ब्रेक से डिप्रेशन को कैसे दूर करें

युगल ब्रेकअप आमतौर पर आसान नहीं होते हैं। एक रिश्ते का अंत आपकी दुनिया को उल्टा कर सकता है, एक बड़ी संख्या और भावनाओं की विविधता को उजागर कर सकता है। कुछ लोग जल्दी से एक रिश्ते के अंत को स्वीकार करते हैं और आगे बढ़ जाते हैं, लेकिन अन्य लोग असफल होते हैं और अवसाद के लक्षणों से पीड़ित होते हैं। व्यक्ति महसूस कर सकता है कि उसका दिल टूट गया है और मानो वह दुनिया से बाहर है, शरण.

हालांकि यह व्यक्ति के लिए एक बहुत ही कठिन चरण है, इसके साथ पर्याप्त उपचार पर काबू पाया जा सकता है, महत्वपूर्ण बात यह है कि लक्षणों को लंबे समय तक अनदेखा न करें। मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस लेख में हम आपको बताते हैं ब्रेक के बाद अवसाद को कैसे दूर करें.

1. एक भावुक ब्रेक के लिए उदासी या अवसाद के बीच अंतर
2. कैसे एक युगल ब्रेकअप से उबरने के लिए: उपचार
3. महिलाओं और पुरुषों में एक प्रेम विच्छेद को दूर करने के टिप्स
4. कैसे टूटने से अवसाद से बाहर निकलने के लिए: एक समर्थन नेटवर्क का महत्व

एक भावुक ब्रेक के लिए उदासी या अवसाद के बीच अंतर

के रूप में अवसादग्रस्तता के लक्षण वे मध्यम और गंभीर के बीच भिन्न हो सकते हैं, यह जानना मुश्किल है कि क्या उदासी या शोक एक ब्रेक के लिए सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं या संकेत हैं कि कुछ और हो रहा है, जैसे कि अवसाद.

यह अनुभव करना सामान्य है एक द्वंद्वयुद्ध चरण जब आपको नुकसान हुआ है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके द्वारा महसूस की गई हर भावना एक सामान्य प्रतिक्रिया है। ब्रेक के बाद स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर लक्षण हैं। इन लक्षणों के बीच के अंतर को जानने से हमें यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि हम अवसाद का सामना कर रहे हैं या नहीं.

कुछ लक्षण जिन्हें हम सामान्य प्रतिक्रिया के रूप में मान सकते हैं:

• निराश और निराश
• उदासी और आसान रोना
• डर
• अनिद्रा
• गतिविधियों में रुचि का ह्रास

यदि ये लक्षण प्रतिक्रियाओं का हिस्सा हैं “साधारण” जब आप टूट जाते हैं, तो आपके नए जीवन के अनुकूल होने के साथ-साथ आपकी मनःस्थिति में थोड़ा सुधार होगा। प्रत्येक व्यक्ति को धीरे-धीरे सुधार करने के लिए समय की मात्रा हर एक और उनकी परिस्थितियों पर निर्भर करती है, आपको धैर्य रखना होगा। यद्यपि उदासी और अन्य नकारात्मक भावनाएं सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं जो एक विराम के बाद अनुभव की जाती हैं, यह पहचानना महत्वपूर्ण है जब उन प्रतिक्रियाओं में अवसाद होता है.

एक जोड़े के टूटने के कारण अवसाद के लक्षण

एक ब्रेक के बाद दुखी होने या दर्द महसूस होने पर, आपको एक पेशेवर के पास जाना चाहिए यदि लक्षणों में सुधार नहीं शुरू होता है कुछ हफ्तों में या अगर वे और भी बदतर हो जाते हैं। अवसाद का निदान करने के लिए आपको कम से कम 5 सप्ताह की अवधि के लिए निम्न लक्षणों में से कम से कम 5 का अनुभव करना चाहिए:

• अनुभव उदास, खाली या आशाहीन अधिकांश दिन कई दिनों तक
• पूर्व में पुरस्कृत होने वाली गतिविधियों में रुचि का ह्रास
• वजन और भूख में कमी या भूख और वजन में वृद्धि
• बहुत कम या बहुत ज्यादा सोना
• भाषण और आंदोलनों में काफी धीमी है
• शक्तिहीन महसूस करना ज्यादातर समय
• कम आत्मसम्मान
• ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
• मृत्यु से भी संबंधित विचार आत्महत्या का विचार

एक विराम के बाद अवसाद किसी को भी हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों को जोखिम अधिक होता है, जैसे कि अवसाद या अन्य मनोदशा के पारिवारिक इतिहास वाले। अन्य कारक एक टूटने के बाद अवसाद में योगदान कर सकते हैं जैसे कि हार्मोनल परिवर्तन, काम की हानि या प्रियजन.

कैसे एक युगल ब्रेकअप से उबरने के लिए: उपचार

बिल्कुल जानने के लिए ब्रेकअप कपल के बाद डिप्रेशन को कैसे दूर करें, यदि कोई लक्षण दो या तीन सप्ताह में ठीक न होने लगे तो आपको विशेषज्ञ को देखना चाहिए.

