डिप्रेशन दूर करने के 8 टिप्स

आजकल, अवसाद समाज की एक विशिष्ट और बहुत लगातार समस्या है जिसमें हम रहते हैं, जनसंख्या में तेजी से प्रचलित घटना है.

हम उदासीन मानते हैं वह व्यक्ति जो कम से कम उदास मनोदशा और रुचि और खुशी महसूस करने की क्षमता का आंशिक नुकसान प्रस्तुत करता है, अन्य समस्याओं के साथ-साथ थकान, खराब निर्णय, नींद या भोजन की समस्याएं, आवर्ती नकारात्मक विचार जो जीवन को नकारात्मक बनाते हैं, कभी-कभी बेकाबू और निराशाजनक होते हैं.

हम अवसाद को अपने जीवन से दूर रखने के लिए क्या कर सकते हैं?

अवसादग्रस्त लोगों में मनोदशा, संज्ञानात्मक, व्यवहारिक, शारीरिक और पारस्परिक लक्षण होते हैं, एक ऐसी समस्या होना जो सामान्य जीवन जीने के लिए बहुत सी मुश्किलें पैदा करती है.

इसे ध्यान में रखते हुए, हम आपको ऐसे संकेत या युक्तियों की एक श्रृंखला देने के लिए आगे बढ़ते हैं जो एक अवसादग्रस्तता प्रक्रिया में आपके राज्य को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी हैं। यद्यपि इस लेख का स्वर आकस्मिक लग सकता है, लेकिन जो भी संकेत दिए गए हैं, उनका वैज्ञानिक आधार है, बहुमत में विभिन्न प्रकार के अवसाद वाले लोगों में नैदानिक ​​अभ्यास में लागू किया जा रहा है.

1. एक शेड्यूल बनाएं ... और इसे पूरा करें

अवसादग्रस्त लोग जीवन के लिए एक निष्क्रिय रवैया रखते हैं. अवसाद आपको भ्रम और ऊर्जा खो देता है, योजना बनाने और चीजें करने की प्रेरणा खो देता है। यह सोचना भी आम है कि आप जो भी करते हैं, आपकी स्थिति में कोई सुधार नहीं होने वाला है, जो अवरोध को आसान बनाता है.

इस निष्क्रिय रवैये का मुकाबला करने का एक तरीका है शेड्यूल बनाना और कमिट करना। इस शेड्यूल में उन विभिन्न गतिविधियों को शामिल किया जाना चाहिए जो पूरे दिन और सप्ताह के दौरान की जाएंगी, जिससे अवसादग्रस्त व्यक्ति को अपने समय को इस तरह से वितरित करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा जितना कि नकारात्मक विचारों से बच सकते हैं। यह दोनों दैनिक दायित्वों (उदाहरण के लिए, काम पर जाना) और दैनिक आदतों (खाने, सोने और स्वच्छता की आदतों के लिए समय) को शामिल करना चाहिए, और यह अवकाश और समाजीकरण अवधियों को एक ठोस तरीके से शामिल करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है (कहने के लिए नहीं) इस समय आराम के लिए, लेकिन आपको एक विशिष्ट गतिविधि की योजना बनानी होगी जैसे कि उदाहरण के लिए फिल्मों में जाना).

एक कार्यक्रम बनाना अपने आप को योजना और कार्य के लिए मजबूर करने का एक तरीका है, लेकिन आप जो कार्यक्रम करते हैं वह यथार्थवादी होना चाहिए वरना आप निराश हो सकते हैं और अपना मूड खराब कर सकते हैं.

2. लक्ष्य निर्धारित करें

पिछली परिषद से बहुत जुड़ा हुआ है. यह एक भविष्य या स्थिति की कल्पना करने के बारे में है जिसे आप पहुंचना चाहते हैं और आपको लगता है कि आप बना सकते हैं.

