रात की चिंता का कारण बनता है और इसे दूर करने के लिए 10 कुंजी

सुबह के 2 बजे हैं और 5 घंटे में आपको काम पर जाने के लिए उठना होगा। आप दो घंटे तक टॉस कर रहे हैं और आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप सो नहीं सकते। आपने हर चीज को जल्दी से सो जाने की कोशिश की है, भेड़ की गिनती करें, 4-7-8 विधि करें, वगैरह, लेकिन हर मिनट जो आपको गुजरता है वह आपको अधिक परेशान और अधिक चिंतित महसूस करता है. हर बार आपके पास सोने के लिए कम समय होता है और इस बारे में सोचने से आप अधिक जागृत रहते हैं.

अगर आपको लगता है कि यह स्थिति आपके साथ हुई है, आपको रात की चिंता हो सकती है, अनिद्रा से जुड़ी एक घटना जो विशिष्ट क्षणों पर या विभिन्न कारणों से लंबे समय तक दिखाई दे सकती है। इस लेख में आपको कुछ सुझाव मिलेंगे जो इस प्रकार की चिंता को दूर करने में आपकी मदद करेंगे.

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जब मन नहीं कटता

यह अप्रिय सनसनी विभिन्न कारणों से प्रकट हो सकती है, और निश्चित रूप से आपने इसे अपने जीवन में अनुभव किया है। जब आप उस दुष्चक्र में प्रवेश करते हैं, तो रात की चिंता आपको घेर लेती है, जिसमें आप बहुत स्पष्ट होते हैं कि आपको सो जाना चाहिए, लेकिन वे नकारात्मक विचार और वह चिंता ही आपको इस नकारात्मक स्थिति को खिलाती है. आप नींद में हैं, लेकिन आप आराम नहीं कर सकते.

हमारे दिमाग में एक प्रवृत्ति होती है, और अगर हम किसी मामले में आगे बढ़ते हैं, तो हम चीजों को बदतर बनाते हैं। एक बार उन प्रतिबिंबों पर हमारा ध्यान जाता है चिंता गंभीरता से सो जाने की हमारी क्षमता को बाधित करती है.

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रात की चिंता के कारण

चिंता एक पूरी तरह से सामान्य और अनुकूली भावना है, और लोग इसे हमारे दैनिक जीवन में कई बार अनुभव कर सकते हैं, लेकिन रात की चिंता बिल्कुल सकारात्मक नहीं है। आम तौर पर यह चिंताओं का परिणाम है हम अपने दैनिक जीवन में हमारे साथ होने वाली किसी चीज के बारे में सोच सकते हैं.

हो सकता है कि यह किसी ऐसी चीज के बारे में चेतावनी हो जो गलत हो सकती है, और सबसे अच्छी स्थिति में, उदाहरण के लिए, हमें चेतावनी देने का एक तरीका है कि हमें नौकरी की तलाश में छोड़ देना चाहिए क्योंकि हम पैसे से बाहर चल रहे हैं.

लेकिन यह भी हो सकता है कि रात की चिंता काल्पनिक या प्रत्याशित चिंताओं का परिणाम है जो हमारे पास है और हम अतिरंजित हैं, यह उस तनाव का लक्षण हो सकता है जिसे हम पीड़ित हैं और जो हमें सोने से रोकता है, और यह तीव्रता शारीरिक प्रशिक्षण करने से ठीक पहले हो सकता है। बिस्तर पर जाने से, जो हमारे तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और बदले में, जब हम बिस्तर पर होते हैं, हमें डिस्कनेक्ट करने से रोकता है.

रात में चिंता को दूर करने के टिप्स

संदेह के बिना, इस स्थिति को पीड़ित करना अप्रिय है। लेकिन ... क्या इसे दूर करना संभव है? नीचे आप कुछ सुझाव और आदतें पा सकते हैं जो आपको इस जटिल स्थिति से बाहर निकाल सकते हैं.

1. समस्या का पता लगाएं

यह पहले से ही पिछली पंक्तियों में उल्लेख किया गया है कि रात की चिंता विभिन्न कारणों से हो सकती है। इसलिए, समस्या के स्रोत का पता लगाना आवश्यक है. क्या हम रात में प्रशिक्षण ले रहे हैं?? क्या हम अपने जीवन के बारे में चिंतित हैं (उदाहरण के लिए, बंधक का भुगतान)? क्या हमारे कार्यालय में बहुत काम है और इस काम को घर ले जाना है? क्या हम एक अस्तित्वगत संकट से गुजर रहे हैं?

ये प्रश्न हमें यह जानने में मदद कर सकते हैं कि वास्तव में हमारे साथ क्या होता है, और इस तरह से हम इसे हल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हमने पाया है कि समस्या यह है कि हम रात में प्रशिक्षण लेते हैं, तो सुबह में प्रशिक्षित करना बेहतर हो सकता है.

2. मनोवैज्ञानिक सहायता लें

कुछ मामलों में, हम समस्या से अवगत नहीं हो सकते हैं, या जब इसे ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं, तो लक्षणों में सुधार नहीं हुआ है। फिर मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में जाना आवश्यक है. एक विशेषज्ञ मनोचिकित्सक आपकी मदद कर सकता है निशाचर चिंता और अनिद्रा की समस्याओं को हल करने के लिए, ताकि आप अपने सामान्य स्वास्थ्य में सुधार कर सकें और भावनात्मक संतुलन ठीक हो सके.

