गर्भावस्था में अवसाद से कैसे उबरें

सामाजिक रूप से, हम गर्भावस्था को एक महिला के जीवन में सबसे खुशी के क्षणों में से एक के रूप में व्याख्या करते हैं, लेकिन कई महिलाओं के लिए, गर्भावस्था भ्रम, भय, तनाव, तनाव, चिंता और यहां तक ​​कि अवसाद की अवधि बन जाती है। स्पेन में, लगभग 11% महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद होता है जबकि ए गर्भावस्था के दौरान 14.8% अवसादग्रस्तता लक्षण होते हैं. कई बार इसका समय पर निदान नहीं किया जाता है क्योंकि यह गर्भावस्था के हार्मोनल परिवर्तन से भ्रमित होता है.

निदान में इस देरी के माँ और बच्चे दोनों के लिए महत्वपूर्ण परिणाम हैं, क्योंकि अच्छी तरह से नहीं होने के कारण माँ देखभाल, ध्यान, लगाव से प्रभावित हो सकती है ... इसके लिए, मनोविज्ञान ऑनलाइन के इस लेख में हम आपको कुछ दिखाते हैं विकल्प तो आप जानते हैं गर्भावस्था में अवसाद से कैसे उबरें.

1. क्यों कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद अवसाद होता है?
2. गर्भावस्था में या बच्चे के जन्म के बाद अवसाद के लिए उपचार
3. गर्भावस्था द्वारा अवसाद के लिए उपाय

क्यों कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद अवसाद होता है?

कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान या अपने बच्चे के जन्म के बाद उदास महसूस करने पर आश्चर्यचकित या निराश होती हैं, क्योंकि हम में से अधिकांश मातृत्व को अपने जीवन के सबसे सुखद क्षणों में से एक होने की उम्मीद करते हैं, और कई माताओं के लिए.

लेकिन यह भी कई बदलाव और चुनौतियां हैं इस समय एक महिला के जीवन में अवसाद दिखाई देता है:

• अपने साथी, परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों में बदलाव
• मां बनने के लिए भूमिका में बदलाव
• काम छोड़ो (मातृत्व अवकाश)
• जीवनशैली में बदलाव
• थकान और नींद की कमी
• अन्य जिम्मेदारियों के साथ एक बच्चे की देखभाल की चुनौती
• शरीर में महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन
• हार्मोन के स्तर में परिवर्तन
• इसके अलावा, हालांकि चीजें इसके अनुसार चलती हैं “की योजना बनाई” गर्भावस्था, जन्म और बच्चे के जीवन के पहले महीनों के साथ, ये परिवर्तन और चुनौतियां एक महिला को अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती हैं.
• इसके अलावा, कुछ महिलाएं जो पहले अवसाद या चिंता की दवा ले चुकी हैं, वे गर्भावस्था के दौरान इसे लेने से रोकने का निर्णय ले सकती हैं, कुछ मामलों में, गर्भावस्था के दौरान और बाद में चिंता के लक्षणों में वृद्धि।.

एक और सामान्य स्थिति यह है कि महिला प्रसवोत्तर अवसाद से ग्रस्त है, अर्थात् बच्चे होने के बाद उदास हो रही है.

गर्भावस्था में या बच्चे के जन्म के बाद अवसाद के लिए उपचार

गर्भावस्था के कारण अवसाद को दूर करने के लिए, कई विकल्प हैं जो अवसाद से पीड़ित महिलाओं की मदद करने में कारगर साबित हुए हैं। कुछ इस प्रकार हैं:

• psychoeducation: इसका तात्पर्य स्वास्थ्य से जुड़े कुछ दिशानिर्देशों से है। वे भोजन, नींद के घंटे, यानी जीवनशैली से संबंधित दिशा-निर्देश हो सकते हैं.
• मनोचिकित्सायद्यपि कई प्रकार के मनोचिकित्सा हैं, जिन्होंने गर्भावस्था के दौरान और बाद में अवसाद के उपचार में अधिक प्रभावकारिता दिखाई है, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और पारस्परिक चिकित्सा हैं। चिकित्सा या तो व्यक्तिगत या समूह हो सकती है। एक ओर, यह उस महिला के बारे में होगा जो फिर से सक्रिय जीवन जी रही है और दूसरी ओर, उसे संशोधित करने के लिए अवसाद में अंतर्निहित सोच या गलत धारणाओं के उन तरीकों की पहचान कर रही है।.
• इलाज: रासायनिक स्तर पर अवसाद का इलाज करना है। सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला साइकोट्रॉपिक ड्रग एंटीडिप्रेसेंट हैं, जैसे कि चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर। गर्भावस्था में एंटीडिपेंटेंट्स की सुरक्षा और दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में बहुत बहस है। कुछ शोध इंगित करते हैं कि अवसाद के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ साइकोट्रोपिक दवाएं नवजात शिशु में विकृतियों, हृदय की समस्याओं या कम जन्म के वजन से जुड़ी हो सकती हैं।.

