करुणा को रिश्तों के लिए एक मौलिक उपकरण कैसे विकसित किया जाए

अपनों और दूसरों की पीड़ा के साथ करुणा संवेदनशीलता है. इसका उद्देश्य समझ से परे है, इस कारण से यह व्यक्ति की प्रतिबद्धता को कम करने और असुविधा को रोकने की प्रतिबद्धता को बढ़ाता है.

यहां तक ​​कि आवश्यक होने के नाते, सामाजिक रूप से दया नहीं देखी जाती है। कई लोगों के लिए, यह विरोधाभासी भावनाओं को जागृत करता है और एक गैर-सुखद भावना बन जाता है। पहले व्यक्ति में इसे महसूस करने की संभावना को अस्वीकार करना और जिसे अन्य लोग महसूस करते हैं, भावनात्मक संतुलन के लिए एक बुनियादी उपकरण के व्यक्ति को वंचित करता है.

करुणा कैसे विकसित करें

इस हफ्ते, पिलर हर्टाडो, के चिकित्सा सहयोगी मनोवैज्ञानिक और मानसिक सहायता संस्थान मेन्सलस, हमारे व्यक्तिगत संबंधों के लिए एक मौलिक उपकरण के रूप में करुणा को प्रस्तुत करता है और हमें इसे स्वयं से और दूसरे के प्रति प्रेम से प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करता है.

वास्तव में, कई लोगों के लिए, दया की अवधारणा का नकारात्मक अर्थ है ("मैं नहीं चाहता कि आप मेरे लिए दया महसूस करें")। इस अवधारणा को एकीकृत करना इतना जटिल क्यों है?

हाँ, यह एक बहुत दोहराया वाक्यांश है। यह सच है कि हमारी जूदेव-ईसाई जड़ों के कारण, करुणा पर अच्छी तरह से विचार नहीं किया गया है, यह उन लोगों को कम या कमजोर करने के लिए लगता है। हालांकि, बौद्ध दृष्टिकोण से करुणा, प्यार और स्नेह है, जिसमें से एक अपने दर्द और दूसरों के दर्द को सुनता है, पीड़ा के साथ संवेदनशीलता है, इसे कम करने और इसे रोकने के लिए प्रतिबद्धता के साथ। इसका सार पूरी तरह से पूर्वाग्रह, अवमानना ​​या अमान्यता से हटा दिया जाता है, और सीधे प्रेरणा और प्रेम से संबंधित है.

दूसरा रास्ता रखो। यह उन लोगों में कल्याण पैदा करने के उद्देश्य से किया गया है, जो पीड़ित हैं (हम दोहराते हैं, चाहे वह स्वयं हो या कोई अन्य व्यक्ति)। वास्तव में, व्यक्तिगत शांति प्राप्त करने के लिए करुणा एक आवश्यक साधन है। अन्यथा, हम लगातार एक टाइटन्स द्वंद्वयुद्ध में डूबे रहेंगे.

क्यों?

एक दोहरे युद्ध के लिए: स्वयं के विभिन्न राज्यों / चेहरों के बीच संघर्ष ("मैं खुद को दोष देता हूं") और दुनिया के खिलाफ मेरे खिलाफ संघर्ष ("मैं दूसरों को दोष देता हूं")। बेशक, इस तरह रहना थकावट है। इसलिए, करुणा शांति और शांति की स्थिति प्रदान करती है जिससे हम खुद को अन्य संदर्भों के लिए खोलने के लिए बुनियादी भलाई प्राप्त करते हैं, हमारे व्यक्तिगत संबंधों को बढ़ाते हैं और पूरा महसूस करते हैं।.

आत्म-दया में और क्या शामिल है?

आत्म-दया प्यार के उपचार को संदर्भित करती है जो हम देते हैं जब चीजें अच्छी तरह से नहीं चलती हैं और, परिणामस्वरूप, शर्म और आत्म-आलोचना उभरती है। आत्म-दया आत्म-श्रवण का एक कार्य है जो सम्मान को बढ़ावा देने के लिए दोषी विचारों को छोड़ देता है। यह आत्म-देखभाल का एक स्पष्ट नमूना है.

इसकी संरचना बहुत पूर्ण है। यदि हम इसे तोड़ते हैं, तो हम एक भावनात्मक घटक, एक संज्ञानात्मक घटक और एक व्यवहार घटक पाते हैं। इन तीन तत्वों के बीच संतुलन वह है जो इसे एक कुशल उपकरण बनाता है.

हमें और बताओ ...

पहली जगह में, करुणा एक भावना है जो दूसरों के दुख की धारणा से उत्पन्न होती है और जो हमारे द्वारा महसूस किए गए दुख को दूर करने के उद्देश्य से एक आवेग को उकसाती है। दूसरी ओर, इसका तात्पर्य कई पहलुओं द्वारा गठित एक संज्ञानात्मक घटक है: दूसरों की पीड़ा पर ध्यान, उक्त पीड़ा का मूल्यांकन / विश्लेषण, और हमारी क्षमताओं की मान्यता को हस्तक्षेप करने और इसे एक कुशल तरीके से समाप्त करने के लिए। अंत में, करुणा को एक व्यवहार घटक द्वारा भी परिभाषित किया जाता है जो प्रतिबद्धता पर प्रतिक्रिया करता है और दुख को दूर करने के उद्देश्य से कार्रवाई करने का निर्णय करता है.