3. व्यायाम करें

शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है क्योंकि यह कई लाभ लाता है न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी. अध्ययन बताते हैं कि खेल अभ्यास मूड में सुधार करता है क्योंकि यह न्यूरोकेमिकल्स जैसे सेरोटोनिन या एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद करता है, जो हमें अच्छा लगता है.

यह हमें तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद करता है, क्योंकि हमारे शरीर में कोर्टिसोल की उपस्थिति को कम करता है. इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम के साथ आप घर पर अधिक थकेंगे और बेहतर नींद लेंगे.

4. लेकिन ... इसे ज़्यादा मत करो

हालांकि, देर रात तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक सक्रिय होने से रोकने के लिए, सुबह या दोपहर में खेल या शारीरिक व्यायाम करना बेहतर होता है।. महत्वपूर्ण बात यह है कि रात में व्यायाम करने से बचें.

इसी तरह, overtraining सिंड्रोम से बचने के लिए आवश्यक है, जिसे कहा जाता है बासांपन, जो शारीरिक overtraining से अलग है। यह स्थिति तब होती है जब एथलीट पर्याप्त आराम नहीं करता है या अत्यधिक ट्रेनों को नहीं करता है, आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम क्या हैं: भावनात्मक थकान, सुस्ती, उत्साह की हानि, अनिद्रा, अवसाद आदि। इसका पता लगाना मुश्किल हो सकता है; हालांकि, आप हमारे लेख में इस घटना के बारे में अधिक जान सकते हैं: "ओवररंडिंग सिंड्रोम: जला एथलीट"

5. अच्छा खाओ

भोजन भी एक महत्वपूर्ण कारक है जो हमारी सामान्य भलाई को अधिक या कम सीमा तक निर्धारित करता है। बिना किसी शक के, एक स्वस्थ जीवन अच्छी नींद की आदतों का पक्ष लेगा, अनिद्रा को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका हो सकती है.

लेकिन भोजन का विशेष रूप से रात में ध्यान रखा जाना चाहिए, क्योंकि भारी भोजन से नींद आने में कठिनाई हो सकती है और इसलिए, रात की चिंता.

6. उत्तेजक पदार्थों से सावधान रहें

हालांकि यह सच है कि हर कोई कॉफी या थियोब्रोमाइन जैसे कुछ उत्तेजक पदार्थों से समान रूप से प्रभावित नहीं होता है, शाम को 6 बजे के बाद (जब आपके पास कोई हो) इन पदार्थों (विशेष रूप से टॉरिन) वाले उत्पादों को नहीं लेना हमेशा बेहतर होता है सामान्य शेड्यूल) क्योंकि यह नींद में बाधा डाल सकता है और आपके तंत्रिका तंत्र को बदल सकता है.

7. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस का अभ्यास चिंता, तनाव या अनिद्रा से लड़ने की बात आती है तो इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। माइंडफुलनेस एक ऐसी विधि है जो सचेत, करुणा और यहाँ और अब में मौजूद रहने की क्षमता को काम करती है.

उनका 8-सप्ताह का कार्यक्रम जिसे माइंडफुलनेस (MSBR) पर आधारित "स्ट्रेस रिडक्शन प्रोग्राम" कहा जाता है, इसका उपयोग करने वाले लोगों की भलाई में काफी सुधार करता है। यूटा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला कि एमबीएसआर न केवल तनाव को कम करने और चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि यह हमें बेहतर नींद में भी मदद कर सकता है

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8. एक दैनिक कार्यक्रम है

परिभाषित कार्यक्रम न होने के कारण अनिद्रा और रात की चिंता भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक दिन रात 11 बजे बिस्तर पर जाने के लिए, अगले दिन 3 बजे और अगले दिन 12 बजे। वही हर दिन एक अलग समय पर उठने के लिए जाता है। यह हमेशा बेहतर होता है कि कम या ज्यादा समय निर्धारित किया जाए, जो कि सुबह 9 बजे से 23 बजे के बीच हो सर्कैडियन लय को बदलने की अनुमति नहीं देता है और गुणवत्ता का एक प्राकृतिक सपना.

9. खुद को डिस्कनेक्ट करें

हम अक्सर तकनीकी उपकरणों का उपयोग करके अनुसूची को कई बार मध्यस्थता करते हैं। अगर हम रात 11 बजे एक फिल्म देखना शुरू करते हैं, तो हम शायद 1 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाएंगे, जो रात को सोने का पक्ष नहीं लेता है और रात की चिंता का कारण बन सकता है.

इसके अलावा, वैज्ञानिक अध्ययन कहते हैं कि सोने से 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से यह भी नुकसान होता है कि हम सो सकते हैं, क्योंकि रोशनी के कारण मन को उत्तेजित रखने के लिए लगता है इन उपकरणों का उपयोग करें.

10. सोने के लिए बेडरूम का उपयोग करें और अंतरंग संबंध रखें

विशेषज्ञों का कहना है कि यदि हम बेहतर नींद लेना चाहते हैं तो कमरे का इस्तेमाल सोने के लिए किया जाना चाहिए या सेक्स करना चाहिए, इसलिए वे घर के इस स्थान में कंप्यूटर रखने की सलाह नहीं देते हैं। भी, पास में टेलिविज़न होना उल्टा हो सकता है, खासकर अगर हम टीवी सेट के साथ बिस्तर पर जाते हैं.

हमें उस स्थान का भी ध्यान रखना चाहिए जहां हम सोते हैं: एक आरामदायक तकिया, एक सही तापमान आदि। वे कारक हैं जो नींद की खराब गुणवत्ता का कारण बन सकते हैं और आधी रात को हमें जगा सकते हैं और फिर हम ठीक से सो नहीं सकते हैं.