5 आसान चरणों में उड़ान के डर को कैसे दूर करें

कई लोगों को उड़ने के डर का अनुभव होता है, एक घटना जो उन स्थितियों में प्रकट होती है जिसमें आपको हवाई जहाज पर उतरना पड़ता है, भले ही वह बहुत कम यात्रा करना हो। यद्यपि परिवहन का यह साधन सबसे सुरक्षित है, इस संदर्भ का तर्कहीन डर उन्हें उन कारणों से पीड़ित करता है जिन्हें विस्तार से समझाना मुश्किल है.

इस लेख में हम इस पर ध्यान केंद्रित करेंगे उड़ान के डर को दूर करने के लिए कई टिप्स, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें कुछ समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, और यह कि कुछ मामलों में डर पूरी तरह से गायब नहीं होगा। लेकिन पहले, आइए कुछ अवधारणाओं को स्पष्ट करते हैं.

• संबंधित लेख: "चिंता के 7 प्रकार (कारण और लक्षण)"

क्या यह हमेशा एक तरह का विमान फोबिया है?

ध्यान रखें कि उड़ने का डर फ्लाइंग, या एयरोफोबिया के फोबिया के समान बिल्कुल नहीं है. पहली अवधारणा व्यापक है, क्योंकि फोबिया मानसिक विकार हैं (विशेष रूप से, चिंता विकार) और यह निर्धारित करने के लिए कई नैदानिक ​​मानदंड हैं कि वे किसी व्यक्ति में मौजूद हैं या नहीं.

विशेष रूप से, यह विचार महत्वपूर्ण है कि फ्लाइंग फोबिया के बारे में बात करने के लिए, भय इतना तीव्र और अक्षम होना चाहिए कि यह व्यक्ति के जीवन स्थान को काफी परेशान करता है; उदाहरण के लिए, उसे सक्रिय रूप से हवाई जहाज लेने से बचने के लिए यहां तक ​​कि इन वाहनों में से एक को लेने की आवश्यकता है.

हालांकि उपलब्ध डेटा बहुत सटीक नहीं हैं, यह अनुमान है कि पश्चिमी समाजों में लगभग 13% आबादी की यह स्थिति है, और लगभग 5% लोगों को इतनी तीव्र उड़ान का डर है कि इसे एयरोफोबिया माना जा सकता है.

इस प्रकार, उड़ान का डर एक ऐसी घटना है जो गंभीरता के विभिन्न स्तरों पर हो सकती है, और एरोफोबिया इसके सबसे तीव्र अंत में व्याप्त है। हालांकि, उड़ान "प्रकाश" और एयरोफोबिया के डर के बीच यह अंतर, जिसमें व्यक्ति पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर निकल सकता है और विमान से तत्काल बाहर निकलने की कोशिश कर सकता है, केवल गुणात्मक नहीं, बल्कि कुछ गुणात्मक के रूप में समझा जा सकता है। विशेष रूप से, कुछ लोग हवाई यात्रा के इस डर को दूर नहीं कर पाएंगे जब तक आप एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास नहीं जाते हैं.

आगे हम जो देखेंगे, वह उन युक्तियों की एक श्रृंखला है जो ऐसे लोगों की मदद कर सकते हैं, जिनके उड़ने का डर चरम पर नहीं है और जो इस डर को खुद से दूर करने के उपायों में प्रभावी रूप से शामिल हो सकेंगे, हालांकि मनोवैज्ञानिक मदद का सहारा लेना हमेशा मददगार होगा और प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगा.

• संबंधित लेख: "एरोफोबिया: जब उड़ान का डर पैथोलॉजिकल है"

कैसे उड़ने के डर को दूर किया जाए

उड़ान के डर को कम करने या समाप्त करने के अपने अवसरों को अधिकतम करने के लिए इन चरणों का पालन करें.

1. उड़ान के दौरान क्या होता है, इसकी मूल बातें जानें

हवाई जहाज कैसे काम करता है, इसके बारे में बुनियादी जानकारी रखें और वह ऐसा कैसे करता है कि उड़ान भरने के लिए दो मौलिक उद्देश्य हैं जो उस तरह के भय को दूर करने में मदद करते हैं जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं.

एक ओर, यह विश्वास बनाता है कि विमान किसी भी समय गिर सकता है, एक सहज ज्ञान से प्रबलित हो सकता है कि भौतिकी कैसे काम करती है (क्योंकि हमारे शुरुआती बचपन से हम सीखते हैं कि यह उन वस्तुओं के लिए सामान्य है जो जमीन पर गिरने के लिए किसी चीज द्वारा समर्थित नहीं हैं)। ) को इन वाहनों की सुरक्षा के बारे में कुछ अधिक मान्य मान्यताओं द्वारा मुआवजा दिया जाता है.

