क्रोध प्रबंधन में 5 सामान्य गलतियाँ

भावनाओं का प्रबंधन उन कठिनाइयों में से एक है, जो वर्तमान समाज का सामना करता है। चिंता या उदासी के अलावा, रेबीज सहज और सार्वभौमिक भावनाओं में से एक है जो व्यक्तिगत कल्याण में अधिक हस्तक्षेप उत्पन्न करता है.

आइए देखें कैसे क्रोध प्रबंधन के बारे में विश्वासों की एक श्रृंखला को समाप्त करना व्यक्ति को उन स्थितियों में अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने की अनुमति दे सकता है जो इस प्रकृति की प्रतिक्रियाओं को जन्म दे सकती हैं.

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क्रोध के हानिकारक परिणाम

अनियंत्रित तरीके से रेबीज की अभिव्यक्ति हमारे व्यक्तिगत जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में महत्वपूर्ण क्षति का कारण बन सकती है.

1. पारस्परिक संबंधों की गिरावट

ऐसा लगता है कि हम अपने निकटतम पर्यावरण (परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों) के लोगों के साथ क्रोध की अधिक सहज प्रतिक्रिया दिखाते हैं, अर्थात सबसे महत्वपूर्ण व्यक्तिगत संबंध सबसे अधिक प्रभावित होते हैं.

2. संघर्ष का बढ़ना

आमतौर पर, जब किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत करने की कोशिश की जाती है जब क्रोध का स्तर तीव्र होता है, तब से एक्सचेंज रचनात्मक नहीं होते हैं उस क्षण में यह मस्तिष्क का भावनात्मक हिस्सा है जो हावी हो रहा है व्यक्ति की प्रतिक्रिया (अधिक तर्कसंगत मस्तिष्क की हानि के लिए).

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3. व्यक्ति के हिंसक संचालन की सुविधा

रेबीज से प्रकट होने वाली प्रतिक्रियाएं अक्सर दूसरे के प्रति हिंसक व्यवहार और आक्रामकता (मौखिक या शारीरिक) की अभिव्यक्ति से जुड़ी होती हैं। इस प्रकार, जब क्रोध विषय की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर हावी होता है हिट करने, चीखने, धमकी देने की सहज इच्छा अधिक होती है, वस्तुओं को तोड़ना, आदि।.

4. रोगों की उपस्थिति में गड़बड़ी और अधिक अनुपात

स्वास्थ्य मनोविज्ञान के क्षेत्र में अनुसंधान से, टाइप ए (शत्रुतापूर्ण, चिड़चिड़ा और उच्च तनाव के स्तर के साथ) नामक व्यक्तित्व जुड़ा हुआ है हृदय की दुर्घटनाओं को झेलने के लिए एक उच्च प्रवृत्ति.

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5. व्यक्तिगत भावनात्मक अस्थिरता

क्रोध के प्रबंधन में तीव्र कठिनाई से मनोवैज्ञानिक विकार हो सकते हैं जैसे अवसाद, चिंता विकार या असुरक्षा के समय में बनी हुई भावनाएँ, अपराधबोध, कम आत्मसम्मान, निराशा के प्रति कम सहिष्णुता आदि।.

क्रोध प्रबंधन के बारे में मिथक

क्रोध प्रबंधन के बारे में ये कुछ गलत धारणाएं हैं:

1. अगर यह खुलकर सामने आए तो गुस्सा कम हो जाता है

यह सच है कि क्रोध को किसी तरह से प्रसारित किया जाना चाहिए क्योंकि, अन्यथा, इसका असीमित संचय और समय के साथ बनाए रखा जाना व्यक्ति को पिछले अनुभाग में चर्चा किए गए परिणामों की उपस्थिति तक ले जा सकता है।.

मगर, यह चैनलिंग अपनी सक्रिय अभिव्यक्ति के माध्यम से नहीं होनी चाहिए, चूंकि यह पहले से ही देखा गया है कि इस भावना पर आधारित एक ऑपरेशन किसी भी स्थिति में इस तरह से जवाब देने का एक आंतरिक दृष्टिकोण की ओर जाता है, चाहे वह अप्रासंगिक हो या व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण हो।.

2. भागना या समस्याग्रस्त स्थिति से बचना क्रोध के स्तर को कम करता है

आमतौर पर "मृत समय" के रूप में जानी जाने वाली रणनीति के रूप में, कभी-कभी यह सिफारिश की जाती है कि व्यक्ति को ऐसी स्थितियों से अवगत नहीं कराया जाए जो इस प्रकार की प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकते हैं.

यह सच है कि, जैसा कि ऊपर कहा गया है, संघर्ष के समाधान को सुविधाजनक बनाने के लिए एक मुखर बातचीत आयोजित करने का प्रयास जब यह बहुत परेशान होता है तो आमतौर पर प्रभावी या उपयोगी नहीं होता है। इसलिए, पहली बार में, व्यक्ति मैथुन को स्थगित कर सकता है सीमित समय के लिए स्थिति, बशर्ते कि एक बार प्रतिबिंब प्रक्रिया को अंजाम दिया गया (अधिक तर्कसंगत, व्यापक और व्यापक विश्लेषण की अनुमति देते हुए), लंबित मुद्दे को शांत और मुखर तरीके से हल करें.

