अपने व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने के लिए 5 गेस्टाल्ट तकनीक

गेस्टाल्ट तकनीक हमें आत्म-साक्षात्कार के पक्ष में अपने वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है और अधिक सटीक निर्णय लेने। इसी तरह, यह हमें अपनी आवश्यकताओं के साथ एक स्वतंत्र और अधिक अनुरूप तरीके से व्यक्तिगत स्तर पर विकसित होने में सक्षम बनाता है। हम जिस तरह की वास्तविकता चाहते हैं उसका निर्माण करने का पूर्ण अधिकार है, और यह दृष्टिकोण (स्पष्ट मानवतावादी प्रभावों के साथ) हमें ऐसा करने के लिए आमंत्रित करता है.

फ्रेज़िट पर्ल्स ने कहा, गेस्टाल्ट थेरेपी के एक अग्रदूत मनुष्य के रूप में हमारी मुख्य पीड़ा वह अंतर है जिसे हम अभी और उसके बाद खोलते हैं. कभी-कभी, हमारा दिमाग जीवन से तेज हो जाता है और हम चीजों का अनुमान लगाते हैं, हम उन पहलुओं से ग्रस्त हो जाते हैं जो कि नहीं हुए हैं, और लगभग यह महसूस किए बिना कि हम खुद को भय, चिंता और कई अन्य सुगंधों से जोड़ते हैं जो एक अचानक पहाड़ बन जाते हैं पीड़ा.

"नदी को धक्का मत दो, यह अपने आप बहता है"

-फ्रिट्ज पर्ल्स-

इस प्रकार, गेस्टाल्ट तकनीकों का एक उद्देश्य हमें वैश्विक, अधिक एकीकृत तरीके से हमारी समस्याओं को समझने की अनुमति देना है; भागों से, लेकिन एक पूरे के रूप में। इस तरह, और यह जानने की चिंता से अधिक कि ऐसा क्यों हुआ है या उस विशेष घटना का क्या कारण है, इस परिप्रेक्ष्य में यह समझने का प्रस्ताव है कि इन परिस्थितियों के सेट पर "वे हमें कैसे प्रभावित करते हैं".

यह सब हमें प्रोत्साहित करता है यह समझें कि जो विचार हमारे पास अतीत या भविष्य का हो सकता है वह इस कारण से है कि हम वर्तमान में कैसे जीते हैं. इसलिए गेस्टाल्ट तकनीकों के इस और अन्य उद्देश्य हैं जिनसे हमारी व्यक्तिगत वृद्धि को बढ़ावा मिलता है, हमें यह जानने में भी मदद मिलती है कि हम क्या हैं, हमें क्या लगता है और क्या चाहिए ... बाद में जिम्मेदारी के साथ कार्य करें.

व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने के लिए गेस्टाल्ट तकनीक

आमतौर पर गेस्टाल्ट थेरेपी के लिए की जाने वाली आलोचनाओं में से एक इसका उदार दृष्टिकोण है. इस उपचारात्मक ढांचे को बड़ी संख्या में धाराओं द्वारा पोषित किया जाता है: मानवतावादी, अस्तित्ववादी, मनोविश्लेषण, और विल्हेम रीच द्वारा अभिनीत उन मुद्राओं को जहां हम समझते हैं कि हमारी भावनाएं शरीर में बेचैनी और विभिन्न स्थितियों का निर्माण करती हैं।.

यदि हम आश्चर्य करते हैं, इसलिए, इस मॉडल की वैधता के बारे में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हमारे पास व्यापक वैज्ञानिक दस्तावेज हैं। डॉ। वैलेरी डॉमिनिट, से तेल अवीव विश्वविद्यालय ने अवसाद और द्विध्रुवी विकार वाले रोगियों के विभिन्न मामलों में प्रभावशीलता के बारे में बात करते हुए एक अध्ययन प्रकाशित किया. 

हालांकि, जहां गेस्टाल्ट तकनीक सबसे प्रभावी साबित हुई है वह नैदानिक ​​सेटिंग में नहीं है, बल्कि व्यक्तिगत विकास के क्षेत्र में है।.

गेस्टाल्ट मनोचिकित्सा की तकनीकें अधिकांश भाग के लिए घूमती हैं, उस समय के आसपास फ्रिट्ज पर्ल्स ने "नियम और खेल" कहा था।. हमें इससे क्या मतलब है? इन रणनीतियों में से कई - गतिशील, बहुत मूल और सार में विविध - प्रतिरोध को दूर करने और परिपक्वता प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए हमें अपनी दुनिया के बारे में अधिक जागरूक बनाने का प्रयास करें।.

