तलाक के बाद अवसाद से बाहर कैसे निकलें

तलाक सबसे तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं में से एक है। तीव्र और पुराना तनाव, विशेष रूप से, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। ऐसे शोध हैं जो बताते हैं कि तलाकशुदा या विधवा लोगों को शादीशुदा लोगों की तुलना में 20% तक अधिक पुरानी बीमारियाँ (मधुमेह, कैंसर ...) होती हैं। इसके अलावा, अन्य अध्ययनों से पता चला कि तलाक के करीब आते ही व्यक्ति की खुशी का स्तर कम हो जाता है, अगर वह व्यक्ति इस पर काम नहीं करता है। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपको कुछ सुझाव दिखाते हैं, जो इस स्थिति में अवसाद को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं, साथ ही ऐसी तकनीकें जो आपकी मदद कर सकती हैं। तलाक के बाद अवसाद से बाहर निकलें.

1. तलाक के कारण अवसाद के लक्षण
2. तलाक के बाद की भावनाएं
3. तलाक से अवसाद को दूर करने के टिप्स

तलाक के कारण अवसाद के लक्षण

ऐसे मामले हैं जिनमें तलाक एक तनावपूर्ण और दर्दनाक घटना बन जाता है जिसमें दर्द अत्यधिक होता है और कुछ का अनुभव होता है अवसाद के लक्षण:

• सामान्य से अधिक नींद या नींद न आना.
• अधिक खाने या भूख न लगना.
• अत्यधिक थकान.
• अजीब और असामान्य दर्द.
• शराब या ड्रग्स का अत्यधिक सेवन.
• एकाग्रता की कठिनाई.
• लगातार नकारात्मक विचार.
• चिड़चिड़ापन या गुस्सा.
• चिंता या बेचैनी.
• अपराधबोध या बेकार की भावना.
• निराशावाद या उदासीनता.
• गतिविधियों में रुचि का नुकसान जो पहले व्यक्ति के लिए बहुत फायदेमंद था.
• मृत्यु के पुनरावर्ती विचार.
• आत्मघाती विचार (तत्काल पेशेवर मदद).

यद्यपि इस प्रक्रिया के दौरान इन लक्षणों में से कुछ को महसूस करना सामान्य है, व्यक्ति को किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए, यदि वे दिन के लिए दिन के आधार पर उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम 4 अनुभव करते हैं.

तलाक के बाद की भावनाएं

चूंकि व्यक्ति जानता है कि एक अलगाव होने जा रहा है, यह इस महत्वपूर्ण घटना के संबंध में भावनात्मक चरणों की एक श्रृंखला से गुजरता है, आमतौर पर इसकी विशेषता होती है दर्द और नुकसान:

इनकार

इनकार एक ऐसा तरीका है जिससे हम खुद को बचाने की कोशिश करते हैं “भावनात्मक तूफान” और इसलिए हम भावनात्मक रूप से दूर करने की कोशिश करते हैं। यह एक उपयोगी मैथुन तंत्र है, जब तक यह हमें सामान्य जीवन जीने से नहीं रोकता है। इसलिए, इस चरण की विशेषता यह है कि इसका दुरुपयोग नहीं किया जाता है, यही कहना है, हमें इनकार में नहीं रहना चाहिए, वास्तविकता का सामना करने से इनकार करना एक पर्याप्त रणनीति नहीं है। इसलिए, इनकार अल्पावधि में एक उपयोगी तंत्र है, जबकि लंबी अवधि में यह व्यक्ति के जीवन में उच्च लागत को दबा देता है.

मैं गुस्सा हो

इस अवस्था के दौरान, हमारे लिए होने वाली हर चीज के लिए दूसरे को दोषी ठहराया जाता है। एक समय के लिए, उन सभी प्रतिकूलताओं को जो हम अपने नए जीवन में पाते हैं, दूसरे व्यक्ति की गलती है, हम कोई भूमिका नहीं निभाते हैं। गुस्सा या गुस्सा हमें पूर्व साथी में कुछ भी अच्छा नहीं दिखता है। यह एक ऐसा चरण है जिसमें किसी भी क्षण का उपयोग किया जाता है सभी गुस्से को शांत करें इनकार के चरण में.

बातचीत

इस चरण को ठीक करने या करने की कोशिश करने की विशेषता है नुकसान की मरम्मत जुदाई से। यह तब होता है जब आप यह सोचना बंद कर देते हैं और कहते हैं कि मैं इसके साथ नहीं हो सकता, मैं उसके साथ कुछ भी बातचीत करूँगा / जब तक मैं इससे नहीं गुजरता.

