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आलोचना होने के डर को कैसे दूर किया जाए
क्या आपने कभी आलोचना महसूस की है? कैसा लगा? हो सकता है कि इसी तरह के प्रकरण के मद्देनजर आपकी आलोचना हुई हो. आलोचना किया जाना किसी के लिए भी अच्छा स्वाद नहीं है, खासकर तब जब आलोचना खराब है.
और आलोचना के विभिन्न प्रकार हैं. सभी आलोचनाएँ नकारात्मक नहीं होतीं. रचनात्मक आलोचनाएँ हैं जो हमें हमारे विभिन्न पहलुओं को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, लेकिन इस प्रकार की आलोचना भी हमें पसंद नहीं आती है या हम ऐसे समय में पकड़े जाते हैं जब हम विशेष रूप से ग्रहणशील नहीं होते हैं.
आलोचना होने का डर
अधिकांश समय, जब हमें कोई आलोचना मिलती है, तो हम इसे व्यक्तिगत हमले के रूप में अनुभव करते हैं. कुछ लोग इसे एक अपमानजनक, शर्मनाक टिप्पणी के रूप में जीते हैं। इससे हम आहत या रक्षात्मक महसूस करते हैं.
क्या आपने कभी उस व्यक्ति के उद्देश्य के बारे में सोचना बंद कर दिया है जब आप उसे बता रहे हैं?? यदि आलोचना प्राप्त करते समय हम यह सोचना बंद नहीं करते हैं कि वह व्यक्ति इतना गुस्सा क्यों है और यह किस हद तक सही है या नहीं, तो हम रक्षात्मक होंगे। हम कुछ भी लाभ नहीं लेंगे.
यदि हम इस मुद्दे को शांत करते हैं और स्पष्ट करते हैं, तो हम देख सकते हैं कि हम अपने कुछ व्यवहार को संशोधित कर सकते हैं जो बहुत उपयुक्त नहीं है। तो, आलोचना हमें उस व्यक्ति के साथ अच्छे संबंध सीखने और बनाए रखने में मदद करेगी. इसलिए, आप आलोचना होने से डरना बंद कर देंगे.
दूसरी ओर, यह हो सकता है कि व्यक्ति गलत है और उसके पास एक दृष्टिकोण है जिसे हम साझा नहीं करते हैं। यदि हम इसे मुखरता से व्यक्त नहीं करते हैं, तो हम आलोचना के डर से हर चीज में दे सकते हैं। तो, हम दूसरे व्यक्ति द्वारा हेरफेर को बढ़ाएंगे और कम आत्मसम्मान की हमारी भावनाएं.
आलोचना को उचित रूप से स्वीकार करना लाभप्रद है
आलोचना होने के डर को खोने के लिए पहला कदम आलोचना करना सीखना ठीक है. यह, पहला, एक आलोचना से पहले शांति से प्रतिक्रिया करने के लिए सीखने के द्वारा प्राप्त किया जाता है। एक आलोचना पर शांति से प्रतिक्रिया करने के फायदे निम्नलिखित हैं:
- हम नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना सीखते हैं.
- हम पर हमला नहीं लगता.
- हम इसे अपने आत्म-सम्मान से अलग करना सीखते हैं। एक समीक्षा सिर्फ एक राय है.
शांत होकर और आलोचना के साथ शांति से प्रतिक्रिया देकर, हम बेहतर तरीके से इन तक पहुंच सकते हैं. फायदे कई हैं:
- हम आलोचना कर सकते हैं कि क्या आलोचना अच्छी है या यदि यह हेरफेर करने का प्रयास है.
- अगर यह अच्छा है, तो हम इससे सीख सकते हैं और उस व्यक्ति के साथ संबंध खराब न करें.
- यदि यह अच्छा है, लेकिन व्यक्ति यह नहीं जानता है कि यह कैसे करना है, तो हम इसे समझ सकते हैं और हमें चीजों को बताने का तरीका दिखा सकते हैं.
- आलोचना हेरफेर पर एक प्रयास हो सकता है। इस मामले में, हम शांत और तनावमुक्त होकर व्यक्ति को निराश करते हैं.
- कोलीक्रिमेंट पर प्रतिक्रिया न देकर, हम अपने कमजोर बिंदुओं को, संवेदनशील नहीं दिखाते हैं.
