चिंता के लिए खाएं कि ऐसा क्यों होता है और इसे कैसे नियंत्रित किया जाए

चिंता की समस्या वे मनोविज्ञान क्लीनिकों में परामर्श के मुख्य कारणों में से एक हैं। इसके प्रभाव हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिसमें हमारे खाने की आदतें भी शामिल हैं.

ऐसे कई अवसरों में, जब कोई मरीज पोषण और आहार विज्ञान के केंद्र में जाता है, तो यह देखा जा सकता है कि इन खराब खान-पान के तहत किसी प्रकार के भावनात्मक परिवर्तन से जुड़ी पृष्ठभूमि होती है, जिसमें चिंता की प्रमुख भूमिका होती है। । इस लेख में हम चिंता खाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे, कई लोगों के दिन में लगातार परिवर्तन.

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चिंता के लिए खाने का क्या मतलब है??

जब भोजन से संबंधित हमारी आदतें और व्यवहार हमारे मनोदशा से वातानुकूलित होते हैं, तो इस मामले में एक उत्सुक मनोदशा, हम भावनात्मक खिला के बारे में बात कर सकते हैं। हालांकि, ये दिनचर्या दुःख जैसे अन्य मूड से भी प्रभावित हो सकती है.

इन मामलों में, व्यक्ति नहीं खाता है क्योंकि वह भूखा है या उसे शारीरिक ज़रूरत महसूस होती है, बल्कि वह भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए ऐसा करता है. भोजन करना एक ऐसा व्यवहार है जो कई न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे डोपामाइन को मुक्त करता है, जो हमें अच्छा महसूस कराता है। इसलिए, अपराध की भावनाओं के प्रकट होने के बाद भी, इनाम और तत्काल भावना अच्छी तरह से पीड़ा की भावना को कम करने में मदद करती है जो चिंता को भड़काती है।.

इस तरह, हालांकि हम हमेशा इसके बारे में नहीं जानते हैं, यह बहुत संभावना है कि उन दिनों में जो तनावपूर्ण या परेशान हैं हम अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं, लेकिन वे हमें अच्छा महसूस कराते हैं.

हालाँकि समय-समय पर लाड़-प्यार करना कुछ सामान्य है और यहाँ तक कि इसकी सिफारिश भी की जाती है कि हम कैसा महसूस करते हैं, उसके आधार पर अपने आहार का निर्धारण करें, या भोजन के साथ समस्याओं से निपटने की कोशिश करें, जिससे हम अंदर गिर सकते हैं एक दुष्चक्र हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत हानिकारक है.

चिंता से बाहर खाने की मुख्य समस्या यह है कि भूख की इस भावना को भोजन से नहीं रोका जा सकता है, लेकिन, जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, हम पहले से भी बदतर महसूस कर सकते हैं।.

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इसके कारण हैं

बाध्यकारी भोजन चिंता राज्यों का एक बहुत ही विशिष्ट लक्षण है. जब हम भोजन में नकारात्मक भावनाओं से अस्थायी राहत की तलाश करते हैं, तो हमें यह समझना चाहिए कि समस्या खाने या भोजन में ही नहीं, बल्कि चिंता में है। इसलिए, यदि हम इसे नियंत्रित करने में सक्षम हैं, तो इसके कारण खाने की अनिवार्यता को कम करना बहुत आसान होगा.

हालांकि, ऐसे कई कारण हैं जो चिंता की वजह से इसे खाने की सुविधा प्रदान करते हैं.

1. भावनाओं को प्रबंधित करने में असमर्थता

परंपरागत रूप से, हमें सिखाया गया है कि नकारात्मक भावनाओं का हमें पीड़ित बनाने से परे कोई उपयोग नहीं है; इसलिए उन्हें छुपाना, उन्हें दबाना या उनमें सम्‍मिलित करना बेहतर है। परिणामस्वरूप, बड़ी संख्या में लोग अपनी भावनाओं को पर्याप्त रूप से और संतोषजनक ढंग से प्रबंधित करने में असमर्थ हैं। इसलिए, चिंता के लिए भोजन करना आबादी के भीतर एक बहुत ही आवर्ती समस्या है.

2. आत्म-नियंत्रण की अधिकता

पूरे दिन बिताने का तथ्य खाने की इच्छा को दबाने या नियंत्रित करने की कोशिश करता है अंत में एक पलटाव प्रभाव पैदा कर सकता है जिसमें व्यक्ति बहुत कम समय में बड़ी मात्रा में भोजन करना समाप्त कर देता है.

3. भोजन खुशी के अनन्य स्रोत के रूप में

एक अच्छा भोजन चखना एक ऐसा सुख है जो नगण्य नहीं है। हालांकि, जब हम केवल इसके माध्यम से कल्याण पाते हैं, इसे हमारी संतुष्टि के "जिम्मेदार" में बदलना, हम एक समस्या का सामना कर रहे हैं.

जैसा कि लेख के पहले बिंदु में चर्चा की गई है, हमारी चिंता या भोजन के साथ हमारी पीड़ा को कम करने से हमें केवल असुविधा का एक सर्पिल मिलेगा.

इसे "सामान्य" भूख से कैसे अलग किया जाए?

चिंता, या भावनात्मक भूख के कारण खाने की आवश्यकता अचानक और इतनी अधिक तीव्रता के साथ दिखाई देने लगती है ज्यादातर मामलों में इसका विरोध करना बहुत मुश्किल है और इसे सामान्य शारीरिक भूख के हमले से अलग करता है.

