अधिक हंसमुख कैसे बनें? विज्ञान जवाब देता है

खुशी सबसे मूल्यवान सकारात्मक भावनाओं में से एक है. खुशी के साथ जीवन जीने वाले आशावादी लोगों के साथ खुद को घेरना किसे पसंद नहीं है? हालाँकि वे कहते हैं कि आनंद संक्रामक है, लेकिन यह उन आदतों के साथ बहुत कुछ है जो एक व्यक्ति के पास है और उनके सोचने का तरीका है.

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विज्ञान के अनुसार, अधिक हंसमुख कैसे बनें

खुशी और खुशी दोनों ही कई मौकों पर वैज्ञानिक अध्ययन का उद्देश्य रहे हैं क्योंकि वे न केवल मनोवैज्ञानिकों, समाजशास्त्रियों या डॉक्टरों के बीच बहुत रुचि रखते हैं, बल्कि किसी भी इंसान में.

इस लेख में आप की एक श्रृंखला पा सकते हैं युक्तियाँ या कुंजियाँ जो आपको एक सकारात्मक दृष्टिकोण उत्पन्न करने की अनुमति देंगी अपने जीवन के परिप्रेक्ष्य को बदलने में आपकी सहायता करने के लिए। हम आपको नीचे दिखाते हैं.

1. आपको जो पसंद है और घर के करीब है उस पर काम करें

काम हमारी भलाई का एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू है, क्योंकि हम दिन के कई घंटे उस कंपनी में बिताते हैं जहां हम काम करते हैं। वास्तव में, यह एक इंसान के पेशेवर विकास का एक बुनियादी आधार है, और कुछ ऐसा जो हमें वास्तव में खुश कर सके अगर हम वास्तव में जो चाहते हैं उस पर काम करें. आपको जो कुछ भी प्रेरित करता है और उसके लिए लड़ता है वह हमें खुश और प्रोत्साहित करता है.

काम पर अच्छी तरह से काम करना हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित करता है, और यह महत्वपूर्ण है कि काम और पारिवारिक जीवन के बीच एक अच्छा संतुलन है। इसके अलावा, यिओ वैली द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने काम के आस-पास रहते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश हैं, जो कंपनी में आने के लिए 20 मिनट से अधिक समय बिताते हैं।.

2. भावनात्मक रूप से बुद्धिमान व्यक्ति बनें

शोध बताते हैं कि भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग अधिक खुश और खुश रहते हैं और अधिक से अधिक भलाई और आत्मसम्मान का आनंद लेते हैं। खैर, वे ऐसे व्यक्ति हैं जो खुद को अच्छी तरह से जानते हैं, अपनी भावनाओं को विनियमित करें और उन्हें उस संदर्भ में अनुकूलित करें जिसमें वे खुद को पाते हैं, वे सामाजिक कौशल में महारत हासिल करते हैं जो उन्हें स्वस्थ स्नेह बंधन बनाने की अनुमति देते हैं और आत्म-प्रेरणा के लिए अधिक क्षमता रखते हैं.

इसके अलावा, इस प्रकार के लोग अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं जैसे वे हैं, और बेहतर उन कठिन परिस्थितियों को दूर करते हैं जो जीवन प्रस्तुत कर सकते हैं। इसके बारे में अच्छी बात यह है कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता को सीखा जा सकता है, और यही कारण है कि कई पाठ्यक्रम या कार्यशालाएं हैं जो व्यक्तियों को उनकी भलाई में सुधार करने में मदद करती हैं। "भावनात्मक ज्ञान और व्यक्तिगत विकास में 6 सर्वश्रेष्ठ पाठ्यक्रम" लेख में आप अपने खुशी के स्तर को सुधारने के लिए आवश्यक भावनात्मक और संबंधपरक प्रबंधन कौशल प्राप्त करने के लिए सबसे उपयोगी प्रशिक्षण के साथ चयन पा सकते हैं।.

3. बाहर जाओ

सड़क पर बाहर जाने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, खासकर अगर हम इसका फायदा उठाते हैं। आप इसे "चलने के मनोवैज्ञानिक लाभ" लेख में देख सकते हैं.

अपने दिमाग को साफ़ करने और ताज़ी हवा में सांस लेने के लिए सड़क पर जाना बहुत अच्छा है। अध्ययन बताते हैं कि सूर्य का प्रकाश हमें अधिक प्रफुल्लित करता है, क्योंकि यह विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो बदले में ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन को परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार एंजाइम के प्रदर्शन को बढ़ाता है. सेरोटोनिन को खुशी हार्मोन के रूप में जाना जाता है.

