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कैसे चिंता चिकित्सा जोसेफ Wolpe इलाज करने के लिए
जोसेफ वोल्पे दक्षिण अफ्रीका में एक व्यवहार मनोवैज्ञानिक थे, जिन्होंने वास्तव में ग्राहकों के साथ व्यवहार करने से अधिक बिल्लियों का अध्ययन किया था। बिल्लियों, लोगों की तरह, बहुत चिंतित हो सकते हैं। लेकिन वोल्पे ने महसूस किया कि ऐसी कई चीजें थीं जो बिल्लियाँ कर सकती थीं जो उनकी चिंता को बाधित करती थीं। उदाहरण के लिए, वे शांत हो सकते हैं। या कि वे खा सकते थे. खाओ और घबराओ यह असंगत लग रहा था। आपने देखा होगा कि अपने लिए: हम में से कुछ, जब हम घबराते हैं, खाना पसंद करते हैं। हम बेहतर महसूस करते हैं, कम से कम कुछ समय के लिए। अन्य, जब नर्वस, खा नहीं सकते, क्योंकि चिंता पाचन में बाधा डालती है. ¡यह एक या एक है!
वोल्पे ने तर्क दिया कि सबसे स्पष्ट चीज जो चिंता के साथ असंगत है, उसे शारीरिक रूप से आराम दिया जा रहा है। इसलिए, वोल्पे ने चिंता का इलाज करने में सक्षम एक थेरेपी बनाई, जिसे तथाकथित "व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेशन" कहा गया। निम्नलिखित मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको बताएंगे जोसेफ वोल्पे की थेरेपी के अनुसार चिंता को कैसे ठीक किया जाए.
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- दूसरा चरण
- अन्य चिकित्सीय दृष्टिकोण
पहला चरण
चिकित्सक के साथ अपने पहले सत्र में, वह या वह आपको सिखाएगा कि शारीरिक रूप से कैसे आराम करें: आपको मांसपेशियों के एक समूह को कसने के लिए कहा जाएगा जैसे कि आपके पेट में कई सेकंड के लिए और फिर उन्हें छोड़ दें, साथ ही इन दो स्थितियों को महसूस करने के लिए करीब से ध्यान दें: तनाव और आराम.
यह शरीर की मुख्य मांसपेशियों के लिए किया जाता है। एक चार्ट की मदद से, आपको एक सप्ताह के लिए हर दिन इस दिनचर्या का अभ्यास करना होगा। उसी सत्र में, आप भी एक विकसित करेंगे चिंता का पदानुक्रम. इसमें दस परिदृश्य शामिल हैं जो आपको चिंतित करते हैं, प्रत्येक पिछले से भी बदतर.
उदाहरण के लिए, मकड़ी के फोबिया वाले व्यक्ति को पहले परिदृश्य के रूप में थोड़ी दूरी पर हवा में एक छोटे मकड़ी को देखना पड़ सकता है। आपके पिछले परिदृश्य में आपके चेहरे पर बहुत बड़े बालों वाले मकड़ी के रेंगने जैसी कोई चीज़ शामिल हो सकती है.
दूसरा चरण
एक सप्ताह तक आराम करने का अभ्यास करने के बाद, आप चिकित्सक के पास लौट आएंगे। वह या वह आपको यथासंभव आराम करने के लिए कहेंगे, और फिर वह आपके लिए कल्पना करने के लिए पहला परिदृश्य पढ़ेगा। आपको सी करने की कोशिश करनी चाहिएस्थिति की एक छवि खोजें जितना संभव हो उतना अच्छा है, सभी मांसपेशियों पर ध्यान देते हुए सुनिश्चित करें कि आप आराम से रहें.
यदि आप आराम से रहते हैं, तो चिकित्सक अगले परिदृश्य में चले जाते हैं। एक पूर्वनिर्धारित संकेत होगा, जैसे कि अपनी उंगली उठाना, चिकित्सक को यह बताने के लिए कि आपको आराम करने में परेशानी हो रही है, जिस बिंदु पर वह समस्याग्रस्त सेटिंग से पीछे हट जाएगा और आपको फिर से मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देगा। आमतौर पर, उस सत्र में, या शायद एक सेकंड में, आप कल्पना भी कर पाएंगे सबसे खराब स्थिति और फिर भी आप आराम करने का प्रबंधन करेंगे। आज हमारे पास चिंता की समस्याओं के इलाज के लिए यह सबसे अच्छी तकनीकों में से एक है.
अन्य चिकित्सीय दृष्टिकोण
बेशक, कई अन्य चिकित्सा दृष्टिकोण हैं। कुछ सम्मानित और प्रभावी हैं, अन्य बस बेतुके हैं। एक बात ध्यान रखें कि अगर आपको कभी अपने लिए या अपने किसी करीबी से इलाज करवाना चाहिए: ¡सवाल पूछने से डरो मत उस दृष्टिकोण के बारे में जो एक चिकित्सक किसी चिकित्सक की योग्यता के बारे में विश्वसनीय लोगों या उपयुक्त एजेंसियों के साथ परामर्श या उपयोग करता है!
मनोवैज्ञानिक चिकित्सा अभी भी अधिकांश चिकित्सा उपचारों की तुलना में एक कला है, और रोगी को सावधान रहना चाहिए.
यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.
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