5 भावनात्मक नियंत्रण तकनीक बेहतर जीने के लिए

हमारे दिन-प्रतिदिन की घटनाओं में जो हमें प्रभावित करती हैं और जो हमारे नियंत्रण से परे हैं. जिस तरह से हम इन कठिनाइयों पर प्रतिक्रिया करते हैं वह निस्संदेह हमारे जीवन की गुणवत्ता की गारंटी देगा। इस प्रकार, इन असफलताओं का सामना करने का एक सनसनीखेज तरीका भावनात्मक नियंत्रण तकनीकों को लागू करना है। उनके लिए धन्यवाद हम हर पल और परिस्थिति में अधिक सुरक्षित और सक्षम महसूस करेंगे.

पुर्तगाली डॉक्टर और न्यूरोलॉजिस्ट, एंटोनियो डेमासियो हमें उनकी किताबों में याद दिलाते हैं भावनाओं की दुनिया बीसवीं सदी तक, वैज्ञानिक दुनिया के लिए थोड़ी रुचि के अध्ययन का क्षेत्र थी. विलियम जेम्स के उत्कृष्ट कार्य थे और कई न्यूरोलॉजी और व्यवहार विज्ञान विशेषज्ञों के लिए, यह पर्याप्त से अधिक लग रहा था। यह दमासियो था जिसने उस रास्ते को खोला, जिसने अनुभवजन्य रूप से यह समझने की कोशिश की है कि हम जो निर्णय लेते हैं उसमें भावनाएं कैसे हस्तक्षेप करती हैं.

भावनाओं, साथ ही भावनात्मक दुनिया, बहुत ही परिष्कृत प्रकार के तंत्र को कॉन्फ़िगर करती है जो हमारे विचारों और व्यवहार से सीधे जुड़ती है. इन प्रक्रियाओं को समझना, उन्हें प्रबंधित करना और उन्हें हमारे पक्ष में पुनर्निर्देशित करने के लिए नियंत्रित करना, निस्संदेह हमारे लिए बहुत उपयोगी होगा। यह हमें उस वास्तविकता को बनाने में मदद करेगा जो हम चाहते हैं, अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करें ...

आइए देखें इसे कैसे प्राप्त करें.

"भावनाएं एक लक्जरी नहीं हैं ... वे अर्थ के संचार में एक भूमिका निभाते हैं, और संज्ञानात्मक मार्गदर्शक के रूप में भी कार्य कर सकते हैं".

-एंटोनियो दामासियो-

दिन-प्रतिदिन के लिए भावनात्मक नियंत्रण तकनीक

हर निर्णय, हर विचार, हर कदम जो हम दैनिक आधार पर उठाते हैं, किसी न किसी तरह की भावना से प्रेरित होता है. मानव में कुछ भी सहज नहीं है, सब कुछ एक प्रेरणा है, एक लंगर वाली स्मृति, एक बंद इच्छा या एक अंतर्निहित भय है। इस सब की उत्पत्ति मस्तिष्क संरचना में जटिल के रूप में अद्भुत रूप में पाई जाती है: लिम्बिक सिस्टम.

हमारे मस्तिष्क के इस क्षेत्र में हम क्या कर रहे हैं और क्या करते हैं, के बारे में अधिक जानकारी देते हैं। हालांकि, यह हमें हमेशा खुद से बाहर निकलने की अनुमति नहीं देता है. कभी-कभी, भावनाएँ हमारे ऊपर छा जाती हैं और हमारे ध्यान, हमारी सोच को प्रभावित करती हैं. हम अत्यधिक तरीके से कार्य करते हैं या प्रतिक्रिया करते हैं, हम खुद को अवरुद्ध करते हैं या हमें यह भी महसूस होता है कि सब कुछ हमारे नियंत्रण से बाहर है.

इस प्रकार की स्थितियों से बचने या कम करने के लिए, भावनात्मक नियंत्रण की पर्याप्त तकनीकों का उपयोग करने से बेहतर कुछ भी नहीं है। आइए कुछ उदाहरण देखें.

1. अपने विचारों पर नियंत्रण रखें

व्यवहार-संज्ञानात्मक मनोविज्ञान हमेशा अच्छे भावनात्मक नियंत्रण तकनीकों का प्रस्ताव करता है. तो, इस सरल रणनीति को याद रखने में कुछ मदद मिल सकती है:

• लोग मौलिक रूप से हमारी भावनाओं को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन अगर हम अपने मानसिक ध्यान में सुधार करते हैं तो हम उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं.
• जब हम खुद को ऐसी स्थिति में देखते हैं जहां डर, चिंता या चिंता हमें नियंत्रित करती है, हमें उन विचारों के प्रवाह को रोकना चाहिए जो स्वयं की नकारात्मकता को खिलाते हैं. आपको "पर्याप्त" कहना होगा और उन तर्कों को एक और अधिक रचनात्मक और उपयोगी पक्ष पर पुनर्निर्देशित करना होगा.
• उदाहरण के लिए: कल मैं अपनी प्रदर्शनी में खुद को मूर्ख बनाऊंगा, सब कुछ गलत हो जाएगा prepared मैंने अपनी प्रस्तुति के लिए खुद को पर्याप्त तैयार कर लिया है, मैं इस विषय में महारत हासिल करता हूं और इस समय मैंने जो काम किया है उसका दूसरों को संवाद करने का आनंद लेने का इरादा है.