• अधिक जानने के लिए: "सेरोटोनिन: अपने शरीर और दिमाग पर इस हार्मोन के प्रभावों की खोज करें"

5. आशावाद और सकारात्मक मानसिकता वाले लोगों के साथ खुद को घेरें

दोस्त खुशी की कुंजी हैं, और खुद को सकारात्मक लोगों के साथ घेरते हैं। अच्छी कंपनी में अच्छा समय बिताना किसे अच्छा नहीं लगता? बीएमजे ग्रुप द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि अपने आप को खुश लोगों के साथ संक्रामक हो, फिर उसी उत्साही और सकारात्मक हवा में सांस ली जाती है। इसके अलावा, हम सभी अपने आप को हंसमुख लोगों के साथ अच्छी भावना के साथ घेरना पसंद करते हैं.

6. शारीरिक व्यायाम करें

यह पुष्टि करना कि शारीरिक व्यायाम हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, कोई नई बात नहीं है। लेकिन उन लाभों के अलावा जो शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर या हमारे शरीर सौंदर्यशास्त्र पर हो सकते हैं, यह हमें और अधिक खुश होने में मदद करता है.

इसका कारण यह है कि जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम न्यूरोकेमिकल्स जैसे सेरोटोनिन या एंडोर्फिन जारी करते हैं, जो हमें अधिक आराम महसूस करने में मदद करते हैं और हमारे मूड और जीवन की हमारी धारणा में सुधार करते हैं.

7. वर्तमान को जियो

भविष्य की चिंताओं और अवास्तविक उम्मीदों के बिना यहाँ और अब में होने के नाते, हमें खुश करता है। वास्तव में, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के कई रूप हैं जो खोजते हैं कि मरीज यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने आप से जुड़ने के बाद, अग्रिम चिंता को पीछे छोड़ते हुए। माइंडफुलनेस पर आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा एक उदाहरण है.

हालांकि यह सरल लगता है, वर्तमान में जीना सीखना आसान नहीं है। लेख में "वर्तमान क्षण में कैसे जीना है, 7 मनोवैज्ञानिक कुंजियों में" हम आपको कुछ सुझाव देते हैं ताकि आप इसे प्राप्त कर सकें.

8. संगीत सुनें

संगीत का हमारी भावनाओं और हमारी प्रेरणा पर और सामान्य रूप से, हमारे दिमाग और हमारे व्यवहार पर बहुत प्रभाव पड़ता है। इस अर्थ में, कई अध्ययन हैं जिन्होंने संगीत पर हमारे ऊपर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में और जानने की कोशिश की है.

एक ओर, 2008 में Saarikallio और Erkkila द्वारा की गई एक जांच में पाया गया कि संगीत का अध्ययन हमें अधिक खुश कर सकता है हमारे मूड और मनोदशा को प्रभावित करके. इसके अलावा, एक और जांच, इस बार लोंसडेल और नॉर्थ (2010) द्वारा किया गया, जिसने साबित किया कि संगीत हमें नकारात्मक भावनात्मक स्थितियों का प्रबंधन और नियंत्रण करने में मदद करता है.

9. अपने प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताएं

परिवार और दोस्त आपके जीवन में खुशियाँ लाते हैं और आपको अधिक खुश करते हैं। एक अध्ययन के अनुसार जो पुस्तक में प्रकाशित हुआ था दीर्घायु परियोजना, करीबी लोग, जैसे कि परिवार और दोस्त, लंबे और सुखी जीवन जीने के लिए आवश्यक हैं.

10. यात्रा

यात्रा समृद्ध है, लेकिन यह आपको और अधिक खुशहाल बनाती है। लेकिन वैज्ञानिक अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि यह यात्रा ही नहीं है जो हमें खुश करती है, बल्कि इसकी योजना भी बनाती है। यह वही है जो ब्रेडा विश्वविद्यालय (हॉलैंड) के प्रोफेसर डॉ। जीरोन नलवुन द्वारा एक जांच के परिणामों से निकाला जा सकता है। शोधकर्ता के अनुसार, “छुट्टियों की योजना बनाएं अच्छे समय की आशंका के प्रभाव के कारण अधिक खुशी और खुशी होती है हमें इंतजार है कि ".