जब आप अकेले हों तो डिप्रेशन से कैसे बाहर आएं

प्रश्न का उत्तर देने से पहले: ¿जब आप अकेले हों तो डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? यह ध्यान रखना आवश्यक है कि अवसाद एक बीमारी है और इसलिए, जब आप अवसाद से पीड़ित होते हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक उपचार करना होगा जिसे कभी-कभी एक औषधीय के साथ जोड़ा जाना चाहिए। डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है जिसे किसी की इच्छा शक्ति द्वारा ठीक नहीं किया जा सकता है, इसका इलाज किसी पेशेवर द्वारा किया जाना है और इसे एक दिन से दूसरे दिन तक समाप्त नहीं किया जाता है, यह एक प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है। यह स्पष्ट होने के बाद, कुछ चीजें हैं जो हम खुद को इलाज में मदद करने के लिए और सुधार नोटिस को तेज करने के लिए खुद कर सकते हैं। मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस लेख में, हम आपको ऐसे टिप्स देंगे, जो आपके लिए अवसाद के इलाज के लिए तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत उपयोगी होंगे.

अवसाद के लिए मनोवैज्ञानिक उपचार

आपको कुछ ऐसे टिप्स देने से पहले जो अकेले होने पर भी डिप्रेशन को दूर करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं, आपको डिप्रेशन के लिए मनोवैज्ञानिक उपचार के बारे में थोड़ा जानने की जरूरत है। कई मौकों पर, जिन लोगों को यह या किसी अन्य प्रकार की मानसिक बीमारी होती है, वे उस सहायता को प्राप्त करने के लिए अनिच्छुक होते हैं, जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है, क्योंकि उन्हें प्राप्त होने वाले उपचार के बारे में गलत विचार है। अगला, मैं आपको एक सामान्य तरीके से समझाऊंगा कि इस उपचार के माध्यम से क्या होता है संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, जिसने बहुत सारे मामलों में सफल परिणाम दिए हैं.

अवसाद के मनोवैज्ञानिक उपचार में वे पहचानते हैं कि उनके कारण क्या हैं और उनके साथ काम करते हैं। चिकित्सा के मुख्य उद्देश्यों में से यह है कि व्यक्ति स्थितियों को अधिक उद्देश्यपूर्ण और यथार्थवादी तरीके से अनुभव करना सीखता है, जिससे वे अपनी भावनाओं और विचारों से निपटना सीखते हैं और उनके कार्यों को अधिक सकारात्मक पहलुओं की ओर निर्देशित किया जाता है जो उन्हें बेहतर प्राप्त करने के लिए प्रेरित करते हैं। परिणाम और वह दुष्चक्र छोड़ता है जिसमें वह खुद को पाता है.

ऐसा करने के लिए, तकनीकों के साथ बहुत सारे काम किए जाते हैं जैसे कि संज्ञानात्मक पुनर्गठन, जिसमें वे मनोवैज्ञानिक के साथ नकारात्मक और तर्कहीन विचारों के बारे में चर्चा करते हैं जो उन्हें अधिक कार्यात्मक और सकारात्मक बनाना है। यह विचारों की पहचान और निरोध के साथ भी काम करता है, जहां व्यक्ति हर बार नकारात्मक सोच रखता है, इसे आसानी से पहचानना सीखता है और जल्दी से इसे दूसरे सकारात्मक या तटस्थ में बदल देता है।.

उन्हें बाहर किया जाता है साँस लेने और आराम करने के व्यायाम, व्यक्तिगत उद्देश्य पुनः प्राप्त होते हैं और / या उन पर पुनर्विचार किया जाता है और अंत में व्यक्ति उनकी ओर बढ़ना शुरू कर देता है। ध्यान रखें कि काम करने वाले व्यायाम हर एक की व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर अलग-अलग होते हैं और उपचार की अवधि भी प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करती है, क्योंकि कुछ प्रक्रिया कम या धीमी हो सकती है। इसलिए, चिकित्सा में सहमत अभ्यासों को पूरा करने के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है और आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए खुद को मदद करें.

जब आप अकेले हों तो डिप्रेशन से कैसे बाहर आएं?

जब हमें अवसाद होता है, तो हम अकेले महसूस कर सकते हैं जब लोग घिरे होते हैं, तो यह एक आंतरिक सनसनी होती है कि हम नहीं जानते कि कैसे समझा जाए कि जो असुविधा उस कंपनी के बावजूद बनी रह सकती है.

