चिंता के खिलाफ 6 प्रभावी उपचार

चिंता महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, और लोग कई स्थितियों में हमारे दैनिक जीवन में इसका अनुभव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, परीक्षण से ठीक पहले जब नसें सतह पर होती हैं या जब हम सो नहीं सकते क्योंकि हमें एक महत्वपूर्ण निर्णय लेना चाहिए.

चिंता एक सामान्य और अनुकूली प्रतिक्रिया है जो तनाव या अनिश्चितता की स्थितियों में प्रकट होती है. हालांकि, जब चिंता एक कार्यात्मक गिरावट का कारण बनती है, तो हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों (पारस्परिक संबंधों, काम, स्कूल ...) को प्रभावित करती है और बहुत असुविधा और पीड़ा का कारण बनती है, तो यह संभव है कि यह एक चिंता विकार है। इस मामले में मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में जाना आवश्यक है.

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चिंता विकारों के लक्षण

नकारात्मक चिंता अलग-अलग कारणों से प्रकट हो सकती है, क्योंकि विभिन्न प्रकार के चिंता विकार हैं। कुछ लोगों को सार्वजनिक बोलने (सामाजिक भय) का बहुत डर है और इसलिए,, वे उन स्थितियों से बचते हैं जिनमें वे इस असुविधा से अवगत होते हैं.

दूसरों के साथ होने वाले घटनाओं के बारे में लगभग रोजाना तर्कहीन और भयावह विचार आते हैं और ऐसा होने की संभावना नहीं होती है (सामान्यीकृत चिंता विकार), और दूसरों को अतीत की दर्दनाक घटना (पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) से राहत मिलने पर बहुत असुविधा होती है। चिंता के प्रकार के बावजूद, इस विकार के कुछ लक्षण लक्षण हैं:

• तीव्र और तर्कहीन भय.
• अत्यधिक चिंता.
• चक्कर आना, पसीना, मांसपेशियों में तनाव, सांस की तकलीफ, शुष्क मुंह या थकान.
• भय की स्थितियों से बचाव.
• दोहराए जाने वाले विचार और व्यवहार.
• दर्दनाक घटनाओं से राहत मिलती है.
• सोने में कठिनाई.

चिंता के लिए उपचार

अगर आपको लगता है कि आप उन लोगों में से हैं जो चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप अकेले नहीं हैं, क्योंकि यह एक बहुत ही आम समस्या है। चूंकि विभिन्न प्रकार के चिंता विकार हैं, प्रत्येक का एक विशिष्ट उपचार है.

अब तो खैर, मनोवैज्ञानिक तकनीक की एक श्रृंखला प्रदान कर सकते हैं जो चिंता की स्थिति को सुधारने में मदद करते हैं, लेकिन समस्या दूर नहीं होती है यदि आप अपने हिस्से में नहीं डालते हैं। चिंता को एक समस्या होने से रोकने के लिए अपने जीवन में कुछ आदतों और रणनीतियों को लागू करना आपकी ज़िम्मेदारी है.

यदि आप जानना चाहते हैं कि चिकित्सीय सत्रों में कौन से उपचार लागू किए जाते हैं, तो नीचे आप सबसे अधिक प्रासंगिक और हाइलाइट की गई सूची पा सकते हैं:

1. विश्राम तकनीक

हमारा शरीर मांसपेशियों के तनाव और शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला के साथ चिंता विचारों पर प्रतिक्रिया करता है। जब कोई चिंतित व्यक्ति किसी स्थिति की धमकी के रूप में व्याख्या करता है, तो लड़ाई-और-उड़ान प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है, हार्मोन की एक श्रृंखला जारी की जाती है और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र एक खतरनाक स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के लिए व्यक्ति को तैयार करता है.

विश्राम तकनीकों का उद्देश्य व्यक्तियों को आराम करना, सही ढंग से सांस लेना सीखना और शारीरिक सक्रियता को कम करना है। उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकार की छूट तकनीकें हैं, उदाहरण के लिए, जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक या शुल्त्स ऑटोजेनिक प्रशिक्षण।.

2. प्रदर्शनी तकनीक

चिंता एक सुखद सनसनी नहीं है, इसलिए जो लोग इस विकार से पीड़ित हैं, वे उन स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं जो असुविधा पैदा करते हैं. ऐसा करने का एक बहुत लगातार तरीका स्थिति या चिंताजनक उत्तेजना से दूर होना है. अगर कोई सार्वजनिक रूप से बोलने से डरता है तो वे सभी उपस्थित लोगों के सामने भाषण देने से बचने के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त की शादी में जाने से बच सकते हैं। अगर कोई उड़ान भरने से डरता है, तो वे हवाई जहाज पर जाने से बचने के लिए कई दिनों तक गाड़ी चला सकते हैं.

एक्सपोज़र थेरेपी, जैसा कि नाम से पता चलता है, इसमें रोगी को भयभीत स्थितियों या वस्तुओं को उजागर करना शामिल है. यह विचार है कि बार-बार उजागर होने के बाद, यह चिंता पर नियंत्रण की भावना प्राप्त करेगा, और स्थिति गायब हो जाएगी। एक्सपोजिटरी तकनीकों का उपयोग फ़ोबिया और अन्य चिंता विकारों के मामलों में किया जाता है (उदाहरण के लिए, जुनूनी-बाध्यकारी विकार), और इस तथ्य की विशेषता है कि रोगी को आशंका उत्तेजना का सामना करना चाहिए जब तक कि आदत की वजह से चिंता कम न हो जाए।.

इस प्रकार की तकनीकों के लिए धन्यवाद, सुरक्षा प्रतिक्रिया बनने से बचने या बचने से रोकना संभव है। इसे बाहर ले जाने के लिए, वे आमतौर पर आशंका वाले उत्तेजनाओं का एक पदानुक्रम स्थापित करते हैं, ताकि रोगी विलुप्त होने तक इन उत्तेजनाओं से थोड़ा कम संपर्क करके जा सकें। इस प्रकार की तकनीकों को लाइव और काल्पनिक दोनों तरीकों से अंजाम दिया जा सकता है। आजकल, नई प्रौद्योगिकियों के लिए धन्यवाद, वर्चुअल रियलिटी के माध्यम से इन तकनीकों को निष्पादित करना संभव है. एक्सपोजर थेरेपी को अकेले इस्तेमाल किया जा सकता है, या इसे संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के हिस्से के रूप में किया जा सकता है.

3. व्यवस्थित desensitization

बजाय खूंखार स्थिति या वस्तु का सामना किए तुरंत, यह संभव है कि उपचार और एक्सपोजर एक ऐसी स्थिति से शुरू होता है जो केवल थोड़ा खतरा है, उद्देश्य तक बहुत कम काम करके जाना। चरणबद्ध तरीके से जाने की विशेषता वाले इस दृष्टिकोण को व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेशन कहा जाता है। सिस्टमेटिक डिसेन्सिटाइजेशन आपको डर को धीरे-धीरे चुनौती देने, आत्मविश्वास का निर्माण करने और घबराहट को नियंत्रित करने के कौशल को मास्टर करने की अनुमति देता है.

सिस्टेमैटिक डिसेन्सिटाइजेशन एक्सपोजिटरी तकनीकों के समान है (और कुछ लेखकों के लिए यह उनके भीतर शामिल है)। हालांकि, दोनों उपचारों के बीच कुछ अंतर हैं। जबकि एक्सपोजिटरी तकनीक में आदत का उपयोग चिंता को दूर करने के लिए किया जाता है, व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेशन में काउंटरकॉन्डिनेसिएमियो का उपयोग किया जाता है, अर्थात्, एक प्रतिक्रिया का प्रतिस्थापन जो चिंता पैदा करता है, उसके साथ एक और असंगत के लिए। व्यवस्थित desensitization में उत्तेजना के लिए दृष्टिकोण धीरे-धीरे होता है, लेकिन एक्सपोज़र तकनीक में दृष्टिकोण की गति उपलब्ध समय पर निर्भर करती है, रोगी का स्वभाव और वास दर.

व्यवस्थित desensitization में तीन भाग शामिल हैं:

• विश्राम कौशल सीखें, और, एक बार जब मरीज अपने डर का सामना करते हैं, तो उनकी चिंता प्रतिक्रिया को कम करने और विश्राम को प्रोत्साहित करने के लिए इन विश्राम तकनीकों का उपयोग करें.
• सूची को चरण दर चरण तैयार करें. अंतिम लक्ष्य तक प्रगति के लिए 10 से 20 भय स्थितियों का चयन किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप चाहते हैं कि उड़ान के डर को दूर किया जाए, तो विमान की तस्वीरों को देखने के लिए पहला कदम हो सकता है.
• चिकित्सक के मार्गदर्शन में कदम उठाएं. रोगी को डर की स्थिति से अवगत कराया जाता है और सीखी गई तकनीकों के साथ चिंता को बदल देता है.

4. संज्ञानात्मक पुनर्गठन

संज्ञानात्मक पुनर्गठन इस विचार पर आधारित है कि जिस तरह से हम महसूस करते हैं, व्यवहार करते हैं और प्रतिक्रिया करते हैं हमारे सोचने के तरीके के आधार पर स्थितियाँ, इसलिए यह तकनीक सोच और शिथिल मान्यताओं के पैटर्न को संशोधित करने की कोशिश करती है.

संज्ञानात्मक चिकित्सा से संज्ञानात्मक पुनर्गठन प्राप्त होता है (लेकिन इसका उपयोग संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में भी किया जाता है) जो लोगों को विचार पैटर्न और विश्वासों को पहचानने और चुनौती देने में मदद कर सकता है जो चिंता का कारण बनते हैं। इस तकनीक का उद्देश्य विभिन्न तरीकों के लिए रोगी की सोच योजनाओं का संशोधन है.

