तनाव को नियंत्रित करने के लिए 5 भावनात्मक प्रबंधन तकनीक

हमारे वातावरण में "मैं तनावग्रस्त हूँ" जैसे भाव सुनना आम बात है. तनाव हमारे समाज में इतना स्थापित है, कि कभी-कभी हम बहुत व्यस्त होने पर अपनी भावनात्मक प्रणाली में एक निश्चित सक्रियता का वर्णन करने के लिए "वाइल्ड कार्ड" के रूप में उस तरह की टिप्पणियों का उपयोग करते हैं।.

हालांकि, यह समझना सुविधाजनक है कि जब हम इस समस्या के बारे में बात करते हैं तो इसका क्या मतलब है क्योंकि यह पहले से कहीं अधिक जटिल है जितना हम सोच सकते हैं.

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सामान्य तौर पर, तनाव प्रतिक्रिया में एक तात्कालिक और तीव्र प्रतिक्रिया होती है, जिसका अर्थ है कि जीव के संसाधनों का सामान्य जुटना। काल्पनिक) या यहां तक ​​कि एक सामग्री या व्यक्तिगत नुकसान की संभावना। तनाव प्रतिक्रिया में शारीरिक में प्रतिक्रियाओं का एक सेट शामिल है (मुझे क्या लगता है), संज्ञानात्मक (मुझे क्या लगता है) और मोटर (मैं क्या).

अनुकूली तनाव और घातक तनाव

तनाव की प्रतिक्रिया स्वयं खराब नहीं होनी चाहिए। वास्तव में, कई मामलों में हम एक अनुकूली प्रतिक्रिया के बारे में बात कर रहे हैं जिसने प्रजातियों को जीवित रहने और विलुप्त नहीं होने दिया है.

जिस तरह कुछ स्थितियों में चिंता महसूस करना खतरे से मुकाबला करने के लिए महत्वपूर्ण है, तनाव रोजमर्रा की मांगों को दूर करने का एक उपकरण हो सकता है।.

हालांकि, जब यह प्रतिक्रिया बहुत बार एक संदर्भ में होती है जहां कोई वास्तविक खतरा नहीं होता है, तो यह संसाधनों की बर्बादी और विभिन्न प्रकार की समस्याओं के उभरने का कारण बन सकता है. इस मामले में तनाव उपयोगी नहीं है और इसलिए हम एक घातक प्रतिक्रिया की बात करेंगे.

तनाव का सामना कैसे करें?

एक बार जब हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि शारीरिक, संज्ञानात्मक और मोटर प्रतिक्रियाएं तीव्र हैं, समय के साथ स्थायी, असहज और हमारे दिन-प्रतिदिन के साथ हस्तक्षेप करती हैं, तो हम कई स्तरों पर कार्य कर सकते हैं:

1. तनावपूर्ण स्थितियों को बदलने की तकनीक

उनका उद्देश्य उस वातावरण को संशोधित करना है जिसमें व्यक्ति है. उद्देश्य तनाव को कम करने के लिए पर्यावरण की स्थिति को बदलना होगा, जैसे कि बंद स्थानों में पर्याप्त तापमान बनाए रखना, शोर को नियंत्रित करना या केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (कैफीन, निकोटीन, आदि) को सक्रिय करने वाले पदार्थों के सेवन से बचना। उसी तरह, यह उत्तेजना पैदा करने की कोशिश करेगा जो उदाहरण के लिए तनाव के साथ असंगत प्रतिक्रियाओं का पक्ष लेता है, संगीत, चमकदारता, ब्रेक लेना या विश्राम जैसी रणनीतियां।.

2. समय की योजना बना रणनीति

कभी कभी, योजना की कमी के परिणामस्वरूप तनाव दिखाई देता है. जैसा कि लैब्राडोर बताते हैं (2000), प्रबंधन समय तय कर रहा है कि उपलब्ध समय को क्या खर्च करना है। यह निर्णय प्रत्येक कार्य या गतिविधि को दिए गए महत्व या मूल्य पर आधारित होना चाहिए। प्रत्येक के महत्व के अनुसार उसे प्राथमिकता के क्रम या कार्यों के पदानुक्रम को स्थापित करना होता है। कार्यों को दी गई प्राथमिकता के अनुसार गतिविधियों की योजना स्थापित करनी होगी.

विशेष रूप से और विशेष रूप से प्रत्येक दिन के दैनिक कार्यक्रम। पहली जगह में, तत्काल और महत्वपूर्ण कार्यों से निपटना होगा। फिर, महत्वपूर्ण और जरूरी कार्य नहीं तो जो जरूरी हैं वे महत्वपूर्ण नहीं हैं। अंत में, गैर-जरूरी और महत्वपूर्ण नहीं.

3. संज्ञानात्मक तकनीक

मनोविज्ञान में विचारों को बदलने की रणनीतियाँ हैं जो तनाव से मुकाबला करने में बहुत उपयोगी हैं। इस संबंध में, निम्नलिखित मुद्दों पर काम करना महत्वपूर्ण है:

• पूर्णतावादी और स्व-मांग वाले विचारों का विश्लेषण करें. याद रखें कि हम अपूर्ण हैं और सीमाओं के साथ हैं। हम वह सब कुछ नहीं कर सकते जो हम चाहते हैं, लेकिन हम क्या कर सकते हैं.

• कुछ विचारों की उपयोगिता देखें: क्या मेरे लिए लगातार चिंतित रहना उपयोगी है कि क्या किया जाना चाहिए?, चिंतित होने से मुझे और अधिक प्रभावी होने में मदद मिलती है, क्या यह मुझे खुश रहने में मदद करता है? ...

• शूलों का विश्लेषण करें: मुझे ऐसा क्यों करना चाहिए? अगर मैं अब ऐसा नहीं करता हूं तो क्या होगा ?: "मुझे चाहिए ..." को "बदलना चाहिए ..." या "मैं पसंद करूंगा ..." (कम अपराध बोध पैदा करता है).

• बढ़ाई. जितना संभव हो उतना खतरों को रोकने के लिए यह वांछनीय है, लेकिन अतिरंजित रूप से उनकी घटना के आसन्न को बढ़ाए बिना। यह हमारे घर में एक उग्र बाघ को देखने के समान होगा, जहां एक हानिरहित बिल्ली का बच्चा है.

• संभावना की भिन्नता. संभाव्यता की गणना करना सीखें (उदाहरण के लिए 0 से 100 तक) कि सबसे खराब तब होता है जब हम निर्धारित उद्देश्यों को प्राप्त नहीं करते हैं। कभी-कभी हम अत्यधिक संभावित के साथ कुछ संभव को भ्रमित करते हैं जब ऐसा नहीं होना चाहिए.

• "नहीं" कहने के लिए जानें / जानें उन गतिविधियों या कार्यों के लिए जो स्वयं के लिए प्राथमिकता नहीं हैं.

4. व्यवहार तकनीक

तनाव प्रबंधन रणनीति के रूप में व्यक्ति को विचलित करने वाले सुखद कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। कार्यों को पुरस्कृत करना जो व्यक्ति को "डिस्कनेक्ट" करता है। इस उद्देश्य के लिए, पुरस्कृत कार्यों की साप्ताहिक योजना बनाई जा सकती है.

5. विश्राम तकनीक

रिलैक्सेशन तकनीक तनाव के साथ मुकाबला करने में रणनीतियों की उत्कृष्टता है। डायाफ्रामिक श्वास क्लासिक डीएक्टिवेशन तकनीकों में से एक है जो आमतौर पर सबसे अच्छा काम करती है.

वर्तमान में, "माइंडफुलनेस" से तनाव का दृष्टिकोण तनाव के चेहरे में पसंद की एक अच्छी पद्धति का प्रतिनिधित्व करता है, क्योंकि ध्यान और विचारों को एक साथ नियंत्रित करने जैसी निष्क्रिय रणनीतियों को जोड़ती है.

सारांश में, मनोविज्ञान के पास शक्तिशाली उपकरण हैं जो तनाव प्रबंधन में प्रभावी साबित हुए हैं। इन सभी तकनीकों को कई वैज्ञानिक प्रकाशनों और प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में स्पष्ट किया जाता है, जैसे कि मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण द्वारा पेश किया गया तनाव प्रबंधन तकनीकों पर इसका व्यावहारिक पाठ्यक्रम 21 वीं सदी की सबसे लगातार भावनात्मक समस्याओं में से एक से निपटने के लिए उपयोगी रणनीति प्रदान करना है।.