नींद की खुराक, contraindications और भोजन के लिए मेलाटोनिन

हमारे अपने मस्तिष्क द्वारा निर्मित यह हार्मोन हमारी मदद करता है सपने को नियंत्रित करो और एक हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत. हाल ही में, कुछ लाभकारी प्रभावों की खोज की गई है जिससे मेलाटोनिन खुराक के साथ कुछ दवाओं का उत्पादन हुआ है, इन दवाओं को फार्मेसियों और अन्य प्रतिष्ठानों में खरीदा जा सकता है। हालाँकि, पहले मेलाटोनिन खरीदें, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या कर रहे हैं, आपके लाभ क्या हैं और यह क्या खुराक लेना उचित है.

इस पूर्ण मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम इसके बारे में बात करेंगे सोने के लिए मेलाटोनिन: खुराक, मतभेद और क्या भोजन इनमें मेलाटोनिन होता है। हम इस हार्मोन के बारे में आपकी सभी शंकाओं का समाधान करेंगे और आप ठीक से जान पाएंगे मेलाटोनिन क्या है और इसका उपयोग किस लिए किया जाता है?.

1. मेलाटोनिन क्या है: खुराक और मतभेद
2. मेलाटोनिन सोने के लिए: यह कैसे काम करता है
3. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें मेलाटोनिन होता है
4. मेलाटोनिन के कार्य पर अन्य डेटा

मेलाटोनिन क्या है: खुराक और मतभेद

यदि आप सलाह के लिए देख रहे हैं कैसे सो जाओ, यह बहुत संभव है कि आपको मेलाटोनिन और गोलियों से संबंधित जानकारी मिलेगी जिसमें यह हार्मोन होता है। हालांकि यह सच है कि कई अध्ययन हैं जो दावा करते हैं कि मेलाटोनिन नींद को विनियमित करने में मदद करता है, उनमें से कई यह निष्कर्ष निकालते हैं कि अनिद्रा के इलाज के अन्य तरीकों को खोजने के लिए यह अधिक फायदेमंद है^[1]

मेलाटोनिन क्या है?

यह हार्मोन पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है और इसका मुख्य कार्य हमारे नींद के चक्र को जागृत करना और जागृत करना है। मेलाटोनिन का उत्पादन नियमित रूप से 24 घंटे के चक्र में किया जाता है, इस चक्र में एक रिलीज का शिखर होता है जहां अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन होता है और इसके लिए धन्यवाद, हमारी जैविक घड़ी - या सर्कैडियन लय- यह सिंक्रनाइज़ करता है और इसके चक्र का अनुसरण करता है.

इस हार्मोन को 50 साल से अधिक समय पहले खोजा गया था, हालांकि, यह लगभग 2005 से बड़े पैमाने पर व्यवसायीकरण करना शुरू कर दिया है.

गुड मेलाटोनिन कैसे लें

मेलाटोनिन क्या है और इसके लिए क्या है, यह जानने के लिए, आपको उन संकेतों और खुराक को जानना होगा जिसमें यह प्रस्तुत किया गया है। हाल ही में प्रतिष्ठा के लिए धन्यवाद जो मेलाटोनिन ने हासिल किया है, आजकल इसे फार्मेसी में खरीदना आसान है और यहां तक ​​कि कुछ विशेष सुपरमार्केट में भी.

• यह गोलियों के रूप में आता है और, यदि आप जानना चाहते हैं कि मेलाटोनिन कैसे लेना है, तो सबसे पहले आपको ध्यान रखना चाहिए आप इसे अनियमित रूप से नहीं ले सकते. एक हार्मोन है जो जैविक चक्रों को नियंत्रित करता है, यदि आप एक निश्चित अवधि के लिए अनियमित रूप से मेलाटोनिन की गोलियां लेते हैं, तो संभव है कि आपकी लय संतुलन से बाहर हो जाए.
• कई विशेषज्ञों के अनुसार, इस हार्मोन को लेने से पहले, डॉक्टर को देखना जरूरी है गोलियों की मात्रा को विनियमित करने के लिए, जिन्हें हमें लेना चाहिए, आम तौर पर, प्रारंभिक खुराक 10 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए (घंटे पहले 2 मिलीग्राम की 5 गोलियाँ).

मतभेद

• यह सलाह दी जाती है कि अधिकतम धूप के घंटों में इन सप्लीमेंट्स को न लें
• यदि आपके पास टाइप I मधुमेह है, तो मेलाटोनिन लेने से बचना बेहतर है
• एंटीकोआगुलंट्स, इम्यूनोसप्रेस्सेंट, गर्भ निरोधकों, इंसुलिन या एंटीकॉन्वेलेंट्स लेने पर हर कीमत पर मेलाटोनिन की गोलियां लेने से बचें।.

