अच्छे नहीं हैं, तो हम अगले सामाजिक संपर्क में भय महसूस कर सकते हैं। बच्चों या किशोरों की हमारी शिक्षा भी सामाजिक चिंता के उद्भव को बहुत प्रभावित करती है: अत्यधिक अभिभावक हमें पर्यावरण में तरलता का प्रबंधन करने और अज्ञात का डर पैदा करने के लिए सर्वोत्तम साधन नहीं दे सकते हैं।.

जैविक या न्यूरोलॉजिकल चर

इस मामले में, हम बात करते हैं सामाजिक भय के उद्भव पर एक भौतिक प्रभाव. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि इस विकार के प्रकट होने के कारणों में सेरोटोनिन (खुशी हार्मोन) का एक उच्च स्तर हो सकता है। आनुवांशिक कारणों का भी अध्ययन किया गया है, वे पुष्टि करते हैं कि यदि हमारे माता-पिता को सामाजिक भय है, तो हमें इसके पीड़ित होने की अधिक संभावना होगी.

मूल जो भी हो, यह मानना ​​चाहिए कि चिंता या सामाजिक भय एक अप्रिय स्थिति है और हमारे जीव में भयानक परिणाम. यह आघात, सामान्यीकृत चिंता, श्वसन या हृदय की समस्याएं पैदा कर सकता है। इसलिए, हमें इसे मिटाने के लिए सबसे प्रभावी तरीके से कार्य करना चाहिए.

सामाजिक भय को कैसे दूर किया जाए

को मनोवैज्ञानिक के बिना सामाजिक भय को दूर करना, उद्देश्यों के बारे में बहुत स्पष्ट होना और उन पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। किसी भी स्थिति में डर महसूस नहीं करने के लिए हमारे शरीर और दिमाग को प्रशिक्षित करना, कदम से कदम पर चलना आवश्यक है। इस अस्वस्थता को ठीक करने के लिए, हम स्व-सहायता युक्तियों और रणनीतियों की एक श्रृंखला का सुझाव देते हैं:

• आपके विचार मान्य हैं: हम जो सोचते हैं उसका मूल्य पहचानने से हमारे आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। इस तरह, हम अपने आत्मविश्वास को बढ़ाएंगे और दूसरे लोगों से पहले जो हम सोचते हैं उसे व्यक्त करने का साहस करेंगे.
• अपनी पूरी क्षमता विकसित करें: प्रत्येक व्यक्ति अलग है और दूसरों की तुलना में अलग कौशल है। हमें अन्य लोगों की तरह समान सामाजिक कौशल न होने के लिए कम महसूस नहीं करना चाहिए, खुद को स्वीकार करना क्योंकि हम सबसे महत्वपूर्ण कदम हैं। बाद में, हम अपनी क्षमताओं का अधिकतम उपयोग करने में सक्षम होंगे और इस तरह हमारे आत्म-सम्मान में वृद्धि होगी.
• चिंतनशील होना कुछ सकारात्मक है: सबसे अंतर्मुखी लोग आमतौर पर चिंतनशील होते हैं, इससे हमें विचार हो सकते हैं या निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं जो किसी और ने नहीं उठाए थे। अगर हम अपने विचारों को दुनिया के साथ साझा करते हैं, तो वह हमें धन्यवाद देगा, हमें बहुत योगदान देना होगा और थोड़ा डरना होगा.
• अपने सामाजिक कौशल को प्रशिक्षित करें: एक बार जब हमारे आत्म-सम्मान और सुरक्षा में सुधार हुआ है, तो यह हमारे कौशल को व्यवहार में लाने का समय है। इसके लिए, इसे चरणबद्ध तरीके से करना बेहतर है, छोटे सामाजिक समारोहों में जाना या दोस्तों के बंद सर्कल के साथ बात करना एक अच्छी शुरुआत है। थोड़ा-थोड़ा करके, हम उन घटनाओं को खत्म करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, जिनकी हम कभी कल्पना भी नहीं कर सकते थे.

अंत में, यह टिप्पणी करना महत्वपूर्ण है कि अगर हम खुद को इन युक्तियों के साथ आगे बढ़ने में सक्षम नहीं देखते हैं, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है ताकि वह व्यक्तिगत विकास की हमारी प्रक्रिया में और सामाजिक भय पर काबू पाने में हमारा साथ दे.

सामाजिक भय: औषधीय उपचार और प्राकृतिक उपचार

उपर्युक्त मैथुन की रणनीतियों के साथ, हम प्राकृतिक और औषधीय उपचार दोनों अन्य उपचारों का सहारा ले सकते हैं। ये चिंता के लक्षणों को शांत करने के लिए सहायक उपकरण के रूप में काम करते हैं, लेकिन वे विकार का इलाज नहीं करते हैं. यदि आपको औषधीय उपचार की आवश्यकता है, तो पहले से विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है। स्व-दवा एक ऐसी चीज है, जिससे बचा जाना चाहिए, क्योंकि हम उन प्रभावों को नियंत्रित नहीं करते हैं जो दवाओं का हमारे शरीर पर प्रभाव है.

anxiolytics

ये हैं मुख्य दवाओं चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए। वे हमारी मांसपेशियों को आराम देते हैं, दिल की धड़कन को धीमा करते हैं और गहरी नींद प्राप्त करने में हमारी मदद करते हैं। सबसे ज्ञात चिंता-विज्ञान के बीच, हम लोरज़ेपम, ब्रोमज़ेपम और डियाज़ेपम पर प्रकाश डालते हैं.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चिंता या सामाजिक भय से पीड़ित होने पर हमें एंटीडिप्रेसेंट नहीं लेना चाहिए। यह पता चला है कि अगर हमें यह विकार है, तो हम बहुत अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करते हैं, इसलिए एंटीडिप्रेसेंट लेने से समस्या केवल बदतर हो जाएगी.

वेलेरियन

वेलेरियन जड़ सभी प्रकार की चिंता या घबराहट को ठीक करने के लिए एक प्रसिद्ध प्राकृतिक उपचार है। इसे चाय के रूप में या अर्क से लिया जा सकता है। वेलेरियन में आराम और शामक प्रभाव होता है जो सामाजिक भय के लक्षणों को कम करता है, इससे हमें अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है और इस प्रकार, सामाजिक कौशल में सुधार करने की कोशिश करते हैं.

ध्यान

श्वास व्यायाम के साथ संयुक्त ध्यान हमारी घबराहट को दूर करने के लिए एक अच्छा उपचार है। शरीर को केवल भीतर से नियंत्रित करके आराम करना सीखना, हमें अन्य दवाओं या पदार्थों पर निर्भरता बनाने से रोकता है। यदि आप प्रभावी विश्राम अभ्यास के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हम आपको शुरुआती के लिए ध्यान तकनीकों पर निम्नलिखित लेख पढ़ने की सलाह देते हैं.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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