काम के तनाव को कम करने के लिए 8 आवश्यक टिप्स

काम का तनाव यह हाल के दशकों में काम के माहौल और संगठनों की सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं में से एक बन गया है, खासकर आर्थिक संकट के बाद जो विकसित देशों में काफी प्रभावित हुए हैं.

कर्मियों की कटौती, कंपनियों के भीतर विकास की कम उम्मीदें, सामाजिक आर्थिक बदलाव और अन्य कारणों के साथ काम के साथ व्यक्तिगत जीवन में सामंजस्य स्थापित करने की कठिनाइयों में योगदान दिया है श्रमिकों का कल्याण काफी प्रभावित हुआ है.

इसने संगठनात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में कई शोधों को आगे बढ़ाया है, इस कार्य की रेखा पर ध्यान केंद्रित किया है, और यह समझने के लिए बहुत प्रगति हुई है कि यह घटना क्यों होती है और इसे रोकने और कम करने के लिए क्या किया जा सकता है।.

श्रम तनाव: एक बहुसांस्कृतिक घटना

तनाव एक बहुक्रियाशील घटना है यह न केवल नौकरी के कारकों में इसका मूल है (कार्यों की अधिकता, एकरसता आदि), लेकिन कई कारण हैं जो इसकी उपस्थिति का कारण बन सकते हैं.

संगठनात्मक कारक तनाव की शुरुआत और विकास को भी प्रभावित करते हैं। कुछ उदाहरण हैं: वरिष्ठों की नेतृत्व शैली, संगठनात्मक संचार, कंपनी के भीतर पदोन्नति की संभावनाएं, कंपनियों की मानव संसाधन नीतियां या सहकर्मियों के साथ संबंध.

यह अंतिम बिंदु विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि सामाजिक समर्थन न केवल एक तनाव बन सकता है, बल्कि एक बफर के रूप में कार्य कर सकता है। दूसरे शब्दों में, जब तनाव हुआ है, सहकर्मियों के साथ संबंध तनाव के प्रभाव को कम कर सकते हैं एक व्यक्ति में.

सामूहिक घटना के रूप में काम पर तनाव

अध्ययनों ने यह भी सबूत दिया है कि सामाजिक कारक (आर्थिक संकट, सांस्कृतिक अपेक्षाएं) और अतिरिक्त-संगठनात्मक तत्व (उदाहरण के लिए, युगल या घर में आर्थिक समस्याओं के साथ खराब संबंध) तनाव और के रूप में काम करते हैं, इसलिए, वे कार्यस्थल में प्रकट होने वाले तनाव में योगदान कर सकते हैं.

हाल ही में, कुछ लेखकों जैसे जोस मारिया पीरो ने पुष्टि की कि तनाव कई स्तरों पर होता है और यह इस घटना का एक सामूहिक विश्लेषण आवश्यक है, अन्यथा, इसे रोकना और नियंत्रित करना असंभव हो जाता है। लोग, जब एक समूह में काम करते हैं, तो भावनात्मक अनुभव साझा करते हैं, और ये दोनों भावनात्मक अनुभव और तनाव के अनुभव संक्रामक हो सकते हैं। इन भावनाओं की साझा अभिव्यक्ति को "स्नेहपूर्ण स्वर" या "भावनात्मक जलवायु" कहा जाता है।.

तनाव का सामना करने में व्यक्ति की भूमिका

हालांकि, तनाव के इस पार-स्तरीय और सामूहिक दृष्टि की उपेक्षा किए बिना, तनाव का सामना करने में व्यक्ति की भूमिका भी महत्वपूर्ण है, आखिरकार वह वह है जो नकारात्मक परिणामों से ग्रस्त है और लक्षणों और परिणामों का अनुभव करता है इस घटना का.

मौजूदा मांगों और नियंत्रण के बीच बेमेल है कि व्यक्ति को इन मांगों का सामना करना पड़ता है, निर्णायक है ताकि तनाव न हो। इसी तरह, व्यक्ति आदतों की एक श्रृंखला को अपना सकते हैं जब यह मौजूद हो तो तनाव और मुकाबला करने में असुविधा को रोकने के लिए.

