मीठा खाने और उपचार के बारे में चिंता

¿यह आपके साथ लगातार होता है कि आप बहुत चिंतित और महसूस करते हैं चिंता को शांत करने के लिए आप मीठा खाना चाहते हैं? बहुत से लोग इस स्थिति का अनुभव करते हैं, भले ही वे जानते हों कि ऐसा करना अक्सर उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, लेकिन उन्हें यह महसूस होता है कि वे इससे बच नहीं सकते। समस्या, आपके स्वास्थ्य के खिलाफ होने के अलावा, यह है कि तृप्त होने के बाद केक, चॉकलेट, कैंडी, आदि का एक टुकड़ा खाने की आपकी लालसा। यह अपराध है जो इसे करने से आता है.

लेकिन, ¿ऐसा क्यों होता है? और ¿आप इसका उपाय कैसे कर सकते हैं? इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम इसके बारे में बात करने जा रहे हैं मीठा खाने से चिंता का कारण और उपचार. हम विस्तार से बताएंगे कि यह घटना क्यों होती है, साथ ही इसके कारण क्या हैं और इसे खत्म करने के लिए उपयुक्त उपचार क्या है।.

मीठा खाने से चिंता का कारण

मीठा खाने के लिए किसी व्यक्ति में चिंता क्यों दिखाई दे सकती है, इसके कुछ मुख्य कारण निम्नलिखित हैं:

रक्त शर्करा के स्तर में कमी

कैंडी खाने से कुछ लोगों को चिंता का अनुभव हो सकता है कि उनमें से एक कारण यह है कि उन्हें दिन में 3 बार खाने के लिए उपयोग किया जाता है। इसलिए यदि आप इन खाद्य पदार्थों में से एक को खाना बंद कर देते हैं, तो शरीर को रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट का अनुभव होगा, जिससे मस्तिष्क को संकेत करने के लिए जल्दी से शरीर को संकेत भेजा जाएगा ऊर्जा को फिर से भरने की जरूरत है, ग्लूकोज सबसे अच्छा विकल्प है। ग्लूकोज इस असंतुलन से उबरने के लिए सबसे अच्छा विकल्प बन जाता है क्योंकि चीनी एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जो आसानी से पच जाता है और इसलिए इसे निगलना, हम जल्दी से अपने मस्तिष्क को सूचित करते हैं कि हमने उस ऊर्जा को पहले से ही प्राप्त कर लिया है जिसकी कमी हमारे पास है भोजन.

तनाव और चिंता के उच्च स्तर के संपर्क में होना

¿क्या आपने देखा है कि आप जितना अधिक तनाव में रहते हैं, उतनी ही अधिक चिंता मीठा खाने से होती है? जब हम अपने आप को जीवित स्थिति पाते हैं जो बहुत तनाव और चिंता पैदा करते हैं, हमारे शरीर को ग्लूकोज की जरूरत पड़ने लगती है अत्यंत. ¿ऐसा क्यों होता है? इसका कारण यह है कि जब हम बहुत तनाव में होते हैं, उदाहरण के लिए, जब हम दूसरे शहर या देश में चले गए हैं, जब हमने नौकरी बदल दी है, जब हमारे पास कई व्यक्तिगत समस्याएं हैं, आदि। हमारे मस्तिष्क का उत्पादन शुरू होता है कोर्टिसोल नामक हार्मोन, जो खतरे की स्थितियों में होने पर हमें प्रतिक्रिया देने के लिए जिम्मेदार है.

यदि हम लगातार कोर्टिसोल का उत्पादन करते रहते हैं और हमारे शरीर और दिमाग को लगभग हर समय अलर्ट पर रखा जाता है, तो हम बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, जिसके कारण हमारे शरीर को ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, जो सबसे तेजी से आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा.

