तंत्रिकाओं को कैसे नियंत्रित करें? 10 तनाव प्रबंधन रणनीतियों

शुष्क मुँह, पसीना, ठंड लगना, हकलाना, झिझक, मल त्याग ... ये सभी घटनाएं ज्यादातर लोगों से परिचित होती हैं जब ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जो उच्च भावनात्मक तनाव का कारण बनता है.

और क्या यह लगभग हम सभी के लिए एक परीक्षा है जिसमें हमने कुछ महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है, सार्वजनिक रूप से एक प्रदर्शनी, किसी के साथ एक नियुक्ति जिसमें हम रुचि रखते हैं या एक चिकित्सा परीक्षा। जब यह हमारे लिए महत्वपूर्ण है और हम अंतिम परिणाम के बारे में चिंतित हैं, तो तंत्रिकाएं हमें असहज और तनावपूर्ण बना देती हैं और वे खाली रहने के तथ्य की तरह चाल भी खेल सकते हैं.

नसों को कैसे नियंत्रित करें? इस लेख में आपको उन सिफारिशों की एक श्रृंखला मिलेगी जो या तो घबराहट के स्तर को कम करने की अनुमति देती हैं या हमारे निष्पादन को प्रभावित नहीं करती हैं.

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घबराहट: एक असहज लेकिन उपयोगी घटना

घबराहट और तनाव घटना और प्रतिक्रियाएं हैं अक्सर हम परेशान और अप्रिय होते हैं. यह पूछना तर्कसंगत है कि ऐसा कुछ क्या हो सकता है जो इतना प्रतिकूल हो और जो रोग संबंधी प्रतिक्रियाओं में परिवर्तित हो सके.

सच्चाई यह है कि घबराहट उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया है जिसे हम आशा करते हैं कि भविष्य में होगा और यह एक बहुत ही अनुकूली लाभ है कि हमारे अस्तित्व की अनुमति देता है। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, विशेष रूप से सहानुभूति प्रणाली, इसके लिए जिम्मेदार है। यह शरीर को सक्रिय करने और खुद को उस स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार करने का कारण बनता है जो भावनात्मक सक्रियता का प्रतिनिधित्व करता है। इसके लिए धन्यवाद, हम उदाहरण के लिए, उस परीक्षा में तैयार और चौकस हो सकते हैं जिसमें हम कोर्स पास करने के लिए खेलते हैं.

समस्या तब होती है जब यह घबराहट अत्यधिक होती है, उपज नहीं देती है या हमें रोकती है या एक सही प्रदर्शन को सीमित करती है (जैसे कि खाली रहना)। इन अवसरों में यह घातक हो सकता है। यही कारण है कि उच्च वोल्टेज स्तरों की उपस्थिति में पीयह जानना उपयोगी हो सकता है कि तंत्रिकाओं को कैसे काटना और नियंत्रित करना है. आइए देखें कि आप ऐसा कैसे कर सकते हैं.

नसों पर नियंत्रण: कुछ रणनीतियाँ

नीचे तंत्रिकाओं को प्रबंधित करने या नियंत्रित करने के तरीकों और पहलुओं की एक श्रृंखला है। हालांकि, हमारे पास कुछ स्पष्ट होना चाहिए: ये विभिन्न सिफारिशें घबराहट या इसके प्रभाव को कम करने के लिए काम कर सकती हैं, लेकिन इसे जड़ों से नहीं हटाएं.

1. विश्राम तकनीक

विश्राम तकनीक घबराहट से लड़ने और नियंत्रित करने के लिए पहली और सबसे अच्छी ज्ञात सिफारिशों में से कुछ हैं। वे आमतौर पर सिफारिश की जाती है तकनीक श्वास और तनाव के नियंत्रण और मांसपेशियों में छूट पर केंद्रित है, जैकबसन की प्रसिद्ध प्रगतिशील मांसपेशी छूट के रूप में। इसके अलावा, कुछ प्रकार की तकनीकें कुछ मिनटों से अधिक नहीं लेती हैं और कहीं भी ले जाई जा सकती हैं.

2. ध्यान या ध्यान

माइंडफुलनेस या ध्यान हमें वर्तमान से जुड़ने में मदद करता है, चीजों को रिलेट करता है और जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करता है। तनाव के स्तर को बहुत कम किया जा सकता है और हम आत्म-नियंत्रण के उच्च स्तर को प्रकट कर सकते हैं. आराम छवियों के निकासी के साथ ध्यान यह बहुत उपयोगी भी है.

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3. स्व-निर्देशों की तकनीक

"मैं ऐसा नहीं कर सकता" या "मैं खाली रहने वाला हूं" ये विचार हैं जो कुछ लोगों के पास होते हैं जब वे घबराहट महसूस करते हैं। यह पूरी तरह से हानिकारक है, क्योंकि हमारे स्वयं के प्रदर्शन के बारे में हमारी अपेक्षाएं हमारे विचार में हमारे अंतिम व्यवहार को संशोधित कर सकती हैं (गैलेटिया प्रभाव और स्व-पूर्ति भविष्यवाणी को याद रखें).

इसके विपरीत, सकारात्मक विचार रखें और हमारी खुद की संभावनाओं पर विश्वास हमारे अंतिम प्रदर्शन का पक्ष ले सकता है. इसके अलावा, अपने आप को यह निर्देश देते हुए कि हम अगले एहसान करने जा रहे हैं कि हम प्रमुख पहलुओं को न भूलें.

