अपराध बोध का सामना कैसे करें?

हमारे जीवन में हम भावनाओं का अनुभव करते हैंटाइप करो उन स्थितियों के माध्यम से जो हम जीते हैं. कुछ, जैसा कि हम अच्छी तरह से जानते हैं, कल्याण पैदा करते हैं और हमारे लिए सुखद हैं, और जिन्हें हम सकारात्मक कहते हैं। दूसरी ओर, वे जो हमें परेशान करते हैं और जिसके साथ हम वास्तव में गलत हो सकते हैं, जिसे हम कहते हैं नकारात्मक.  दोष उत्तरार्द्ध में निहित है.

किसी को भी इस सनसनी का अनुभव करने से छुटकारा नहीं मिलता है जो ऐसा हो सकता है विध्वंस. अपराधबोध की जड़ें बहुत गहरी हो सकती हैं क्योंकि यह हमारे बचपन के दिनों में ही खत्म हो गई थी और हमारे जीवन चक्र के दौरान वयस्कता के लिए हमारे साथ है.

यदि हम इसके बारे में सोचते हैं, तो जीवन के पहले वर्षों में हमें प्राप्त होने वाले वाक्यांशों में से कई का उद्देश्य एक झुकाव की भावना पेश करके हमारे व्यवहार को नियंत्रित करना है।: "आपने अभी जो किया वो बहुत गलत है, आपको शर्म आनी चाहिए". ये ऐसी स्थितियां हैं, जिनमें संदेह के बिना, हम सभी कमोबेश परिचित हो सकते हैं.

आपकी नौकरानी के दोषों को महसूस करना इंसानों के बीच बहुत आम आयाम हैं. इस कारण से, यह याद रखना आवश्यक है कि जीवन से पहले हम दो प्रकार की भूमिकाओं को अपना सकते हैं: उन लोगों में से एक जो अपने जीवन को अपराध की भावना (और परिणामस्वरूप पीड़ित) के साथ खींचते हैं या खुद को उन योक से मुक्त करते हैं, संभावित त्रुटियों की मरम्मत करते हैं और राज्यों से बचते हैं पीड़ा और अस्वास्थ्यकर आक्रोश की पुरानी.

“कभी शिकार मत बनो। अपने जीवन की परिभाषा को दूसरों द्वारा बताई गई बातों को स्वीकार न करें। खुद को परिभाषित करें "

-हार्वे फीनस्टीन-

1. अपराधबोध की शारीरिक रचना: समझें कि यह क्या है और यह कैसे कार्य करता है

गलती सबसे पहले एक भावना की है. फिशर, शेवर और कार्नोचन (1990) इस राज्य को उस प्रकार की नकारात्मक स्थिति के रूप में परिभाषित करते हैं जहां दुःख, दर्द, कड़वाहट और पीड़ा भी एकीकृत होती है। वे आंतरिक गतिशीलता से असहज हैं और लंबे समय में हमें स्पष्ट असहायता की स्थिति में ले जा सकते हैं.

यह जानना भी दिलचस्प है कि इस आयाम में व्यापक नैदानिक ​​और वैज्ञानिक दस्तावेज हैं। वास्तव में, संयुक्त राज्य अमेरिका में वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में यह दिखाया गया था कि अवसाद, चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) और यहां तक ​​कि खाने के विकारों के बाद भी समय की एक बड़ी मात्रा में अपराध की भावना रहती है.

यह भावना एक व्यवहार के बाद पैदा होती है, एक ऐसी स्थिति जिसे हम जिम्मेदार मानते हैं या यहां तक ​​कि उन अनुमानों के परिणामस्वरूप जो हमारे माता-पिता अतीत में हमारे ऊपर निर्देशित कर सकते हैं, विभिन्न तरीकों से स्वयं पर प्रभाव:

• शारीरिक प्रभाव: एलअपराध की भावना का एक मनोचिकित्सा सक्रियण छाती में दर्द के साथ ही प्रकट होता है, पेट, सिर में दबाव और पीठ में असुविधा.
• भावनात्मक प्रभाव: चिड़चिड़ापन, घबराहट, और हम अक्सर इसे उदासी के लिए कुछ के रूप में पहचानते हैं.
• मानसिक प्रक्रियाएं: आत्म-प्रतिशोध, आत्म-आरोप और आत्म-सम्मान और मूल्य के विनाशकारी विचार.

2. अपराध का सामना करने के लिए, इसके अस्तित्व को स्वीकार करें लेकिन इसे तीव्र न करें

कई कार्य जो हम करते हैं, अपराध की भावना को बढ़ाने में मदद करते हैं. शायद ही इसे साकार करने के लिए और अक्सर, हम बेकार के रूप में एक असुविधा पैदा कर सकते हैं क्योंकि यह अनावश्यक है। यह माना जाता है कि कोई भी अपने स्वयं के जल्लाद बनना पसंद नहीं करता है, हालांकि ज्यादातर मामलों में हम इसे समाप्त कर देते हैं। ये मानसिक क्रियाएं वे हैं जो अपराध की हमारी भावनाओं को अधिक हद तक खिला सकती हैं.

