सामान्यीकृत चिंता विकार वाले व्यक्ति की मदद कैसे करें

¿क्या आप कुछ चीजों के बारे में अत्यधिक चिंता करते हैं जो अभी तक नहीं हुई हैं और जो होने की संभावना नहीं है? यह सामान्य है, लेकिन अगर उन चिंताओं और उच्च स्तर की चिंता लगातार बनी रहती है और आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में होती है, तो आप सामान्यीकृत चिंता विकार हो सकते हैं। सामान्यीकृत चिंता वाले लोगों को अक्सर अपनी समस्याओं को दूर करने के लिए मनोचिकित्सा और दवा की आवश्यकता होती है। सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक आपके समर्थन नेटवर्क की ताकत और स्थिरता है। दोस्तों और परिवार को इलाज का एक बुनियादी हिस्सा होना चाहिए और किसी संकट से उबरने और रिलेप्स को रोकने में फर्क कर सकता है। मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस लेख में, हम आपको दिखाते हैं सामान्यीकृत चिंता विकार वाले व्यक्ति की मदद कैसे करें.

1. सामान्य चिंता और सामान्यीकृत चिंता विकार के बीच अंतर
2. चिंता के साथ एक व्यक्ति को कैसे शांत करें: युक्तियां और उपकरण
3. मुझे चिंता विकार सामान्यीकृत है, मैं क्या करूँ?
4. चिंता कम करने के लिए विश्राम तकनीक

सामान्य चिंता और सामान्यीकृत चिंता विकार के बीच अंतर

चिंताएँ और भय हमारे जीवन का हिस्सा हैं और कुछ पूरी तरह से सामान्य हैं। कुछ स्थितियों में चिंता और भय होना स्वाभाविक है और आवश्यक भी। एक सामान्य चिंता और सामान्यीकृत चिंता विकार की विशेषता के बीच का अंतर यह है कि विकार में चिंताएं या भय अत्यधिक, बहुत घुसपैठ, लगातार और विघटनकारी हैं। मेरा मतलब है, अपने सामान्य जीवन के विकास में हस्तक्षेप करें, उन्होंने आपको पंगु बना दिया.

चिंता के साथ एक व्यक्ति को कैसे शांत करें: युक्तियां और उपकरण

एक सहारा बनो

एक अच्छा समर्थन होना कुछ ऐसा है जो स्पष्ट लगता है, लेकिन इसे प्राप्त करना बहुत मुश्किल है। सुनिश्चित करें कि आप कर सकते हैं जोर से सुनो निराश महसूस किए बिना, सलाह देना जो उपयोगी है और उपचार के साथ जारी रखने के लिए व्यक्ति को लगातार मजबूत कर रहा है। समर्थित लग रहा है आप एक त्वरित वसूली में मदद कर सकते हैं और एक चूक से बच सकते हैं। इसके अलावा, अपने मित्र द्वारा स्थापित की गई सीमाओं को पार करने से बचने की कोशिश करें, अच्छा समर्थन बनाने के लिए सम्मानजनक होना एक महत्वपूर्ण घटक है.

विकार के पहलुओं को जानें

विकार, उपचार और इसकी रोकथाम के लक्षणों के बारे में जितना हो सके उतना जानें। जितना अधिक आप जानते हैं उतना आसान होगा कि आप निराश और निराश महसूस करने से बचें क्योंकि आप पहले से ही जानते हैं कि चीजें क्या हैं.

एक पर्याप्त उपचार खोजने में मदद करें

उन लोगों के लिए जिनका अभी तक निदान नहीं हुआ है या वे पेशेवर की तलाश करने से डरते हैं, एक अच्छा समर्थन, चाहे परिवार हो या दोस्त, आपकी समस्याओं को दूर करने के लिए पहला कदम उठाने में आपकी मदद कर सकता है और बहुत प्यार महसूस कर सकता है। लेकिन आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि यदि व्यक्ति सहायता प्राप्त नहीं करना चाहता है, तो ऐसा करने के लिए मजबूर करने से स्थिति और संबंध खराब हो सकते हैं.

यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो इसके लिए पूछें

यदि आपका सामान्यीकृत चिंता विकार वाले व्यक्ति के साथ घनिष्ठ संबंध है, तो आप खुद को भी बाहर कर सकते हैं और कठिन प्रक्रिया के दौरान निराश हो सकते हैं। अपने समर्थन नेटवर्क का उपयोग करना आपको बर्नआउट को रोकने में मदद करेगा और सामान्यीकृत चिंता वाले व्यक्ति का समर्थन जारी रखेगा। किसी अन्य व्यक्ति की मदद करने में सक्षम होने के लिए, आपको ठीक होना चाहिए.

मजा

सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोगों को न केवल अपनी समस्याओं को बताने के लिए एक व्यक्ति की आवश्यकता होती है, उन्हें दबाव के बिना आराम से वातावरण में मज़ा करने की भी आवश्यकता होती है.

मुझे चिंता विकार सामान्यीकृत है, मैं क्या करूँ?

