5 स्टेप्स में किसी के बारे में सोचना कैसे बंद करें

यह बहुत अक्सर होता है कि हमारे पूरे जीवन में हम प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से ऐसे लोगों को जानते हैं जो हमारा सारा ध्यान खींचने में सक्षम हैं.

ऐसे इंसान हैं जो बस हमारे विचारों को अपनी ओर आकर्षित करते हैं, या तो उनके स्वयं के व्यक्तित्व और विशेषताओं से या उन स्थितियों से, जिनके साथ हम रह चुके हैं। हालाँकि, कई बार यह समस्या होती है। उस समय, आप किसी व्यक्ति के बारे में सोचना कैसे बंद कर देते हैं?

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संभव कारण

जिन कारणों से हम किसी के बारे में सोचना बंद कर सकते हैं वे बहुत विविध हैं.

उदाहरण के लिए, हम एक पुराने रिश्ते के बारे में घुसपैठ और निरंतर विचारों को पीछे छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं जो हर समय हमारी चेतना में कूदते हैं और हमारे बिना इससे बचने में सक्षम होते हैं, या हम किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचने से बचने की कोशिश कर सकते हैं जिसके साथ हम कभी भी उस रिश्ते को पसंद नहीं करेंगे, जिसे हम पसंद करेंगे, या यह मामला हो सकता है कि हम किसी व्यक्ति की मृत्यु से उत्पन्न दुःख को पीछे छोड़ने की कोशिश करें.

मानव मन इतना जटिल है क्योंकि कई अनंत अनुभव हैं जो उस पर एक छाप छोड़ सकते हैं, और यह व्यक्तिगत संबंधों पर भी लागू होता है.

उन विचारों को गायब कर दें

नहीं, एक ही व्यक्ति के साथ कई बार सपने देखने का मतलब यह नहीं है कि हमारे पास इससे संबंधित आंतरिक संघर्ष है। हालाँकि, अगर हम जाग रहे हैं तो उन विचारों से जुड़े हुए हैं जो हमारे जीवन में महत्वपूर्ण हैं, गायब नहीं होते हैं और लगातार हमारी चेतना में घुसपैठ करते हैं भले ही यह असुविधा पैदा करता हो, हाँ हमें एक समस्या है. एक जो हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, और वह यह कि अगर लंबे समय तक लंबे समय तक चिंता के स्तर तक पहुंचा जा सकता है.

लेकिन ... इस समस्या को कैसे हल किया जाए? हर समय किसी के बारे में सोचना बंद करने के लिए क्या करना चाहिए, अगर वास्तव में यह हमारी इच्छा पर स्वतंत्र रूप से कुछ लगता है? हालाँकि ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन ऐसी रणनीतियाँ हैं, जो एक बार लागू होने पर, हमें इस अचेतन और कष्टप्रद आदत से "विघटित" करने में मदद कर सकती हैं।.

विचार से बचने के लिए है कि हमारा दिमाग एक ही तरह की यादों में फंस गया है, एक ही चीज को लगातार घूमने से रोकने के लिए। यहां आपके पास स्वस्थ मनोवैज्ञानिक आदतों को अपनाने के लिए रणनीतियों और दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला है.

1. "इसके बारे में मत सोचो" एक अक्षम तरीका है

भले ही हमारा मकसद कितना भी अलग क्यों न हो, लेकिन सच्चाई यह है कि एक ऐसा तरीका है जो बस काम नहीं करता है। और, इसके अलावा, यह सबसे सरल और सबसे सहज तरीका है, जिसे हम इस बारे में कुछ भी नहीं जानने के मामले में लागू करने की कोशिश करेंगे कि घुसपैठ विचार कैसे काम करते हैं। यह इन विचारों को स्वेच्छा से दबाने का प्रयास करने का विकल्प है, अर्थात् उन्हें गायब करने का प्रयास करना.

विचारों के दमन को एक विकल्प के रूप में जाना जाता है जो पूरी तरह से अनुत्पादक है। वास्तव में, यह हमें उस व्यक्ति के बारे में अधिक सोचने देगा। इस संबंध में, की जांच डैनियल वेगनर जिसमें उन्होंने स्वयंसेवकों की एक श्रृंखला को एक सफेद भालू के बारे में सोचने के लिए कहा। फिर, स्वाभाविक रूप से, उन्हें इस विचार को फिर से होने से रोकने के लिए कहा गया। नतीजा यह हुआ कि सभी प्रतिभागियों ने कुछ असामान्य के बारे में सोचना शुरू कर दिया क्योंकि सफेद भालू पहले की तुलना में बहुत अधिक है.

इसलिए, इन विचारों और यादों को स्वेच्छा से दबाने की कोशिश न केवल काम करती है, बल्कि हमें इस बात के बारे में सोचने के लिए मजबूर करती है कि हम अपने दिमाग से दूर क्या रखना चाहते हैं, जिससे हमें अधिक तनाव महसूस होता है। यह हर नियम में एक पलटाव प्रभाव है: उस व्यक्ति के बारे में सोचने से बचने का बहुत तथ्य हमें उस तरीके से पुनरुत्पादित करता रहता है जिस तरह से हम उसके बारे में सोचते हैं.

