बात करते समय मैं क्यों घबरा जाता हूं

संचार मनुष्य के लिए एक स्वाभाविक क्रिया है क्योंकि यह शब्द अभिव्यक्ति का एक माध्यम है जो संवाद और पारस्परिक संबंधों को बढ़ावा देता है। हालांकि, रुकावट की स्थितियां हैं जो वास्तविकता के इस विमान में हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति दूसरों से बात करने में असहज महसूस कर सकता है। इस प्रकार की परिस्थिति से उन लोगों को असुविधा और असुविधा होती है जो इस तथ्य के कारण असुरक्षित महसूस करते हैं जो असुरक्षा उत्पन्न करता है.

बात करने में असहज महसूस करने का जोखिम यह है कि आप अपना अधिकांश समय अपने आराम क्षेत्र: अपने घर में बिताने का गलत तरीका अपनाते हैं. ¿बात करते समय मैं क्यों घबरा जाता हूं? मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हम आपको बताते हैं.

1. मुझे लोगों से बात करने में घबराहट क्यों होती है
2. बिना नसों के सार्वजनिक रूप से कैसे बोलें
3. नर्वस नहीं होने के गुर

मुझे लोगों से बात करने में घबराहट क्यों होती है

विभिन्न कारक हैं जो इस स्थिति का उत्पादन कर सकते हैं। नीचे, हम कई संभावित उदाहरण सूचीबद्ध करते हैं.

जनता में बोलने पर घबराहट

एक मौखिक परीक्षा, कार्यालय में एक परियोजना की प्रस्तुति, एक प्रस्तुति का प्रदर्शन या किसी भी कार्रवाई जिसमें सार्वजनिक रूप से बोलने की चुनौती शामिल होती है, अनुभव वाले लोगों में भी घबराहट पैदा कर सकती है। सार्वजनिक रूप से बोलने का डर अन्य आशंकाओं से जुड़ता है, उदाहरण के लिए, उपहास या नकारात्मक आलोचना का डर.

हालांकि, बहुत बार लोग इन विशेषताओं के परीक्षण से पहले घबराहट की नकारात्मक व्याख्या करते हैं, जब वास्तव में, यह इस स्थिति में स्वयं का सबसे अच्छा संस्करण दिखाने में व्यक्तिगत रुचि का लक्षण भी हो सकता है। यही है, घबराहट भी किसी की जिम्मेदारी के बारे में जागरूकता का प्रकटन हो सकता है। हालांकि, इस मामले में, परीक्षण समाप्त होने से पहले या पहले भी तंत्रिकाएं गायब हो जाती हैं.

प्यार में पड़ना

जब कोई व्यक्ति उत्तेजित होता है और दूसरे के लिए कुछ विशेष महसूस करना शुरू कर देता है, लेकिन यह नहीं पता होता है कि क्या यह पारस्परिक है, तो आप यह भी अनुभव कर सकते हैं कि पेट में तितलियों के रूपक के माध्यम से पूरी तरह से प्रतिनिधित्व करने वाली घबराहट होती है। यही है, प्यार की उम्मीद नायक को आशा, आदर्श, संदेह और असुरक्षा के क्षितिज में रखती है। इस मामले में, दूसरे व्यक्ति के साथ अधिक विश्वास लेने से समय बीतने के साथ यह घबराहट दूर हो जाती है.

सामाजिक चिंता विकार

जो लोग सामाजिक भय के इस रूप से पीड़ित हैं, वे दूसरों के परीक्षण से पहले अनुभव की घबराहट को देखकर असहज महसूस करते हैं। इस निदान से प्रभावित व्यक्ति भावनात्मक रूप से पीड़ित होता है और यहां तक ​​कि अन्य लोगों से घिरे होने पर चिंता का अनुभव कर सकता है। यह व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह से हो सकता है.

इस मामले में, पीड़ित भी प्रत्याशा की शक्ति से वातानुकूलित है क्योंकि ऐसा हो सकता है कि व्यक्ति नाटकीय रूप से कल्पना करता है कि वे उस घटना पर कैसा महसूस करने जा रहे हैं जिसे उन्हें आमंत्रित किया गया है या कुछ ही हफ्तों में भाग लेना है।.

एक नई भाषा सीखें

एक नई भाषा सीखने के आसपास उन लोगों की घबराहट पैदा हो सकती है जो अपनी मातृभाषा में व्यक्त नहीं किए जाने पर असुरक्षित महसूस करते हैं क्योंकि वे कुछ शब्दों के उच्चारण में या गलत अभिव्यक्तियों के उपयोग में खुद को मूर्ख बनाने से डरते हैं। यह डर बहुत मौजूद है, और ठीक है, यह उन लोगों में से एक है जो ज्यादातर भाषाई विसर्जन के व्यक्तिगत लक्ष्य को रोकते हैं क्योंकि यह भावना उन लोगों के लिए सबसे अधिक असुविधा का कारण बनती है जो इस कारण से नसों को महसूस करते हैं.