मध्यम या हल्के अवसाद वाली महिला स्वयं सहायता समूहों या मनोचिकित्सा के साथ अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में सक्षम हो सकती है। जबकि दवा का उपयोग मनोचिकित्सा के साथ मिलकर किया जाएगा, बहुत ही चरम मामलों में जिसमें मनोचिकित्सा आवश्यक सावधानी के साथ काम नहीं करता है.

गर्भावस्था द्वारा अवसाद के लिए उपाय

उपरोक्त उल्लिखित विकल्पों के अलावा, अन्य प्राकृतिक विकल्प भी हैं जो गर्भावस्था के कारण होने वाले अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकते हैं। यहां हमें पता चलता है कि कैसे स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था द्वारा अवसाद पर काबू पाने:

अपने लिए एक समय आरक्षित करें

यदि आवश्यक हो, तो किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगें जिस पर आप भरोसा करते हैं जो बच्चे को आपकी पसंद के अनुसार या सिर्फ डिस्कनेक्ट करने के लिए कुछ करने के लिए रख सके। मातृत्व एक महत्वपूर्ण परिवर्तन है जिसमें आपके लिए समर्पित समय कम हो जाता है, इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए कुछ समय निर्धारित करें

सक्रिय रहने का प्रयास करें, जब आप कर सकते हैं तब व्यायाम का अभ्यास करें

गर्भावस्था के कारण अवसादग्रस्त महिलाओं के लिए व्यायाम का एक अवसादरोधी प्रभाव हो सकता है, क्योंकि इससे सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है और कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक गहन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, जब भी आप कर सकते हैं, बच्चे के साथ टहलने जाएं, यह सक्रिय और बाहर रहने का एक अच्छा विकल्प है.

अपनी नींद के घंटे व्यवस्थित करें, एक अच्छा आराम सुनिश्चित करें

नींद की कमी अक्सर शरीर और दिमाग दोनों को प्रभावित करती है, और आपकी रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव और चुनौतियों का सामना करने की आपकी क्षमता। नींद की दिनचर्या स्थापित करने की कोशिश करें, ताकि आप हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने और उठें.

संभवतः सबसे प्रसिद्ध सुझावों में से एक है “जब आपका बच्चा सोता है तो सोएं”. एक अच्छे आराम के लिए आवश्यक घंटों को सोना महत्वपूर्ण है, एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं कम सोती थीं उनमें अवसाद के लक्षण अधिक थे। इन महिलाओं ने दिन में झपकी के दौरान 12 बजे से सुबह 6 बजे के बीच 4 घंटे से कम या 60 मिनट से कम सोने की सूचना दी.

स्वस्थ आहार का पालन करें

स्वस्थ आहार बनाए रखना, अपने दम पर, गर्भावस्था के कारण अवसाद का इलाज नहीं करेगा। हालांकि, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की आदत बनाए रखने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। साप्ताहिक रूप से भोजन की योजना बनाने की कोशिश करें और ध्यान रखें कि कैफीन, चीनी, कार्बोहाइड्रेट, कृत्रिम योजक और प्रोटीन में कम खाद्य पदार्थ मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।.

ओमेगा 3 फैटी एसिड

यह लंबे समय से ज्ञात है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड कई स्वास्थ्य स्थितियों में मदद कर सकता है, लेकिन हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ओमेगा 3 के दैनिक पूरक लेने से अवसाद के लक्षण कम हो सकते हैं.

अपने आप को अलग मत करो

अलगाव से बचें और मदद मांगें। शोध से पता चलता है कि अन्य लोगों के साथ आपकी भावनाओं के बारे में बात करने से आपको अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। वे महिलाएं जो अपनी माताओं, रिश्तेदारों के साथ नियमित रूप से बात करती हैं, यानी, जिन लोगों को उनके लिए समर्थन की आवश्यकता होती है, उनमें अवसाद का स्तर कम था। ऐसे मामलों में जहां एक अच्छा समर्थन नेटवर्क उपलब्ध नहीं है, स्व-सहायता समूह एक विकल्प हो सकते हैं.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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