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम पहचानें कि क्या हम वास्तव में अकेले हैं या यदि यह एक अस्थायी स्थिति है, उदाहरण के लिए, हम अकेले हैं क्योंकि हमारा परिवार, दोस्त या महत्वपूर्ण लोग थोड़ी देर के लिए छोड़ दिए हैं, अगर हम दूसरे में रह रहे हैं शहर लेकिन कुछ हफ्तों के बाद हम उन्हें देखेंगे, आदि, या अगर यह एक स्थायी स्थिति है जहां हम वास्तव में किसी का समर्थन नहीं करते हैं। दोनों स्थितियों में यह आवश्यक है कि हम आगे बढ़ने के लिए कई क्रियाओं को अंजाम दें, यह देखते हुए कि मामले के आधार पर हम दूसरों की तुलना में कुछ पर अधिक ध्यान दे सकते हैं। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, जिन्हें यदि आप अपने दैनिक जीवन में लगातार करते हैं, तो इससे आपको बहुत मदद मिल सकती है अवसाद को दूर करें:

1. सक्रिय रहें. यह अनुशंसा की जाती है कि आप जितना संभव हो उतना सक्रिय रहने के लिए, जितना संभव हो सके प्रयास करें। यह सामान्य है कि आप कुछ भी करने का मन नहीं करते हैं, क्योंकि यह अवसाद का एक लक्षण है, हालांकि यह आवश्यक है कि आप एक प्रयास करें और आप अपने आप को कुछ गतिविधि करने के लिए मजबूर करें, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। इसे करने के बाद आप देखेंगे कि कम से कम आप थोड़ा बेहतर महसूस करते हैं और आपको पता चल जाएगा कि यह आपके द्वारा किए गए हर प्रयास के लायक होगा.
2. एक सामाजिक समूह में शामिल हों. यदि आप स्थायी रूप से और यहां तक ​​कि अस्थायी रूप से अकेले हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप खुद को अलग न करें। नए लोगों से मिलने का प्रयास करें, उन लोगों के समूह में शामिल हों, जिनके समान हित हैं और जिनसे आप दोस्ती शुरू कर सकते हैं। ध्यान रखें कि अवसाद के लिए चिकित्सा समूह हैं जहां आपकी समान स्थिति वाले लोग इसके बारे में अनुभव साझा करने के लिए मिलते हैं और एक पेशेवर की मदद से एक-दूसरे की मदद करते हैं। इस प्रकार के समूहों में, आप नई दोस्ती करना भी शुरू कर सकते हैं.
3. सकारात्मक विचार. हमारे विचारों की गुणवत्ता हमारी भावनाओं और हमारे कार्यों की गुणवत्ता से संबंधित है, इसलिए यदि आपके विचार नकारात्मक हैं, तो यह आपके महसूस करने और कार्य करने के तरीके से परिलक्षित होगा। अपने विचारों को यथासंभव सकारात्मक और यथार्थवादी बनाने की कोशिश करें, क्योंकि कई बार, खासकर जब अवसाद से पीड़ित होते हैं, तो हम वास्तविकता को इतना विकृत कर देते हैं कि हम उस अच्छे को देखना बंद कर देते हैं जो हमारे पास है.
4. पर्याप्त नींद लें. जब हमें नींद की बुरी आदतें होती हैं और पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो यह हमारे शरीर और हमारे मूड में परिलक्षित होता है। यदि हम चाहते हैं कि सामान्य रूप से जीवन की हमारी धारणा अधिक सकारात्मक हो, तो इस पहलू के साथ काम करना आवश्यक है.
5. व्यायाम. व्यायाम, आपको शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने और बेहतर बनाने के अलावा, हमारे मूड को बेहतर बनाने के लिए भी एक बढ़िया तरीका है क्योंकि यह कुछ हार्मोनों के उत्पादन को बढ़ाता है, जो कि अच्छी तरह से और खुशी से संबंधित हैं, जैसे कि डोपामाइन।.
6. आप जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करें और मदद मांगें. यह आवश्यक है कि आप उन लोगों के बारे में व्यक्त करें जिन्हें आप उन लोगों के लिए महसूस करते हैं, जिन पर आप सबसे अधिक भरोसा करते हैं, भले ही आपके पास उनके पास न हों, उनके साथ अपनी निकटता महसूस करने के लिए संवाद करें और अधिक समझ और परवाह महसूस करें। यदि आपके पास ऐसे लोग नहीं हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, तो आप नए लोगों से मिलने में रुचि रख सकते हैं, इसके लिए नई तकनीकों का भी लाभ उठाएं। यदि आपको गहरी या गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता है, तो इसके बारे में पूछने में संकोच न करें, उन स्थानों की तलाश करें, जहां वे आपको अपने शहर और / या ऑनलाइन में आवश्यक सहायता प्रदान कर सकते हैं।.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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