नई तकनीकों पर निर्भरता

जिन लोगों को सोशल नेटवर्क और व्हाट्सएप के माध्यम से बातचीत करने की बहुत आदत होती है, हालांकि, आमने-सामने के रिश्तों का व्यावहारिक अनुभव नहीं होता है, वे आदत नहीं होने के कारण उन परिस्थितियों का सामना करते समय इस घबराहट का अनुभव करते हैं। उन्हें लगता है कि एक डिवाइस के पीछे उनके पास दो लोगों की निकटता में सुधार का एक तात्पर्य है जो कॉफी पीने के लिए छोड़ दिए गए लोगों के साथ निकटता से पेश आते हैं, टहलने जाते हैं या सिनेमा देखने जाते हैं। मोबाइल फोन की लत हमारे समाज में हाल ही में दिखने वाली एक समस्या है जिसका तुरंत इलाज किया जाना चाहिए.

बिना नसों के सार्वजनिक रूप से कैसे बोलें

¿यदि आप इस प्रकार की स्थिति में घबरा जाते हैं तो आप क्या कर सकते हैं?

1. यह महत्वपूर्ण है कि आप एक का प्रचार करें क्रमिक प्रदर्शन उन क्षणों और स्थितियों के आसपास, जिनमें आप इस तरह से महसूस करते हैं। उनसे बचें नहीं क्योंकि जब आप इस तरह से कार्य करते हैं तो भय बढ़ जाता है। इससे डरने के बजाय अपने डर को प्रबंधित करने के लिए सीखने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अल्पकालिक लक्ष्यों को परिभाषित करें जो आप उस मामले के संबंध में प्राप्त करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप खुद को कंपनी की अगली व्यावसायिक बैठक में सुझाव देने के लिए एक लक्ष्य के रूप में निर्धारित कर सकते हैं.
2. स्थिति तैयार करें. यह योजना न केवल दिलचस्प हो सकती है जब यह एक सम्मेलन के लिए स्क्रिप्ट तैयार करने की बात आती है। अपने निजी जीवन में, आप एक अवकाश योजना में रखने के लिए बातचीत के संभावित विषयों के लिए विचारों को तैयार करने के सक्रिय दृष्टिकोण को सुदृढ़ कर सकते हैं। ये विचार एक स्क्रिप्ट नहीं बनाते हैं, हालांकि, वे आपको असहज चुप्पी के चेहरे पर आत्मविश्वास हासिल करने की अनुमति देते हैं.
3. अपनी चिंता का निवारण करें. यह डर इस बात का उदाहरण है कि कैसे इंसान अपनी खुद की अधीनता की शक्ति से वातानुकूलित होता है। और यह वह है, जबकि वह इस स्थिति के लिए बहुत पीड़ित है, दूसरों के लिए यह धारणा बहुत अलग है। जो दूसरों के निर्णय से वातानुकूलित रहता है, वह अपने दोषों को बढ़ाता है, अर्थात् अपने स्वयं के टकटकी से वातानुकूलित होता है। फिर, अब से, अपने विचारों पर काम करने के लिए यह पहचानने की कोशिश करें कि आप अपने आप से क्या कहते हैं और आप स्वयं से क्या वैकल्पिक संदेश पूछ सकते हैं। आत्मनिरीक्षण को प्रोत्साहित करने के साधन के रूप में लेखन का उपयोग करें.
4. आप अपने जीवन में आने वाले काल्पनिक क्षणों का परीक्षण करने के लिए व्यायाम दिनचर्या का अभ्यास कर सकते हैं। का सूत्र भूमिका निभा रहा है यह विशेष रूप से प्रभावी है। उदाहरण के लिए, यदि आप नौकरी के साक्षात्कार में बात करते समय घबरा जाते हैं, तो, इस विषय पर केंद्रित स्थितियों का प्रयास करें.
5. यदि आप बार-बार इस घबराहट का अनुभव करते हैं, तो "द किंग्स स्पीच" के रूप में शिक्षाप्रद एक फिल्म दर्शकों के लिए शैक्षणिक है। कॉलिन फर्थ अभिनीत एक फिल्म। यह किंग जॉर्ज VI की कहानी को उनकी स्थिति से संबंधित भाषणों को पढ़ने में उनके हकलाने से वातानुकूलित बताता है। स्पीच थेरेपी के विशेषज्ञ लियोनेल लॉग्यू के विशेष समर्थन के साथ, वह धीरे-धीरे अपनी सीमाएं पार कर लेता है। यह फिल्म भी एक उदाहरण है, कभी-कभी, इस कठिनाई को दूर करने के लिए पेशेवर मदद मांगना महत्वपूर्ण है.

नर्वस नहीं होने के गुर

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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