5 घुसपैठ विचारों के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक

गुप्त विचारों से शक्ति को हटाने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक बहुत उपयोगी है. जो हमारे दिमाग पर तब तक हमला करते हैं जब तक हम खुद को उनके जहरीले धुंध, नकारात्मक और लगभग हमेशा अमान्य के साथ घेर नहीं लेते। इस प्रकार, हमारी चिंता को और तेज करने से पहले, एक संज्ञानात्मक गिरावट के परिणामस्वरूप जो बहुत उपयोगी नहीं है, यह हमारे लिए दिन-प्रतिदिन के जीवन में इन सरल रणनीतियों को लागू करने के लिए हमेशा मददगार होगी।.

उन लोगों के लिए जिन्होंने संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के बारे में कभी नहीं सुना है, आप यह जानना चाहेंगे "टूल बॉक्स" में से एक है जो किसी भी मनोवैज्ञानिक के सामान्य अभ्यास में उपयोग किया जाता है. इस तरह की रणनीति में अग्रणी में से एक निस्संदेह हारून बेक था, जिसने कई वर्षों तक मनोविश्लेषण का उपयोग करने के बाद महसूस किया कि उसे एक और दृष्टिकोण की आवश्यकता है.

"यदि हमारी सोच सरल और स्पष्ट है, तो हम अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए बेहतर तैयार होंगे".

-हारून बेक-

ज्यादातर लोग अवसाद, चिंता संकट, तनाव या किसी भी प्रकार के आघात का सामना करते हैं, वे एक दूसरे "मुझे" जुनूनी, नकारात्मक और मकाकॉन के अंदर थे जिसने उन्हें एक नकारात्मक संवाद में डुबो दिया था, जहां इसे बढ़ावा देना बहुत मुश्किल था प्रगति। डॉ। बेक की रुचि इस प्रकार की गतिशीलता को समझने और हल करने में थी जिसने उनकी चिकित्सीय रेखा को दूसरे के लिए बदल दिया जिसे उन्होंने अधिक उपयोगी माना.

नैदानिक ​​व्यवहार में संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी साबित हुई. इस तरह, अगर हम धीरे-धीरे अपने विचार पैटर्न को बदलने का प्रबंधन करते हैं, तो हम उस नकारात्मक भावनात्मक आवेश को कम कर देंगे जो अक्सर हमें सक्षम बनाता है, अंत में, परिवर्तन उत्पन्न करने और हमारे व्यवहारों को अधिक एकीकृत और स्वस्थ बनाने के लिए ...

घुसपैठ विचारों के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक

जुनूनी और नकारात्मक विचारों का होना हमारे दुख के सबसे बड़े स्रोतों में से एक है. यह चिंता के चक्र को और तेज करने का एक तरीका है, जो हमें अच्छी तरह से फंसाता है, जैसे कि हम अपने आप को छवियों, आवेगों और अनजाने तर्क से घेर लेते हैं जो पूरी तरह से नियंत्रण की हमारी भावना को बादल देते हैं।.

इन मामलों में, हमारे लिए यह बताना पर्याप्त नहीं है कि "शांत हो जाओ और उन चीजों के बारे में मत सोचो जो अभी तक नहीं हुई हैं ". हम चाहें या न चाहें, मन विचारों का एक निरंतर कारखाना है और दुर्भाग्य से, यह जो भी पैदा करता है उसमें हमेशा गुणवत्ता नहीं होती है न ही यह हमें कम से कम लक्ष्यों को हासिल करने या बेहतर महसूस करने में मदद करता है.

हालाँकि, और यह भी कहा जाना है, हम सभी के पास दिन के अंत में बहुत बेतुके और अनपेक्षित विचार हैं; हालाँकि, सामान्य परिस्थितियों में हम इन कारणों को बहुत अधिक शक्ति नहीं देते हैं क्योंकि हम उन लोगों को प्राथमिकता देना पसंद करते हैं जो हमें प्रोत्साहन देते हैं, जो हमारे लिए उपयोगी हैं.