मनोवैज्ञानिक उपचार

संज्ञानात्मक व्यवहार और पारस्परिक चिकित्सा मुख्य उपचारों में से दो हैं जो अवसाद वाले लोगों में उपयोग किए जाते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में नकारात्मक विचारों को बदलना और उन्हें अधिक अनुकूली लोगों के लिए बदलना शामिल है, क्योंकि रिश्ते पर काबू पाने से तात्पर्य यह है कि आपके पास दूसरे व्यक्ति के बारे में जुनूनी विचार नहीं हैं, और न ही आप खुद से बार-बार पूछते हैं कि क्या गलत हुआ। कभी-कभी, छूट तकनीक या अन्य व्यवहार संशोधन उपकरण का उपयोग करना भी उचित है.

मनोचिकित्सा उपचार

लक्षणों के आधार पर, पेशेवर एंटीडिपेंटेंट्स लिखेंगे जो अनुभवी भावनाओं के साथ सामना करने में मदद करेंगे। इनमें शामिल हैं:

• चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक: फ्लुओक्सेटिन (प्रोज़ैक) और पैरॉक्सिटिन (पैक्सिल)
• सेरोटोनिन और नोरेपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर: डुलोक्सेटीन (सिम्बल्टा) और वेनालाफैक्सिन (एफ्लेक्सोर)
• ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स: इमीप्रामाइन (टोफ्रानिल) और नॉर्ट्रिप्टीलीन (पेमेलोर)
• मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर्स: ट्रानिलसीप्रोमीन और फेनिलज़ीन

सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं एंटीडिप्रेसेंट लेने में जोखिम. कुछ दवाएं साइड इफेक्ट्स, भूख में वृद्धि, अनिद्रा और वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं.

अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आपके लक्षण बेहतर नहीं होते हैं या खराब हो जाते हैं या यदि आपके बहुत गंभीर दुष्प्रभाव हैं, क्योंकि आप एक खुराक समायोजन (दवा) बदल सकते हैं.

महिलाओं और पुरुषों में एक प्रेम विच्छेद को दूर करने के टिप्स

अवसाद से निपटने के कुछ तरीके जो पेशेवर मदद का हिस्सा नहीं हैं:

• प्रदर्शन शारीरिक व्यायाम: शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती है और आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकती है। व्यायाम से एंडोर्फिन का उत्पादन भी बढ़ता है, जिससे आपका मूड बेहतर होता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करना उचित होगा.
• लगे रहो: नई गतिविधियों का पता लगाएं और अपने सिर पर कब्जा रखने की कोशिश करें। यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो टहलने जाएं, एक किताब पढ़ें या अपने जीवन में एक नई परियोजना शुरू करें जो आपकी मदद कर सकती है.
• आवश्यक घंटे सो जाओएक अच्छा आराम करने से आपको अपनी मानसिक स्थिति में सुधार करने और बेहतर तरीके से टूटने का सामना करने में मदद मिल सकती है

कैसे टूटने से अवसाद से बाहर निकलने के लिए: एक समर्थन नेटवर्क का महत्व

जब हमारे पास प्रेम विच्छेद पर काबू पाना आसान हो जाए परिवार और दोस्तों से समर्थन. आपको खुद से उस दौर से गुज़रने की ज़रूरत नहीं है। अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें, जो आपको प्रोत्साहित करेंगे बहुत अच्छी तरह से आएंगे। यदि आप अकेलापन या डर महसूस करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जिस पर आप भरोसा करते हैं और उसके साथ योजना बनाते हैं.

• नकारात्मक लोगों से बचें कि वे आपको जज या आलोचना करते हैं, क्योंकि वे आपके अवसाद को बदतर बना सकते हैं और इसे तोड़ना और भी मुश्किल बना सकते हैं.
• ब्रेक के बाद आप अकेलेपन और अवसाद से भी लड़ सकते हैं नए दोस्त बना रहे हैं और उन लोगों के साथ फिर से कनेक्ट करना जिनके साथ आपने संपर्क खो दिया है। पुरस्कृत करने वाली कोई भी सामाजिक गतिविधि उपयुक्त है, चाहे वह भाषा कक्षाओं, संगीत, नृत्य ..., एक क्लब में शामिल होने, स्वयंसेवा, आदि के लिए साइन अप कर रही हो।.
• यहां तक ​​कि अगर आपका अवसाद मनोचिकित्सा की आवश्यकता के लिए गंभीर नहीं है, तो जुड़ें स्व-सहायता समूह ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन को दूर करने के लिए यह एक बेहतरीन उपकरण हो सकता है। वहां आप ऐसे लोगों से मिलेंगे जो आपके जैसी ही स्थिति में हैं या जिन्होंने इसका अनुभव किया है, आप उन भावनाओं से निपटने के लिए तकनीक भी सीख सकते हैं.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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