हालांकि, कुछ संकेत हैं जो हमें पहचानने में मदद कर सकते हैं कि यह भूख असली है या हमारे मूड के कारण है.

• अप्रत्याशित रूप से और अचानक प्रकट होता है
• इसकी उत्पत्ति पेट में नहीं होती है, लेकिन हमारा दिमाग मानसिक छवियों और भोजन, उसके स्वाद, उसकी बनावट आदि का प्रतिनिधित्व करता है।.
• हम समय या मात्रा के बारे में पता किए बिना, अपने आप खाते हैं.
• वे आमतौर पर एक विशिष्ट प्रकार का भोजन या भोजन चाहते हैं, लगभग हमेशा वसायुक्त भोजन या जंक फ़ूड.
• हम तृप्त महसूस नहीं करते.
• अपराध की भावनाओं को खाने के बाद, अफसोस या शर्म आती है.

इसे कैसे रोका जाए?

चिंता के कारण होने वाली इन भूखों को नियंत्रित करना कोई आसान काम नहीं है। चूंकि भूख और भावनाओं और भावनाओं दोनों को प्रबंधित करना हमेशा आसान नहीं होता है। हालांकि, आगे हम कुछ युक्तियों की एक श्रृंखला देखेंगे, जो चिंता के कारण खाने की आवश्यकता को नियंत्रित करने और कम करने में मदद कर सकती हैं.

1. पेशेवर मदद लें

एक बार यह निर्धारित कर लें कि भूख की भावनाएं शारीरिक नहीं बल्कि भावनात्मक हैं, और यह चिंता महान अपराधी है कि हम रेफ्रिजरेटर पर हमला करने का विरोध नहीं कर सकते हैं अनिवार्य रूप से, मनोविज्ञान में एक पेशेवर की मदद का अनुरोध करने और हमें चिंतित लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए सलाह दी जाती है और इसलिए, खाने की आवश्यकता.

2. उन स्थितियों या क्षणों को पहचानें जिनमें भूख लगती है

निश्चित रूप से खाने की आवश्यकता किसी ऐसी घटना से होती है जो हमें भावनात्मक रूप से प्रभावित करती है। ये घटनाएँ काम के तनाव, बुरी खबर या बुरी मुठभेड़ से हो सकता है या यहां तक ​​कि मासिक धर्म चक्र के हार्मोनल परिवर्तन के कारण.

यदि हम उन क्षणों का पता लगाने में सक्षम हैं जिनमें यह सनसनी दिखाई देती है, तो हमारे लिए उन्हें दूर करना और उन रणनीतियों को विस्तृत करना बहुत आसान होगा जो हमें खाने के लिए मजबूरी से बचने में मदद करती हैं.

3. भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें

यह जरूरी है कि नकारात्मक भावनाओं को न दबाएं और न रखें, लेकिन उन्हें आंतरिक संकेतों के रूप में महसूस करने के लिए कि हमारे जीवन में कुछ ऐसा है जिसे हमें बदलना या सुधारना होगा। एक अच्छा भावनात्मक प्रबंधन, जिसमें हम अपनी भावनाओं से संतोषजनक निकास पाते हैं हमारी पीड़ा और तनाव के स्तर को कम करेगा और इसलिए हमारे खाने की जरूरत है.

4. अन्य प्रकार के पुरस्कारों के लिए खोजें

भूख की चिंता से बचने के लिए एक और मौलिक कदम अन्य प्रकार के पुरस्कारों की तलाश करना है जो बाध्यकारी भोजन के नकारात्मक परिणामों के बिना समान संतुष्टि उत्पन्न करते हैं.

5. विश्राम अभ्यास करें

अभ्यास और विश्राम तकनीकों को करने के लिए जो हमें तनाव कम करने में मदद करते हैं और हमारे मूड को शांत करें हमारी चिंता के स्तरों पर सीधा और सकारात्मक परिणाम होगा.

6. पर्याप्त नींद लें

थकान और चिंता के बढ़ते स्तर के अलावा, पर्याप्त मात्रा में नींद न लेने का भी हमारे शरीर पर सीधा प्रभाव पड़ता है, भूख का स्तर बढ़ता है। अगर हम इसे चिंता के कारण होने वाली भूख से जोड़ते हैं, जो नींद न आने से बढ़ जाती है, हम एक चिंता-स्वप्न पाश में वापस जाते हैं इससे हमें उपरोक्त किसी भी पहलू में कोई लाभ नहीं होगा.

7. शारीरिक व्यायाम करें

मध्यम शारीरिक व्यायाम हमें डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और संचित तनाव को शांत करता है, इसलिए चिंता के स्तर को कम करने के लिए यह एक आवश्यक सहयोगी है.

8. ढेर सारा पानी पिएं

हमारे दैनिक पानी की खपत बढ़ाएँ यह खाड़ी में भूख की भावना रखने में मदद करेगा। इसके अलावा, कई बार जब यह प्रकट होता है, तो पीने का पानी अस्थायी रूप से भूख की चिंता की तीव्र भावना को कम कर सकता है.

9. मन को व्यस्त रखें

उन क्षणों में मन को विचलित करने की कोशिश करें जब चिंता प्रकट करने की भूख एक अच्छी मुकाबला रणनीति हो सकती है. गतिविधियों से ध्यान हटाएं जैसे पढ़ना, किसी के साथ बात करना या कोई सुखद गतिविधि करना बहुत मददगार हो सकता है.