चीनी का सेवन करने से हमारी इनाम प्रणाली सक्रिय होती है

हमारी इनाम प्रणाली तब सक्रिय होती है जब हम ऐसी गतिविधियों को अंजाम देते हैं जिन्हें हम आनंददायक पाते हैं। गतिविधियों में से एक जो हमें आनंददायक लगता है वह है हमारे पसंदीदा खाद्य पदार्थ, मुख्य रूप से ऐसे खाद्य पदार्थ, जिनमें सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे कि चीनी। इतना सुखद स्वाद कि चीनी हमें पैदा करता है, कारण बनता है हमारा मस्तिष्क डोपामाइन जारी करना शुरू कर देता है, खुशी के तथाकथित हार्मोन.

खासकर जब हम नकारात्मक भावनात्मक अवस्थाओं का सामना कर रहे हैं, जब हमें सबसे अधिक एक प्रकार के भोजन का सेवन करने की आवश्यकता होती है, जिसके कारण हमें डोपामाइन रिलीज होता है और इसलिए यह आपके मूड को बेहतर बनाता है। क्या होता है कि चीनी की खपत से उत्पन्न सुखद प्रभाव बहुत कम होता है, इसलिए हम जल्दी से डॉगामाइन बनाने के लिए शक्कर युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए वापस जाने की आवश्यकता महसूस करेंगे, जिससे एक दुष्चक्र पैदा हो सकता है जिससे इसे छोड़ना मुश्किल है.

बहुत सख्त आहार से गुजरें

जिन लोगों को गुजरना पड़ता है बहुत सख्त आहार, विशेष रूप से जब वे खाने के आदी होते हैं जो वे बिना माप के चाहते हैं और एक पल से दूसरे तक वे बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक आहार खाना शुरू करना चाहते हैं, तो वे इसे समाप्त करने की बहुत संभावना रखते हैं और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता महसूस करते हैं जो बहुत ही सुखद हैं, जैसे कि चीनी और जल्दी से उस ऊर्जा को फिर से भरने के लिए जिन्हें वे उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से रोकते हैं.

यह एक दुष्चक्र पैदा करना शुरू कर देता है क्योंकि जब उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना, जिन्हें वे निषिद्ध मानते थे, जैसे कि चीनी, वे एक महान अपराध-बोध महसूस करते हैं जिसके कारण उन्हें एक ही आहार फिर से शुरू करना पड़ता है या अधिक सख्त होता है और फिर से उसी स्थिति में लौट आते हैं.

अत्यधिक बोरियत

जब हम बहुत ऊब जाते हैं और अपने मन को विचलित करने के लिए नहीं पाते हैं, तो कई अवसरों पर हम राज्यों में गिर जाते हैं चिंता और निराशा, जो हमें उस क्षणिक भावनात्मक रिक्तता को भरना चाहता है जिसे हम कुछ भोजन के साथ महसूस करते हैं, खासकर उन लोगों के साथ जिन्हें हम अधिक पसंद करते हैं और हम चीनी के मामले के रूप में खुशी पैदा करते हैं जैसा कि हमने पहले देखा था कि हमें डोपामाइन जारी करने का कारण बनता है.

मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हम आपको एक चिंता और तनाव परीक्षण प्रदान करते हैं ताकि आप अपनी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति को महत्व दे सकें.

मीठा खाने से चिंता का उपचार

मीठा खाने के लिए चिंता को नियंत्रित करने का उपचार प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत स्थिति पर निर्भर करता है और इसके कारण होने वाले कारणों के साथ करना पड़ता है। यह ध्यान रखना आवश्यक है कि हमने कुछ मुख्य कारणों का वर्णन किया है जो इसे उत्पन्न कर सकते हैं, हालांकि कई और भी हो सकते हैं और यह आवश्यक है कि प्रत्येक व्यक्ति उन्हें पहचानना सीखे, अन्यथा वे इसे स्वयं कर सकते हैं। एक पेशेवर के पास जाओ इसलिए मैं उसकी मदद कर सकता हूं.