आपने जो उद्देश्य निर्धारित किए हैं, वे छोटी अवधि में यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य होंगे, जिसमें एक छोटा सा प्रयास शामिल होगा लेकिन यह इतना कठिन नहीं है कि आप छोड़ना चाहते हैं। यदि मन में आने वाला उद्देश्य जटिल या दीर्घकालिक है, तो इसे साझा करें ताकि आप इसे अपेक्षाकृत कम समय सीमा में छोटे प्राप्त उद्देश्यों में विभाजित कर सकें। यह पृष्ठभूमि में एक दौड़ बनाने के बारे में नहीं है, क्योंकि आप सड़क पर गिर सकते हैं। यह एक समय में एक छोटा कदम उठाने के बारे में है.

3. खेल करो

हम सभी वाक्यांश "मेसर्स साना इन कॉर्पोर सनो" जानते हैं। वास्तव में, इस लोकप्रिय कहावत में ज्ञान की तुलना में अधिक ज्ञान है. यह दिखाया गया है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से अंतर्जात एंडोर्फिन उत्पन्न होता है, हमें बेहतर मूड का अहसास कराती है और अवसाद के प्रभाव को कम करती है.

यह शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है, आत्मसम्मान में सुधार करने में मदद करता है और आपको बेहतर आराम करने की अनुमति देता है। डेटा दर्शाता है कि यह अल्जाइमर जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के साथ-साथ कोरोनरी रोगों के लिए भी एक सुरक्षात्मक कारक है। तो, दौड़ने, तैरने या जिम जाने में संकोच न करें, क्योंकि यह आपको बेहतर महसूस कराएगा और यह कई पहलुओं में उपयोगी होगा। एंडोर्फिन अवसाद से राहत देता है.

4. हर चीज की एक लिस्ट बना लें जो गलत हो

हमारे साथ क्या होता है या क्या होता है यह लिखना आत्मनिरीक्षण करने का एक अच्छा तरीका है. उन चीजों की एक सूची बनाना जो हमें बुरा महसूस करवाते हैं, बहुत उपयोगी हो सकते हैं। हालांकि, बस गलत होने वाली सूची को सूचीबद्ध करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो संज्ञानात्मक रूप से यह पता लगाने में मदद कर सकती है कि समस्या या असंतोष कहां है, लेकिन यह मदद नहीं करता है लेकिन बाद में काम किया जाता है। एक बार हो जाने पर, लिखें कि क्या विचार आपको उत्तेजित करते हैं, और फिर आप से अलग संभावित व्याख्या की कल्पना करने का प्रयास करें.

यदि हम अधिक सकारात्मक व्याख्याओं को एकीकृत करने और सबसे नकारात्मकता वाले लोगों को अस्वीकार करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह धीरे-धीरे शिथिल मान्यताओं और नकारात्मक विचारों को संशोधित करने में मदद करता है।.

5. देसहागेट

कौन जानता है कि एक उदास व्यक्ति शायद यह कह सकता है कि वह व्यक्ति गलत है और उसने उसे ऐसा करने का कारण भी बताया होगा। हालाँकि, यद्यपि आप कारण दे सकते हैं कि उन्हें बुरा क्यों लगता है, बहुत से अवसादग्रस्त लोग अक्सर अपनी भावनाओं और इसके बारे में वास्तविक विचारों को रोकते और बंद करते हैं.

इस अर्थ में, अगर आपको लगता है कि आप बुरे पल में हैं, तो आपको भाप छोड़ने में संकोच नहीं करना चाहिए. उन चीजों की सूची जो गलत हो जाती हैं, जिनके बारे में हमने पहले बात की थी ... इसे जला दें। गाओ, चिल्लाओ, रोओ, दौड़ो, एक संपर्क खेल का अभ्यास करो जिससे आप निराशा को डाउनलोड कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने आप को बंद न करें और अपने विचारों को प्रवाहित करें और सबसे बढ़कर, अपनी भावनाओं को.