मेलाटोनिन सोने के लिए: यह कैसे काम करता है

मेडिकल अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग इन पूरक लेते हैं वे औसतन 10 मिनट अधिक सोते हैं

जैसा कि हम पहले कह चुके हैं, मेलाटोनिन के मूल कार्यों में से एक हमारे सर्कैडियन लय को विनियमित करना है और इसके परिणामस्वरूप यह हमें इस गतिविधि की लागत के मामले में सो जाने में मदद करता है।.

¿मेलाटोनिन क्या करता है??

सूर्य का प्रकाश रेटिना और तंत्रिका तंत्र के माध्यम से मेलाटोनिन के स्राव को नियंत्रित करता है, एक बार जब यह पीनियल ग्रंथि तक पहुंच जाता है, तो यह एक संकेत के रूप में चमकदार उत्तेजना प्राप्त करता है और मेलाटोनिन का स्राव शुरू करता है.

जैसा कि यह प्रक्रिया अपना समय लेती है, अधिकांश लोगों में मेलाटोनिन का शिखर सुबह 3 बजे होता है, समय जब "हमारी जैविक घड़ी" वापस मुड़ती है.

इन गोलियों के साथ समस्या यह है कि एक स्वस्थ आबादी (चिंता या एडीएचडी वाले लोग) में उनके प्रभाव हल्के होते हैं। चिकित्सा अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग इन पूरक लेते हैं वे औसतन 10 मिनट की नींद लेते हैं, इसलिए ये तथाकथित "प्राकृतिक नींद की गोलियाँ" उतनी प्रभावी नहीं हैं। ऐसा ही, अधिक लाभकारी प्रभाव दिखाया गया है निम्नलिखित पहलुओं में:

• एडीएचडी का उपचार
• की रोकथाम जेट अंतराल
• सर्दी के अवसाद के लक्षणों की राहत
• प्रतिरक्षा प्रणाली की मजबूती
• कोशिकाओं पर एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होने से उम्र बढ़ने की रोकथाम

हमारे शरीर में मेलाटोनिन कैसे काम करता है, इसकी एक सरल रूपरेखा दी गई है.

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें मेलाटोनिन होता है

यदि आप अपने नींद चक्र को विनियमित करना चाहते हैं, लेकिन नींद की गोलियों का सेवन करके अपने स्वास्थ्य से समझौता नहीं करना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि कुछ चीजें हैं दवाएं जिनमें मेलाटोनिन भी होता है:

• चावल
• जई
• मकई
• टमाटर
• केले
• पागल
• चेरी

मेलाटोनिन के कार्य पर अन्य डेटा

आपको अभी भी कुछ संदेह हो सकता है मेलाटोनिन क्या है और यह क्या करता है, इसलिए हमने सबसे अधिक लगातार प्रश्नों को एकत्र किया है ताकि आपके पास आवश्यक सभी जानकारी हो.

¿मेलाटोनिन आपको मोटा बनाता है?

इसके विपरीत, हमारी जैविक लय को विनियमित करके, मेलाटोनिन हमें कैलोरी जलाने में मदद करता है और अधिक वजन और मोटापे को रोकने में सक्षम है^[2].

¿मेलाटोनिन: फार्मेसी या सुपरमार्केट में खरीदते हैं?

यह एक और काफी सामान्य प्रश्न है, हालांकि यह सच है कि उत्पाद और सक्रिय सिद्धांत एक ही है, फार्मेसी में जाने की सलाह दी जाती है (और यहां तक ​​कि डॉक्टर ने जैसा कि हमने कहा है) हमें सही तरीके से सलाह देना चाहते हैं। मेलाटोनिन.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं नींद के लिए मेलाटोनिन: खुराक, मतभेद और भोजन, हम आपको साइकोएक्टिव दवाओं की हमारी श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.

1. पेरेज़ कोलाडो, ई.एम., क्वासादा मार्टिनेज, एम.आई., और पारा पर्रा, वाई। (2015)। मेलाटोनिन:¿अनिद्रा से लड़ने के लिए एक स्वस्थ विकल्प?.
2. प्रनीत-मार्केसस, बी।, डेसबेज़िले, एम।, ब्रोस, ए।, लुचे, के।, डेलग्रेन्ग, पी।, रेनार्ड, पी।, ... और पेनिचौड, एल। (2003)। मेलाटोनिन स्प्रैग डावले चूहों में आहार-प्रेरित मोटापे के साथ शरीर के वजन को कम करता है। एंडोक्रिनोलॉजी, 144 (12), 5347-5352.