8 आदतें जो अवसाद का कारण बन सकती हैं

अवसाद एक बीमारी है, या बीमारियों का एक सेट है, जो इस समय के दायरे से संबंधित है कि विज्ञान द्वारा अपेक्षाकृत कम जाना जाता है.

थोड़ा ज्ञात है कि कौन से कारक अवसाद की शुरुआत को ट्रिगर कर सकते हैं और इस बात के बारे में अधिक जानकारी नहीं है कि क्या उनके अस्तित्व के कारण अधिक जैविक हैं या उन अनुभवों से जुड़े हुए हैं जो हम जीवन भर अनुभव करते हैं। हालांकि, कुछ कारक और आदतें हैं जो सांख्यिकीय रूप से इसके स्वरूप से जुड़ी हुई हैं.

कौन से कारक हमें अवसाद का शिकार बना सकते हैं?

नीचे आप इन आदतों की एक सूची देख सकते हैं, हालांकि उन्हें आवश्यक रूप से अवसाद की उपस्थिति में अनुवाद नहीं करना पड़ता है, इससे हमें इसमें गिरने की अधिक संभावना हो सकती है।.

1. पर्याप्त नींद न लेना

हम अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा सोने में बिताते हैं, और यह नींद के दौरान होता है जब हमारे शरीर (और विशेष रूप से, हमारे तंत्रिका तंत्र) को अगले दिन की चुनौतियों का सफलतापूर्वक सामना करने के लिए मरम्मत की जाती है. इससे हम पहले से ही यह समझ सकते हैं कि नींद बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी है कि इस चरण के दौरान होने वाली समस्याएं कई और बहुत गंभीर समस्याओं को उजागर कर सकती हैं जो हमारे जीवन को खतरे में डाल सकती हैं यदि वे बहुत अधिक तीव्र हों।.

उनमें से एक अवसाद में गिरावट है। इसके कारणों का एक हिस्सा कार्यात्मक और रासायनिक असंतुलन में है कि लंबे समय तक नींद की कमी (या, सीधे, नींद संबंधी विकार) हमारे मस्तिष्क में पैदा होती है, लेकिन यह एक लूपिंग प्रभाव के कारण भी हो सकती है: नींद के साथ यह बहुत थका हुआ है, हम अपेक्षाकृत सरल कार्य करने में असमर्थ हैं और हम उत्साह और आनंद की स्थिति में प्रवेश करने की संभावना कम है, क्योंकि यह ऊर्जा का एक "अनावश्यक" खर्च होगा.

यदि हम जीवन को थकान के चश्मे से देखना सीखते हैं, तो अवसाद हमारे जीवन का हिस्सा बनने के लिए सबसे अधिक पक्का मैदान है.

2. खुद से बहुत ज्यादा मांग करना

यह आदत पिछले एक से संबंधित है, और यह थकान और तनाव से भी संबंधित है। यह उसी सिक्के का दूसरा पहलू है; निष्क्रिय रूप से थकने के बजाय, यह सक्रिय रूप से करने के बारे में है, बहुत सारे लक्ष्यों को निर्धारित करना या उन्हें बहुत मुश्किल बना देता है। यह न केवल हमारे स्वास्थ्य के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा (अगर हम रात में देर तक काम करते हैं तो यह हमारे लिए मुश्किल है), लेकिन यह भीयह हमें खुद की एक विकृत छवि देगा.

अगर हम इस गतिशील की आदत डाल लेते हैं, तो अपने आप से पूछने के बजाय कि क्या लक्ष्यों को हमने खुद से बहुत अधिक निर्धारित किया है, हम अपने आप से पूछना शुरू कर देंगे कि हमारे साथ क्या गलत है, ताकि हम उस स्थान पर नहीं पहुंच पाएं जहां हम जाना चाहते थे.

यह, अगर आप नहीं जानते कि प्रबंधन कैसे किया जाए, तो यह हमारे आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, यह हमें क्रोध के प्रकोप का सामना करने के लिए प्रेरित कर सकता है और यह हमारे दूसरों से संबंधित तरीके को नुकसान पहुंचाएगा। यह सब, बदले में, हमें कम संसाधनों (सामाजिक और स्वास्थ्य) के साथ उन कार्यों का सामना करने के लिए छोड़ देगा जो शुरुआत से बहुत कठिन थे।.

3. व्यायाम की कमी

यद्यपि बहुत अधिक महंगे शारीरिक कार्य करना हमें थका सकता है और बाकी दिनों में हमें कुछ और करने में असमर्थ छोड़ देता है, लेकिन मध्यम व्यायाम के अभ्यास से हमें कई लाभ होंगे। वास्तव में, ज्यादातर लोगों में स्वास्थ्य की एक इष्टतम स्थिति में रहने के लिए, कुछ प्रकार के खेल, या कई प्रकार के अभ्यास करने के लिए सप्ताह में कम से कम कुछ घंटे समर्पित करना आवश्यक है।.

खेल से न केवल हमारे शरीर की मांसपेशियां ठीक रहेंगी, बल्कि हमें डोपामाइन और सेरोटोनिन का स्राव भी होगा, यौवन की अवस्था से जुड़े दो पदार्थ, कल्याण और खुशी की भावना. उन्हें हमारे शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित एंटीडिप्रेसेंट माना जा सकता है.

