प्रसवोत्तर अवसाद पर कैसे काबू पाएं

एक बच्चा होने के बाद, महिलाएं खुशी से लेकर भय या उदासी तक बहुत विविध भावनाओं से भरी अवधि का अनुभव करती हैं। यदि उदासी की भावनाएं तेजी से गंभीर हो जाती हैं और किसी व्यक्ति की दैनिक गतिविधि में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती हैं, तो उन्हें प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव हो सकता है। लक्षण आमतौर पर प्रसव के हफ्तों, महीनों बाद भी दिखाई देते हैं.

एक विशेषज्ञ लक्षणों का मूल्यांकन कर सकता है, निदान कर सकता है और आपको अपने मामले के लिए सबसे उपयुक्त उपचार की सलाह दे सकता है: एंटीडिपेंटेंट्स, मनोचिकित्सा, दोनों का संयोजन, आदि। इस उपचार के अलावा, कुछ चीजें हैं जो प्रसवोत्तर अवसाद को दूर करने के लिए दिन-प्रतिदिन के आधार पर की जा सकती हैं। मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस लेख में, हम आपको बताते हैं प्रसवोत्तर अवसाद पर कैसे काबू पाएं.

1. प्रसवोत्तर अवसाद को दूर करने के लिए टिप्स
2. प्रसवोत्तर विकृति के लिए उपचार के विकल्प
3. प्रसवोत्तर अवसाद के इलाज के लिए मुझे विशेषज्ञ के पास कब जाना चाहिए?

प्रसवोत्तर अवसाद को दूर करने के लिए टिप्स

प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों में मिजाज, बच्चे के साथ लगाव की समस्याएं और सोचने या निर्णय लेने में कठिनाई शामिल हो सकती है। कुछ सुझाव जो आपको प्रसवोत्तर अवसाद को दूर करने में मदद कर सकते हैं:

अपने लिए एक समय बुक करें

माँ, काम, घर या अपने बच्चे से जुड़ी नई जिम्मेदारियों से अभिभूत होने के बाद आप अपनी नई दिनचर्या में फंस सकती हैं। अकेले इन तनावों का सामना करने के बजाय मदद लें। आपके लिए कुछ समय आवंटित करने के लिए समय को व्यवस्थित करने के लिए यह बहुत उपयोगी हो सकता है, भले ही सप्ताह में केवल एक बार अपने बच्चे को परिवार के सदस्य या विश्वसनीय दोस्त के साथ छोड़ दें। अपने खाली समय के दौरान, कोई भी गतिविधि करें जो आपके लिए संतोषजनक हो और आपको डिस्कनेक्ट करने में मदद करे.

जब आप कर सकते हैं शारीरिक व्यायाम करें

अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक व्यायाम एक हो सकता है अवसादरोधी प्रभाव प्रसवोत्तर अवसाद के साथ महिलाओं के लिए। उदाहरण के लिए, शिशु के साथ चलना शारीरिक गतिविधि और बाहर करने का एक आसान तरीका हो सकता है। एक अध्ययन में यह सुझाव दिया गया है कि चलना अवसाद से राहत का एक सांख्यिकीय महत्वपूर्ण तरीका है। यदि आप एक पूर्ण व्यायाम सत्र नहीं कर सकते हैं, तो केवल 10 मिनट के लिए भी शारीरिक व्यायाम का प्रयास करें। आप घर पर ध्यान करने और आराम करने के लिए व्यायाम करने की भी कोशिश कर सकते हैं.

आराम करने के लिए समय निकालें

वे अक्सर आपको बताते हैं “सोता है, जबकि बच्चा सोता है”. यह सलाह आपको थोड़ी देर के बाद परेशान कर सकती है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं कम अवसादग्रस्त लक्षणों का अनुभव करती हैं। शुरुआत में, यह संभावना है कि बच्चा आपके घंटों और नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करने वाली रात के माध्यम से नहीं सोता है। आप जल्दी से झपकी लेने या सोने की कोशिश कर सकते हैं.

