मुझे खुद से नफरत क्यों है? कारण और समाधान

क्या आपने कभी अभिव्यक्ति सुनी है "मैं अपना सबसे बड़ा दुश्मन हूँ"? निश्चित रूप से आपने इसे अपने जीवन में कम से कम एक बार सुना है, और सच्चाई यह है कि इसमें एक गहरा प्रतिबिंब शामिल है.

कुछ लोग बड़ी कमियों के साथ जीवन जीते हैं व्यर्थ की अपनी भावनाओं और आत्म-घृणा के कारण. इसके कारण उन्हें दूसरों से संबंधित समस्याएं और खुश रहना पड़ता है। लेकिन इस प्रकार की संवेदनाओं के कारण क्या हैं? वे हमारे विचारों, भावनाओं और आदतों को किस हद तक बदल देते हैं? और, संक्षेप में, हम मनोविज्ञान से कैसे इस आत्म-धारणा को सुधारने में मदद कर सकते हैं जो लोग खुद से नफरत करते हैं ताकि यह असुविधा उन्हें इतना प्रभावित न करे??

आंतरिक आलोचनात्मक आवाज़ क्या है और हमें इसे हमेशा के लिए क्यों चुप कर देना चाहिए??

कुछ महीने पहले प्रकाशित एक अध्ययन में, मनोवैज्ञानिकों लिसा और रॉबर्ट फायरस्टोन उन्होंने इस बात का प्रमाण पाया कि अधिकांश लोगों के बीच सबसे अधिक आत्म-आलोचनात्मक सोच (उनकी सांस्कृतिक, जातीय या धार्मिक उत्पत्ति की परवाह किए बिना) थी "मैं दूसरों से अलग हूं". अधिकांश लोग खुद को दूसरों से अलग देखते हैं, लेकिन सकारात्मक अर्थों में नहीं, बल्कि काफी विपरीत: एक नकारात्मक अर्थ में.

हम सभी के पास एक "स्व-विरोधी" है जो हमारे होने के तरीके का पता लगाता है

वास्तव में, यहां तक ​​कि जिन व्यक्तियों की एक अच्छी सामाजिक छवि होती है और वे सामाजिक वातावरण में पूरी तरह से अनुकूलित और सम्मानित लगते हैं, उनमें अक्सर नकारात्मक भावनाएं होती हैं और खुद के बारे में एक विकृत चेहरा दिखाने की भावना. कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, यह समझाया गया है, हमारी पहचान उजागर होती है.

डॉ। रॉबर्ट फायरस्टोन बताते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति को ए "रियल मी", हमारे व्यक्तित्व का एक हिस्सा जो आत्म-स्वीकृति पर आधारित है, साथ ही साथ ए "एंटी-स्व", हमारी अंतरात्मा का एक हिस्सा जो हमारे होने के तरीके को खारिज करता है.

महत्वपूर्ण आवाज या "विरोधी यो"

विरोधी मैं यह उस महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज के माध्यम से हमें बहिष्कार करने के लिए है जो हम सभी को अधिक या कम हद तक है। यह आलोचनात्मक आवाज यह हमारे जैसे अलार्म की तरह है आत्म-धारणा जो हमारे जीवन के हर पल के बारे में नकारात्मक टिप्पणी करता है, इस प्रकार हमारे व्यवहार और हमारे आत्मसम्मान में बदलाव आया है। वह हमारे भ्रम और उद्देश्यों को दफनाने में एक विशेषज्ञ है: "क्या आप वास्तव में सोचते हैं कि आप यह कर सकते हैं? ... आप कभी भी उस लक्ष्य तक नहीं पहुँच सकते, अपने आप को देखें, आप बहुत अच्छे नहीं हैं!". यह आपके अतीत और वर्तमान की उपलब्धियों का तिरस्कार करने के लिए भी जिम्मेदार है: "हां, ठीक है, आप भाग्यशाली थे, यह आपकी योग्यता नहीं थी". इसके अलावा, जब हम एक रिश्ते का आनंद लेते हैं, तो विरोधी स्वयं हमारी भलाई का बहिष्कार करने में एक विशेषज्ञ होता है: “वह वास्तव में तुमसे प्यार नहीं करती। आपको क्या लगता है कि फैकल्टी में उसके इतने दोस्त क्यों हैं? आपको उस पर भरोसा नहीं करना चाहिए ”.