लक्षण

काम से संबंधित तनाव हमारे जीवन को बदल सकता है और हमारी सोच और व्यवहार को प्रभावित कर सकता है, जिससे शारीरिक, शारीरिक, संज्ञानात्मक, भावनात्मक और व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।. ये कुछ सबसे सामान्य संकेत हैं:

• त्वरित हृदय की लय और क्षिप्रहृदयता
• चक्कर आना, मतली और उल्टी
• सिरदर्द
• मांसपेशियों में तनाव और सिकुड़न
• चिड़चिड़ापन
• अनिद्रा
• एकाग्रता की समस्या
• चिंता और अवसाद
• खराब मूड
• निर्णय लेते समय कठिनाई
• साइकोएक्टिव पदार्थों (तंबाकू, शराब, आदि) की खपत में वृद्धि

तनाव कम करने के कुछ उपाय

यदि आपको लगता है कि आप इस स्थिति से गुजर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इस संबंध में कार्रवाई करें इसे क्रॉनिक बनने से रोकें और बर्नआउट सिंड्रोम या जलन प्रकट होता है (क्रोनिक वर्क स्ट्रेस).

नीचे आप कुछ सुझाव पा सकते हैं जो इस घटना की रोगसूचकता को कम करने और आपकी मानसिक भलाई में सुधार करने में आपकी मदद करेंगे:

1. दोस्तों या परिवार के समर्थन की तलाश करें

यदि आप काम से संबंधित तनाव की स्थिति से गुजर रहे हैं, तो सबसे पहले आपको जो करने में सक्षम होना चाहिए, वह है अपना अनुभव साझा करें. चाहे वह एक काम के सहयोगी, एक दोस्त या परिवार के सदस्य हों, किसी अन्य व्यक्ति से बात करने से आपको अकेले महसूस करने में मदद मिलेगी.

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप समझते हैं कि काम का तनाव आपके नियंत्रण से परे कारणों के कारण कई बार होता है, इसलिए यदि तनाव तनाव में है एक खराब संगठनात्मक संरचना या कर्मियों की कटौती की नीतियों में (जिसमें श्रमिकों के बीच कार्यों को खराब तरीके से वितरित किया जाता है) आप इसे खुद से बदलने के लिए बहुत कुछ नहीं कर पाएंगे। इन मामलों में अपने बेहतर के साथ बात करना बेहतर है ताकि कंपनी स्टॉकिंग ले सके। बेशक, जब तक आपके बॉस के साथ अच्छे संबंध हैं.

2. अपनी रुचियों, क्षमताओं और जुनून का मूल्यांकन करें

व्यावसायिक तनाव आपके पेशेवर प्रोफ़ाइल का परिणाम हो सकता है, जिसमें आपके द्वारा दिए गए कार्यस्थल के साथ आप जो कौशल नहीं रखते हैं, (एक खराब चयन प्रक्रिया के कारण).

उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो एक वाणिज्यिक के रूप में काम करने के बारे में भावुक हैं, क्योंकि उन्हें बातचीत करना और लगातार लोगों से बात करना पसंद है। हालांकि, ऐसे अन्य व्यक्ति हैं जो कंप्यूटर के सामने काम करने के लिए बने हैं, क्योंकि वे प्रशासनिक कर्मचारियों के काम से प्रेरित हैं और उनके पास कौशल और प्रशिक्षण की एक श्रृंखला है जो उन्हें उस नौकरी में अच्छा प्रदर्शन करते हैं।. जब कोई व्यक्ति अपने काम का आनंद नहीं लेता है या आप जो काम करते हैं वह महान है, आप तनावग्रस्त हो सकते हैं.

इस स्थिति से बचने के लिए यह कहने के लिए एक ईमानदार मूल्यांकन करना आवश्यक है कि आपको वैकल्पिक नौकरी की तलाश करनी चाहिए या नहीं, जो कि कम मांग है या जो आपके हितों या क्षमताओं के लिए बेहतर है। यह निर्णय आसान नहीं हो सकता है, इसलिए आपको जीवन का एक सत्र बनाने की आवश्यकता हो सकती है (या जीवन कोचिंग) आपको वह रास्ता तय करने में मदद करने के लिए जो आपको सबसे अच्छा लगता है.