अब, जब हम तनाव या चिंता के दौर से गुज़रते हैं, तो घुसपैठ के विचारों का बार-बार सामने आना आम बात है और उन्हें एक ऐसी शक्ति भी देनी चाहिए जिसके वे हकदार नहीं हैं।. आइए अब देखें कि संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक इन मामलों में हमारी क्या मदद कर सकती है.

1. सोचा रिकॉर्ड

विचार रजिस्टर हमें अपनी कई मानसिक प्रक्रियाओं में तर्क को लागू करने की अनुमति देता है. उदाहरण के लिए, एक कर्मचारी के बारे में सोचें जो अपनी नौकरी खोने का डर है। रात भर, वह अपने पर्यवेक्षकों, अपने आकाओं या प्रबंधन टीम पर यह कहने लगता है कि वह जो कुछ भी करता है वह गलत, गलत या गुणवत्ता में कमी है।.

विचार के इस चक्र में प्रवेश करने से आत्म-भविष्यवाणी की भविष्यवाणी हो सकती है। अर्थात्, यह सोचकर कि वह जो कुछ भी करता है वह गलत है, जल्दी या बाद में वह इसे समाप्त कर देगा (उदाहरण के लिए, बहुत ही नकारात्मक स्थिति में पड़कर)। तो, और नियंत्रण, संतुलन और सुसंगतता की अधिक समझ रखने के लिए, उन विचारों के रिकॉर्ड बनाने से बेहतर कुछ नहीं है जो हमें पकड़ते हैं.

इसके लिए, यह हमारे दिमाग में आने वाले हर नकारात्मक विचार को दर्ज करने के लिए पर्याप्त है और इसकी सत्यता का कारण बनने की कोशिश करें.

• "मुझे यकीन है कि मैंने जो कुछ भी काम किया है, उसने मदद नहीं की है" done क्या ऐसा कुछ है जो साबित करता है कि यह सच है? क्या तुमने मेरा ध्यान आकर्षित किया है? मैंने आज जो कुछ किया है वह अन्य दिनों में मेरे द्वारा किए गए कार्यों से अलग है ताकि मुझे लगे कि यह इतनी खराब गुणवत्ता का है?

2. प्रोग्रामिंग सकारात्मक गतिविधियों

इन मामलों में सबसे उपयोगी संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों में से एक दिन भर में पुरस्कृत गतिविधियों का कार्यक्रम करना है. "पानी की गुणवत्ता के समय" के रूप में सरल कुछ बहुत ही सकारात्मक परिणाम प्राप्त करता है, और आप सबसे पहले जो हासिल करेंगे, वह है नकारात्मक विचारों के दुष्चक्र को तोड़ना.

ये गतिविधियां बहुत सरल और छोटी अवधि की हो सकती हैं: एक दोस्त के साथ कॉफी के लिए बाहर जाना, मुझे एक ब्रेक देना, एक किताब खरीदना, एक अच्छा खाना बनाना, संगीत सुनना आदि।.

3. मेरी चिंताओं का पदानुक्रम

घुसपैठ के विचार एक चिमनी के धुएं की तरह हैं, किसी चीज की गर्मी जो हमारे अंदर जलती है। वह आंतरिक आग हमारी समस्याएं हैं, वही जो हम हल नहीं करते हैं और उस दिन के बाद दिन और अधिक असुविधा पैदा करते हैं.