दूसरों के साथ जुड़ें

एक अच्छी सहायता प्रणाली का होना सामाजिक प्राणी के रूप में आवश्यक है जो हम हैं। लेकिन ध्यान रखें कि मजबूत समर्थन का मतलब बड़ी संख्या में दोस्तों से नहीं है, महत्वपूर्ण बात यह है कि जो लोग आपके लिए एक समर्थन हैं, वे लोग हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं और उन्हें अपनी चिंताओं को बता सकते हैं। इसके अलावा, आपको उन लोगों की पहचान करना सीखना चाहिए जो उच्च स्तर की चिंता होने पर आपको सूट नहीं करते हैं.

शांत होना सीखें

यद्यपि आपके करीबी व्यक्ति के साथ बातचीत शांत करने का एक त्वरित तरीका है, यह हमेशा संभव नहीं होता है। उन स्थितियों में आप अन्य रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं:

• एक छवि देखें जो आपको आराम करने की अनुमति देती है: पारिवारिक फोटो, सुंदर परिदृश्य आदि।.
• ऐसा संगीत सुने जो आपको पसंद हो या जो आपको सुकून दे, गाए, एक वाद्य बजाए ...
• गंध: एक मोमबत्ती की गंध, बगीचे में फूल, ताजी हवा ...
• शारीरिक गतिविधि: किसी भी प्रकार का व्यायाम जो आपको आराम करने और अलग करने की अनुमति देता है.

शारीरिक व्यायाम करें

व्यायाम एक प्राकृतिक और प्रभावी अवसादरोधी है। यह तनाव को कम करने, तनाव को कम करने आदि में मदद करता है। अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि चलने की कोशिश करें। तैरना, दौड़ना, नृत्य करना ... वे बहुत अच्छे विकल्प हैं। इसके अलावा, इसे माइंडफुलनेस के आधार पर संज्ञानात्मक चिकित्सा के साथ जोड़ना बहुत अच्छा हो सकता है.

अपनी चिंताओं को एक अलग तरीके से दोहराएं

सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षण लक्षण पुरानी चिंता है। आप विश्वास कर सकते हैं कि आपकी चिंता अन्य लोगों से, से आती है “बाहरी”. लेकिन, यहां तक ​​कि अगर ट्रिगर बाहर से आता है, तो आपकी चिंता भीतर से निर्मित होती है “आंतरिक”.

जब आप किसी चीज के बारे में चिंता करते हैं, तो आप यह सोचना शुरू कर देते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं, इस बात को लेकर चिंतित हैं कि चीजें होने जा रही हैं और आप कैसे उनका सामना करने जा रहे हैं, इस बारे में सोच रहे हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि वे चीजें अभी तक नहीं हुई हैं, या शायद वे कभी नहीं हुई हैं। जब तुम हो “फंस” उस तरह के विचारों के साथ, आपको खुद से पूछना चाहिए कि क्या विचार उत्पादक है या नहीं। अगर आपकी सोच पर आधारित है “और अगर ... ” यह अनुत्पादक है.

एक बार जब आप महसूस कर लेते हैं कि यह सोचने का तरीका आपकी मदद नहीं करता है, तो यह उत्पादक नहीं है, आप इसे अलग-अलग तरीकों से करने की कोशिश कर सकते हैं.

चिंता कम करने के लिए विश्राम तकनीक

चिंता के लिए उपयुक्त कुछ विश्राम तकनीक हैं:

• गहरी साँस लेना: जब आप चिंतित होते हैं, तो आप बहुत तेजी से सांस लेते हैं। हाइपरवेंटिलेशन से चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है ... जिससे व्यक्ति की चिंता बढ़ जाती है। इसलिए, डायाफ्राम के साथ सांस लेने से आपको उन लक्षणों को उलटने में मदद मिल सकती है.
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट: यह आपकी मांसपेशियों को तनाव से मुक्त करने और आपकी चिंताओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। इसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों को स्थानांतरित करना और आराम करना शामिल है.
• जीवनशैली में बदलाव: एक पर्याप्त और संतुलित जीवन शैली सामान्यीकृत चिंता विकार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है:
• नींद के घंटे: चिंता और चिंता अनिद्रा का कारण बन सकती है, और नींद की कमी चिंता के उच्च स्तर में योगदान कर सकती है। जब व्यक्ति कम सोता है, तो तनाव को संभालने की उनकी क्षमता से समझौता किया जाता है। जब आपको आराम दिया जाता है तो भावनात्मक संतुलन बनाए रखना बहुत आसान होता है। नींद दिनचर्या स्थापित करके अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें.
• कैफीन को सीमित करें: कैफीन युक्त पेय पदार्थों को सीमित करने या न पीने की कोशिश करें, क्योंकि यह एक उत्तेजक है जो शारीरिक प्रभावों के माध्यम से चिंता के उच्च स्तर को ट्रिगर कर सकता है: कंपकंपी, त्वरित हृदय गति ... इसके अलावा, यह सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षणों को बिगड़ता है.
• शराब और निकोटीन से बचें: शराब निकोटीन की तरह ही चिंता के लक्षणों को बढ़ाती है.
• पर्याप्त भोजन: भोजन चिंता का कारण नहीं बनता है, लेकिन स्वस्थ आहार बनाए रखने से आपको चिंता के अच्छे स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। चीनी, स्नैक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें और बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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