यदि आप जानना चाहते हैं कि यह जीवन कोचिंग क्या है, तो आप इस लेख पर जा सकते हैं: "जीवन कोचिंग: अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का रहस्य".

3. काम से डिसकनेक्ट

काम हमारे जीवन के लिए आवश्यक है और भलाई के लिए आवश्यक है, लेकिन कुछ लोग काम करने के आदी हो जाते हैं और वे खुद ही उनकी तनाव की स्थिति का कारण होते हैं। यदि आप उन व्यक्तियों में से हैं जो आप हमेशा मोबाइल की तलाश में रहते हैं श्रमिक मुद्दों के लिए या जब आप अपना कार्यदिवस पूरा करते हैं, तो आप काम को घर ले जाते हैं, आपको गंभीरता से ब्रेक लेने पर विचार करना चाहिए। बाकी भलाई का पर्याय है, और इसलिए, काम को आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से समझौता नहीं करना चाहिए.

4. व्यायाम करें

आराम महत्वपूर्ण है, लेकिन इसलिए स्वस्थ आदतें हैं। कई लोग हैं जो काम छोड़ने पर शारीरिक व्यायाम करते हैं क्योंकि इससे उन्हें डिस्कनेक्ट करने में मदद मिलती है। कताई कक्षा में जाने या तनाव को छोड़ने और लंबे कार्यदिवस के बाद अपने दिमाग को साफ करने के लिए चप्पू का खेल खेलने से बेहतर कुछ नहीं है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक व्यायाम कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है (जो तनाव से संबंधित हार्मोन है), नोरेपेनेफ्रिन (नॉरएड्रेनालाईन) के उत्पादन को बढ़ाता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो तनाव के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को मध्यम कर सकता है, और एंडोर्फिन पैदा करता है या सेरोटोनिन, जो वे मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.

5. समय का प्रबंधन करें

खराब समय प्रबंधन तनाव के सबसे आम कारणों में से एक है। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर के साथ ध्यान भंग करना, या उस कार्य के समय की योजना नहीं बनाना, जिसे आपको करना चाहिए, जिससे आप एक ही बार में कई कार्यों को समाप्त कर सकते हैं या किसी को समाप्त नहीं कर सकते हैं। इसलिए, समय का एक सही संगठन तनाव को रोकने के लिए सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है.

दुर्भाग्य से, हम नहीं कर सकते समय बचाने या खर्च करने के बीच चुनें, और फिर हमें इसे और अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने के तरीकों की तलाश करनी चाहिए। हम सभी के लिए सामान्य है कि दिन 24 घंटे तक रहता है, लेकिन हम अपने समय का प्रबंधन पूरी तरह से और विशेष रूप से प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है। यदि आप सीखना चाहते हैं कि काम पर तनाव को रोकने के लिए अपने समय को कैसे व्यवस्थित करें, तो कई पाठ्यक्रम हैं जो आपको इसे अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेंगे.

6. अच्छी नींद लें

जबकि यह सच है कि तनाव से नींद की समस्या हो सकती है, नींद की कमी उत्पादकता में हस्तक्षेप कर सकती है, रचनात्मकता, समस्या को सुलझाने के कौशल और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। एक व्यक्ति जितना अधिक आराम करता है, वह उतना ही अधिक योग्य होगा कि उसे अपने काम की जिम्मेदारियों का सामना करना पड़ेगा और जितना अधिक वह कार्यस्थल में तनाव का सामना करने के लिए तैयार रहेगा.

7. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस (या माइंडफुलनेस) माना जा सकता है जीवन का एक दर्शन जो अधिक अनुकूल और स्वस्थ तरीके से अनुभवों का सामना करने में मदद करता है। ध्यान और अन्य तकनीकों के लिए धन्यवाद, जो व्यक्ति माइंडफुलनेस का अभ्यास करता है वह सचेत, दयालु और गैर-निर्णयात्मक मानसिकता के साथ यहां और अब रहने की क्षमता विकसित करने का प्रबंधन करता है.