6. बाहर जाने और सामूहीकरण करने के लिए बाध्य करें

अवसादग्रस्त लोग, लंबे समय में, दूसरों के साथ संपर्क से बचने के लिए करते हैं. शुरुआत में उनका राज्य दोस्तों या प्रियजनों में सहानुभूति और चिंता पैदा करता है, लेकिन लंबे समय में नकारात्मक और अलगाववादी रवैया जो अवसाद पैदा करता है, दूसरों में कुछ अस्वीकृति पैदा कर सकता है.

इसीलिए अगर आप अवसाद की स्थिति में हैं, तो आपके लिए अपने आसपास के सामाजिक जीवन में भाग लेना उपयोगी होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आप सामाजिक परिस्थितियों को मजबूर करते हैं या दूसरों के साथ निर्भरता का संबंध स्थापित करते हैं, जो अस्वीकृति का कारण बनता है, लेकिन बाहर निकलने की कोशिश करें, अपने दोस्तों की बातचीत में भाग लें और विभिन्न योजनाओं और गतिविधियों में भाग लेने के लिए खुले.

6. कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो

हमने पहले कहा है कि अवसादग्रस्त लोग निष्क्रिय रवैया रखते हैं और चीजों को करने की इच्छा खो देते हैं। यहां तक ​​कि कुछ ऐसा जो आप के लिए भावुक हुआ करता था अब उसका अर्थ खो देता है और उन्हें करने का विचार आपको बेवकूफ लगता है.

इस कारण से अपने आप को उन्हें करने के लिए मजबूर करना महत्वपूर्ण है, भ्रम को ठीक करने की कोशिश करना. यह आवश्यक नहीं है कि गतिविधि आपको पूरी तरह से खुश कर दे या आप पहले जैसा ही आनंद लें, लेकिन यह आपको उदासी के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त है, और लंबे समय में आप इसके लिए जुनून को पुनर्प्राप्त कर सकते हैं।.

7. अन्वेषण करें

अपने जीवन में बदलाव लाने से आप जीवन के बारे में नई संवेदनाओं और विचारों की खोज कर सकते हैं. यह उपरोक्त सभी को पीछे छोड़ने के बारे में नहीं है, लेकिन कुछ छोटे संस्करण पेश करने के लिए जो संतोषजनक हो सकते हैं और यहां तक ​​कि संपूर्ण की दृष्टि को भी बदल सकते हैं.

उदाहरण के लिए, खाना पकाने के पाठ्यक्रम, चीनी लेखन या ओरिगामी के लिए साइन अप करें, या एक ऐसी जगह की यात्रा करें जो आप पहले कभी नहीं हुए हैं (भले ही यह आपके शहर में एक अलग पड़ोस हो)। आप एक नए जुनून की खोज कर सकते हैं, पर्यावरण और ऐसे लोगों को जान सकते हैं जो आपको अलग तरह से सोचने और महत्व देते हैं.

8. एक पेशेवर के पास जाओ

यदि आप अपने आप को अपने लिए स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम नहीं देखते हैं, तो आप हमेशा एक पेशेवर की मदद का सहारा ले सकते हैं। मनोदशा संबंधी विकार, चिंता विकारों के साथ-साथ, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक आमतौर पर काम करने वाली सबसे आम प्रकार की समस्याएं हैं.

इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी समस्या रातोंरात हल हो गई है, लेकिन वे आपको रणनीतियों को स्थापित करने और मनोवैज्ञानिक उपचार करने में मदद कर सकते हैं जो आपकी स्थिति में सुधार करते हैं.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन। (2013)। मानसिक विकारों का निदान और सांख्यिकीय मैनुअल। पाँचवाँ संस्करण। डीएसएम-वी। मैसोन, बार्सिलोना.
• बेक, ए.टी. (1976)। संज्ञानात्मक चिकित्सा और भावनात्मक विकार। इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी प्रेस, न्यूयॉर्क.