2. घुसपैठ के विचारों को स्वीकार करना

पालन ​​करने की रणनीतियों में से एक हो सकता है कि इन विचारों को स्वीकार करने का अभ्यास करें, अर्थात, उन्हें चेतना से गायब करने के लिए नहीं लड़ना। इस बात के सबूत हैं कि जो लोग इन स्वीकृति रणनीतियों का पालन करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम समस्याओं का अनुभव करते हैं जो इन विचारों को दबाने की कोशिश करते हैं.

हालांकि, इस पद्धति के लाभों का उस तरीके के साथ अधिक होना है जिसमें ये विचार हमें उस आवृत्ति से महसूस करते हैं जिसके साथ वे दिखाई देते हैं। वह है, वह कुछ लोगों से संबंधित यादों और कल्पनाओं की स्वीकृति हमें अल्पावधि में उनके बारे में सोचने से नहीं रोकती है, लेकिन ऐसा होता है कि हम इसके लिए इतना तनाव महसूस नहीं करते हैं.

3. ध्यान का प्रबंधन

तो, हमारे पास एक तरीका है जो काम नहीं करता है और दूसरा जो आंशिक रूप से काम करता है। लेकिन ... किसी व्यक्ति के बारे में सोचने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

इसके बारे में क्या शोध किया गया है, इसके लिए घुसपैठ के विचारों से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है अपना ध्यान कार्यों और विचारों की एक श्रृंखला पर केंद्रित करें जिसमें हम हार सकते हैं और निश्चित रूप से, उस व्यक्ति के साथ कोई संबंध नहीं है जिसके बारे में हम सोचना बंद करना चाहते हैं। किसी को सिर से बाहर निकालना, फिर, उन्हें खत्म करने की कोशिश करने की तुलना में उन जुनूनी विचारों के विकल्पों का प्रस्ताव रखने के साथ अधिक करना है.

4. जो नहीं होना चाहिए, उसके साथ शानदार

इस रणनीति की प्रभावशीलता का एक उदाहरण एक प्रयोग में पाया गया है जिसके परिणाम 2008 में विकास और मानव व्यवहार में प्रकाशित हुए थे। इस प्रयोग में वे सर्वश्रेष्ठ विकल्पों का पता लगाना चाहते थे जब यह उन लोगों को बनाने के लिए आया जो एक स्थिर रिश्ते में थे, एक ऐसे व्यक्ति के बारे में कल्पना करना बंद कर देते हैं जिसे वे आकर्षक मानते थे और जो युगल के बाहर था।.

इसके लिए, शोधकर्ताओं की टीम ने प्रयोग में भाग लेने वाले प्रत्येक प्रतिभागियों के लिए आकर्षक लोगों की छवियों की एक श्रृंखला प्रस्तुत की और उन्हें सबसे आकर्षक माना जाने वाला चुनने के लिए कहा। फिर, उन्हें यह कल्पना करने के लिए प्रेरित किया गया कि इन लोगों के साथ स्थितियों की एक श्रृंखला को जीना कैसा होगा, क्योंकि उन्हें लिखित रूप में यह बताने के लिए कहा गया था कि वे क्यों सोचते हैं कि वह व्यक्ति आकर्षक था और यह वर्णन करने के लिए कि उन्हें क्या लगता है कि उनके साथ सही तारीख होगी।.

फिर, कुछ स्वयंसेवकों को उस व्यक्ति के बारे में सोचना बंद करने के लिए कहा गया. बेशक, वे सफल नहीं हुए: वे दूसरे व्यक्ति को अपने सिर से नहीं उतार सकते थे और वास्तव में, उन्होंने उन प्रतिभागियों के बारे में अधिक सोचा जिनके बारे में उन विचारों को रोकने के लिए नहीं कहा गया था।.

5. इन कल्पनाओं का समाधान

जो काम किया गया वह युगल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए था: उसके बारे में सोचें, वह उसके साथ क्यों है, और विशेष रूप से, वह उससे प्यार क्यों करता है। इस प्रकार के विचार, जिनमें ध्यान आकर्षित करने की क्षमता होती है, यही कारण था कि प्रतिभागी दूसरे व्यक्ति के बारे में सोचना बंद कर सकते हैं। भी, स्वयंसेवकों का ध्यान आकर्षित करते समय सबसे प्रभावी विचार युगल के यौन आकर्षण से संबंधित नहीं थे, लेकिन उन लोगों को जो उस प्यार के साथ करना था जो उसने उसके लिए महसूस किया था.

इस रणनीति का अभ्यास करने के बाद, स्वयंसेवक उन लोगों के बारे में विवरण भूल गए जो वे पहले के बारे में सोचना बंद करने में सक्षम नहीं थे।.

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किसी को सिर से हटा दें

तो, फिर, किसी के बारे में सोचना बंद करने की तरकीब ऐसी चीज को ढूंढना है जो हमारा ध्यान स्वाभाविक रूप से जा सके, बिना किसी प्रयास के, ताकि जिन छोटे विचारों से हम बचना चाहते हैं, वे तब तक अधिक धुंधले हो जाएँ, जब तक कि वे हमारी चेतना पर लगातार आक्रमण न कर सकें.