उस आवाज को नजरअंदाज करना सीखना जो हमारा बहिष्कार करने की कोशिश करती है

हर व्यक्ति के अंदर यह गंभीर आवाज होती है, क्या होता है कि कुछ लोग बहुत अधिक ध्यान देते हैं, जबकि दूसरों ने इसे अनदेखा करना सीख लिया है। पहले पर, मुख्य समस्या यह है कि जब महत्वपूर्ण आवाज़ को बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है, तो इसे भेजने वाली आलोचना और पश्चाताप कठिन और अधिक निरंतर हो रहे हैं. इस तरह, वे यह मानकर चलते हैं कि एक ऐसी आवाज के बजाय जो एक ऐसे दुश्मन का प्रतिनिधित्व करती है, जिसे संघर्ष करना पड़ता है, यह एक आवाज है जो हमारे "वास्तविक स्व" से निकलती है और आलोचना को वास्तविक दृष्टिकोण से भ्रमित करती है, सभी को स्वीकार करती है यह हमें बताता है.

मुझे खुद से नफरत क्यों है??

"मुझे खुद से नफरत है" यह एक आवर्ती वाक्यांश है जो हमें अपनी आंतरिक आलोचनात्मक आवाज़ भेज सकता है। इस तरह की आत्म-विनाशकारी सोच का मूल क्या है??

मनोवैज्ञानिकों के लिए लिसा और रॉबर्ट फायरस्टोन, वे विचार हैं जो बचपन और किशोरावस्था के नकारात्मक अनुभवों में उत्पन्न होते हैं. जिस तरह से हम अपने आप को बचपन और युवावस्था के अलग-अलग चरणों में महसूस करते हैं और हमारे प्रति दूसरों के निर्णय हमारी पहचान को आकार देते हैं और इसलिए, एक बेहतर या बदतर आत्म-अवधारणा।.

दूसरे हमें कैसे प्रभावित करते हैं, यह निर्णायक रूप से प्रभावित करता है कि हम खुद को कैसे महत्व देते हैं

जब हम अपने माता-पिता या उन लोगों के नकारात्मक दृष्टिकोण के अधीन होते हैं जिन्हें हम उच्च सम्मान में रखते हैं, हम अपनी स्वयं की छवि के अनुरूप इन आकलन और निर्णयों को आंतरिक करते हैं. यह स्पष्ट लगता है कि अगर हमारे माता-पिता से सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करना (जैसे प्रशंसा या प्यार और प्रशंसा महसूस करना) हमें अच्छे आत्म-सम्मान को विकसित करने में मदद करता है, तो महत्वपूर्ण दृष्टिकोण सिर्फ विपरीत प्रभाव को बढ़ावा दे सकता है। इस घटना को पूरी तरह से "Pygmalion Effect" द्वारा समझाया गया है.

किसी भी मामले में, यह माता-पिता को हर चीज के लिए जिम्मेदार बनाने का सवाल नहीं है। एक बच्चे को शिक्षित करना एक आसान काम नहीं है, और हमारे माता-पिता को भी अपने अतीत से नकारात्मक भावनाओं को ढोना पड़ता है; कोई भी व्यक्ति को संचारित करने के लिए प्रतिरक्षा नहीं है, यहां तक ​​कि अनजाने में, निर्णय या इशारे जो पूरी तरह से उचित नहीं हैं, खासकर तनाव के समय में.

एक नकारात्मकता जो माता-पिता से बच्चों में प्रसारित होती है

यदि, उदाहरण के लिए, हमारे माता-पिता ने हमें देखा कि हम शरारती थे या उन्होंने हमें लगातार चुप रहने के लिए कहा था, या भले ही वे बस अभिभूत महसूस कर रहे थे अगर हम पास थे, हम इस विचार को स्वीकार कर सकते हैं कि हम वास्तव में एक बाधा हैं. इस धारणा के संभावित प्रभावों में से एक यह है कि हम शर्मीले होने और लोगों को वापस लेने, या अपने दैनिक जीवन में और अपने पारस्परिक संबंधों के साथ विनम्र रवैया अपना सकते हैं।.

