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गहरे अवसाद से कैसे बाहर निकलें
अवसाद सबसे आम में से एक है और एक ही समय में अधिक गंभीर मूड विकार मौजूद हैं। यह हतोत्साहित करने, हताशा और निरंतर उदासी की भावना की विशेषता है और अगर सही ढंग से इलाज नहीं किया जाता है, तो यह तब तक खराब हो सकता है जब तक कि यह एक प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार या गहन अवसाद नहीं बन जाता। इस तरह की मनोवैज्ञानिक समस्याओं को बहुत सावधानी से और एक पेशेवर की देखरेख में संपर्क करना चाहिए.
अगर आप आगे बढ़ना चाहते हैं, तो न केवल अच्छी सेल्फ-हेल्प कीज़ ज़रूरी होंगी, जानने के लिए कैसे एक गहरे अवसाद से बाहर निकलने के लिए, आपको निम्नलिखित मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में इच्छाशक्ति, समर्थन और सलाह की आवश्यकता होगी.
आपकी रुचि भी हो सकती है: तलाक सूचकांक के बाद अवसाद से बाहर कैसे निकलें- डिप्रेशन से बाहर आने के लिए क्या करें
- क्या आप एक अवसाद को दूर कर सकते हैं?
- गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के लिए उपचार और सलाह
- अवसाद और चिंता से बाहर निकलें
डिप्रेशन से बाहर आने के लिए क्या करें
सबसे पहले, यदि आपको अवसाद का निदान नहीं किया गया है, तो आपको वास्तव में यह पता लगाने के लिए एक विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए कि आपके साथ क्या हो रहा है। एक बार जब आप अपनी उपचार प्रक्रिया शुरू करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी जीवनशैली में बदलाव की एक श्रृंखला बनाएं। इसके बाद, हम आपको सलाह देते हैं पाँच गतिकी यह जानने के लिए बहुत प्रभावी है कि गहरे अवसाद से कैसे निकला जाए:
1. गतिविधियों को करने के पहले प्रयासों पर ध्यान दें
डायग्नोस्टिक मैनुअल के अनुसार डीएसएम-वी[1], अवसाद का एक विशिष्ट लक्षण है इच्छाशक्ति या अबुलिया की कमी. इस मनोवैज्ञानिक विकार से निपटने के लिए, अपने प्रयासों को उन गतिविधियों को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है जिनके साथ आप आनंद लेने की अपनी क्षमता को संरक्षित कर सकते हैं और ऐसा करने की इच्छाशक्ति रखते हैं.
2. सकारात्मक सोच और आंतरिक संवाद का अभ्यास करें
आत्मसम्मान हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण का एक मूल स्तंभ है, उसी कारण से, अपने आप से एक सकारात्मक संवाद बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप जो कहते हैं, उसमें से अधिकांश टिप्पणी, आलोचना और दबाव पर आधारित होते हैं, तो आपको एक गहरे अवसाद से बाहर आने के लिए और अधिक मुश्किलें पेश करने की संभावना है।.
3. अपने आत्म-सम्मान को प्रोत्साहित करें
जब हम उदास होते हैं, हम आमतौर पर उदासी और कम आत्मसम्मान के एक सर्पिल में फंस जाते हैं, जैसा कि हम खुद को जीवन के धक्कों पर काबू पाने में सक्षम नहीं देखते हैं, हम अधिक से अधिक और इतने पर डूबते हैं। आत्मसम्मान को मजबूत करने के लिए कुछ अभ्यास सकारात्मक सोच हैं, संज्ञानात्मक पुनर्गठन, आत्म-विनाशकारी विचारों की पहचान करें ...
4. अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करें
यदि आप इस प्रक्रिया के दौरान आपको सलाह देने के लिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास गए हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उनकी सलाह और अनुरोधों पर ध्यान दें। याद रखें कि वह एक पेशेवर है जो लोगों की भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए समर्पित है और, जैसे कि, जानता है कि आपके लिए क्या अच्छा हो सकता है। कुछ मामलों में, यह संभव है कि एक मनोचिकित्सक ने कुछ प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किए हों और, हालांकि, उन्हें लंबे समय तक नहीं लिया जाना चाहिए, अगर वे निर्धारित किए गए हैं, तो आपको उनके निर्देशों का पालन करना चाहिए।.
5. छोटे विवरण की सराहना करें
जटिल क्षणों को जीने के बावजूद, जीवन प्रकाश से भरे विवरणों से भरा है जो हमें इस प्रक्रिया में थोड़ी उम्मीद दे सकते हैं, एक स्वादिष्ट भोजन, एक शांत चलना, एक गले लगाना सीखें ... वे सभी चीजें जो महत्वहीन लगती हैं, अंत एक गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के लिए महत्वपूर्ण तत्व होना.
क्या आप एक अवसाद को दूर कर सकते हैं?
यह सोचना सामान्य है कि आप अकेले हैं और कोई भी आपकी मदद नहीं कर सकता है जब आप एक प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप यह जानते हैं आप अकेले एक अवसाद को दूर नहीं कर सकते. अपने दोस्तों और परिवार को अपनी समस्याओं को व्यक्त करने और मदद मांगने की हिम्मत करें। यदि आपके पास समर्थन का एक सामाजिक दायरा नहीं है, तो आपको सलाह दी जानी चाहिए कि आप स्वयं सुधार के लिए सलाह देने के लिए तुरंत संपर्क करें और अपने रास्ते पर चलें.