आइए देखते हैं, इसलिए, कैसे तंत्र जो दोष को खिलाते हैं और वे कैसे कार्य करते हैं.

ध्रुवीकृत सोच से सावधान रहें

इन कार्यों में से एक चरम ध्रुवीकृत सोच है. इस दृष्टि के भीतर, हमारे सामने सब कुछ या तो सफेद या काला है, लेकिन दुर्लभ मामलों में हम देख सकते हैं कि बारीकियों और संभावनाओं और परिस्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला है। यह सोचकर कि चीजें अच्छी या बुरी हैं, सकारात्मक या नकारात्मक, हमारी दृष्टि को काफी कम कर देती हैं और हमें छल करने के लिए बहुत कम जगह छोड़ती हैं। यह नियमों की एक सख्त प्रणाली के साथ पूर्णतावाद की कठोरता की विशेषता है.

अपराधबोध की भावना से दूर मत रहो, इसे समझो

एक और मुकाबला करने का तरीका है. अपराध की भावना के साथ मुकाबला करना इस भावना को महसूस करना, इसे मिटाना या इससे बचना नहीं है. यह प्रतीत होता है कि यह अपरिहार्य है और हमारे जीवन में अक्सर दिखाई देगा, और निश्चित रूप से यह चोट पहुंचाएगा। अर्थ है उसे महसूस करने और फिर विचार करने, प्रतिबिंबित करने के लिए कि वह क्यों दिखाई दिया है.

"शांति का रहस्य अपरिहार्य रूप से अपरिहार्य के साथ सहयोग करना है "

-एंथोनी डी मेल्लो-

आपका आंतरिक संवाद आपका दुश्मन नहीं होना चाहिए

अंतिम कार्य जो अपराध की भावना को बढ़ाने में हमारी मदद करते हैं, वह आंतरिक संवाद है. हमें खुद को दोषी ठहराए बिना खुद से बात करने में सक्षम होना चाहिए। जब हम इस भावना की छाया का अनुभव करते हैं, आदर्श स्वयं से पूछना है: मैं ऐसा क्यों महसूस करता हूं? ऐसी कौन सी स्थिति है जिसने मुझे दोष दिया है? क्या मैं इस अपराधबोध को बड़ा किए बिना या इसे कम करके आंक सकता हूं??

3. समझ, मध्यस्थता और उपचार अपराध बोध

अपराध की भावना एक भावना है जो चेतावनी के रूप में कार्य करती है। यह एक अलार्म सिस्टम है जिससे हमें भागना नहीं चाहिए। इसलिए आदर्श यह है कि इसके कारण क्या हैं, इसे प्रतिबिंबित करें और समझें कि हम ऐसा क्यों महसूस करते हैं। यह पसंद है इससे निपटने के लिए हमें अपने जीवन में ध्यान का ध्यान केंद्रित करना होगाभेद्यता.

इस रचनात्मक विश्लेषण को करने से हम दुख और तकलीफ से बच जाते हैं जिसका अपराधबोध से कोई लेना-देना नहीं है, बल्कि हमारे अवमूल्यन और खुद के प्रति नासमझी के साथ। इस तरह हम एक समाधान दे सकते हैं और समझ सकते हैं कि जिस स्थिति में हमने दोषी महसूस किया है उसका सामना करने के लिए विकल्प हैं.

हमारे व्यवहार के लिए किसी से माफी नहीं मांगने पर, अपराधबोध की मध्यस्थता हो सकती है। अन्य समय, यह सोचने के लिए कि हमने थोड़ी सी सफलता के साथ, थोड़े प्रयास से या गलत तरीके से काम किया है। इसलिए समझें कि अक्सर होता है  एक त्रुटि जो मरम्मत हमें कार्रवाई और मरम्मत के एक तंत्र को तैनात करने की अनुमति देती है.

बिना किसी के अवमूल्यन के एक-दूसरे को समझने की कोशिश करना हमारी ज़िम्मेदारी का हिस्सा है, आत्म-दंड देना या हमें अयोग्य ठहराना, गलत तरीके से यह सोचना कि हम बुरे या स्वार्थी हैं और इसके बारे में कुछ नहीं करना है। यह एक लूप की ओर जाता है जिसमें हम बिना कुछ हल किए समय और आत्म-विनाश करते हैं, या बाहरी समाधान और हमारे आंतरिक संघर्ष के लिए कार्य करते हैं.

प्रभावी ढंग से, रचनात्मक और सबसे ऊपर, उपचार के लिए अपराध का प्रबंधन करना सीखें.

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