3. क्रोध वांछित उद्देश्य को प्राप्त करने की अनुमति देता है

यह विचार, झूठे के अलावा, बहुत खतरनाक है क्योंकि यह संदेश को आसपास के लोगों (नाबालिगों के मामले में और भी अधिक) तक पहुंचाता है कि यह वह पद्धति है जिसे प्राप्त करने के तरीके के रूप में पालन किया जाना चाहिए: थोपना, दूसरे के भय की पीढ़ी, गैर-संवाद और अंततः असंतुष्ट पार्टी के लिए अवमानना.

ये सभी मूल्य एक भावनात्मक कल्याण की सूचना नहीं देते हैं। दूसरी ओर यह गलत है क्योंकि आम तौर पर, संचार और व्यवहार कार्य की विभिन्न शैलियों (आक्रामक, निष्क्रिय और मुखर शैली) को ध्यान में रखते हुए, वह व्यक्ति जो क्रोध का उपयोग करता है (आक्रामक प्रोफ़ाइल) उनके व्यवहार पर विरोध प्रतिक्रिया मिल सकती है (यदि एक और आक्रामक व्यक्ति का सामना करना पड़ रहा है - दुराचारी विरोध - या मुखर - कार्यात्मक विरोध-).

4. पिछले व्यक्तिगत इतिहास का विश्लेषण क्रोध से लड़ता है

व्यक्ति के व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विकास का अध्ययन करने का तथ्य उन कारकों को समझने के लिए उपयोगी हो सकता है जो वर्तमान में कार्य कर रहे हैं और प्रश्न में व्यक्ति की व्यवहारिक शैली।.

फिर भी, अधिक अनुभवजन्य समर्थन के साथ मनोवैज्ञानिक धाराओं में से एक के दृष्टिकोण के तहत, संज्ञानात्मक-व्यवहार वर्तमान, वर्तमान (व्यक्तिगत, पर्यावरण और उनकी बातचीत) के तत्व हैं जो मुख्य रूप से मानव के व्यवहार को निर्धारित करते हैं.

व्यक्ति के तथाकथित "कार्यात्मक विश्लेषण" और उन प्रतिक्रियाओं के लिए जो वह कुछ स्थितियों में जारी करता है यह जानने के लिए बहुत अधिक उपयोगी होगा कि क्रोधी व्यवहार को किन पहलुओं पर जोर देना, बनाए रखना या बढ़ाना है। बाद वाले वे हैं जो व्यवहार के वास्तविक संशोधन को प्राप्त करने के लिए प्रभावित हो सकते हैं.

5. बाहरी घटनाएं व्यक्तिगत गुस्से का एकमात्र कारण हैं

उपरोक्त के मद्देनजर, बाहरी तत्व जो उन स्थितियों में दिखाई देते हैं जिनमें व्यक्ति क्रोध प्रतिक्रियाओं को प्रकट करता है, को उसी तरह से ध्यान में रखा जाना चाहिए जिस तरह से आंतरिक या व्यक्तिगत कारकों पर विचार किया जाना चाहिए। अल्बर्ट एलिस द्वारा TREC, या तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी, परमाणु मान्यताओं की एक श्रृंखला के गहन विश्लेषण और पूछताछ का बचाव करता है, जो व्यक्ति के बारे में सामान्य रूप से (अपरिमेय मान्यताओं) के बारे में है जो पर्यावरण, और दुनिया में है। उन स्थितियों की अधिक तार्किक, तर्कसंगत और यथार्थवादी व्याख्या, जिनसे व्यक्ति उजागर होता है.

इसलिए, भावनात्मक प्रभाव के स्तर में एक मौलिक तत्व जो हर दिन व्यक्ति को होने वाली हर चीज को स्थिति की संज्ञानात्मक व्याख्या द्वारा दिया जाता है, न कि स्थिति को ही.

संक्षेप में, यह समझा जाता है कि अप्रिय घटनाओं का सामना करने पर, व्यक्ति ऐसी घटनाओं के लिए अपने स्वयं के दृष्टिकोण को काम कर सकता है और संशोधित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक अनुकूल मूड की उपस्थिति पर प्रभाव पड़ेगा.

भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना

यह कैसे देखा जा सकता है, ऐसा लगता है कि गुस्से का उचित प्रबंधन हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों से समझौता करने वाले परिणामों की एक श्रृंखला को रोकने के लिए आवश्यक है.

समय के साथ बनाए गए रेबीज के प्रबंधन पर उजागर पांच परिसरों की गलतता के बारे में तर्क से, इस बारे में अधिक व्यापक ज्ञान तक पहुंचा जा सकता है कि प्रबंधन के वैकल्पिक रूप क्या हो सकते हैं इस प्रकार की भावनाओं के अधिक अनुकूल होना इतना अक्षम.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• एलिस, ए। (1999). इससे पहले कि वह आपको नियंत्रित करे, अपने गुस्से को नियंत्रित करें. पेडोस: बार्सिलोना.