• विचारों, भावनाओं और पीड़ा के उस फोकस को नियंत्रित करने में पहला कदम स्पष्ट करना है. और हम कैसे स्पष्ट करते हैं? समस्याओं का एक पदानुक्रम बनाना, चिंताओं का एक पैमाना जो निम्न से उच्च तक जाएगा.
• हम एक पत्रक पर सब कुछ लिखना शुरू कर देंगे जो हमें चिंतित करता है, अर्थात, हम उन सभी अव्यवस्थाओं की "कल्पना" करेंगे जो हमारे अंदर एक मंथन के रूप में हैं.
• तो, हम छोटी समस्याओं पर विचार करते हुए एक पदानुक्रम शुरू करेंगे, जब तक कि हम सबसे अधिक पक्षाघात तक नहीं पहुंच जाते. जो जाहिर तौर पर हमसे आगे निकल जाता है.

एक बार जब हमारे पास एक दृश्य आदेश होता है, तो हम प्रत्येक बिंदु पर प्रतिबिंबित करने के लिए आगे बढ़ेंगे, हम प्रत्येक चरण को तर्कसंगत बनाने और समाधान देने का प्रयास करेंगे.

4. भावनात्मक तर्क

भावनात्मक तर्क एक बहुत ही सामान्य प्रकार की विकृति है. उदाहरण के लिए, अगर आज मेरा दिन खराब था और मुझे लगता है कि निराश है, तो जीवन, बस, किसी भी तरह से सुरंग से ज्यादा नहीं है। एक और सामान्य विचार यह है कि अगर कोई मुझे निराश करता है, मुझे निराश करता है या मुझे छोड़ देता है, तो यह है कि मैं प्यार करने के लायक नहीं हूं.

यह सबसे उपयोगी संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों में से एक है जिसे हमें दिन-प्रतिदिन के आधार पर विकसित करना सीखना चाहिए। हम उसे भूल नहीं सकते हमारी विशिष्ट भावनाएँ हमेशा वस्तुनिष्ठ सत्य की ओर संकेत नहीं करती हैं, वे केवल क्षणिक मनोदशा हैं जो समझते हैं और प्रबंधित करते हैं.

"अगर हमारी सोच विकृत प्रतीकात्मक अर्थों, अतार्किक तर्क और गलत व्याख्याओं से टकरा जाती है, तो हम सत्य, अंधे और बहरे हो जाते हैं".

-हारून बेक-

5. घुसपैठ विचारों की रोकथाम

चाहे हम इसे चाहें या न करें, हमेशा ऐसी स्थितियाँ होती हैं, जो हमें घुसपैठ के विचारों की गिरफ्त में ले आती हैं। इन परिस्थितियों के प्रति सतर्क रहने का एक तरीका है रिकॉर्ड बनाने के लिए व्यक्तिगत डायरी.

हर दिन हमारी भावनाओं को लिखने के रूप में कुछ सरल, हमारे दिमाग से क्या गुजरता है और किस पल ये आंतरिक स्थिति और गतिशीलता लेती है, हमें कुछ चीजों के बारे में पता करने की अनुमति देगा. हो सकता है कि ऐसे लोग, रीति-रिवाज या परिदृश्य हैं जो हमें नियंत्रण खो देते हैं, जिसके कारण हम असहाय, चिंतित या क्रोधित महसूस करते हैं.

जैसा कि हम और अधिक रिकॉर्ड बनाते हैं हम इस सब से अवगत होंगे और हम (और यहां तक ​​कि प्रबंधन) को रोक सकते हैं.

निष्कर्ष निकालना, यह कहा जा सकता है कई और अधिक संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक हैं जो इन और कई अन्य मामलों के लिए उपयोगी हो सकती हैं जहां चिंता, तनाव और यहां तक ​​कि अवसादग्रस्तता प्रक्रियाओं से बेहतर प्रबंधन करना है। इसके लिए हमारे पास किताबें उतनी ही दिलचस्प हैं जितनी “संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों का मैनुअल " या हारून बेक की किताब "चिंता विकारों के लिए उपचार".

हमारी पहुंच है दिन की जटिलता के साथ सामना करने के लिए अधिक संसाधनों का अधिग्रहण और विकास करना और विचारों के उस कारखाने को बेहतर ढंग से समझने के लिए जो हमारा दिमाग है.

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