2. अपना ध्यान केंद्रित करें

लोग आमतौर पर दुनिया को सुरंग की दृष्टि से देखते हैं. हम एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हैं और यह उस छोटे अस्तित्व वाले मंच में है जहां हमारे सभी विचार और भावनाएं केंद्रित हैं। हम यह भूल जाते हैं कि एक कदम पीछे हटना और दुनिया को अधिक परिप्रेक्ष्य में देखना कितना स्वस्थ है, ऑक्सीजन युक्त विचारों, कुछ लोगों, स्थितियों और रीति-रिवाजों से दूरी बनाना जो हमें फँसाते हैं.

इसलिए, हर बार जब हम विचारों के बिना, अवरुद्ध महसूस करते हैं और तनाव से अभिभूत होते हैं, तो हम थोड़ा दूर चले जाते हैं. आइए हम जीवन को अधिक से अधिक चौड़ाई और परिप्रेक्ष्य से देखें. दुनिया संभावनाओं से भरी है.

3. गहरी सांस लें

हमारे अंतरिक्ष में हमने गहरी सांस लेने की तकनीक के कई अवसरों पर बात की है। जब भी वे हमें ब्लॉक करते हैं या हमसे अधिक होते हैं, तो भावनाओं को नियंत्रित करने और नियंत्रित करने के लिए यह उतना ही सरल और प्रभावी संसाधन है। इसके लिए, शांत और शांत स्थान की तलाश से बेहतर कुछ नहीं है और इस दिशानिर्देश का पालन करें:

• अपनी पीठ के साथ सीधे बैठो.
• 5 सेकंड के लिए नाक के माध्यम से हवा लें. हम कोशिश करेंगे कि सभी हवा पेट के क्षेत्र में डायाफ्रामिक सांस लेने के पक्ष में जाए.
• हम 6 सेकंड के लिए हवा पकड़ते हैं.
• फिर मुंह से 7 सेकंड के लिए साँस छोड़ें.

हम चक्र को कई बार दोहराते हैं। शांत की भावना तत्काल है.

'लोगों के साथ वैसा ही व्यवहार करें, और वे वैसे ही रहेंगे। उनके साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे कि वे वही थे जो वे हो सकते हैं, और उन्हें वह बनने में मदद करें जो वे सक्षम हैं ".

-गेटे-

4. दृश्य और मानसिक पूर्वाभ्यास

भावनात्मक नियंत्रण की एक और तकनीक जितनी उपयोगी है, वह मानसिक निबंध है। हर कोई, किसी न किसी बिंदु पर, हम एक हजार विपत्तियों, असफलताओं, भुलक्कड़पन, संकटपूर्ण मुठभेड़ों और यहां तक ​​कि सबसे भारी लापरवाही की आशंका करते हैं. हमारा दिमाग सबसे भयावह परिस्थितियों की कल्पना करने में काफी माहिर है, लेकिन ऐसा होने पर उन्हें हल करने के लिए शायद ही कभी कोई सौदा करता है; बल्कि यह एक तरह की निरंतर चिंता में बसा है.

• वह हमारी जिम्मेदारी है। इसलिए मानसिक परीक्षणों की उपयोगिता: यह कल्पना करें कि वास्तव में हमारे बुरे सपने आने की स्थिति में हम क्या करेंगे.
• उदाहरण के लिए, हम सोच सकते हैं कि काम से निकाल दिए जाने के मामले में हम क्या करेंगे. यदि हम चर्चा शुरू करते हैं तो हम उस सहकर्मी से क्या कहेंगे, इसकी कल्पना भी कर सकते हैं उदाहरण के लिए, यदि हमारा साथी हमारे लिए कम दिलचस्पी दिखाने लगे, तो हम कैसे प्रतिक्रिया देंगे.

यह सब हमें और अधिक समायोजित करने के लिए तैयार होने और प्रतिक्रिया करने के लिए अधिक वैध रणनीति देगा (मामले में, हाँ, कि वे हुए)

5. परिवर्तन और सकारात्मक उम्मीद

जीवन चक्र हैं और कभी-कभी, हमें अपने अस्तित्व के कुछ आयामों को नवीनीकृत करना चाहिए और विशेष रूप से उस मनोवैज्ञानिक हार्ड डिस्क को मनुष्य में इतना जटिल बनाना चाहिए. इसलिए, हमें कुछ याद रखना चाहिए कि ऐसे समय होते हैं जब प्रेरणा जागती है, ऐसे क्षण जब उदासीनता और नकारात्मक भावनाएं अजीब अजीब जंग की तरह हमसे चिपकी रहती हैं।.

कि यह सामान्य है. प्रेरणा, इच्छा, सकारात्मकता गतिशील संस्थाएं हैं जो फंसने से बचने के लिए नए आवेगों की आवश्यकता होती हैं. इसलिए, जब भी हम खुद को बहुत थका देने वाली नकारात्मक स्थिति में डूबे पाते हैं, तो अपने आप को यह बताना सबसे अच्छा लगता है कि यह बदलाव करने का समय है, एक नई गति लेने के लिए.

क्या नए सिरे से स्थिर नहीं है और इसलिए हमें अपनी भावनाओं के प्रवाह को बदलने के लिए नई चुनौतियों को क्षितिज पर लाना चाहिए. हम हमेशा एक सकारात्मक उम्मीद के माध्यम से करेंगे, हम पर भरोसा करते हुए, यह विश्वास करते हुए कि जो आना है वह काम आएगा और हमें आगे बढ़ने की अनुमति देगा। प्रेरणाओं में अद्यतन, एक नई अस्तित्वगत छलांग के रूप में दिलचस्प के रूप में समृद्ध ...

इसलिए संकोच न करें कि बेहतर जीने के लिए भावनात्मक नियंत्रण की इन सरल तकनीकों को लागू करें. 

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