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चिंता क्यों जागने पर ऐसा होता है और इसे कैसे नियंत्रित किया जाए
हालाँकि यह ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, आज सुबह चिंता से पीड़ित हमारे समाज में काफी आम है। सुबह की चिंता यह उस समय प्रकट होता है जब हम जागते हैं और यह अप्रिय भावनाओं की एक श्रृंखला के साथ होता है, जो कि एक संदेह के बिना, अक्सर हमें अच्छे दिन न होने के लिए प्रेरित करता है। ये अप्रिय भावनाएं अंततः अलग-अलग लक्षण और मनोदैहिक प्रतिक्रियाएं बन जाती हैं जो हमारा शरीर उन परिस्थितियों में निकल जाएगा जहां हम किसी तरह के आसन्न खतरे को दौड़ाते हैं और हमें अपने अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए हमला या उड़ान भरने के लिए मजबूर किया गया। इसलिए, हम कह सकते हैं कि जो लोग सुबह की चिंता से पीड़ित होते हैं वे हर दिन जागते हैं जैसे कि वे एक खतरनाक स्थिति में थे जब वास्तव में कुछ भी नहीं हो रहा हो। लेकिन, ¿अगर वे वास्तव में खतरे में नहीं हैं तो वे इन संवेदनाओं का अनुभव क्यों करते हैं?, ¿जब आप जागते हैं तो आप चिंता से कैसे लड़ सकते हैं?
इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में जागने की चिंता: ऐसा क्यों होता है और इसे कैसे नियंत्रित किया जाए, हम आपको इस विकार के बारे में बताने जा रहे हैं.
आप में भी रुचि हो सकती है: तनाव और चिंता: लक्षण और मनोचिकित्सक विकल्प सूचकांक- सुबह जागरण पर चिंता क्यों होती है?
- सुबह की चिंता को कैसे खत्म करें? - 4 टिप्स
- जागृति पर चिंता को नियंत्रित करने के लिए अन्य सुझाव
सुबह जागरण पर चिंता क्यों होती है?
वास्तव में, चिंता पूरी तरह से नकारात्मक नहीं है, क्योंकि आखिरकार, अगर हमने इसका अनुभव नहीं किया, तो हम कुछ ऐसे कार्यों को करने के लिए प्रेरित नहीं होंगे जो हमारे अस्तित्व की गारंटी देते हैं। पैथोलॉजिकल शुरू होता है जब हम जिस खतरे का सामना करना चाहते हैं वह वास्तविक नहीं है, हालांकि, हम इसे इस तरह से देखते हैं, जो स्पष्ट रूप से हमें एक सामान्य जीवन की कोशिश करते समय सीमित करता है और निश्चित रूप से, हमारे भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करता है।.
हम दिन भर में किसी भी समय चिंता का अनुभव कर सकते हैं, हालांकि, ऐसे लोग हैं जो केवल सुबह उठने पर इसका अनुभव करते हैं और जैसे-जैसे दिन गुजरता है, चिंता कम हो जाती है। इसकी वजह है कोर्टिसोल का स्तर (तनाव हार्मोन) आमतौर पर सुबह में वृद्धि होती है. जब कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक होता है, तो यह हमें चिंता से संबंधित शरीर में कुछ लक्षणों का अनुभव करने का कारण बनता है, जैसे कि टैचीकार्डिया, उत्तेजित श्वास, कंपकंपी, पसीना, दूसरों में। जब हम इन शारीरिक लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो हमारा मन इसकी व्याख्या करता है और हमें इन कष्टप्रद लक्षणों से संबंधित विचार आने लगते हैं, जैसे: “मैं कितना बुरा हूँ”, “कुछ बुरा होने वाला है”, “मैंने कुछ भी आराम नहीं किया है”, “फिर से चिंता के साथ”, “मैं कभी अच्छा महसूस नहीं कर पाऊंगा”, आदि यह हमें इस प्रकार के विचारों से संबंधित भावनाओं का अनिवार्य रूप से अनुभव करने का कारण बनता है और इसलिए, हमारे कष्टप्रद शारीरिक लक्षणों को बढ़ाता है.
सुबह की चिंता को कैसे खत्म करें? - 4 टिप्स
इसके बाद, हम आपको उन युक्तियों की एक श्रृंखला देंगे जो यदि आप उन्हें अभ्यास में डालते हैं, तो आपकी मदद करेंगे, बिना किसी संदेह के, सुबह में अपने कोर्टिसोल के स्तर को विनियमित करने के लिए और इसलिए, अपने तनाव और चिंता के स्तर को नियंत्रित करने के लिए:
- श्वास अभ्यास का अभ्यास करें: बमुश्किल जागने के लिए सुबह में साँस लेने के व्यायाम करना, इसमें कोई संदेह नहीं है, तनाव और इससे संबंधित भावनाओं को विनियमित करने के लिए एक महान सहयोगी है। यह अनुशंसा की जाती है कि एक बार जब आप अपनी आँखें खोल लें, तो बिस्तर से बाहर निकले बिना, कुछ गहरी साँस लें और धीरे-धीरे, आपको कुछ राहत और शांति की भावना दिखाई देगी.
- सुबह धूम्रपान न करें: आपको सुबह धूम्रपान करने से बचना चाहिए, क्योंकि तम्बाकू मुख्य पदार्थों में से एक है जो चिंता को प्रेरित करता है, चिंता के स्तर को दोगुना कर सकता है जो आपको पहले से ही अनुभव है। अगले लेख में, हम बताते हैं कि धूम्रपान छोड़ने के बारे में चिंता का सामना कैसे करें.
- पर्याप्त नींद कार्यक्रम स्थापित करें: अच्छी नींद की आदतें और स्थापित शेड्यूल का सम्मान करना उचित है, क्योंकि अन्यथा हमारी सर्कैडियन लय बदल जाती है, जिससे हमारे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है.
- रात के खाने से बचें: यह सलाह दी जाती है कि बिस्तर पर जाने से पहले प्रचुर भोजन न करें और, इसके विपरीत, वे हल्के और यथासंभव स्वस्थ हैं। रात के खाने के कम से कम 1 घंटे बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करना भी जरूरी है और रात का खाना खत्म करने के तुरंत बाद नहीं.
जागृति पर चिंता को नियंत्रित करने के लिए अन्य सुझाव
यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.
अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं जागने की चिंता: ऐसा क्यों होता है और इसे कैसे नियंत्रित किया जाए, हम आपको नैदानिक मनोविज्ञान की हमारी श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.