4. रिहर्सल करें और स्थिति तैयार करें

कई बार हम इस बात को लेकर काफी घबरा जाते हैं कि हमें नहीं पता कि हम किस स्थिति में काम करने वाले हैं। हालांकि स्पष्ट रूप से यह एक ही नहीं होगा, निष्पादन को जानने और सुधारने का एक अच्छा तरीका है हम जो करने या कहने जा रहे हैं, उसका पूर्वाभ्यास करें. उदाहरण के लिए दर्पण के सामने या उससे बेहतर, उन लोगों की तुलना में अन्य लोगों के साथ जो खतरनाक स्थिति में भाग लेंगे.

यद्यपि यह बेमानी है, परीक्षण हमें उन कार्यों का अभ्यास करने की अनुमति देता है जिन्हें हम बाहर ले जाने जा रहे हैं, अपनी ताकत और चीजों की दृष्टि प्राप्त करते हैं जिन्हें हमें कार्रवाई करने से पहले सुधारना चाहिए और संभावित पर्यवेक्षकों से इनपुट प्राप्त करना चाहिए। इसके अलावा, हम स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, ताकि आश्चर्य या नवीनता का हिस्सा हमें उतना प्रभावित नहीं करेगा सत्य के क्षण में.

आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि उत्तेजना से पहले घंटों में इस तरह के सेवानिवृत्त या परीक्षण दिए जाएं जो घबराहट का कारण बनते हैं। हालांकि, कुछ लोगों के लिए यह आमतौर पर फायदेमंद होता है और यहां तक ​​कि तैयारी के समय अधिकतम उत्पादकता के क्षण भी.

5. तैयार हो जाओ, लेकिन कामचलाऊ व्यवस्था के लिए कमरा छोड़ दो

पूर्वाभ्यास करना आवश्यक है लेकिन हमें इस बात को ध्यान में रखना चाहिए कि हमें तैयार और नियोजित सब कुछ होने का नाटक नहीं करना चाहिए, जैसे कि हम कागज़ पर लिखी गई कोई बात सुनाना चाहते हैं। इसके अलावा कि यह अंतिम अवसर के बहुमत में मजबूर और अप्राकृतिक होगा, यह आवश्यक है कि हम जानते हैं कि हम क्या करने जा रहे हैं और सामान्य स्थिति की रूपरेखा तैयार करें, लेकिन हमें तैयार रहना चाहिए ताकि स्थिति में अप्रत्याशित तत्व हो सकें.

6. डेकास्ट्रोफिज़ा

हम अपने आप को सबसे खराब स्थिति में डाल सकते हैं जो हमारे साथ होती है, फिर खुद से पूछें अगर हम डर गए तो वास्तव में क्या होगा?. यह आशंका के महत्व को दूर करने के बारे में है। हम एक परीक्षा को स्थगित कर देते हैं, नियुक्ति घातक हो जाती है या हम खाली रह जाते हैं। वे हम पर हंसते हैं या हम एक अवसर खो देते हैं। और?

मैं अगले साल अपना परिचय दे सकता हूं, उसके साथ एक और नियुक्ति प्राप्त कर सकता हूं या किसी अन्य व्यक्ति से पूछताछ कर सकता हूं। वह हमारे साथ खत्म होने वाला नहीं है। इस प्रकार की कार्रवाई का उद्देश्य उन चीजों को महत्व देना है जो उनके पास हैं, न तो अधिक और न ही कम.

7. स्थिति को उजागर करें और परिहार से बचें

एक त्रुटि जो बहुत से लोग न केवल एक सामान्य घबराहट के लिए करते हैं, बल्कि एक विकृति के लिए भी खतरनाक स्थिति से बचते हैं। यह केवल पुष्ट करता है आने वाला डर है और इससे हमारी सामना करने की क्षमता बिगड़ जाती है। यह खुशी के लिए डर को भड़काने के बारे में नहीं है, बल्कि अनुकूल तरीके से इसका सामना करना सीखता है.

8. पेय पीना जो आपको आराम करने और रोमांचक से बचने की अनुमति देता है

कॉफी, ऊर्जा पेय या अन्य रोमांचक पदार्थ सक्रियण के स्तर को बढ़ाएंगे, जो एक और भी अधिक घबराहट पैदा करेगा। इसलिए हमें विशेष रूप से उन परिस्थितियों से पहले क्षणों में उनसे बचना चाहिए जो हमें घबराहट का कारण बनाते हैं। इसके विपरीत, यह फायदेमंद हो सकता है आराम से पीने वाले पेय जैसे चूना या कैमोमाइल. कुछ चरम मामलों में यह कुछ प्रकार की शांत करने वाली दवा का भी सेवन कर सकता है, केवल चिकित्सा संकेत द्वारा.

9. खेल खेलते हैं

व्यायाम हमारे जीव को सक्रिय करता है, लेकिन यह हमें अपना दिमाग खाली करने और खुद को आश्वस्त करने की अनुमति भी दे सकता है. एंडोर्फिन उत्पन्न होते हैं और अन्य पदार्थ जो आंतरिक तनाव को कम करने की सुविधा प्रदान करते हैं। यह उन अभ्यासों को करने के लिए उपयोगी है जो हमें आराम से छोड़ देते हैं, लेकिन जब तक आप ड्रॉप नहीं करते तब तक उन्हें करना आवश्यक नहीं है। रनिंग या स्विमिंग आमतौर पर उपयोगी अभ्यासों के कुछ विशिष्ट उदाहरण हैं.

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10. प्रकृति से संपर्क

हवा और हवा को ध्यान में रखते हुए, घास या रेत का स्पर्श, सर्दी की धूप या धूप बहुत सुखद हो सकती है। इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि प्रकृति के संपर्क में रहने से आराम मिल सकता है और हमारे तनाव के स्तर को काफी कम कर सकता है। यह सिफारिश व्यायाम के साथ हाथ से जा सकती है.