दूसरी ओर, यह आश्चर्य से बचने में मदद करता है। यहां तक ​​कि अगर हमें लगता है कि हम कम या ज्यादा जानते हैं कि एक हवाई जहाज कैसे काम करता है, अगर हम किसी ऐसी चीज का पता लगा सकते हैं जिसका मतलब यह हो सकता है कि दुर्घटना होने वाली है, जैसे कि अशांति के कारण झटके, हम वाहन की सुरक्षा में उस विश्वास को त्याग सकते हैं जिस पर विचार करते हुए कि हम एक मामले में हैं असाधारण जिसमें एक बहुत विशिष्ट खतरा है। इस तरह, अगर हम जानते हैं कि एक उड़ान पर यह काफी मजबूत झटकों के लिए सामान्य है।, या यह कि आंतरिक मशीनरी द्वारा उत्पन्न अजीब ध्वनियों को सुनना आम है विमान के लिए, हमारे लिए ऐसा होना अधिक कठिन है.

हालांकि, यह कदम उड़ान के डर को खत्म करने के लिए अपने आप में पर्याप्त नहीं है, क्योंकि एक भावनात्मक घटना के रूप में, तर्कसंगत तर्कों पर आधारित संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में भय के प्रभाव की तुलना में बहुत सीमित शक्ति होती है। अंततः, यह भावना समझ में आती है क्योंकि इसने हमें अपने अस्तित्व की संभावनाओं को बढ़ाने की अनुमति दी है, जिससे हमें रुकने और सोचने की अधिक संभावना है कि क्या वास्तव में ऐसा है या सतर्क होने का कारण नहीं है। इसीलिए, भावनाओं पर हस्तक्षेप करना आवश्यक है.

2. आत्म-निर्देश तैयार करें

सबसे संभव बात यह है कि उड़ान के डर को दूर करने के लिए आपको असहज, यहां तक ​​कि अप्रिय क्षणों से छुआ जाएगा। आखिरकार, आपको उस डर के स्रोत के लिए खुद को उजागर करना चाहिए ताकि आप पर उसका प्रभाव कम हो सके। इसलिए, कुछ स्व-निर्देश तैयार करना महत्वपूर्ण है: आपको अपनी देखभाल कैसे करनी चाहिए, इसका विस्तृत विवरण जब आपको लगता है कि डर दुबक गया है.

उदाहरण के लिए, जब आप अशांति महसूस करते हैं तो आप मानसिक रूप से तीन के सेट में "रोलर कोस्टर" दोहरा सकते हैं, और फिर कुछ सेकंड की श्वास तकनीक का प्रदर्शन कर सकते हैं, और फिर अवधारणा को दोहराते हुए वापस जा सकते हैं। इस तरह आप अपना ध्यान सरल चरणों की एक श्रृंखला पर केंद्रित करेंगे जो आपको भय से ग्रस्त नहीं होने में मदद करेगी.

• शायद आप रुचि रखते हैं: "स्व-निर्देश प्रशिक्षण और तनाव टीकाकरण तकनीक"

3. एक ऐसी वस्तु लें जिसमें तनाव का निर्वहन हो

निश्चित रूप से आप चिंता का अनुभव करने जा रहे हैं, इसलिए अपने भौतिक प्रभावों को किसी विशेष वस्तु में चैनल करना अच्छा है, जो आपको देखने की अनुमति देगा लक्षणों के इस पहलू को नियंत्रित किया जाता है और यह आपको नियंत्रण खोने नहीं देगा। उदाहरण के लिए, एक रबर की गेंद को निचोड़ने से काम चल सकता है.

4. कल्पना में दृश्य विधियों का उपयोग करें

यह अच्छा है कि, विमान में प्रवेश करने से पहले, अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि अंदर उड़ान भरने के लिए क्या होगा। इसका उद्देश्य वास्तविक उड़ान के समान स्थिति में अपने आप को उजागर करना है (तबाही की संभावना को छोड़ना, आंकड़ों के आधार पर समायोजित करना: घटनाओं के बिना उड़ानें), इस तरह के वातावरण से परिचित होने का अवसर मिला एक नियंत्रित वातावरण में.

5. यदि आप कर सकते हैं, तो विमान को अच्छी स्थिति में खुद को दर्ज करें

जितना संभव हो उतना अच्छा विमान पर चढ़ने के लिए हर संभव प्रयास करना आवश्यक है, जो विशेष रूप से रात को पहले अच्छी तरह से सोए हुए, और अच्छी तरह से खाने का मतलब है। यदि नहीं,, घुसपैठ विचार प्रकट होने की अधिक संभावना होगी चिंताओं से संबंधित, चूंकि आप सामान्य से अधिक असुरक्षित महसूस करेंगे.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• कर्टिस, जी.सी., मैगी, डब्ल्यूजे, ईटन, डब्ल्यू.डब्ल्यू।, विटचेन, एच। यू। और केसलर, आर.सी. (1998)। विशिष्ट भय एक भय: महामारी विज्ञान और वर्गीकरण. मनोरोग के ब्रिटिश जर्नल, 173, 212-217.