8 आदतें जो तनाव बढ़ाती हैं

ऐसे कई कारक हैं जो तनाव को प्रभावित करते हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं. हालांकि, जिस तरह से हम उन पर प्रतिक्रिया करते हैं, वह हमारे तनाव के स्तर पर एक मजबूत प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, जिस तरह से हम कुछ स्थितियों या परिस्थितियों का जवाब देते हैं, वह हमें तनाव को नियंत्रित और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। इसलिए, आज हम कुछ आदतों का विश्लेषण करने जा रहे हैं जो तनाव को बढ़ाती हैं.

यहां आठ चीजें हैं जो हम अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने और तनाव को बेहतर ढंग से नियंत्रित रखने के लिए कर सकते हैं। निश्चित रूप से कई आदतों के साथ जो तनाव को बढ़ाते हैं जिन्हें हम उजागर करेंगे आप पहचान महसूस करेंगे.

1. हर समय एक ही चीज के आसपास घूमना

उसी नकारात्मक विचारों को मोड़ना पूरी तरह अनुत्पादक है. इस अफवाह के कारण तनाव बढ़ता है और समस्याओं को तेजी से काला दिखाई देता है, और यहां तक ​​कि ऐसी समस्या को देखने के लिए जहां कोई नहीं है। इस हानिकारक आदत से कोई संभव तरीका नहीं है। इसलिए, यह बेहतर है कि हम कुछ सोची-समझी तकनीक का इस्तेमाल करते हुए इसे करना बंद कर दें.

2. ठीक से न सोना या बहुत कम

नींद की कमी उन समस्याओं में से एक है जो तनाव के स्तर को बढ़ाने में सबसे ज्यादा योगदान देती हैं, और यह एक दुष्चक्र बन जाता है: मुझे नींद नहीं आती क्योंकि मैं तनाव में हूं, मुझे तनाव है क्योंकि मुझे नींद आ रही है। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो न केवल हम तनाव के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील होते हैं, बल्कि, हमारे संज्ञानात्मक कार्य भी इतने तीव्र नहीं होते हैं कि यह अधिक गलतियाँ करने और इसके द्वारा अधिक तनावग्रस्त होने में योगदान कर सकें।.

नींद न आना समस्याओं को हल करने वाला नहीं है, इसलिए कुछ आराम करना, विश्राम तकनीकों का उपयोग करना या आराम करने और अच्छी नींद के लिए कुछ लेना महत्वपूर्ण है। इसके लिए धन्यवाद हम तनाव को बढ़ाने वाली आदतों के इस दूसरे से निपट सकते हैं.

3. जंक फूड खाएं और उत्तेजक पदार्थों से परहेज करें

बहुत से लोग तनावग्रस्त होने पर बहुत कुछ खाते हैं, विशेष रूप से बड़ी मात्रा में वसा और / या कैलोरी वाले उत्पाद, बड़ी मात्रा में कैफीन और यहां तक ​​कि चीनी का उपभोग करने के लिए। लेकिन इससे कुछ भी नहीं होता है, यह उल्टा है। तनाव के स्तर को नियंत्रित करने के लिए, जीवन में हर चीज के लिए अच्छी तरह से भोजन करना महत्वपूर्ण है.

4. व्यक्तिगत संबंधों की उपेक्षा

दूसरों के साथ बातचीत करना तनाव से राहत के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन इसे दूर ले जाना आसान है और दूसरे के साथ पुनर्मुद्रण करना आसान है. रिश्तों में, तनाव एक ऐसे रिश्ते को जटिल बना सकता है जो तनावपूर्ण या यहां तक ​​कि विषाक्त है। इसके अलावा, यह आवश्यक है कि हम अपने दोस्तों या अधिक महत्वपूर्ण लोगों के लिए समय निकालें। व्यक्तिगत संबंधों की उपेक्षा हमारे तनाव को बहुत महत्वपूर्ण तरीके से बढ़ा सकती है.

5. दैनिक गतिविधियों का समय निर्धारित करें

ज्यादा से ज्यादा चीजें करने की कोशिश "विस्फोट" का सबसे आसान तरीका है. तनाव के समय में अच्छी तरह से व्यवस्थित करना आवश्यक है और जो काम करना है उससे उत्पन्न तनाव को नियंत्रित करने से पहले अधिक कार्यभार और गतिविधियों को स्वीकार नहीं करना चाहिए। नई मांगों को न कहना सीखना तनाव और जीवन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है.

6. नकारात्मक होना या जीवन के प्रति निराशावादी दृष्टिकोण होना

तनाव बढ़ाने वाली आदतों में से छठी चीजों का नकारात्मक दृष्टिकोण है। तनाव अक्सर खतरों की धारणा या चीजों के नकारात्मक दृष्टिकोण के कारण होता है. दृष्टिकोण बदलने और आशावादी होने से तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, अधिक खुशी के साथ दैनिक बोझ का सामना करने और अधिक पुरस्कृत अनुभव करने के लिए.

"निराशावादी हवा के बारे में शिकायत करता है; आशावादी इसे बदलने की उम्मीद करता है; यथार्थवादी मोमबत्तियों को समायोजित करता है ".

-विलियम जॉर्ज वार्ड-

7. कोई भी व्यायाम न करें

व्यायाम हमारी चिंता के स्तर को कम करने में मदद करता है अल्पावधि में और तनाव के लिए दीर्घकालिक प्रतिरोध बनाने में मदद करता है। समस्या यह है कि, यह जानते हुए भी, कई लोगों को खेल खेलने या नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए उठने में कठिनाई होती है। लेकिन इसे गंभीरता से लेना और जाना जरूरी है.

8. पीडि़त बनें

जब हमारे पास ऐसी स्थिति पर नियंत्रण नहीं होता है तो हम तनाव महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं. इसके अलावा, हम महसूस करते हैं कि हमारे पास वास्तव में हमारे मुकाबले कम नियंत्रण है। हमारे पास मौजूद विकल्पों को पहचानकर हम परिस्थितियों के कैदियों को कम महसूस कर सकते हैं.

तनाव बढ़ाने वाली इन आदतों में से कौन सी आदतें आपके जीवन में शामिल हैं? यदि आपने उन्हें पहचान लिया है, तो उन्हें खत्म करने के लिए उनका सामना करना शुरू करना समय है। जैसा कि हमने देखा है, वे हमें कुछ भी सकारात्मक नहीं लाते हैं। इसलिए, हमें इन आदतों से दूर हटना सीखना होगा जो तनाव को बढ़ाते हैं और दूसरों को हासिल करते हैं जो बहुत अधिक सकारात्मक हैं.

आदत बदलो ... अपनी खुशियों के बारे में बात करो! खुशियों की बात करना दुख को नजरअंदाज करना नहीं है, यह एक ऐसा दृष्टिकोण है जिसके साथ आशावाद और ताकत के माध्यम से जीवन का सामना करना पड़ता है, जो हमारे आसपास के लोगों के लिए भी अच्छा योगदान देता है। और पढ़ें ”