- हम आत्म-पुष्टि करते हैं, हम अपने व्यवहार के अंतिम न्यायाधीश हैं। यदि हम गलत हैं, तो सुधार करना बुद्धिमानी है। जब हमने कोई गलती नहीं की है, तो हम शांति से अपनी स्थिति की पुष्टि करते हैं। यदि दूसरा व्यक्ति जारी रहता है, तो हम चीर में प्रवेश नहीं करते हैं.
- यह हमें ऐसी स्थिति में सफल होने की अनुमति देता है, जो ज्यादातर मामलों में, बहुत अप्रिय हो जाती है.
आलोचना के साथ टकराव में कौन से नकारात्मक विचार हस्तक्षेप करते हैं?
की एक श्रृंखला हैं आलोचनाओं का सामना करने पर विचार कम से कम में हमारी मदद नहीं करते हैं. अगर मैं इन विचारों को संशोधित करता हूं, तो मैं आलोचना करने से डरना बंद कर दूंगा.
स्वयं के बारे में विचार
"मैं पहले से ही खराब हो गया हूँ फिर क्या एक आपदा! क्या शर्म की बात है, मैंने गलत किया! ” जब मैं यह सोचता हूं, मेरे पास होता है विश्वास है कि मुझे हमेशा सक्षम होना चाहिए और अगर मैं गलत हूं तो मैं वैध नहीं हूं.
इस मामले में, तर्कसंगत सोच निम्नलिखित होगी: "क्या मैंने इसे गलत किया है? ठीक है, पहले देखते हैं कि क्या मैंने सच में गलती की है। यदि हां, तो मुझे गलत होने का अधिकार है. एक गलती मुझे अमान्य व्यक्ति में कैसे बदल देगी? यह केवल मुझे बनाता है कि मैं क्या हूँ: मानव ".
स्थिति के बारे में विचार
“कैसी असहज, अपमानजनक स्थिति। मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता, मुझे जाना होगा। ” इस कथन के पीछे की मान्यता यह है कि चीजें हमेशा आसान और आरामदायक होनी चाहिए। वे बाहर जाना चाहिए जैसा मैं चाहता हूं. तर्कसंगत सोच निम्नलिखित होगी: “स्थिति असहज है लेकिन क्या मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता? क्या बेहतर है, पलायन या परिस्थितियों का सामना? यह एक असहज स्थिति है ... लेकिन इसे सुनें, आप स्थिति से सीख सकते हैं.
दूसरे के बारे में विचार
"वह मेरा उपहास कर रहा है, वह मुझे बेनकाब करना चाहता है, वह मेरे साथ मारपीट करना चाहता है, वह मेरी गलतियों को पकड़ना पसंद करता है"। इन विचारों के पीछे की मान्यता यह है कि बुरे लोग हैं जो सजा पाने के लायक हैं. दूसरों को हमेशा दयालु होना चाहिए और मुझे वह देना चाहिए जो मुझे चाहिए। यदि नहीं, तो वे कुछ भी लायक नहीं हैं.
इस विचार को अधिक तर्कसंगत तरीके से बदला जा सकता है। आप कह सकते हैं, उदाहरण के लिए: "मैं आपका इरादा कैसे जान सकता हूं? मैं दूसरों के विचारों को नहीं पढ़ सकता. और अगर वह गुस्सा करने के लिए ऐसा करता है? यदि हां, तो कभी-कभी मनुष्य उतना अच्छा नहीं होता जितना वांछनीय होगा। मैं परफेक्ट नहीं हूं ”.
जैसा कि हम देखते हैं, आप आलोचना होने के डर को दूर कर सकते हैं. ऐसा करने के लिए, हमें पहले यह स्वीकार करना चाहिए कि वे हमारी आलोचना करें और शांति से प्रतिक्रिया दें। बाद में, हमें आलोचना के बारे में कुछ विचारों को बदलना होगा.
आलोचना का जवाब कैसे दें और इसका लाभ उठाएं आलोचना का जवाब मुखर तरीके से देना एक कौशल है जिसे सीखा जा सकता है। वास्तव में, हम उनका लाभ उठा सकते हैं। हम सीख सकते हैं कि वे हमें इतना नुकसान नहीं पहुँचाते हैं और इसलिए, इसके लिए पीड़ित होना बंद करें। और पढ़ें ”