5. औषधीय तकनीक

कुछ मामलों में यह औषधीय उपचार के साथ मनोवैज्ञानिक उपचार के पूरक के लिए सुविधाजनक है, विशेष रूप से ऐसी स्थितियों में जहां लक्षणों को जल्दी से कम करना आवश्यक होता है, जैसे कि पैनिक अटैक का इलाज करना.

हालांकि, दवाओं को अलग-अलग संज्ञानात्मक और व्यवहार तकनीकों के साथ जोड़ा जाना चाहिए और उनके द्वारा थोड़ा-थोड़ा बदल दिया जाना चाहिए। ड्रग्स की लत और असहिष्णुता पैदा कर सकते हैं, इसलिए यह आवश्यक है कि उनकी खपत में सावधानी बरती जाए और स्व-दवा से बचा जाए। चिंता के उपचार में आमतौर पर दो प्रकार की दवाओं का उपयोग किया जाता है: एंग्लोइलिटिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स.

6. माइंडफुलनेस

माइंडफुलनेस तीसरी पीढ़ी के मनोवैज्ञानिक उपचारों से संबंधित है। चिंता विकारों के उपचार के लिए सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले कार्यक्रमों में से एक है एमबीसीटी (माइंडफुलनेस-कॉग्निटिव थेरेपी) या माइंडफुलनेस पर आधारित कॉग्निटिव थेरेपी. कार्यक्रम व्यावहारिक कौशल के अधिग्रहण के साथ ध्यान को जोड़ती है जो संज्ञानात्मक चिकित्सा की विशेषता है, चिन्तन पैटर्न के व्यवधान के रूप में जो चिंताजनक लक्षणों को जन्म देता है.

माइंडफुलनेस, तकनीकों के एक सेट से अधिक, एक दर्शन है जो आत्म-स्वीकृति, करुणा, यहां और अब पर ध्यान केंद्रित करने और एक गैर-निर्णयात्मक मानसिकता को अपनाने पर केंद्रित है। यह इस विचार पर आधारित है कि यह ऐसी घटनाएं नहीं हैं जो चिंता को उकसाती हैं, लेकिन हम उनकी व्याख्या कैसे करते हैं और हम उनके साथ कैसे व्यवहार करते हैं। यह चिंता को खत्म करने के बारे में नहीं है, बल्कि इसे स्वीकार करने के बारे में है, क्योंकि विरोध नहीं करने से, चिंताजनक रोगविज्ञान कम हो जाता है.

मनोचिकित्सा पर जाएं, चिंता को दूर करने का सबसे अच्छा विकल्प

चिंता विकारों के उपचार के लिए, विज्ञान दिखाता है कि मनोचिकित्सा आमतौर पर सबसे प्रभावी विकल्प है। चिकित्सा रोगी को उनकी चिंताओं और भय के अंतर्निहित कारणों की खोज करने में मदद करती है; यह आपको एक नए परिप्रेक्ष्य से स्थितियों को आराम करने और देखने के लिए सीखने की अनुमति देता है, और आपको बेहतर मुकाबला और समस्या निवारण कौशल विकसित करने की संभावना देता है। थेरेपी चिंता को दूर करने के लिए उपकरण की सुविधा देती है और सिखाती है कि उनका उपयोग कैसे किया जाए.

उपचार की अवधि चिंता विकार के प्रकार और गंभीरता पर निर्भर करेगी। हालांकि, कई चिंता उपचार अपेक्षाकृत कम हैं, क्योंकि अधिकांश लोग 8-10 चिकित्सीय सत्रों में सुधार करते हैं

मेन्सलस संस्थान: मनोचिकित्सा के विशेषज्ञ

यदि आप एक चिंता विकार से पीड़ित हैं और आप इस स्थिति को हल करने में रुचि रखते हैं जो आपको प्रभावित कर रहा है, तो सेंटर ऑफ साइकोलॉजी मेंसलस इंस्टिट्यूट इस प्रकार की समस्या के उपचार में विशेषज्ञों की एक टीम है। एक एकीकृत दृष्टिकोण से और एक बहु-विषयक टीम के साथ, व्यक्तिगत चिकित्सा सत्र प्रदान करता है जिसमें विकार को दूर करने के लिए छूट तकनीक, संज्ञानात्मक पुनर्गठन, विशिष्ट कौशल में व्यवस्थित कौशल और दूसरों के बीच प्रशिक्षण शामिल हैं।.

यह बच्चों में उपचार के लिए बहुत उपयोगी परिवार चिकित्सा सत्र भी प्रदान करता है, क्योंकि परिवार को सह-चिकित्सक के रूप में कार्य करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। ऐसे मामलों में जहां यह आवश्यक है, यह औषधीय उपचार द्वारा पूरक है, मेंसालस में मनोचिकित्सकों की एक टीम है जो एक संयुक्त निदान करने और एक सफल उपचार प्राप्त करने के लिए मनोवैज्ञानिकों के साथ समन्वय में काम करते हैं.

• यदि आप अधिक जानकारी चाहते हैं, तो आप इस लिंक पर मेन्सलस इंस्टीट्यूट साइकोलॉजी सेंटर के संपर्क विवरण पा सकते हैं.