स्वस्थ आहार बनाए रखें

अकेले स्वस्थ आहार बनाए रखने से प्रसवोत्तर अवसाद समाप्त नहीं होता है। फिर भी, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने की आदत पड़ने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और अपने शरीर को उन पोषक तत्वों को दे सकते हैं जिनकी आपको वास्तव में आवश्यकता है। सप्ताहांत में प्रत्येक सप्ताह भोजन की योजना बनाने का प्रयास करें.

अलगाव के खिलाफ लड़ो

एक अध्ययन इंगित करता है कि आपकी भावनाओं के बारे में अन्य लोगों से बात करने से आपको अपना मूड बदलने में मदद मिल सकती है। इस अध्ययन से पता चला है कि नई माताओं को अनुभवी माताओं से बात करने के बाद अवसाद का स्तर कम था जो पहले प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करते थे। अपने नजदीकी लोगों से बाहर निकलने या कम से कम बात करने का प्रयास करें.

प्रसवोत्तर विकृति के लिए उपचार के विकल्प

इन युक्तियों के अलावा जो आपको प्रसवोत्तर अवसाद को दूर करने में मदद कर सकते हैं, आपको पेशेवर उपचार की आवश्यकता हो सकती है। प्रसवोत्तर अवसाद के लिए उपयोग किए जाने वाले उपचार हैं:

• व्यक्तिगत चिकित्सा: एक चिकित्सक आपको मातृत्व से संबंधित अपने जीवन में होने वाले परिवर्तनों के लिए आवश्यक रूप से आवश्यक समायोजन करने में मदद कर सकता है। यदि सलाह का पालन करने के बावजूद आप अपने मनोदशा में सुधार नहीं कर पा रहे हैं या समर्थन नेटवर्क नहीं है, तो मनोवैज्ञानिक के पास जाना आपकी मदद करेगा.
• अवसादरोधी दवाओं: उन मामलों के लिए जिनमें प्रसवोत्तर अवसाद व्यक्ति को दैनिक जीवन की गतिविधियों को करने में अक्षम करता है, एंटीडिपेंटेंट्स एक विकल्प हो सकता है। दवा को एक डॉक्टर द्वारा विनियमित किया जाना चाहिए और यह मनोचिकित्सा के साथ मिलकर आपूर्ति की जाने पर अधिक प्रभावी है.
• हार्मोन थेरेपी: कुछ मामलों में उपचार के साथ एस्ट्रोजेन मदद कर सकते हैं यह आमतौर पर एंटीडिपेंटेंट्स के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है। ध्यान रखें कि यह कुछ जोखिमों को प्रस्तुत करता है, इसलिए पहले हमें प्रत्येक मामले के लिए उपचार के सबसे सुरक्षित रूप की जांच करनी चाहिए.

प्रसवोत्तर अवसाद के इलाज के लिए मुझे विशेषज्ञ के पास कब जाना चाहिए?

हालांकि कई महिलाएं तथाकथित प्रसवोत्तर उदासी या अनुभव करती हैं “बच्चा उदास” बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में, अवसाद कम नहीं है और यह उदासी और आंदोलन की तुलना में अधिक गहरा और अधिक स्थायी भाव है “बच्चा उदास” वह बड़ा होगा.

अगर अवसादग्रस्तता के लक्षण वे बदतर हो जाते हैं या हफ्तों में सुधार नहीं करते हैं, जीर्ण होना एक प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि इन मामलों में आप जितनी जल्दी हो सके विशेषज्ञ के पास जाएं क्योंकि यदि उनका इलाज नहीं किया जाता है तो परिणाम अधिक अक्षम होते हैं। आंकड़ों से पता चलता है कि केवल 15% महिलाएं इसके लक्षणों के लिए उपचार की तलाश करती हैं, इसके महत्व के बावजूद.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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