सबसे उपयुक्त पेशेवर जो आपकी मदद कर सकते हैं और आपके मामले के अनुसार आपको एक उपयुक्त उपचार प्रदान कर सकते हैं, वह है, डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और / या मनोवैज्ञानिक। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो बहुत से लोगों के लिए उपयोगी हो सकती हैं मीठा खाने से चिंता पर नियंत्रण रखें:

• अपने मन को विचलित करें. आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि कुछ क्षणों में आप जो चिंता महसूस कर रहे हैं वह क्षणिक है, यह लंबे समय तक नहीं रहेगी। वास्तव में, आम तौर पर उच्च चिंता का एक प्रकरण लगभग 1 मिनट तक रहता है, ताकि उस समय आप आसानी से किसी अन्य चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए इसे आसानी से प्रोग्राम कर सकें ताकि थोड़ी देर बाद चिंता के स्तर में काफी कमी आए।.
• अपनी भावनाओं और वास्तविक जरूरतों को पहचानें. यह आवश्यक है कि हर बार जब आप मीठे का सेवन करने की आवश्यकता महसूस करने लगें, तो एक छोटा विराम लें और पहचानें कि वास्तव में क्या होता है. ¿क्यों आप उन क्षणों में मीठा खाने के लिए उत्सुक महसूस कर सकते हैं?, ¿आपने सामान्य से कम खाया है?, ¿क्या आप किसी विशेष स्थिति के बारे में चिंतित हैं? उस पल में आपके साथ क्या हो रहा है, इसे पहचानें, इसके बारे में जागरूक हों और मीठा खाने के बिना आपके साथ क्या होता है, इसके बारे में एक अलग समाधान देने की कोशिश करें।.
• आप एक व्यायाम करें. व्यायाम करने से हमारे मस्तिष्क में डोपामाइन रिलीज होता है, जैसा कि हमने पहले देखा था, हमारी खुशी और भावनात्मक कल्याण को बढ़ाता है। इससे हम अपने विचारों और क्रियाओं पर अधिक नियंत्रण रख पाएंगे और इस मामले में मीठे का सेवन करेंगे और चिंता में कमी आएगी.
• स्वस्थ और संतुलित आहार लें. एक स्वस्थ आहार में बहुत सख्त और अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार नहीं होना चाहिए, लेकिन यह बिल्कुल विपरीत है। एक व्यक्ति रोजाना एक स्वस्थ आहार ले सकता है और दिन में कई बार खा सकता है, महत्वपूर्ण बात यह है कि हम जो भोजन करते हैं उसकी गुणवत्ता और वे कितने फायदेमंद हैं। यदि हम वह खाते हैं जो हमें वास्तव में खाना होता है, तो हमारे पास दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए दिन भर में पर्याप्त ऊर्जा होगी और हमें चीनी जैसे भोजन की आवश्यकता नहीं होगी, जैसा कि हमने देखा है, पल-पल हमें वह ऊर्जा प्रदान करता है जिसकी हमें आवश्यकता होती है.
• अपने विचारों की गुणवत्ता में सुधार करें. विचार सीधे हमारे कार्यों को प्रभावित करते हैं, इसलिए यदि हमारे विचार नकारात्मक हैं और हमारे लिए हानिकारक कार्यों को करने के इच्छुक हैं, तो हमें उन्हें संशोधित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपके विचार प्रकार के हैं: “मैं मीठा खाना बंद नहीं कर सकता”, “अगर मुझे शांत नहीं किया जा सकता तो मुझे मीठा खाना होगा”, आदि, उन्हें अधिक सकारात्मक लोगों के लिए बदलना आवश्यक है, उदाहरण के लिए: “मैंने जो खाया है उस पर मेरा नियंत्रण है” या “मैं अभी शांत हूं, मुझे किसी और चीज की जरूरत नहीं है”.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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