6 चरणों में इसे दूर करने के लिए धूम्रपान छोड़ने पर चिंता

एक लत को पीछे छोड़ना हमेशा एक चुनौती होती है, चूंकि यह हमें अपने ध्यान और आवेगों के प्रबंधन में और हमारी आदतों में बदलाव लाने के लिए मजबूर करता है। तम्बाकू के मामले में, सबसे लोकप्रिय व्यसनी पदार्थों में से एक, यह न केवल निर्भरता के जैविक भाग से जटिल है, बल्कि प्रासंगिक एक से भी: हम अपने हाथों में सिगरेट रखने के आदी हो गए हैं, और एक समाज हमें घेर लेता है। यह हमें लगातार याद दिलाता है कि बहुत से लोग धूम्रपान करते हैं.

इस लेख में हम छोड़ने पर चिंता को दूर करने के लिए कई युक्तियां देखेंगे, और हम नई स्वस्थ जीवन शैली के लिए कैसे अनुकूल हो सकते हैं। बेशक, किसी भी मामले में, यह स्पष्ट होना चाहिए कि कुछ भी हमें समय और प्रयास में निवेश करने से नहीं बचाएगा।.

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धूम्रपान छोड़ने पर चिंता का प्रबंधन कैसे करें

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको खाड़ी में चिंता को दूर रखने में मदद करेंगी जब आप छोड़ने की कोशिश कर रहे होंगे। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि यदि आप इन पहलों को अमल में लाने के लिए अपनी ओर से नहीं करते हैं, तो आपके यहां आने का एक मात्र तथ्य आपको अच्छा नहीं कर सकता है। इसलिए हर चीज को अपनी शारीरिक और मानसिक सेहत को सर्वोत्तम संभव स्थिति में बनाए रखने के लिए हर संभव प्रयास करने की प्रतिबद्धता से शुरू करना चाहिए.

1. असुविधा को चुनौती के रूप में देखना सीखें

ऐसे लोग हैं जो धूम्रपान छोड़ने के बारे में चिंता का अनुभव करने की समस्या के लिए हैं, वे निराशावादी मानसिकता में प्रवेश करने की समस्या को जोड़ते हैं.

उदाहरण के लिए, ऐसा होता है कि जो लोग उस पीड़ा में बाहर से पूरी तरह से लगाए गए कुछ को देखते हैं, और इसलिए उनका मानना ​​है कि इसके प्रभावों को सीमित करने के लिए कुछ नहीं किया जा सकता है, कि शायद यह हमेशा रहेगा। या जो चिंता में देखता है एक अपरिहार्य संबंध के पहले संकेत, जो व्यावहारिक रूप से अपने गंतव्य में लिखा है.

लेकिन इसे देखने का एक और अधिक रचनात्मक तरीका है: असुविधा एक चुनौती का एक घटक हिस्सा है जिसे हम लत पर काबू पाने जा रहे हैं। यह वही है जो इसे पहली चुनौती देता है। और यह हमारी प्रगति का सूचक भी हैजैसा कि हम आगे बढ़ते हैं, हम उस चिंता को कम करने में देखेंगे जो कि अच्छी तरह से किए गए कार्य का परिणाम है। बंदर को पीछे छोड़ना एक बहुत ही वास्तविक संभावना है.

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2. खेल का अभ्यास करें

खेल हमारे ध्यान को कुछ जुनून और उन पर हमारे शारीरिक प्रभाव से "विघटन" पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है: चिंता.

एक अवशोषित और जटिल कार्य में संलग्न होकर, लेकिन स्थिर नियमों की एक श्रृंखला के अधीन, हमारा ध्यान यहां क्या हो रहा है और अब खेल के उद्देश्यों के संदर्भ में तत्काल उद्देश्यों पर केंद्रित है।. दूसरे क्षेत्र से संबंधित चीजें कुछ ही मिनटों में महत्व खो देती हैं, पृष्ठभूमि पर जाएं.

बेशक, हमें हर बार खेल नहीं खेलना चाहिए जो हम देखते हैं कि धूम्रपान बंद करने की चिंता हमारे विवेक के दरवाजे पर है, हमारी भलाई को फिर से जांचने के बारे में, क्योंकि यह थकावट होगी। लेकिन समय-समय पर इसके लिए चुना जाना अच्छा है दिन भर तम्बाकू के बारे में न सोचने की आदत डालें.

3. तंबाकू की दुनिया की याद दिलाने से बचें

धूम्रपान छोड़ने की चिंता से निपटने की अधिकांश चुनौतियों का उस तरह से सामना करना पड़ता है जैसा कि हम खुद को "डेंजर जोन" में उजागर करते हैं जिसमें सब कुछ हमें धूम्रपान की क्रिया की याद दिलाता है.

होशियार रणनीति के लिए ऑप्ट यह हमारे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए हमें क्या करना चाहिए, इसका हिस्सा है। इसलिए, जहाँ तक संभव हो, हमें धूम्रपान से जुड़ी अनुस्मारक उत्तेजनाओं से बचना चाहिए। धूम्रपान करने वालों की उच्च सांद्रता, हवा के बदलने आदि की विशेषता वाले स्थानों पर जाना बंद करें.

4. स्वभाव से टहलें

स्वच्छ हवा वाले स्थानों के लिए एक्सपोजर मन से तंबाकू को मिटाने का एक तरीका है। पहला, उस संदर्भ में आराम करना बहुत आसान है, और दूसरा स्थान, अच्छी तरह से सांस लेने का अनुभव कम धूम्रपान करने में योगदान देता है.

5. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

जब हम चिंता को करीब महसूस करते हैं, तो विश्राम तकनीक सीखना और उन्हें समय पर लागू करना एक अच्छा विचार है। इसके लिए, हमें स्थानीयकृत क्षेत्रों के लिए प्रयास करना चाहिए जहां यह एक पल को रिटायर करने के लिए व्यवहार्य है और उन्हें कुछ मिनटों के लिए बाहर ले जाएं.

6. सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करें

यदि, जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आप अधिक वैश्विक जीवन शैली में बदलाव करते हैं, धूम्रपान छोड़ने की चिंता को पीछे छोड़ना आसान होगा क्यों? क्योंकि आपके आत्मसम्मान में सुधार होगा, और आत्म-अवधारणा उत्पन्न करने के आपके तरीके में (आपके पास जो विचार है) वह एक महत्वपूर्ण मोड़ से मिलकर बनेगा जिसमें आप "अपने जीवन को जीते हैं".

इस तरह, जैसे आप अतीत के पुराने दोषों को तोड़ने में अधिक सक्षम महसूस करते हैं, अपनी पहचान के साथ कुछ नया निर्माण करने की भावना प्रबल होगी, और यह भ्रम और आत्म-प्रभावकारिता की भावना चिंता से ऊपर होगी (जो, किसी भी मामले में,) पहले चरण पूरी तरह से गायब नहीं होंगे).