कितनी गंभीर आवाज हमारे दिन-प्रतिदिन हमें परेशान करती है?

हमारे "स्व-विरोधी" हमारे दैनिक जीवन पर कई अलग-अलग तरीकों से प्रभाव डाल सकते हैं। हम उनकी आलोचनाओं को ध्यान में रखते हुए आलोचनात्मक आवाज़ को अपनाने की कोशिश कर सकते हैं। जब यह बार-बार यह बताता है कि हम लोगों के रूप में एक आपदा है, तो हम इस पर विश्वास कर सकते हैं और चुन सकते हैं, उस आधार के तहत, दोस्तों और भावुक साथी जो हमारे साथ उसी तरह से व्यवहार करते हैं, जैसे कि हम किसी भी चीज के लायक नहीं थे.

यह भी संभव है कि अगर वह हमें लगातार बताता है कि हम अयोग्य हैं,आइए आत्म-सम्मान की कुल कमी का विकास करें जो हमें ऐसी गलतियाँ करने के लिए प्रेरित करती है जो अंत में हमें वास्तव में बेवकूफ लगती हैं. यह एक है आत्म-पूर्ति की भविष्यवाणी. यदि आप हमें हर बार बताते हैं कि हम बहुत बदसूरत हैं, तो हम एक साथी खोजने के विकल्प को भी अस्वीकार कर सकते हैं.

एक बहरे कान को मोड़ने और आलोचना का प्रबंधन करने के बीच

जिस क्षण हम अपनी आंतरिक महत्वपूर्ण आवाज को सुनते हैं, हम अपनी सोच और अपने कार्यों पर अधिकार प्रदान करते हैं। यह तब तक संभव है जब तक हम अपने आसपास के लोगों के प्रति इस तरह की आलोचनात्मक सोच को पेश करना शुरू नहीं करते। हम एक वास्तविक जोखिम में हैं कि जिस नफरत की आलोचनात्मक आवाज़ स्वयं के प्रति उत्पन्न होती है वह दुनिया को देखने वाले चश्मे को धुंधला कर देती है। इस बिंदु पर हम पागल व्यक्तित्व विकार के कुछ लक्षणों को झेलना शुरू कर सकते हैं, जब हम उन लोगों से सवाल करना शुरू करते हैं जो हमें अपनी आंतरिक आवाज से अलग तरीके से समझते हैं.

हम चापलूसी और सकारात्मक आलोचना से बेखबर बने रहने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि वे उन योजनाओं का खंडन करते हैं जिन्हें हमने अपने व्यक्ति पर बनाया है। भी हम अपने आप में यह विचार पैदा कर सकते हैं कि हम प्रेम संबंधों के लिए पर्याप्त वैध नहीं हैं. यह एक महत्वपूर्ण आवाज है जो न केवल हमें बाहर से हमला करती है, बल्कि धीरे-धीरे खुद व्यक्तित्व बन जाती है, व्यक्तिगत कल्याण की नींव पर हमला करती है। यह न केवल हर समय होता है, बल्कि एक ऐसा समय भी आता है, जब उसी कारण से, हम इसे मानना ​​बंद कर देते हैं, क्योंकि यह पूरी तरह से हम में एकीकृत है।.

मैं खुद से नफरत करना कैसे रोक सकता हूं?

कई युक्तियाँ हैं जो मदद कर सकती हैं प्रबंधित करें और अपने प्रति इस घृणा को कम करने का प्रयास करें, इन सीमित मान्यताओं के बाहर रहने के लिए कि हमारा आंतरिक आलोचक हमें उत्पन्न करता है.

हमारी आलोचनात्मक आवाज़ पर काबू पाना, हमारा विरोधी, विनाशकारी विचारों से मुक्ति की दिशा में पहला कदम है, लेकिन यह आसान नहीं है क्योंकि इनमें से कई विश्वास और दृष्टिकोण हमारे अस्तित्व में पूरी तरह से निहित हैं, हमने उन्हें आंतरिक रूप से बदल दिया है।.