करुणा, आत्म-सम्मान और सहानुभूति के बीच अंतर

करुणा और सहानुभूति एक समान है?

सहानुभूति के साथ करुणा को भ्रमित करना आसान है। सहानुभूति अपने आप को दूसरे के स्थान पर रखने की क्षमता है, उनकी सोच, भावना और व्यवहार को समझने और सम्मान करने की क्षमता है। सहानुभूति होने का अर्थ है बौद्धिक रूप से दूसरों के दुख को समझना.

खैर। करुणा कुछ और है। अनुकंपा सहानुभूति से भिन्न होती है क्योंकि, कथित पीड़ा को समझने के अलावा, यह एक ऐसे कार्य को करने के लिए एक आवेग को जागृत करता है जो ज्ञान के साथ इस तरह के कष्ट का सामना करता है.

अनुकंपा कार्रवाई दुख के कारण को बेअसर कर सकती है, लेकिन इसकी मुख्य प्रेरणा साहस के साथ दर्द का सामना करना है और यह मौजूद है। जैसा कि हमने बताया, यह एक गतिशील भावना है: यह देखभाल और ध्यान चाहता है.

और आत्म-दया और आत्म-सम्मान में क्या अंतर है??

जब हम सही काम करते हैं तो आत्मसम्मान बढ़ता है। आत्म-दया का तात्पर्य है कि हम अपने आप को कैसे देखते हैं और उसके साथ व्यवहार करते हैं (जिस तरह से हम खुद को संबोधित करते हैं) जब चीजें हमारे लिए अच्छी तरह से नहीं हुई हैं। इसके साथ हमारे प्रति स्वीकृति और न्याय का रिश्ता खेती है (हम सफल होते हैं या हम असफल होते हैं).

आत्म-दया सकारात्मक आत्म-अवधारणा के मूल तत्वों में से एक है और इसके साथ, आत्म-सम्मान है। आत्म-दया के बिना, क्या हम अपने व्यक्ति से प्यार और स्नेह से ध्यान रखेंगे?

अधिक प्रामाणिक संबंधों को जीने का एक तरीका

मोटे तौर पर, हम करुणा कैसे विकसित कर सकते हैं?

व्यक्तिगत स्तर पर, ध्यान इस क्षमता को विकसित करने के लिए एकदम सही है। इसी तरह, करुणा का अनुभव करना और समूह कार्य के माध्यम से उत्पन्न होने वाला प्रभाव, बिना किसी संदेह के, एक उत्कृष्ट तरीका है.

हाल के वर्षों में, स्वयं के प्रति और दूसरों के प्रति करुणा के लिए (सामान्य आबादी में और मानसिक विकृति के साथ आबादी में) अलग-अलग प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाए गए हैं। परिणामों ने प्रतिभागियों में चिंता, क्रोध, शत्रुता और अवसाद की कमी को दिखाया है, साथ ही साथ माइंडफुलनेस (mindfulness) की क्षमता में वृद्धि.

विशेष रूप से, पॉल गिल्बर्ट (2015) ने विकासवादी दृष्टिकोण से फोकस थैरेपी इन कंपैशन (CFT) विकसित किया है और शर्म और आत्म-आलोचना के उच्च स्तर वाले लोगों के लिए भावनात्मक विनियमन का एक मॉडल है.

गिल्बर्ट हमें बताता है कि करुणा विकसित करने के लिए दूसरे के दुख की ओर ध्यान देना आवश्यक है। यह प्रशिक्षित करने वाले पहले बिंदुओं में से एक है। यहां से बौद्धिक रूप से उनकी पीड़ा को समझने के लक्ष्य के साथ सहानुभूति रखना संभव है। अंत में, जैसा कि हमने समझाया, एक और कदम उठाना है और उन व्यवहारों को अपनाना है जो कथित पीड़ा को कम करना चाहते हैं। ये ऐसे व्यवहार हैं जिनका उद्देश्य शारीरिक संपर्क प्राप्त करना और / या संदेश प्रसारित करना है: "मुझे परवाह है और मुझे आपके दर्द की परवाह है".

इस सब के लिए, हमारे व्यक्तिगत अनुभव में पूछताछ करना और एक सुरक्षा स्थान में हमारी बुद्धि में विश्वास का निर्माण करना दिलचस्प है। समूह कार्य यह स्थान प्रदान करता है.

आप उन सभी लोगों को क्या कहेंगे जो इस साक्षात्कार को पढ़ रहे हैं और, शुरू से, वे करुणा से असहज महसूस करते हैं?

करुणा का अभ्यास चिकित्सीय शक्ति के साथ एक आंतरिक संवाद प्रदान करता है, जो बाहरी परिस्थितियों में दुख और सुख में वृद्धि करने में सक्षम है। प्रशिक्षण करुणा एक संतुलन उत्पन्न करती है, जिसे बाहर से समझना मुश्किल है.

इस कारण, उन सभी पाठकों को जो करुणा से डरते हैं, उन्हें आत्मनिरीक्षण का काम करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे जो उन्हें जवाब लाता है, और उन्हें खुद को व्यक्तिगत रिश्तों के लिए इस आवश्यक उपकरण को विकसित करने का अवसर देने के लिए आमंत्रित करेगा, निर्णय और आलोचना से दूर।.