आइए ऐसी तकनीकों के कुछ उदाहरण देखें.

1. लंबित मुद्दे

लंबित मुद्दे उन पिछली घटनाओं को संदर्भित करते हैं जो हमारे वर्तमान को प्रभावित करती हैं. वे अनवांटेड इमोशंस, अटकी हुई भावनाएं, व्यक्तिगत गांठें हैं जो यहां और अब में जीवन शक्ति को दूर ले जाती हैं। गेस्टाल्ट के अनुसार, हम सभी के पास दोस्तों, रिश्तेदारों, पूर्व सहयोगियों और यहां तक ​​कि उन लोगों के साथ बकाया मुद्दे हैं जो अब हमारे साथ नहीं हैं.

• हमें उनसे बचना नहीं है। हमें उन भावनाओं को उजागर करने में सक्षम होना चाहिए ताकि वे दुख, हानि या नाराजगी से चिपके रहें.
• इसके लिए हम एक अनुकरण, पुनर्मिलन, टकराव और विदाई की मानसिक प्रक्रिया को अंजाम दे सकते हैं.
• इसी तरह, हम मानसिक रूप से भी व्यक्ति को उकसा सकते हैं और हमें जो कहना चाहिए उसे व्यक्त करते हैं. हम वेदनाओं को मिटा देंगे, हम विसंगतियों, दोषों या यहाँ तक कि विद्वेष को हवा देंगे। एक बार उजागर और मान्यता प्राप्त होने के बाद, हम उन्हें जाने देंगे। हम अग्रिम करने के लिए सर्कल बंद कर देंगे.

2. संवाद तकनीक: खाली कुर्सी

कई इस तकनीक को सुनेंगे, जो गेस्टाल्ट के सार को अच्छी तरह से दर्शाता है. इसका उपयोग अन्य लोगों के मुठभेड़ों और काल्पनिक अनुमानों का पक्ष लेने के लिए किया जाता है, दुःख प्रक्रियाओं का पक्ष लेने की कोशिश करता है और आघात को हल करने के लिए भी.

हालाँकि, व्यक्तिगत विकास के क्षेत्र में इसका उपयोग अन्य उद्देश्यों के लिए भी किया जाता है। आंतरिक संवाद उत्पन्न करना उनमें से एक है, जहां "हमारे विरोध" का मंचन किया जाना चाहिए.

उदाहरण के लिए, हम स्वयं के साथ एक संवाद को बढ़ावा दे सकते हैं जहां एक तरफ वह उत्तेजना होती है जो हमें बेचैनी का कारण बनाती है और दूसरी तरफ, वह हिस्सा जो अधिक उत्पादक, स्वतंत्र और ग्रहणशील जीवन के लिए इसका सामना करना चाहता है। यह एक तरीका होगा:

• मैं हर दिन अधिक थका हुआ और बिना ताकत के महसूस करता हूं.
• आप पहले से ही मेरी ताकत फिर से ले रहे हैं, आप मेरे जीवन में बहुत अधिक स्थान रखते हैं। मुझे बताओ कि क्या गलत है.
• मैं खुद को पसंद नहीं करता, मुझे लगता है कि मैं जिस जीवन का नेतृत्व करता हूं वह वह नहीं है जो मुझे पसंद है.
• इसलिए हर समय शिकायत करने के बजाय मुझे बताएं कि आप बेहतर महसूस करने के लिए क्या करेंगे.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए, कि पालो ऑल्टो विश्वविद्यालय द्वारा किए गए अध्ययन की तरह, अनसुलझे आघात के समाधान में इसकी प्रभावशीलता का समर्थन करता है.

3. मैं जिम्मेदार हूं

गेस्टाल्ट तकनीकों में से एक जो रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी हो सकती है, वह "जिम्मेदारी लेने" का खेल है। दिखने में यह सरल है, लेकिन इसके ऊपर जो चीज चाहिए वह है प्रतिबद्धता. इसका उद्देश्य यह है कि हम अपने अंदर जो कुछ भी हो रहा है, उसके बारे में अधिक जागरूक हों, इसे महसूस कर सकें, इसे स्वीकार कर सकें और बदले में अधिक सक्रिय व्यवहार को प्रोत्साहित कर सकें।. 

यह एक छोटा सा उदाहरण होगा.