1. महत्वपूर्ण आवाज को पहचानें

इस प्रक्रिया के साथ शुरू होता है इस महत्वपूर्ण आवाज को प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए नींव का पता लगाना और बुवाई शुरू करना. एक बार जब हम इन महत्वपूर्ण विचारों के स्रोतों को पहचान लेते हैं जो हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, तो हमें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि उनके पास कुछ निश्चित (विचार) और झूठ हैं.

कभी-कभी, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, यह पहचान यह मान लेगी कि आप अपने बचपन में अपने माता-पिता से "विरासत में मिली" नकारात्मक लक्षणों को पहचानने के लिए आपके इंटीरियर में खुदाई करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बहुत मांग वाले माता-पिता हैं, आपके पास दूसरों के प्रति मांग की आदतों को चुनौती देने की जिम्मेदारी है जिसे आपने हासिल किया है.

2. युक्तिसंगत और यथार्थवादी होना शुरू करें

हमें अपने आलोचनात्मक आत्म के हमलों का जवाब देना चाहिए जो इस नफरत को अपने प्रति भड़काता है स्वयं के बारे में एक शांत लेकिन यथार्थवादी और तर्कसंगत दृष्टिकोण से.

3. चुनौती और राहत देना

अंतिम, हमें आत्म-विनाशकारी दृष्टिकोण को चुनौती देने में सक्षम होना चाहिए जो हमारे आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है कि प्रदर्शन करने के लिए नकारात्मक आवाज़ हमें धक्का देती है. जब हम इन रक्षा तंत्रों का त्याग करते हैं जो हम आपके बचपन में अनुभव किए गए दर्द के अनुकूलन के साथ बना रहे हैं, तो हम इस परिस्थिति से उभरने वाले कुछ व्यवहारों को बदलने की कोशिश करेंगे.

उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक बाल-बच्चे थे और आपके माता-पिता लगातार आपको देख रहे थे, तो यह संभव है कि आपने अपने आप को इस डर से दूसरों से अलग करने की कोशिश करके विकसित किया हो कि वे आपके जीवन में घुसपैठ कर सकते हैं.

4. अपनी खुद की पहचान का पता लगाएं

सोच बदलने का आखिरी कदम "मुझे खुद से नफरत है" को "मुझे यह पसंद आया" इसमें अपने स्वयं के मूल्यों, विचारों और विश्वासों को खोजने की कोशिश करना शामिल है जिसके साथ आप सहज और शांत महसूस करते हैं. जीवन जीने के तरीके के बारे में आपका क्या विचार है? आपके छोटे, मध्यम और दीर्घकालिक लक्ष्य क्या हैं??

जब हम अपने भीतर के आलोचक से मुक्त होते हैं, तो हम खुद को खोजने के करीब होते हैं। इसके बाद हम व्यवहार करना शुरू कर सकते हैं और ऐसे कार्य कर सकते हैं जो हमारी ज़रूरतों और इच्छाओं के बहुत अधिक भरोसेमंद प्रतिबिंब हैं, जो हमारे अस्तित्व के लिए बहुत अधिक मायने रखते हैं।.

बाधाओं के बिना नहीं बल्कि यात्रा करने लायक

उस यात्रा के दौरान, जब तक हम खुद को घृणा करने से रोकने की कोशिश नहीं करते, जब तक कि हम उस रास्ते को न पा लें जो हमें खुश करती है, यह स्वाभाविक है कि हम अपने आवर्ती विचारों को छोड़ने के लिए थोड़ी चिंता या आलोचनात्मक आवाज़ से प्रतिरोध का अनुभव करते हैं।.

हालांकि, अगर कोई आंतरिक महत्वपूर्ण आवाज को चुनौती देने के लिए लगातार है, यह थोड़ा-थोड़ा करके कमजोर होता जा रहा है और हम इस तरह से अपने प्रति घृणा की भावना से छुटकारा पा सकते हैं. अधिक सुखद और सुखी जीवन की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम.