चिंता और आतंक के हमले का सामना कैसे करें

चिंता शब्द लैटिन से आया है "चिंता", जिसका अर्थ पीड़ा या दुःख है. यह शारीरिक बेचैनी की स्थिति है जो मन में अपनी उत्पत्ति है, जो बेचैनी या "नसों" की भावना की विशेषता है, असुरक्षा, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में तनाव, नींद की गड़बड़ी और यौन इच्छा में कमी। अवसाद के साथ, चिंता सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है.

मेक्सिको में नेशनल सर्वे ऑफ एपिडेमियोलॉजी के अनुसार, यह स्थिति 14.3% आबादी को प्रभावित करती है; राष्ट्रीय स्तर पर स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा किए गए अध्ययन के अनुसार, पिछले पांच वर्षों में, उन्होंने चिंता को 75% तक बढ़ा दिया।.

मगर, घबराहट या बेचैनी महसूस करना दैनिक जीवन का हिस्सा है; उदाहरण के लिए, खेल में खेल की शुरुआत में या उस व्यक्ति से बात करते समय, जो हमें आकर्षित करता है, सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले चिंता महसूस करना आम है। जिन संवेदनाओं का हम अनुभव करते हैं, वे आमतौर पर क्षणिक होती हैं और थोड़े समय में गायब हो जाती हैं। लेकिन जब चिंता तेज हो जाती है, तो यह समय बीतने के साथ रहता है और गंभीरता से हमारे दैनिक प्रदर्शन से समझौता करता है, सामान्य होना बंद हो जाता है और पैथोलॉजिकल चिंता या चिंता विकार बन जाता है.

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पैथोलॉजिकल चिंता का सामना कैसे करें

दिन में दिन का पालन करने के लिए कुछ सिफारिशें निम्नलिखित हैं.

1. अपनी समस्याओं के बारे में बात करें

लोग अक्सर अपनी समस्याओं को हल किए बिना चिंता से बचते हैं; मुद्दे के बारे में बात करने से बचें, शराब, ड्रग्स के माध्यम से स्थिति से भागना, अधिक काम करना या चिंताजनक रूप से गहरी नींद में पड़ना. एक व्यक्ति जितना अधिक व्यस्त होता है, उसके संघर्ष के बारे में सोचने के लिए उतना ही कम समय होता है. एक समस्या जो सामना नहीं करती है, बढ़े हुए हैं। अपनी समस्याओं को किसी ऐसे व्यक्ति या उन लोगों के साथ साझा करने की कोशिश करें जिन पर आपको भरोसा है.

2. ज्यादा मांग मत करो

कभी-कभी चिंता उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से आती है जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या बहुत अधिक उम्मीदें हैं। जो कर सकते हो, करो। अपने हाथों में क्या करना है उस पर ध्यान दें। प्राथमिकताओं के आधार पर व्यवस्थित करें। सब कुछ एक बार में करना संभव नहीं है.

3. विश्राम का अभ्यास करें

आराम करने के कई बहुत उपयोगी तरीके हैं: संगीत कैसे सुनें, एक मालिश सत्र से गुजरें, योग का अभ्यास करें, ध्यान करें, या भगवान में विश्वास के माध्यम से प्रार्थना करें। हालांकि, मैं आगे जो पेशकश करता हूं वह एक श्वास व्यायाम है, जो इसमें नाक के माध्यम से गहराई से वायु को बाहर निकालना, पेट का विस्तार करना शामिल है (वक्ष नहीं), दो से चार सेकंड के लिए हवा को पकड़ें और धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें। इस अभ्यास को उत्तराधिकार में दोहराएं जब तक कि हृदय गति फिर से समतल न हो जाए.

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4. पुरस्कृत गतिविधियाँ करें

जितना संभव हो, अपने आप को कुछ खाली समय समर्पित करें और ऐसी चीजें करें जो आपको उस स्थिति से थोड़ा विचलित करती हैं जो आपको भारी पड़ सकती हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह आपकी समस्या को हल नहीं करेगा, लेकिन कम से कम तनाव के स्तर को कम करके आपको शांत करने की अनुमति देगा जब एक सुखद पल या मज़ा बिताते हैं.

कैफीन, शराब, तंबाकू और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें। ये पदार्थ चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं.

5. शारीरिक व्यायाम करें

व्यक्ति और उनकी उम्र के अनुकूल एक व्यायाम, शारीरिक और मानसिक विश्राम प्रदान करता है। कुछ लोग गहन व्यायाम का विकल्प चुनते हैं, जबकि अन्य शांत चलना पसंद करते हैं। यह अभ्यास नियमित रूप से किया जाना चाहिए.

6. मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें

मनोवैज्ञानिक परामर्श आपकी समस्याओं से निपटने के लिए एक बहुत ही उपयोगी तरीका हो सकता है, खासकर जब आपने जो कोशिश की है वह काम नहीं की है.

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दहशत का दौरा या संकट का संकट

यह एक प्रकार की चिंता है जो अचानक तीव्र भय या चिंता की विशेषता है, जो पहले दस मिनट में अपने अधिकतम स्तर तक पहुंच जाती है।.

हालांकि सभी लक्षण एक साथ नहीं होते हैं, यह निम्न में से चार या अधिक के साथ होता है: हृदय गति का बढ़ना, तेज सांस लेना, पसीना आना, कंपकंपी होना, सांस लेने में तकलीफ या सांस लेने में तकलीफ, सीने में जकड़न, मितली या पेट में परेशानी, चक्कर आना या बेहोशी, नियंत्रण से बाहर महसूस करना, नियंत्रण खोने का डर या पागल हो जाना, मरने का डर, सुन्नता या सनसनी का डर हाथ या पैर, ठंड लगना या दम घुटना.

ये हमले क्रमिक हैं, जो उन लोगों की चिंता का कारण बनता है जो उन्हें पीड़ित करते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि वे फिर से पीड़ा का अनुभव करेंगे; और यह है कि ज्यादातर मामलों में सीने में दर्द के साथ मजबूत दिल की धड़कन दिल का दौरा पड़ने के बारे में सोचती है, जिसके परिणामस्वरूप केवल भ्रम होता है.

वास्तविकता यह है कि वे महत्वपूर्ण जोखिम में नहीं हैं, चूंकि लक्षण धीरे-धीरे गायब होने तक कम हो जाते हैं.

आतंक के हमलों का सामना करने के लिए रणनीतियाँ

उन लोगों के लिए जो आतंक हमलों से पीड़ित हैं इसके बारे में जानकारी जानना प्रासंगिक है और यहां तक ​​कि पता है कि उस समय कैसे कार्य करना है जिसमें लक्षण दिखाई देते हैं, चूंकि एक अच्छी तैयारी हमले के प्रभाव को कम करती है, व्यक्ति के उपचार और पत्तियों को नियंत्रण में मदद करती है।.

इस संबंध में, मेलगोसा (2008) सुझावों की एक श्रृंखला प्रदान करता है:

पैनिक अटैक से पहले

ऐसे समय में जब पैनिक अटैक हुआ हो या नहीं हो रहा हो, इन दिशा-निर्देशों का पालन करें.

1. लक्षणों को समझें

लक्षण बिना किसी कारण के चिंता की अभिव्यक्तियाँ हैं; व्यक्ति बहुत अप्रिय उत्तेजनाओं का अनुभव करता है, लेकिन खतरे के बिना. वे एक खतरे के खिलाफ रक्षा की जैविक प्रतिक्रियाएं हैं, लेकिन पैनिक अटैक में संदर्भ से बाहर.

2. भयावह रवैये से बचें

ऐसा मत सोचो कि आप कभी भी चंगा नहीं करेंगे, अपने आप को बुरे पल से दूर न जाने दें. सकारात्मक विचार चुनें, इस तथ्य की तरह कि आप सुधार करने जा रहे हैं क्योंकि आप पहले से ही इलाज में हैं, और यदि आपको एक और हमला हो जाता है तो आपको पता चल जाएगा कि इसे कैसे संभालना है.

3. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें

ये अनुभव अक्सर एक आतंक हमले को उकसाते हैं, इसलिए शांत वातावरण होना सुविधाजनक है. उपरोक्त उल्लिखित रोग संबंधी चिंता का सामना करने की रणनीतियाँ इस बिंदु पर उपयोगी हो सकती हैं.

भगदड़ मचने के दौरान

जब तक आतंक का दौरा पड़ता है, तब तक इन युक्तियों का पालन करें.

1. श्वास आक्रमण को शांत करता है

पैनिक अटैक की पहली सूचना पर, लक्षण से निपटने के लिए अपनी सांस का उपयोग करें। पैथोलॉजिकल चिंता के विषय में ऊपर वर्णित श्वास व्यायाम का अभ्यास करें, जिसमें नाक के माध्यम से हवा को गहराई से साँस लेना शामिल है, पेट का विस्तार (वक्ष नहीं), दो से चार सेकंड के लिए हवा को बनाए रखना, और साँस छोड़ना धीरे-धीरे मुंह के माध्यम से. इस अभ्यास को उत्तराधिकार में दोहराएं जब तक कि हृदय गति फिर से समतल न हो जाए.

2. याद रखें कि कुछ भी दुखद नहीं होगा

भले ही आपको ऐसा लगे कि आपको दिल का दौरा पड़ने वाला है, पैनिक अटैक ऐसी चीज़ में नहीं होता, पागलपन या मौत में भी नहीं. यह सिर्फ क्षणिक और हानिरहित लक्षण है, इसलिए आप इसे तब तक विरोध करने की कोशिश कर सकते हैं जब तक कि यह गुजर न जाए.

3. अपनी सोच पर नियंत्रण रखें

यदि आप निराशा से दूर हो जाते हैं और भयावह चीजों के बारे में सोचते हैं, तो आतंक का हमला और अधिक कष्टदायक हो सकता है.

4. स्व-निर्देश का उपयोग करें

अपने मन की बातों को दोहराएं जैसे: “ऐसा है। मुझे विरोध करना होगा। यह जल्द ही होने वाला है। यह खतरनाक नहीं है। मैं अन्य मौकों पर बच गया हूं और मुझे कुछ नहीं हुआ है। जल्द ही मुझे अच्छा लगेगा ”. किसी और चीज में अपनी सोच को विचलित करने की कोशिश करें, लक्षणों की परेशानी से दूर.

पैनिक अटैक के बाद

अंत में ...

1. आपकी प्रगति में खुशी

एक बार दहशत का दौरा बीत गया, इसका मतलब है कि आपके पास आपके विचार से अधिक नियंत्रण है. चिंताओं में मत फंसो। शांत और तनावमुक्त रहने की कोशिश करें.

2. अपने आप को एक अच्छे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के हाथों में रखें

गाइड और एक मनोचिकित्सक की संगत आपको आतंक हमलों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगी ताकि आप कम से कम समय में उन्हें दूर कर सकें.

निष्कर्ष

अब तक हमने चिंता और आतंक हमलों, उनकी विशेषताओं और स्वयं-सहायता रणनीतियों का पता लगाया है। दो बीमारियां जो मेरे साथ बात कर चुके कई लोगों के जीवन में मौजूद हैं. लोगों को उनकी पीड़ा के बारे में जानकारी दें यह उस उपचार का हिस्सा है जो एक पर्याप्त मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के साथ पूरक है.

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• गुडीनो, ए। (25 अप्रैल, 2018)। मेक्सिको में पिछले पांच वर्षों में चिंता 75% बढ़ जाती है। सहस्राब्दी.
• मेलगोसा, जे (2008)। स्वस्थ मन कैसे हो मैड्रिड: Safeliz.
• परेरा, एम।, और मुसी, सी। (2005)। खुश रहो! कैसे अवसाद को दूर करें और चिंता को नियंत्रित करें। मोंटेमोरेलोस: मॉन्टमोरेलोस.
• सान्चेज़, ई।, और आर्गोन, एफ (16 अप्रैल, 2018)। चिंता मेक्सिको के 14.3% को प्रभावित करती है: विशेषज्ञ। 24 घंटे.