• "मुझे पता है कि मेरे सिर और पेट में दर्द है, मुझे पता है कि मैं चीजों को बहुत कुछ देता हूं और मुझे तनाव होता है। मैं मैं इसके लिए जिम्मेदार हूं और मुझे लगता है कि मुझे चीजों को बदलना होगा ".
• "इसके अलावा, मुझे एहसास है कि मेरे पास एक अच्छी आवाज है। मैं उसके प्रति ईमानदार होने के लिए जिम्मेदार हूं, बिना किसी डर के बोलने के लिए, मुझे सम्मान और सम्मान देने के लिए ... "

4. चेतना की निरंतरता का अभ्यास करें

गेस्टाल्ट मनोविज्ञान के भीतर यह आवश्यक है कि चिकित्सक व्यक्ति के अनुभव के "कैसे" के बजाय "" के साथ संपर्क बनाए।. यह समझना आवश्यक है कि रोगी समस्याओं का सामना कैसे करता है, वह उन्हें कैसे जीता है, वह उन्हें कैसा महसूस करता है और उन्हें आंतरिक रूप देता है ... ऐसा करने के लिए, हमें एक स्थान खोलना होगा जिसमें यह पहचानना संभव होगा कि उसकी वर्तमान भावनाएं और संवेदनाएं, प्रश्नों के माध्यम से क्या हैं, जैसे कि "मुझे बताएं कि आप क्या महसूस करते हैं", "मुझे बताएं कि आप कहां महसूस करते हैं", "मुझे समझाएं कि आप यहां और अब में क्या नोटिस करते हैं ..."

हम एक व्यक्तिगत स्तर पर भी इस तकनीक को अंजाम दे सकते हैं, जहां हम अभ्यास करते हैं कि चेतना की निरंतरता हर अनुभूति, विचार और भावना को प्रस्तुत करती है. उन्हें दूर करने या उन्हें नजरअंदाज करने से दूर, उन्हें प्रकाश में लाएं, उन्हें ध्यान में रखें ...

“यदि आप किसी चीज़ के प्रति आश्वस्त हैं, तो ऐसा कहें। अपने सच्चे स्व को उजागर करें महसूस करो कि तुम क्या कहते हो "

-फ्रिट्ज पर्ल्स-

5. प्रश्नों को पुष्टि में बदल दें

यह गेस्टाल्ट तकनीकों में से एक है जो दिखने में बहुत सरल लग सकता है, लेकिन इसमें एक मूल्यवान चिकित्सीय उपयोगिता है: यह हमें आंतरिक वास्तविकताओं की घोषणा करने और संसाधनों को जुटाने में मदद करता है। यह कैसे करना है? बहुत सरल है हमारे पास उन दिनों में से एक है जब हम अपने आप से यह कहते हुए घर जाते हैं: “लेकिन, मुझे ऐसा क्यों लगता है? मैं इतना निराशाजनक और शक्तिहीन क्यों महसूस करता हूं? ”.

गेस्टाल्ट निम्नलिखित का प्रस्ताव करता है: प्रश्नों को आत्म-पुष्टि में बदल दें. आइए कुछ उदाहरण देखें.

• आज मुझे इतना बुरा क्यों लग रहा है?⇔ आज मुझे बुरा लग रहा है, मैं इस भावना को बदलने के लिए संभव बनाने जा रहा हूं और कल एक बेहतर दिन है.
• मुझे क्यों लग रहा है कि मेरा साथी तेजी से दूर हो रहा है?⇔ मेरा साथी दूर है, मैं उससे पूछने जा रहा हूं कि क्या कोई समस्या है.

निष्कर्ष निकालने के लिए, जैसा कि हमने देखा है, गेस्टाल्ट तकनीकें उतनी ही मूल हैं जितना कि यह हमारी जरूरतों के साथ संपर्क बनाने की अनुमति देता है। भी, वे हमें जिम्मेदारी लेने के लिए आमंत्रित करते हैं, जो हम महसूस करते हैं उसके साथ बहादुर बनने के लिए और हमारी प्रगति, हमारी व्यक्तिगत परिपक्वता को बढ़ावा देने के अनुसार कार्य करें.

आइए इन रणनीतियों को व्यवहार में लाएं, लाभ निस्संदेह हैं.

फ्रिट्ज पर्ल्स '35 बेस्ट वाक्यांश फ्रिट्ज पर्ल्स के वाक्यांश आज भी प्रेरणा के स्रोत हैं। गेस्टाल्ट थेरेपी के निर्माता हमेशा हमें नई सीखों के लिए आमंत्रित करते हैं। और पढ़ें ”