ऐसे विभिन्न कार्यक्रम हैं जो माइंडफुलनेस को एमएसबीआर के रूप में विकसित करने में मदद करते हैं (माइंडफुलनेस पर आधारित स्ट्रेस रिडक्शन प्रोग्राम) जो 8 सप्ताह तक चलता है और जो कि अलग-अलग शोधों के अनुसार, इसे आजमाने वाले लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।.

यदि आप अलग-अलग माइंडफुलनेस तकनीक सीखना चाहते हैं, तो आप इस लेख को पढ़ सकते हैं: "अपनी भावनात्मक भलाई को बेहतर बनाने के लिए 5 माइंडफुलनेस अभ्यास".

8. मनोवैज्ञानिक चिकित्सा पर जाएं

लोग हमारे जीवन भर में तनाव की विभिन्न स्थितियों से गुजर सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक काम से संबंधित है। कई बार एक कंपनी में काम परिस्थितियों, संगठन के रूपों और मांगों के अधीन होता है जो हमारी क्षमताओं, जरूरतों या अपेक्षाओं से निर्धारित नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, प्रौद्योगिकी, उत्पादन की मांग या संगठन के खराब डिज़ाइन, जो कंपनी के मानव संसाधनों के महत्व को कम आंकता है.

लोगों में अनुकूलन करने की बहुत क्षमता होती है, लेकिन कभी-कभी काम की मांग हमें अत्यधिक प्रयास करने के लिए मजबूर करती है जो अनुकूली समस्याओं का कारण बन सकती है.

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि काम के एक ही स्थान पर, समान परिस्थितियों के साथ, हर कोई एक ही तरह से तनाव के प्रति प्रतिक्रिया नहीं करता है: कुछ व्यक्ति दूसरों की तुलना में इस स्थिति से अधिक पीड़ित हो सकते हैं। इसकी वजह है प्रत्येक व्यक्ति में अनुकूलन करने की एक अलग क्षमता होती है अलग-अलग कारणों (व्यक्तिगत चर, नौकरी कौशल, नौकरी पर अपेक्षाएं, समस्या सुलझाने के कौशल, आदि) के आधार पर.

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा इस स्थिति को कम करने के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाती है, क्योंकि यह रणनीतियों और कौशल की एक श्रृंखला को विकसित करने में मदद करती है ताकि हम उन अनुभवों और परिणामों को नियंत्रित कर सकें जो तनाव पैदा करते हैं। इस तरह, एक काम की आवश्यकताओं का सामना करने के लिए अधिक तैयार है और अधिक महत्वपूर्ण तरीके से असुविधा को कम करता है.

मेन्सलस संस्थान: मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में विशेषज्ञ

यदि आप ऐसे समय से गुजर रहे हैं जब आप काम में तनाव महसूस करते हैं और आपने यह देखना शुरू कर दिया है कि आप जिस स्थिति में हैं, वह बड़ी हो रही है और आपके दिन-प्रतिदिन को प्रभावित कर रही है, मेंसालस इंस्टीट्यूट साइकोलॉजी सेंटर की एक टीम है विशेषज्ञ पेशेवरों की इस प्रकार की समस्या के उपचार में.

यह बार्सिलोना में स्थित है, जहां यह आमने-सामने चिकित्सीय सत्र पेश करता है, लेकिन इसमें ऑनलाइन थेरेपी को अंजाम देने की भी संभावना है। सत्र में, विश्राम तकनीकों का उपयोग किया जाता है, संज्ञानात्मक पुनर्गठन, विशिष्ट कौशल में प्रशिक्षण, दूसरों के बीच, काम के तनाव को दूर करने के लिए.

यदि आप अधिक जानकारी चाहते हैं, तो आप इस लिंक पर मेन्सलस इंस्टीट्यूट साइकोलॉजी सेंटर के संपर्क विवरण पा सकते हैं.