कैसे एक गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के लिए
इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए पहला कदम का पता लगाना है आपका मन किस अवस्था में है और किस स्तर पर अवसाद आपके दिन को प्रभावित करता है। इसके लिए, बीडीआई जैसे अवसाद के कई परीक्षण या परीक्षण हैं[2] (बेक डिप्रेशन इन्वेंटरी) या गोल्डबर्ग डिप्रेशन टेस्ट.
दूसरा, आपको पहले से ज्ञात सभी समस्याओं को हल करने के लिए मदद लेनी चाहिए। यह मदद दोस्तों, परिवार और मानसिक स्वास्थ्य में विशेष टीम से आ सकती है। जैसा कि हमने कहा है, अकेले अवसाद छोड़ना बहुत मुश्किल है.
गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के लिए उपचार और सलाह
एक बार जब आप मनोवैज्ञानिक और / या मनोरोग सहायता की एक पेशेवर सेवा में जाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप चिकित्सा को अधिक प्रभावी बनाने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का पालन करें:
- एक दिनचर्या रखें: बहुत देर से उठने से बचें और एक नींद कार्यक्रम रखें जो आपको आराम करने की अनुमति देता है और बदले में, उन्हें आनंद लेने के लिए सूरज के घंटे हैं। सूरज हमारे तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है.
- दवाओं के अंतर्ग्रहण से बचें और शराब न पिएं अधिकता में, पदार्थों का सेवन अवसाद से अत्यधिक संबंधित है.
- यदि आपको औषधीय उपचार दिया गया है, गोलियां लेना न छोड़ें या उन्हें गलत समय के दौरान ले लो। मनोचिकित्सक ने आपके सुधार के लिए कुछ दिशानिर्देशों का पालन करते हुए उन्हें निर्धारित किया है। साइकोट्रोपिक दवाओं की अचानक वापसी से अवसादग्रस्तता के लक्षण बिगड़ सकते हैं और आत्मघाती व्यवहार का खतरा बढ़ सकता है.
- दूसरी ओर, साइकोट्रोपिक दवाओं के सेवन पर अपने सुधार को आधार न बनाने की कोशिश करें। हालांकि ये एक विशिष्ट अवधि के दौरान आपको अस्थायी रूप से मदद कर सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है निर्भरता से बचें इन की ओर.
- को बढ़ावा देता है सकारात्मक संबंध और अपने जीवन में विनाशकारी और विषाक्त लोगों से बचें
- एक बनाओ जीवन योजना और इसे प्राप्त करने के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करता है। कुछ नहीं होता है अगर आपको सब कुछ नहीं मिलता है, तो लक्ष्य आपके जीवन पथ में सुधार के उद्देश्य से क्रियाएं करना है.
बिना दवा के डिप्रेशन से कैसे निकला जाए
यदि आपके अवसाद के लक्षण बहुत गंभीर नहीं हैं, अर्थात्, कोई आत्मघाती जोखिम नहीं है, तो आप काफी सामान्य दिनचर्या रख सकते हैं और गतिविधियों को करने के लिए एक निश्चित प्रेरणा बनाए रख सकते हैं। यह संभव है कि आप मनोवैज्ञानिक दवाओं को लेने की आवश्यकता के बिना इस असुविधा को दूर कर सकें। यदि आप जानना चाहते हैं कि यह कैसे करना है, तो आप इस लेख से परामर्श कर सकते हैं: दवा के बिना अवसाद को कैसे दूर किया जाए.
अवसाद और चिंता से बाहर निकलें
मनोचिकित्सा के भीतर एक घटना होती है जिसे कहा जाता है comorbidity. इस घटना को दो बीमारियों या मानसिक विकारों के बीच बातचीत के रूप में परिभाषित किया गया है। प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के मामले में, यह कुछ प्रकार के चिंता विकार के साथ प्रकट हो सकता है, जैसे कि सामान्यीकृत चिंता.
अवसाद और चिंता से बाहर निकलने के लिए, दोनों समस्याओं को एक ही समय में संबोधित किया जाना चाहिए, इस प्रकार एक को दूसरे की प्रक्रिया को बिगड़ने से रोका जा सकता है। माइंडफुलनेस पर आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा एक ही समय में दोनों समस्याओं का मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका है, ध्यान पर आधारित व्यायाम न केवल हमारे तंत्रिका तंत्र को आराम देते हैं, बल्कि सकारात्मक सोच और भावनात्मक भलाई के भी पक्षधर हैं।.
यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.
अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं गहरे अवसाद से कैसे बाहर निकलें, हम आपको नैदानिक मनोविज्ञान की हमारी श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.
संदर्भ- मनोरोग, ए। ए। (2014)। मानसिक विकारों का निदान और सांख्यिकीय मैनुअल डीएसएम वी. वाशिंगटन: आर्लिंगटन.
- सान्ज़, जे।, पेर्डीगॉन, ए.एल. और वेज़्केज़, सी। (2003)। बेक-द्वितीय डिप्रेशन इन्वेंटरी (BDI-II) के स्पेनिश अनुकूलन: 2. सामान्य आबादी में साइकोमेट्रिक गुण. क्लिनिक और स्वास्थ्य, 14(3).