यह आपके ठीक होने का प्रयास है “जीवन”. इस चरण में, आप पूर्व-साथी के सकारात्मक पहलुओं, उसकी मुस्कान, उसके चुटकुलों के लिए लंबे समय से शुरू करते हैं ... और आप उसे वापस करना चाहते हैं। यही है, यह इसे क्रोध के चरण में तिरस्कार से जाता है और बातचीत के इस चरण में इसे इंगित करता है। यह वह जगह है जहां व्यक्ति सोचता है कि क्या तलाक एक सही निर्णय है या नहीं.

मंदी

इस अवस्था में, आपका घर छोड़ने, या कुछ भी करने का मन नहीं करेगा। आप ज्यादातर समय बिस्तर पर रहना या टीवी देखना पसंद करते हैं। इस अवस्था के दौरान दुःख आपका साथी है। इस पूरी प्रक्रिया के दौरान यह एक अपेक्षित चरण है, जहां व्यक्ति द्वंद्व विस्तार कर रहा है (उसने अपने साथी को खो दिया है)। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप अपने आप को एक अच्छी सहायता प्रणाली के साथ घेरें, चाहे परिवार या दोस्त, साथ ही साथ चिकित्सा सत्र, यदि आवश्यक हो। यह बहुत महत्वपूर्ण है अलग नहीं इस चरण के दौरान.

स्वीकार

यह अवस्था अंत है। विपरीत परिस्थितियों से गुजरने के बाद, आप इससे उबर चुके हैं और आप इससे सीख चुके हैं, लेकिन हमें यह ध्यान रखना चाहिए नई स्थिति को स्वीकार करें इसका मतलब यह नहीं है कि हम हमेशा खुश रहते हैं और तलाक के बारे में नकारात्मक भावनाएं नहीं रखते हैं। अभी भी कई बार ऐसा हो सकता है जब आप अपनी शादी के नुकसान के बारे में गुस्सा या उदास महसूस करते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि भले ही आप अभी भी उन क्षणों या नकारात्मक भावनाओं को रखते हों, ये अब आपके जीवन में पंगु या हस्तक्षेप नहीं हैं.

तलाक से अवसाद को दूर करने के टिप्स

निम्नलिखित सुझावों पर ध्यान दें जो आपकी मदद कर सकते हैं तलाक के बाद अवसाद से बाहर निकलें:

• अपने आप की तुलना अन्य लोगों के साथ न करें जो आप के रूप में एक ही चीज से गुजरे हैं। याद रखें कि प्रत्येक स्थिति अलग है और प्रत्येक व्यक्ति अलग है। इसके अलावा, एक ही स्थिति हम सभी को समान रूप से या एक ही तरह से प्रभावित नहीं करती है.
• नई गतिविधियों और संबंधों की तलाश करें जो आपके नए जीवन का निर्माण करने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन जल्दी मत करो, कदम उठाने से पहले कुछ समय प्रतीक्षा करें.
• कुछ सकारात्मक सोचें जो आप से आकर्षित हो सकते हैं जो आपके साथ हो रहा है। हर सुबह उठने से पहले और रात को वर्तमान क्षण के कुछ सकारात्मक के बारे में सोचें.
• अपने आप को अलग न करें या इन कठिनाइयों को अकेले न करें। अपने परिवार या दोस्तों पर झुकें, लेकिन आपको अपने आसपास के उन लोगों को चुनना चाहिए जिनके पास सुनने की अच्छी क्षमता है और जो आपकी भावनाओं का सम्मान कर सकते हैं और आपके लिए एक सहायक हो सकते हैं.
• अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें स्वस्थ भोजन करें, शारीरिक व्यायाम करें जो आप कर सकते हैं और तनाव और अवसाद के अच्छे स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें.
• गतिविधियों की प्राप्ति की योजना बनाएं। उन चीज़ों को करने की कोशिश करें जो अतीत में बहुत फायदेमंद थीं, हालाँकि दुःख या अवसाद है जो आपको उस योजना को पूरा करना चाहिए। यह चीजों को करने के लिए ठीक होने की प्रतीक्षा करने के बारे में नहीं है, बल्कि अच्छी तरह से शुरू होने के लिए चीजों को करने के बारे में है.
• अपनी भावनाओं (क्रोध, अपराध, उदासी, अकेलापन, आदि) से अवगत रहें और उन्हें महसूस करें। अपनी भावनाओं से छुटकारा पाने का तरीका यह है कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसे पहचानें और उन्हें महसूस करने दें.
• जुदाई का दर्द एक दिन में दूर नहीं होता है, समय का सम्मान करना आवश्यक है। पर्याप्त समय स्थापित नहीं हैं, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी परिस्थितियां हैं और तलाक द्वारा अवसाद को दूर करने के लिए अपने समय को चिह्नित करना चाहिए.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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