4. नकारात्मक विचार रखें

कुछ लोग ऐसे हैं जो विकसित अवसाद के बावजूद नहीं हैं, वे नकारात्मक विचारों को खिलाने के लिए एक निश्चित प्रवृत्ति दिखाते हैं जो उन्हें हमला करता है. इन विचारों की उपस्थिति का एक हिस्सा निश्चित रूप से अनैच्छिक और आकस्मिक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमेशा दुःख और कड़वाहट के करीब रहना एक समस्या के रूप में नहीं माना जाता है और यदि आप प्रयास करते हैं तो कुछ ऐसा हो सकता है जिसे कम किया जा सकता है। इसमें.

यदि डिफ़ॉल्ट मूड संवेदनाओं और भावनाओं के साथ करना है जो दर्द पैदा करते हैं, तो आप इन भावनाओं को बदतर बनाने और पुराने होने के करीब हैं.

हालांकि, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि निराशावादी प्रवृत्ति वाले और अवसाद के निदान के बिना एक व्यक्ति होना एक बात है, और दूसरा लगातार घुसपैठ और आवर्ती नकारात्मक विचारों की उपस्थिति से पीड़ित है, चाहे वे किसी काल्पनिक स्थिति से संबंधित हों या न हों। कुछ के बारे में यादों के साथ जो वास्तव में हुआ, जो जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाता है। पहली स्थिति में स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित नहीं करना है, जबकि दूसरा इलाज न होने पर बहुत सीमित हो सकता है.

5. भीड़ के साथ काम के माहौल में रहें

यह मत भूलो कि कई घटनाएं जो अवसाद की ओर ले जाती हैं, यह इस कारण से हो सकता है कि दूसरे खुद के साथ कैसे बातचीत करते हैं। भीड़ के मामले में, काम पर उत्पीड़न का उद्देश्य मनोवैज्ञानिक स्तर पर हमें नुकसान पहुंचाना हो सकता है हमें काम छोड़ने के लिए मजबूर करने की बात। इस समस्या को पहचानना अवसाद के एपिसोड के पारित होने को रोकने का एक बुनियादी हिस्सा है.

अवसाद भी प्रकट हो सकता है जहां उत्पीड़न और दुर्व्यवहार की एक गतिशील है, भले ही वह काम के संदर्भ में न हो, और भले ही हम इस के प्रत्यक्ष शिकार न हों.

6. एक खराब आहार

हम वही हैं जो हम खाते हैं, और यह भी हम क्या सोचते हैं और जिस तरह से हम महसूस करते हैं उसके लिए निहितार्थ हैं. हमारे न्यूरॉन्स और न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन के प्रकार जो हमारे न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम में बातचीत करते हैं, उनका स्वास्थ्य पूरी तरह से हमारे द्वारा लिए जाने वाले आहार पर निर्भर करता है, इसलिए इस पहलू में गंभीर असंतुलन आमतौर पर कुछ हद तक अप्रत्याशित परिणामों के साथ एक चेन रिएक्शन पैदा करते हैं, लेकिन हमेशा व्यापक और हमारे जीवन की गुणवत्ता पर गंभीर प्रभाव के साथ। इन समस्याओं के पक्षधर अवसाद की उपस्थिति उनमें से एक है.

यदि हमारे शरीर में ये परिवर्तन पर्याप्त रूप से दिखाई देते हैं और हमारे आत्म-सम्मान को प्रभावित करते हैं, लूप प्रतिक्रिया और खाने के विकारों की संभावित उपस्थिति स्थिति को बदतर बना देगी.

7. ज्यादा शराब पीना

निदान अवसाद वाले लोगों में शराब की मात्रा में गिरावट की संभावना अधिक होती है यदि आप इससे बचने के उपाय नहीं करते हैं, लेकिन, इसके अलावा, जो लोग अभी तक अवसाद का अनुभव नहीं करते हैं, वे इसे पीने के लिए अभ्यस्त होने पर इसे विकसित कर सकते हैं.

अल्कोहल का शरीर पर प्रभाव पड़ता है और यह आत्म-नियंत्रण की समस्याओं की उपस्थिति को भी आसान बनाता है जो व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को कई तरीकों से नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे यह अधिक से अधिक अलग-थलग हो सकता है। यह कई अवैध रूप से व्यापार की जाने वाली दवाओं की खपत के साथ भी होता है.

8. अलगाव

अलगाव पूरे ग्रह के लाखों लोगों के जीवन का हिस्सा है, और दुर्भाग्य से यह अवसाद से भी जुड़ा हुआ है। यह न केवल संवेदी उत्तेजनाओं की कमी और संज्ञानात्मक-प्रकार की चुनौतियों की आंशिक अनुपस्थिति से संबंधित हो सकता है, बल्कि यह सामग्री और स्नेह सहायता नेटवर्क के बिना भी छोड़ देता है जो अन्य लोग प्रदान करते हैं और आमतौर पर अस्वास्थ्यकर जीवन जीने की आदतों से जुड़े होते हैं.

बुढ़ापे में अवसाद के मामले में, अलगाव आमतौर पर एक स्थिर है जो पर्याप्त रूप से सक्षम और सक्षम वरिष्ठ नागरिकों से निपटना चाहिए।.